ربما سمعت العديد من النساء عن مدى فعالية تمارين كيجل في تدلي الرحم. لكن هل يعرف الجميع كيف يعملون ، ومتى يكونون مناسبين ، وبشكل عام ، ما نوع المرض الذي يمكنهم التخلص منه؟
المرض وأسبابه
تنزل جدران الرحم والمهبل بسبب ضعف شديد في عضلات قاع الحوض. هذا يؤدي إلى تغيير في الترتيب الفسيولوجي الطبيعي للأعضاء مثل الرحم والمستقيم والمثانة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرض ينطوي على انتهاك وظائفهم. لمنع حدوث ذلك ينصح بعمل تمارين كيجل عند خفض الرحم.
درجة المرض مختلفة تمامًا. اعتمادًا على ذلك ، قد لا تلاحظ المرأة اضطرابات في أعضاء الحوض على الإطلاق ، أو قد تعاني من عدم الراحة وحتى الألم أثناء الجماع ، أو تعاني من سلس البول. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يسقط الرحم عمليًا من المهبل. في بعض الحالات ، يجب تعديلها من تلقاء نفسها قبل بدء الجماع. هذه مرحلة شديدة الخطورة من المرض. لن تساعد تمارين كيجل لتدلي الرحم في هذه الحالة. هناالطريقة الوحيدة لإصلاح المشكلة هي من خلال الجراحة.
أسباب تدلي الرحم غالبًا ما ترتبط بالمخاض. يمكن أن تؤدي الولادة العديدة أو الطويلة أو الصعبة أو المؤلمة إلى إثارة هذه الحالة المرضية. يمكن أن يؤدي إنجاب طفل كبير أيضًا إلى إضعاف عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر أمراض الجهاز التنفسي المزمنة وأمراض النسيج الضام وحتى السمنة على تدلي الرحم. لذلك ، إذا كان لديك واحدة أو أكثر من هذه المشاكل ، فمن المستحسن إجراء مجموعة من تمارين كيجل للوقاية فقط ، دون انتظار تدهور صحة المرأة.
جوهر تمارين كيجل
الميزة الرئيسية لهذا العلاج هي أن تمارين كيجل لتدلي الرحم يمكن القيام بها في أماكن مختلفة وفي أوقات مختلفة. لا يحتاجون للبحث عن اللحظة المناسبة. يمكنك ممارسة الجمباز أثناء الجلوس في العمل أو قراءة كتاب أو المشي في الحديقة أو القيام بأنشطة شخصية أخرى.
ومن المثير للاهتمام ، أن أرنولد كيجل طور أسلوبه فقط حتى تتمكن النساء الحوامل من التعامل مع سلس البول. بعد ذلك ، اتضح أنه بمساعدة تمارينه ، يمكنك إعادة الرحم المترهل إلى وضعه الأصلي ، وتقوية عضلات قاع الحوض قبل الولادة وتحسين علاقاتك الحميمة. الحقيقة الأخيرة ترجع إلى سيطرة المهبل على عضلات المهبل وانقباض القناة.
تتضمن الطريقة ثلاث مراحل. الأول بطيءضغط. إنه تقلص تدريجي وسلس لعضلات المهبل. في الوقت نفسه ، يجب أن يتم الإمساك بهم بإحكام لعدة ثوانٍ ، وبعد ذلك فقط يتم استرخائهم. في المرحلة الثانية من هذه التقنية ، من الضروري إجراء تقلصات حادة واسترخاء العضلات. كلما قمت بذلك بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. المرحلة الثالثة هي الدفع. عليك أن تدفع بالطريقة التي تفعلها أثناء حركة الأمعاء أو الولادة.
للحصول على أفضل نتيجة ، من المهم معرفة كيفية القيام بتمارين كيجل. يجب أن تبدأ بعشرة تمارين لكل مرحلة ، خمس طرق. ثم كل أسبوع يجب أن تضيف 5 أخرى لكل مرحلة. استمر في زيادة تمرينك حتى تصل إلى 150 يوميًا ، ثم حافظ على هذا المستوى.
