في المقالة سننظر في ما يجب فعله عندما تريد التدخين.
حتى تلاميذ المدارس يعرفون مدى ضرر التدخين ، لكن قلة من الناس تتوقف عن هذه المعرفة من الاستخدام اللاحق للسجائر. والسبب في ذلك هو التعود. يتسبب النيكوتين في إدمان المدخن ، ويحرمه من قوة الإرادة ، ويخضعه تمامًا. تزداد الرغبة في التدخين بقوة لدرجة أنه في بعض الأحيان يبدو للمدخن أنه لا يقاوم. من الصعب دائمًا التعامل مع مثل هذه المشكلة بمفردك. مثل هذه المهمة هي ببساطة مستحيلة بالنسبة لبعض الناس. ولكن هناك بعض الحيل التي تجعل من السهل كسرها. دعونا نتعرف على ما يجب فعله عندما تريد التدخين.
كيف لا تتحرر في العملية
بعد ثلاثة أيام من الإقلاع عن السجائر ، يبدأ الشخص في تجربة انسحاب المخدرات. إنه يريد الكثير للحصول على جرعة أخرى من النيكوتين بحيث تفقد الاحتياجات الأخرى أهميتها. فييصاب الشخص بالتهيج والغضب والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرفاه العام يتدهور بشكل كبير. هذه هي الطريقة التي تظهر بها متلازمة انسحاب النيكوتين. تختفي هذه الأعراض مع الوقت.
يشتكي الناس غالبًا: "لقد أقلعت عن التدخين ، لكنني أريد ذلك حقًا ، ماذا أفعل؟"
القاعدة الأولى والأهم هي عدم الاستسلام للإغراء. إذا كانت هناك رغبة في التدخين ، فمن الضروري دفع هذا الفكر بكل طريقة ممكنة وعدم التوصل إلى حلول وسط. في المرحلة الأولية ، العقلية الصحيحة ليست ذات أهمية صغيرة. يعتمد ذلك على كيفية إعداد الشخص ، وما إذا كان بإمكانه التغلب على الاعتماد على التبغ أم لا. من المهم أن تتحكم في أفكارك بعناية. لا يستحق إقناع نفسك بأن سيجارة واحدة لن تفسد الموقف - يجب التخلص من هذه الأفكار على الفور.
أفكار سيئة
لا تقل سوء الأفكار التالية:
- "الآن ليس الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. سأفعل ذلك في المرة القادمة."
- "كل أصدقائي يدخنون وإذا تركت ، فلن أتمكن من البقاء على اتصال معهم."
- "لدي إدمان قوي جدًا ، ومن غير المحتمل أن أكون قادرًا على التغلب عليه."
متخصصون في مجال علم النفس في مثل هذه اللحظات يوصون بالتخلي عن الشفقة على الذات وتذكر الأسباب الحقيقية التي ساهمت في قرار الإقلاع عن التدخين.
تحويل الانتباه
فلنتعرف على ما يجب فعله عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
ليس من غير المألوف تخفيف انسحاب السجائر بتبديل بسيط للانتباه. إذا كانت لديك رغبة قوية في التدخين ، فلا تفعل ذلكفكر في الأمر. من الضروري التجريد والتشتت عن أشياء أخرى. يمكنك تركيز انتباهك على بعض الأشياء الصغيرة ، على سبيل المثال ، ذبابة تزحف على السقف. يجدر دراسة الحشرة بالتفصيل ، مع مراعاة اللون ، وحساب عدد الأرجل. كلما فكرت في الذبابة لفترة أطول ، كلما تلاشت الرغبة في السيجارة. القاعدة الأساسية هي أنه لا يجب التركيز على شيء محدد ، لأن تأثير "القرد الأبيض" قد يحدث. يسمي علماء النفس هذه التقنية التي يُطلب فيها من الشخص التفكير في أي شيء باستثناء القرد الأبيض. كما قد تتخيل ، تبدأ أفكاره في التركيز فقط على هذا القرد.
ماذا تفعل إذا أرادت المرأة الحامل أن تدخن؟ سنتحدث عن ذلك أيضًا.
تغيير الأنشطة
يتيح لك التبديل الفعال للانتباه أيضًا تغيير الأنشطة. يوصي علماء النفس إذا كنت تريد التدخين ، فابدأ في القفز. نتيجة للنشاط البدني ، تتحسن الدورة الدموية ، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على الحالة الجسدية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بالتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية وتعديل قوامك.
عندما أقلعت عن التدخين ، لكنني أرغب حقًا ، ماذا أفعل؟ يمكن أن يكون الجري أيضًا بديلاً. كلما زاد العبء ، قلّت الأفكار التي تثار حول السجائر. قد تتسبب الأحمال الرياضية في تشتيت الانتباه ، لذلك عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة بمجرد أن تكون هناك رغبة في تدخين سيجارة. إذا لم تكن هناك شروط للجري ، يمكن للقرفصاء أو عمليات الدفع أن تحل محلها بشكل فعال.
العرق الذي ينطلق أثناء الرياضة يساهم في السرعةتطهير الجسم من المواد الضارة بما في ذلك النيكوتين. بعد تطهير الجسم تصبح عملية الإقلاع عن التدخين أسهل.
بدلاً من الرياضة ، يمكنك التنظيف أو القيام ببعض الأعمال المنزلية. غسل الملابس وإزالة الغبار سيساعد على محاربة الرغبة في التدخين ويوفر فرصة للبقاء على قيد الحياة بعد انسحاب السجائر بشكل أسهل.
انتظار
ينصح العديد من الخبراء الذين درسوا بدقة مشكلة إدمان التبغ بأخذ استراحة لمدة خمس عشرة دقيقة إذا ظهرت الرغبة في التدخين. أدت ملاحظات الخبراء إلى استنتاج مفاده أن هذه الرغبة لا تدوم أكثر من 10 دقائق. عندما يتمكن الشخص من التحمل هذه المرة ، ستضعف الرغبة ، وفي المرة القادمة سيكون من الأسهل بكثير القضاء على هذه الرغبة. بمرور الوقت ، ستجف الرغبة في السجائر تمامًا.
لجعل الوقت يتدفق بشكل أسرع ، يمكنك استخدام خدعة واحدة - ابدأ مفكرة. كلما كان دفتر الملاحظات أكثر سمكًا ، كان ذلك أفضل. إذا دعت الحاجة إلى السجائر فعليك كتابتها وتدوينها وعدم طباعتها. إذا كانت اليد مشغولة بقلم رصاص أو قلم رصاص ، فهناك تأثير لحمل السيجارة. يجب أن تسجل اليوميات جميع ردود الفعل والأفكار التي تنشأ عند الإقلاع عن النيكوتين ، وكذلك ما يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة وتجاوز اللحظات الصعبة.
الأيدي العاملة ستجعل الانكسار أسهل
يستمر الكثير من الناس في التدخين لمجرد أنهم اعتادوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يستمتع الكثيرون بطقوس التدخين. هذه العادة تجعلك تلتقطهاالسجائر ، أشعل عود ثقاب ، أحضره إلى سيجارة ، استنشق. يحتاج الجسم إلى مثل هذا التلاعب.
ينصح أطباء الأدوية بعدم التخلي عن نفس العملية التي اعتاد عليها الجسم. تحتاج فقط إلى استبدال السيجارة بشيء أقل خطورة. حتى لا ترغب في التدخين ، يمكن أن تكون الحلوى على عصا بديلاً. القاعدة الرئيسية في هذه الحالة هي القيام بنفس الإجراءات المتبعة في عملية تدخين السجائر. أي أنك تحتاج إلى إخراج الحلوى من العبوة ، وتقليد التدخين ووضع الحلوى في فمك. يجب أن يتم أداء الطقوس حوالي 3-4 مرات. قد يبدو هذا التكتيك سخيفًا ، لكن الرغبة في التدخين تختفي بسرعة كبيرة. يمكن الحصول على نتيجة مماثلة من خلال تناول البذور والمكسرات غير المقشورة في القشرة.
السلوك الصحيح في شركة حيث يدخن الناس
من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين إذا كان الشخص بصحبة أشخاص مدخنين وليس في عجلة من أمرهم للتخلي عن عادتهم. النصيحة الرئيسية لمثل هذه الحالات هي إخراج العلكة من العبوة في هذه اللحظة. من الضروري أن يكون العلكة لذيذة للغاية ويحب الإقلاع عن التدخين. المضغ يبقي فمك مشغولاً ، وتذوق أحاسيسك يساعد على قمع الرغبة الشديدة في النيكوتين.
مسبحة
ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لها عيب واحد - تظل أيدي الشخص غير مشغولة ، أي أن طقوس التدخين لا تتكرر بشكل كامل. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد المسبحة. إذا لمست الخرزات ، فيمكنك تشتيت أصابعك والابتعاد عنهاالبيئة المحيطة. يمكنك استخدام أشياء صغيرة أخرى يمكنك قلبها بين يديك.
يلعب احترام الذات دورًا مهمًا. تظهر الدراسات الاستقصائية التي أجراها علماء النفس أن الكثير من الناس أصبحوا مدمنين على التبغ ، معتقدين أن السيجارة تجعلهم يبدون أكثر نجاحًا وجاذبية وثراءً. إذا زاد الشخص من ثقته بنفسه ، فسيكون من الأسهل عليه مقاومة إدمان التبغ وعدم البدء في التدخين مرة أخرى. هذا ينطبق بشكل خاص على المدخنين المراهقين.
ما ينقص الجسم إذا كانت هناك رغبة في التدخين
قد تشير الرغبة المستمرة وغير المبررة في التدخين إلى وجود نقص في جسم السيليكون والتيروزين. يمكنك تعويض نقص السيليكون عن طريق تناول الثوم ، والبنجر ، والنخالة ، والخبز الأسود ، والمكسرات المجففة ، والبذور.
إذا كنت تريد أن تدخن ، ما هو مفقود ، تحتاج إلى معرفة.
القضاء على نقص التيروزين عن طريق تناول البيض وبذور اليقطين والجبن والمأكولات البحرية ولحوم الدواجن.
طرق آمنة للاسترخاء
عند استخدام النيكوتين ، يحدث تضيق الأوعية ، مما يسبب نقص الأكسجة المؤقت ، أي تجويع الأكسجين. في الوقت الحالي ، يشعر الشخص بالراحة. في حالة عدم وجود النيكوتين ، يكون الجهاز العصبي المركزي متحمسًا. لذلك ، الشاي المهدئ يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين.
لعمل مشروب مهدئ ، يمكنك استخدام:
- جذر الزنجبيل.
- الهواء.
- الزعرور.
- ليدوم
- ميليسا.
- نعناع.
- نبتة سانت جون
تحضير الشاي من نبتة العرن المثقوب سهل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى المكونات التالية:
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر
- ملعقة صغيرة جافة نبتة سانت جون.
- ملعقة كبيرة من بلسم الليمون
- ملعقة صغيرة من زهر الليمون
يجب سكب الأعشاب بكوب من الماء المغلي ، اتركها لمدة 10 دقائق. بعد ذلك يضاف الشاي الأخضر إلى الخليط ويترك لمدة 5 دقائق أخرى. بعد ذلك يضاف العسل إلى المشروب. يجب شرب هذا التسريب ثلاث مرات في اليوم مقابل 1/3 كوب.
في كثير من الأحيان عند الإقلاع عن السجائر ، يتم استخدام الأوريجانو. تساعد هذه العشبة على تقوية الجسم واستعادة الجهاز العصبي.
العصبية المفرطة خلال فترة الإقلاع عن التدخين تسمح لك بالتخلص من المجموعة المهدئة. يتم تحضيره على أساس العسل والبابونج ونبتة سانت جون والأوريغانو والنعناع. يجب استخدام ملعقة كبيرة من خليط هذه المكونات. تصر الأعشاب ، سكب كوب من الماء المغلي لمدة ربع ساعة. بعد ذلك ، يتم ترشيح التسريب ، ويضاف إليه العسل حسب الرغبة. هذا الشاي العشبي يهدئ الأعصاب ويمنع الانكسار.
إذا لم يكن هناك سجائر ، فأنا أريد أن أدخن ، فماذا أفعل؟ يمكنك استخدام التسريب المهدئ على أساس Motherwort. لتحضيره ، يجب عليك مزج أجزاء متساوية من أزهار الزعرور ، والعشب ، والبابونج. يمكن أن تكون النباتات جافة وطازجة. يجب سكب المواد الخام بالماء الساخن والإصرار عليها لمدة ربع ساعة. يوصى باستعمال التسريب ثلاث مرات في اليوم مقابل نصف كوب. هذا المشروب يساعدالقضاء على التوتر ، سوف يسمح لك بمحاربة الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
للتغلب على الرغبة في التدخين ، فإن جمع الأعشاب التالية سيساعد أيضًا:
- ملعقة كبيرة من جذور حشيشة الهر.
- ملعقتان من البرسيم الحلو.
- ملعقتان من الزعرور.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزعتر.
الأعشاب المشار إليها يجب أن تصب بالماء المغلي و تنقع لمدة نصف ساعة. ثم يصفى المشروب بالشاش أو أي قماش آخر ويؤخذ ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل.
الناردين هو المسكن الأكثر شعبية. يسمح لك مشروب يعتمد على بلسم الليمون وجذور نبات الأم وحشيشة الهر ، ممزوجًا بنسب متساوية ، بتخفيف التوتر. تُسكب المواد الخام النباتية بالماء المغلي ، وتصر لمدة ثلث ساعة ويتم التسريب الناتج ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة واحدة لكل منهما.
عندما تريدين التدخين أثناء الحمل ، فإن ما يجب فعله مثير للاهتمام للكثيرين. ميزة المشروبات العشبية هي سلامتها ، مما يعني أنه يمكن للمرأة التي ترغب في الإقلاع عن التدخين استخدامها أثناء فترة الحمل. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك فقط في حالة عدم وجود حساسية للأعشاب.
ما الذي يمكنني فعله أيضًا للإقلاع عن التدخين؟
تمارين التنفس بدل النيكوتين
احصل على الاسترخاء المماثل لتأثير استخدام النيكوتين ، سيسمح بالتنفس وفق تقنية خاصة. إذا كنت ترغب في التدخين ، يجب أن تخرج في الهواء ، وتقف بشكل صارم ، وتحافظ على ظهرك مستقيماً. ثم عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبس أنفاسك5 ثوان. بعد الزفير ، يجب أيضًا حبس النفس لبضع ثوان. مثل هذا التمرين يسبب دوار طفيف بسبب نقص الأكسجة الطفيف
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأدوية الخاصة تظهر كفاءة جيدة. ينصح المدخن بالاتصال بطبيب المخدرات لاختيار العلاج الأنسب.
ماذا تفعل إذا كنت تريد البدء في التدخين ، فمن الأفضل معرفة ذلك مسبقًا.
بخاخات مكافحة التدخين ولثة النيكوتين
سيكون الإقلاع عن التدخين أسهل إذا كنت تستخدم هذه الوسائل. هم من نوعين. الأول يتضمن جرعات صغيرة من النيكوتين. يتيح لك استخدامها التخلص بسرعة من الرغبة القوية في التدخين. تركيبة النيكوتين الثاني غائبة ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من الأعشاب التي تشكل نفورًا من السجائر. هذه الأموال غير مكلفة نسبيًا - 200-1000 روبل.
سيساعد اشتهاء السجائر أيضًا في تقليل مضغ العلكة. يمكنك شرائه من الصيدلية. يعد مضغ العلكة وكذلك البخاخات عبارة عن نيكوتين وخالي من النيكوتين. يتم استخدام الأول ، كقاعدة عامة ، من قبل الأشخاص الذين لا يقلعون عن التدخين ، لكن في الوقت الحالي لا تتاح لهم الفرصة للتدخين. من ناحية أخرى ، تعتبر العلكة العشبية علاجًا ممتازًا لمن هم بصدد الإقلاع عن السجائر.
ما يجب فعله إذا كنت تريد التدخين أثناء الحمل هو سؤال مهم اليوم. لا ينصح باستخدام هذه الأموال خلال هذه الفترة ، لأنها تحتوي على مكونات مساعدة قد تكون ضارة بالمرأة ولهاحبيبي
سجائر خالية من النيكوتين
يمكن أن يكون بديل النيكوتين السجائر العشبية. لا يجلب تدخين السجائر العشبية فوائد ، لكنه أقل ضررًا من السجائر العادية.
لأول مرة تم اختراع هذه المنتجات في الهند. وشملت القرفة والريحان والقرنفل. في وقت لاحق ، ظهرت السجائر العشبية على أراضي روسيا. يتم إنتاجها تحت الاسم التجاري "ميدوسويت". تحتوي هذه السجائر على الأوكالبتوس ، نبتة سانت جون ، البرسيم الحلو ، الزعتر ، متسلق الجبال ، المريمية ، ذيل الحصان.
وهكذا ، هناك عدد غير قليل من الوسائل المساعدة التي تسمح لك بالإقلاع عن التدخين بسرعة ودون ضغوط. لكن الشيء الرئيسي دائمًا هو الرغبة الشديدة في التخلص من العادة المدمرة وقوة الإرادة.
غطينا ما يجب فعله عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
