هناك الكثير من أنواع تشوه العمود الفقري ، وكذلك أسباب أصل هذه المشكلة غير الجمالية ، ولكن في أغلب الأحيان تعاني الفتيات من أحد أشكال الحداب - انحناء في العمود الفقري الصدري ، متجهًا للخلف. في هذا المجال ، يتطور الهيكل العضلي للجسم الأنثوي بشكل سيئ ، وبالتالي لوحظ الانحناء المرضي للجزء المحوري من الهيكل العظمي في ما يصل إلى 60 ٪ من النساء. هل يمكن التعرف على المشكلة في المنزل وكيفية منع الفتاة من التراخي؟ المزيد عن هذا لاحقًا.
التراخي هو العدو الرئيسي للفتيات
كقاعدة عامة ، يبدأ الشخص في التراخي أثناء النمو المتسارع خلال فترة البلوغ ، وإذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب من قبل الوالدين لتحسين الوضع ، فإن الطريقة السيئة للجلوس والمشي المنحنية تنتقل إلى مرحلة البلوغ. يمكن ملاحظة الانعكاس السلبي لهذه العادة ، أولاً وقبل كل شيء ، في تدهور البيانات الخارجية لشاب ، وبعد ذلك بقليل - في حالة اهتزاز صحتها.
العوامل المساهمة فيالضرر الذي يلحق بموقف الفتاة:
- ضعف النمو البدني ؛
- سطح سرير فضفاض جدًا أو غير مستو ؛
- عادة حمل الأثقال بيد واحدة فقط أو أمامك ("في ذراع") ؛
- إجهاد متكرر ؛
- ارتداء الكعب العالي ؛
- عمل مستقر.
كشف جراحو العظام عن حقيقة مثيرة للاهتمام - من خلال تصحيح الوضع ، يصبح الشخص أطول من 5 سم ، أي أنه ثبت علميًا أن المرض قيد الدراسة بشكل افتراضي يزيل معدل نمو كبير منه " الناقل". كيف تمنع الفتاة من التراخي؟
كيف نفهم أن هناك مشكلة
ستكون أولى علامات انتهاك الموقف هي: الشعور بألم في منطقة عنق الرحم وأسفل الظهر في نهاية اليوم ، وصداع مستمر وضيق في التنفس. إذا ظهرت هذه الأعراض بانتظام ، فيجب إجراء تشخيص أولي ، والذي سيشير إلى مدى صحة الافتراضات حول وجود علم الأمراض:
- تحتاج إلى الوقوف مع ظهرك إلى سطح الحائط بحيث تلامس مؤخرة الرأس وشفرات الكتف ونقاط البروز الشديدة للأرداف الجدار ، وتكون كعوب الساقين على مسافة السبابة من الحائط ؛
- الآن عليك أن تطلب من المساعد أن يدير يده على طول المسافة بين الظهر والجدار في المنطقة من عظام الكتف إلى الأرداف.
مع الوضع المناسب ، يجب أن تملأ اليد المساحة الفارغة تمامًا وترسمها بدون توتر ، ولكن ليس فضفاضة جدًا. إذا كان هناك مساحة كبيرة بين الذراع والجدار ، فهذا يدل على وجود بروز مفرط في الحوض والمعدة - يمكنك محاولة إصلاح ذلك عن طريق شد عضلات البطن و "شد" ظهرك بالقرب من الجدار. يجب تذكر هذه الأحاسيس ومحاولة تذكير جسدك بها كثيرًا. إذا كانت يد المساعد أثناء الاختبار مشدودة بإحكام بين ظهر الشخص المصاب والجدار ، فهذا يشير بالفعل إلى انحدار قوي يتطلب التصحيح.
حافظ على ظهرك الصحيح
كيف تجلس دون تراخي إذا كان عليك قضاء معظم اليوم على طاولة أو مكتب؟ من المهم جدًا أن يتناسب الكرسي أو الكرسي ، الذي تُجبر الفتاة على قضاء الكثير من الوقت عليه ، مع ارتفاعها وله ظهر منحني يتوافق مع الانحناء التشريحي للعمود الفقري البشري. لسوء الحظ ، لا يتم ملاحظة مثل هذه الظروف في جميع المكاتب وفي أي مكان تقريبًا في المؤسسات التعليمية ، لذلك يجب على الفتاة تنظيم وضعها بنفسها من أجل تفريغ العمود الفقري من الحمل الزائد.
كيف تحافظ على قوامك أثناء الجلوس:
- يجب رمي الكتفين للخلف بحرية بحيث يتم دفع و رفع الصدر قليلاً باستمرار ؛
- يجب إبقاء الجزء الخلفي من الرأس متماشياً مع عضلات الألوية ، أي مع إمالة الرأس للخلف قليلاً ؛
- شد الظهر في منطقة الكتفين أو الألم في العمود الفقري العنقي سيشير إلى حمل غير متساوٍ على الظهر ؛
- يجب أن يكون مركز شاشة الكمبيوتر على مستوى العين أو أقل قليلاً (عند مستوى الذقن).
لتسهيل المهمة ، من الممكن بشكل مصطنع تحسين صفات تقويم العظام للمريض غير المريحكرسي صلب. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ وسادة صغيرة ، ومنشفة ملفوفة ببكرة أو سترة مطوية (إذا حدث ذلك في المكتب) وتضعها على ظهر الكرسي خلف أسفل الظهر.
لكن من أجل تصحيح خطير مع انتهاك قائم للوضع ، ستحتاج إلى أداء سلسلة من التمارين الخاصة من الانحناء يوميًا. المزيد عنهم
يتحول
يمكن أن يكون هذا التمرين للظهر المسطح هو التمرين الأول مباشرة بعد التمرين الإلزامي أو الإحماء. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى قضيب خفيف الوزن أو عصا خشبية مستديرة.
تقنية التمرين:
- الوقوف بظهر مسطح ، والساقين متباعدتان أكثر بقليل من عرض الكتفين ؛
- خذ العصا في أرجوحة متوسطة ، وضعها على الكتفين بحيث تستقر على الجزء السفلي من الرقبة ؛
- الآن ، بالنظر إلى الأمام مباشرة ، تحتاج إلى تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين واليسار بشكل ديناميكي وبسرعة مقيدة ؛
- عند الحركة يجب التركيز على عمل عضلات حزام الكتف وعلى ثبات الحوض والساقين.
في المجموع ، يتم إجراء 15-20 دورة في كل اتجاه ، في 3-4 مجموعات. هناك 30 ثانية توقف مؤقت بين مجموعات من التمارين.
ماهي عصا
يبدأ التمرين التالي في نفس وضع البداية ، لكن العصا مثبتة بالفعل أمامك مباشرة ، مما يجعلها موازية للأرض وتمسكها بقبضة واسعة.
خوارزمية الإجراءات:
- بظهر مستقيم ، ممسكًا بعصا بأذرع ممدودة على مستوى الصدر ، افعل 3استنشاق عميق وزفير ؛
- في الشهيق الرابع ، بجهد ، إجهاد عضلات الساعدين ، ارفع العصا فوق رأسك واجعلها خلف ظهرك قدر الإمكان ؛
- عندما يصل الجهد إلى أعلى نقطة له ، تمامًا كما تعود العصا ببطء إلى موضعها الأصلي.
هذا التمرين ، حتى تتوقف الفتاة عن التراخي ، مثل التمرين السابق ، يجب أداؤه 15 مرة على الأقل ، في 3-4 مجموعات.
النجمة
في مسألة كيفية التوقف عن ترهل الفتاة ، فإن تمرين النجمة له أهمية أساسية. من الأفضل القيام به في منتصف المجمع ، عندما تكون جميع العضلات دافئة بالفعل.
تسلسل الإجراءات:
- استلقِ على الأرض على بطنك ، وساقيك متباعدتان قليلًا ، والذراعان ممتدتان للأمام وافردوا عرض الكتفين ؛
- على حساب "واحد" ، يجب عليك إجهاد جميع العضلات إلى أقصى حد ، كما لو كنت تتغلب على قوة الجاذبية ، ارفع ببطء جميع الأطراف المستقيمة في نفس الوقت ؛
- عند العد "اثنين" يتم الاحتفاظ بالمنصب لمدة 7 ثوانٍ على الأقل ؛
- عند العد لثلاثة ، يمكنك بسلاسة خفض ذراعيك ورجليك على الأرض والاسترخاء.
هذا تمرين صعب ويجب أن يبدأ بـ 5 ممثلين لمجموعتين. تدريجيا ، يتم زيادة عدد التكرار إلى 15 ، ويظل عدد الأساليب كما هو.
جدار
هذا التمرين يمكن أن يكمل مجمع تصحيح الموقف
تقنية:
- تحتاج إلى الوقوف وظهرك إلى الحائط بحيث لا يكون سوى الجزء الخلفي من الرأس ، وشفرات الكتف ،الأرداف والعضلات البارزة تحت الركبة
- يجب توجيه راحة اليد إلى الوركين ، انظر إلى الأمام مباشرة ؛
- دون فقدان إيقاع الجهاز التنفسي ، تحتاج ببطء إلى البدء في قلب راحتي اليدين للخارج حتى تحصل عضلات الرسغين على أقصى قدر من التوتر ، بينما سيبدأ الجسم أيضًا في التحرك للأمام قليلاً ؛
- تمسك بوضعية الأيدي المتوترة لمدة 5 ثوان ، وأعد راحة اليد إلى وضعها الأصلي ، وخذ استراحة قصيرة وكرر كل شيء.
تتم هذه المهمة ببطء ، في 4 مجموعات من 7-10 عمليات تكرار لكل منها.
نصائح لكل يوم
كيف تمنع الفتاة من التراخي؟ يتعرض العمود الفقري البشري كل يوم لأحمال كان من السهل تجنبها باتباع التوصيات البسيطة لأطباء العظام:
- إذا كان عليك حمل حمولات ثقيلة ، فيجب توزيع الحمولة بالتساوي ، في حقيبتين ، أو وضع كل شيء في حقيبة ظهر بحزامين.
- الوضع الخاطئ في الحلم يحدد حالة الظهر غير المريحة طوال اليوم. تؤدي عادة النوم على البطن إلى إجهاد عضلات البطن ، والنوم على الجانب يزيد من توتر العضلة الظهرية العريضة الواقعة فوق الأرداف. أثناء النوم ، من الأفضل أن تتخذ وضعية مسطحة مع رفع وجهك ، وتضع أسطوانة مطاطية من الفوم أو منشفة استحمام ملفوفة تحت رقبتك.
- عند العمل المستقر أو عادة الجلوس على الكمبيوتر في المنزل ، تحتاج إلى تتبع الوقت والقيام ببعض الإحماء كل 25-30 دقيقة في شكل عمليات سحب أثناء الوقوف ، بالتناوب الجذع العلوي الأيمن والأيسر زوجان من الانحناءات
التمرين العصري الآن مع الوقوف على المرفقين من 20 إلى 30 ثانية هو خيار رائع لتمدد المنزل ، لكن لا يمكنك القيام بذلك إلا إذا لم يكن هناك ألم في لحظة التوتر الأكبر.
الخلاصة
ترتبط جميع النهايات العصبية لجسم الإنسان تقريبًا بنظام الجزء المحوري من الهيكل العظمي. تتضمن الانتهاكات في عمل هذا الجهاز الأكثر أهمية فشلًا في وظائف أعضاء الجهاز الهضمي وعضلة القلب والجهاز التنفسي والرؤية. بالنسبة للنساء ، تزداد حالة الحداب تعقيدًا بسبب تدهور وظائف جميع الأعضاء التناسلية ، مما يؤثر على انتظام الدورة الشهرية وإمكانية الحمل.
إذا كانت التمارين والتوصيات أعلاه لا تتعارض مع تعيين جراح العظام ، فيجب إجراؤها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تعلم كيفية المشي بشكل مستقيم ، دون التراخي ، كما ينبغي للفتاة ، يمكنك استخدام طريقة "الجدة" لتشكيل وضعية مثالية - ضع كتابًا بغلاف مقوى أعلى رأسك وتحرك في أرجاء المنزل. كل الأشياء المعتادة. بمرور الوقت ، ستنمي عادة الشعور بموازنة غير مرئية على رأسك ، وستصبح مشيتك أكثر أنوثة ، وسيكون ظهرك مستويًا تمامًا.
