بالنسبة للعديد من الفتيات ، لا تزال الإجابة على السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض لغزا. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الطبية منذ فترة طويلة أن الحركة أثناء الحيض تجعل المرأة تشعر بتحسن. إذن ما الذي تحتاج إلى معرفته عن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية؟ ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
قصة رياضي شجاع
مؤخرًا ، ركضت امرأة تُدعى كيران غاندي في ماراثون لندن بينما كانت في فترة الحيض بدون سدادة قطنية. لقد فعلت ذلك لرفع مستوى الوعي لدى النساء اللاتي لا يستطعن الوصول إلى منتجات مساعدة المرأة. يمكن للمرء أن يتخيل أنها عبرت خط النهاية مع جوارب طويلة ملطخة بالدماء.
لكن أدائها جعل ملايين النساء حول العالم يتساءلن ، إذا كان بإمكانها الركض لمسافة 43 كيلومترًا بحرية ، فيمكن لبقيتنا القيام بتمرين لمدة 45 دقيقة؟
الرياضة والفترات تسير معًا
يمكن أن تؤثر دورتك الشهرية على مزاجك ، لكن لا ينبغي أن تبطئ جدول التمرين ، أليس كذلك؟ بالنسبة لبعض الرياضيين ، يعتبر النزيف مشكلة خطيرة ، لذلك يختارون تناول الأدوية الكيميائية للسيطرة على الدورة الشهرية. لكن هل تحتاج حقًا إلى تغييره باسم تمرين جيد؟ تعتبر ممارسة الرياضة أثناء النزيف مصدر إزعاج أكثر من كونها خطرًا صحيًا جسيمًا. انسى إلى الأبد هذه الصورة النمطية الشائعة حول عدم ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية. اكتشف لماذا يجب نسيانها أدناه.
الرياضة أثناء الحيض: ممكن وضرورية
بادئ ذي بدء ، الخبر السار: حتى الآن ، لم تجد أي دراسة آثارًا سلبية أو مخاطر صحية من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية. من المحتمل أن تشعري بالضعف ونقص الطاقة في اليوم الأول من دورتك الشهرية. ومن الأرجح أنك لن تشعر بالرغبة في القيام بأي نشاط بدني على الإطلاق.
في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتقلبات المزاج ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لا أحد يمنع ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، لكن هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها.
التمرين هو عدو الدورة الشهرية
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بالراحة من ممارسة الرياضة ، لأنها تحسن الحالة المزاجية. فلماذا لا تستخدم النشاط البدني في المعركة ضدالدورة الشهرية؟
لذا ، إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية ، فإليك بعض الحجج التي تؤيد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية:
- التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية وتخفف من تقلصات الدورة الشهرية. كما ذكرنا سابقًا ، فإن مادة الإندورفين التي يتم إفرازها أثناء التمرين تعمل على تقليل الألم. التمرين مفيد أيضًا في تقليل مستويات التوتر والقلق. هل تعلمين أن التوتر يزيد تقلصات الدورة الشهرية سوءاً؟
- تمرين للتعب والصداع. عندما تكون طاقتك منخفضة ولكنك لا تستطيع النوم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحركة. ستكون الدقائق العشر الأولى صعبة ، لكن بمجرد أن تبدأ في الحركة ، ستزيد الدورة الدموية وتنشط نظام القلب والأوعية الدموية.
- ستساعد التمارين في تنظيم دورتك الشهرية. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة وكان هناك تأخير في كثير من الأحيان ، فإن النشاط البدني يمكن أن يساعد في عودة الدورة الشهرية إلى طبيعتها. كوني نشطة بشكل خاص قبل أيام قليلة من الموعد المتوقع للدورة ، وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا. الأناناس والبابايا والبقدونس من الأطعمة التي تحفز بداية الدورة الشهرية.
إذن ، توصلنا إلى مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، وكذلك كيف يؤثر النشاط البدني على جسد الأنثى أثناء الحيض.
حان الوقت للانتقال إلى كيفية ممارسة الرياضة بالضبط في هذا الأسبوع الأكثر صعوبة لكل امرأة في الشهر. لنبدأ!
الرياضة أثناء الحيض: النهج الصحيح
قد يبدو النشاط البدني ، ومن حيث المبدأ أي نشاط ، على أنه آخر شيء تريد القيام به خلال دورتك الشهرية. ومع ذلك ، فإن الحركة هي التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض التي تجعل الدورة الشهرية لا تطاق. كلما كنت أكثر نشاطًا بشكل عام وكلما كانت تدريباتك أكثر انتظامًا ، كلما كانت فتراتك خالية من الألم في النهاية.
إذن ، ما هي الرياضات التي يمكنك ممارستها خلال دورتك الشهرية؟ في الواقع ، لتجربة فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية ، ليس عليك القيام بتمارين شاقة للقلب. المشي البسيط في الحديقة أو بضع دقائق من القفز على الحبل سيفي بالغرض أيضًا. مفتاح أي من الفوائد المذكورة أعلاه هو القيام بأي تمرين حرفيًا.
الرياضة اثناء الحيض افضل دواء
إذًا كيف تتمرنين أثناء دورتك الشهرية؟ إذا كنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر مثل كيران غاندي المذكورة أعلاه ، فمن الواضح أنك بحاجة إلى الحصول على حماية جيدة من التسرب أولاً. اختاري الخيار الأفضل: الفوط الصحية ، السدادات القطنية ، أكواب الدورة الشهرية. الراحة أولا!
كيف يتفاعل جسد الأنثى مع الرياضة أثناء الحيض
عندما يبدأ الحيض ينخفض مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون في الدم. وبسبب هذا فإن المرأة تحسن عملية حرق الدهون. يرجع التحلل البطيء للدهون إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. بمعنى آخر ، هذا التحول الهرموني الطبيعي يجعل حرق الوقود البشري أكثر سهولة.وفعال ، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة حتى من أقصر تمرين
أي رياضة تفضل أثناء الحيض
وتجدر الإشارة إلى أن درجة حرارة الجسم ، بسبب انخفاض مستوى الهرمونات ، تنخفض أيضًا أثناء الحيض. وهكذا تتراكم حرارة الجسم أكثر وتزداد القدرة على التحمل.
- تقليل شدة التمرين. عادةً ما تكون الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية هي الأصعب. بدلاً من التحمل أو التدريبات عالية الكثافة ، حاول اختيار نسخة ألطف من تمارينك المنتظمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري عادة خمسة كيلومترات ، فحاول الركض ثلاثة.
- يوصى باستخدام اليوجا في أيام الخمول. يمكن أن توفر تمارين اليوجا اللطيفة والمطاطة الراحة ، مما يسمح لك ببناء القوة والمرونة.
- خفف العبء. يمكن أن تساعدك تمارين القلب على التخلص من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية ، لكن لا يجب أن تفرطي في ذلك. بدلًا من الجري أو المشي على حذاء رياضي بيضاوي الشكل ، اذهب للركض الخفيف أو ركوب الدراجة أو المشي.
- اسبح لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة. تعتبر السباحة تمرينًا فعالًا للغاية يمكنه تهدئة آلام الظهر وإيقاف التشنجات.
بشكل عام ، يوصي الأطباء بالتمدد والتمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف المتلازمة.
الحيض والرياضة: المزيد من النصائح
لذا فإن الخطوة الأولى هي معرفة ما تشعر به. إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية أو تشعرين بالفراغ ، فمن غير المرجح أن تعانين من ذلكالقوة والمزاج لتشغيل ماراثون 10 كيلومترات
ومع ذلك ، فإن النصائح التالية ستساعد في نقل التدريب حتى خلال الفترة بشكل أسهل:
- العودة إلى تدريب القوة في نهاية فترة الحيض - هذا هو الوقت المناسب لهن. اتبع روتين رفع الأثقال المعتاد وقم ببعض تمارين الساق والذراع.
- تجنبي أي تمرين يتطلب انقباض قوي لعضلات البطن أو الظهر ، لأنها يمكن أن تزيد الألم أثناء الحيض.
- حاولي استخدام كوب الدورة الشهرية. عند تطبيقه بشكل صحيح ، يمكن أن يكون الخيار الأفضل للرياضة. كؤوس الدورة الشهرية قابلة لإعادة الاستخدام ويمكن أن تبقى في مكانها لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة.
- يجب أن تكون الملابس الداخلية مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء مثل القطن.
- أعط الأفضلية للملابس الفضفاضة الداكنة. يمكن أن تسبب السراويل والقمصان الضيقة الشعور بعدم الراحة ، خاصة إذا كنت تعاني من تقلصات أو إمساك أو انتفاخ. بدلاً من ذلك ، اختر الملابس الفضفاضة. على سبيل المثال ، بدلاً من اللباس الداخلي الضيق ، ارتد بنطال رياضي فضفاض في صالة الألعاب الرياضية.
- قم بتخزين المسكنات. إذا لزم الأمر ، خذها قبل التدريب. حتى لو لم تشعر بالألم بعد ، يمكنك منع أي إزعاج عن طريق تناول مسكنات الألم قبل ساعة من التمرين.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو السكرية أو المالحة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الانتفاخ وتزيد من تقلصات وآلام الظهر.
- يحتاج الجسم خلال فترة الحيض إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تقليل الألم ، لذا تأكد من شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
بشكل عام ، من المهم التأكيد على أن الشيء الرئيسي في الرياضة ، كما هو الحال في أي يوم آخر ، هو أن تبدأ. نحن بحاجة إلى دفعة ، بداية. لذلك فقط ابدأ بالتمارين الرياضية ، ثم اتبع أحاسيسك وما يخبرك به جسمك.
في الواقع ، في عملية النشاط البدني ، يمكن أن يختفي الألم أو ينقص ، لذلك لا تهمل فرص تحسين صحتك البدنية حتى في الأيام "الحمراء" من التقويم ، لأن الرياضة مفيدة دائمًا.
الاستنتاجات
يجب أن يقال إنه إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فلا تعذب وتستنفد نفسك بكل قوتك. يعد اعتلال الصحة سببًا منطقيًا للتعليق المؤقت للروتين المعتاد المرتبط بالنشاط البدني. ملاحظة أخيرة: إذا كانت دورتك الشهرية تخرجك عن مسارها بانتظام ، فاستشر طبيبك. سيكون قادرًا على تقديم توصيات دقيقة حول كيفية تقليل الألم أثناء الحيض ، وأيضًا يخبرك ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض مباشرة لك. اعلمي أن الألم الشديد وصعوبة الدورة الشهرية يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية مثل الانتباذ البطاني الرحمي.
