نظرًا لحقيقة أن العديد من الأشخاص يعيشون اليوم أسلوب حياة خامل ، يمكن لعدد قليل منهم فقط تشكيل الموقف الصحيح. لكن المشكلة الرئيسية ليست فقط في جمال الشخص ، ولكن في عمل الكائن الحي بأكمله ، لأن انحناء الفقرة يؤثر بشكل مباشر على وظائف جميع الأعضاء.
مهما بدا الأمر مبتذلاً ، لكن يجب على كل شخص أن يعتني بصحته وجماله ، ولهذا لا تحتاج إلى فعل أي شيء خارق للطبيعة ، يكفي تخصيص عشر دقائق فقط في اليوم للبساطة. تمارين. العلاج بالتمارين المختار بشكل صحيح لاضطرابات الموقف سيساعد كل من البالغين والأطفال على تحقيق نتائج عالية. إذا كنت تمارس مثل هذه التمارين باستمرار ، فيمكنك أن تنسى مشاكل الموقف لفترة طويلة.
خطورة الموقف السيئ للإنسان
الوضعية السيئة لا تعتبر انحرافا غير ضار في الجسم لأنها تؤثر على الحياة اليوميةشخص. مع الوضعية غير الصحيحة ، غالبًا ما يكون من الصعب حتى التنفس الطبيعي العميق ، في حين أنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم ، وتبدأ التجاعيد في الظهور على الرقبة ، مما يؤدي فقط إلى زيادة العمر. وبالتالي ، فإن الجسم كله لا يبدو بالفعل جذابًا كما نرغب. قد تلاحظ النساء البالغات أيضًا عيبًا مثل التغيير في شكل الثدي. المرض لا يجنب الأطفال أيضًا. بدءًا من سن مبكرة ، يبدأ البعض في الانحدار ، وإذا لم ينتبه الوالدان إلى ذلك في الوقت المناسب ، فحينئذٍ سيتشوه الهيكل العظمي قريبًا ، وسيتعطل الأداء الطبيعي للجهاز التنفسي ، وستتدهور الدورة الدموية والهضم.
التراخي تدريجياً يصبح عادة يكاد يكون من المستحيل التخلص منها. السبب الرئيسي لمثل هذه الانحرافات هو نمط الحياة الخامل ، لذلك يحتاج كل شخص إلى القيام بتمارين بشكل مستمر. حتى الآن ، طور الأطباء والعلماء أنفسهم عددًا كبيرًا من تمارين العلاج بالتمرينات للوضع الصحيح ، والتي تناسب الأطفال والبالغين بشكل منفصل.
كيفية تشخيص الموقف
يمكنك أيضًا التعرف على المشكلات المتعلقة بوضعية جسمك في المنزل ، فهناك تشخيصات خاصة. تحتاج إلى العثور على ركن في غرفتك والاستناد إليه بظهرك بالكامل. يجب أن تكون القدمان مستقيمة وأن تلمس الجدار أيضًا. من أجل تقييم عمودك الفقري بشكل صحيح ، تحتاج إلى اصطحاب مساعد معك ، وسيتعين عليه محاولة الضغط على يده بين أسفل الظهر والجدار. إذا لم يكن هناكمشاكل ، ثم الكف يجب أن تمر بهدوء. إذا كنت تستطيع الضغط على أطراف أصابعك فقط ، فعلى الأرجح أن الشخص يعاني من أمراض خطيرة. بالضبط ما سيظهر بالفعل التشخيصات الطبية. يجب إيلاء اهتمام خاص لشفرات الكتف ، فهي لا يمكن أن تتخلف عن الخط العمودي للجدار.
اليوم ، يواجه العديد من البالغين والأطفال أمراضًا مثل الكتف الجناحي. مثل هذا التغيير في الجسم هو مجرد عرض من الأعراض ، لكن من المستحيل عدم الالتفات إليه. إذا كان الشخص يعاني من انحناء في الصدر ، في هذه الحالة يميل الرأس إلى الأمام. بطبيعة الحال ، سيكون من الصعب جدًا على الشخص أن يظل دائمًا في هذا الوضع ، لأن التوتر الرئيسي يكون على فقرات عنق الرحم ، لذلك يظهر الصداع. يفضل العديد من البالغين عدم ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية ، ولكن ببساطة تناول المسكنات ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن أن يكون التأثير مؤقتًا فقط. لاستعادة وضعية جسدك وتصحيحها ، ستحتاج بالتأكيد إلى مساعدة متخصص يمكنه تطوير مجموعة من التمارين.
كيفية القضاء على علم الأمراض
إذا انتبهت إلى المشكلة في الوقت المناسب ، يمكنك تجنب المضاعفات بأمان. عندما يتم تشخيص عدم وجود تغييرات هيكلية في العمود الفقري ، فإن العلاج بالتمرينات في وضعية الجنف سيكون فعالًا بالفعل. لكن يجب على كل مريض أن يتذكر أنه يجب اتباع جميع توصيات الطبيب دون سؤال.
لكي تكون النتيجة مستقرة ، يجب استخدام علاج معقد ، أساسهسيجري تمارين علاجية باستخدام حركات خاصة. بالإضافة إلى التمارين ، يتم استخدام بعض الأساليب الأخرى:
- تدليك
- دورة علاج طبيعي
- سباحة.
- التصحيح بكورسيه خاص
تحتاج إلى التحكم بعناية في وضعك أثناء الجلوس ، وسوف تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة ، وتعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنا نتحدث عن طفل ، فيجب على الوالدين التحكم.
الأساليب الأساسية للتعامل مع الموقف السيئ
مجمع العلاج بالتمارين الرياضية لانتهاك الوضعية في المراحل الأولية لا يتطلب الكثير من الجهد ، ولكن يجب القيام بالحركات باستمرار. ينصح بجميع التمارين بعد تسخين العضلات
يجب أن يهدف الجزء الرئيسي إلى شد العمود الفقري. يجب أن نتذكر أنه لكي تعطي الفصول الدراسية نتائج إيجابية ، يجب عليك الالتزام بقواعد خاصة:
- قبل أن تبدأ في أداء مجموعة من التمارين العلاجية لانتهاك الموقف ، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدًا.
- يوصى بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة لا تقيد الحركة أثناء الفصل.
- لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ الدراسة على معدة ممتلئة أو مباشرة بعد الاستيقاظ.
- معقد مثل هذه التمارين لا يتضمن اي حركات قوه او هزات بل على العكس يمكن ان يؤثر سلبا على صحة المريض
في بعض الأحيان قد يواجه الشخصتفاقم الأمراض المزمنة التي ترتبط بشكل ما بالعمود الفقري ، وفي هذه الحالة يجب تعليق مجموعة التمارين مؤقتًا. على الرغم من أن الخبراء يوصون بزيادة مدة هذه التمارين تدريجيًا ، إلا أنه لا يجب عليك القيام بها بشكل مفاجئ.
ستكون تقنية العلاج بالتمرين لعيوب الموقف أكثر فاعلية إذا تم إجراء التدليك أيضًا في المجمع. الحقيقة هي أنه بهذه الطريقة يمكن تحسين الدورة الدموية ، والتي ستنظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والأنسجة. ينشط التدليك المناسب للمناطق التي تعاني من مشاكل بشكل كبير عمل عضلات وأربطة العمود الفقري ، وهذا من شأنه تحسين الموقف بشكل أكبر. يمكن للأخصائي أن يصف التدليك في دورات خاصة ، والتي ستكون عدة جلسات ، عادة على الأقل 12. عادة ، تبدأ حالة المرضى في التحسن إذا تم استخدام كل من التمارين والتدليك في المجمع في نفس الوقت. يحدث أيضًا أن التقدم يأتي ببطء شديد ، أو تبدأ المضاعفات بالظهور ، ومن ثم يحق للطبيب أن يصف العلاج الطبيعي أيضًا. الذهاب إلى المسبح وارتداء الكورسيه مفيد
إجراءات العلاج الطبيعي ستعزز فقط تأثير التمارين العلاجية والتدليك ، كما أنها تساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. يشمل هذا النوع من العلاج العلاج المغناطيسي ، والرحلان الكهربي ، والتدفئة. في كثير من الأحيان ، في انتهاك للموقف عند الأطفال ، يكمل العلاج بالتمرين أيضًا ارتداء مشد. وبالتالي ، من الممكن إصلاح العمود الفقري في الموضع الصحيح وإزالة الحمل منه. لا ينصح الأطباء لفترة طويلةارتداء مشد ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضمور العضلات ، مما يؤدي إلى أمراض أكثر تعقيدًا.
كإجراء وقائي ، يُنصح بالسباحة. الحقيقة هي أن الطبقات في الماء مفيدة ، ولها تأثير إيجابي ليس فقط على العمود الفقري البشري ، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله. إذا كانت هناك أمراض أخرى في الظهر ، فيجب على المريض أداء جميع التمارين تحت إشراف صارم من المدرب.
مجموعة من التمارين لأطفال ما قبل المدرسة
المهام الرئيسية للعلاج بالتمرينات لانتهاك الوضعية عند البالغين ومرحلة ما قبل المدرسة هي نفسها تقريبًا ، لكن الاختلاف الرئيسي هو أن الأطفال الصغار جدًا غير متاحين للتدريب الموجه. هذا هو السبب في أن التمارين مصممة بطريقة تجعل الطفل منخرطًا كما لو كان في لعبة. ضع في اعتبارك التمارين الأساسية التي يجب أن يؤديها طفل صغير أقل من 6 سنوات:
- يجب أن يبدأ أي علاج تمرين لمرحلة ما قبل المدرسة في حالة انتهاك الموقف بالمشي ، وهذا في نفس الوقت يعد بمثابة إحماء جيد لإعادة إنتاج المزيد من الحركات. من المرغوب فيه أن يسير الطفل في أول 20 ثانية فقط ، ولكن يجب على المدرب التأكد من أن ظهر الطفل مستوٍ تمامًا أثناء المشي. ثم يمشي الطفل لمدة 20 ثانية ، مرتفعاً بالفعل على أصابع قدميه. أنهي هذا التمرين خطوة مع رفع ركبتيك.
- عندما تكون جميع عضلات الجسم جاهزة ومدفأة بالفعل ، يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى الحركات التي تهدف إلى شد العمود الفقري. يجب أن يُعرض على الطفل أن يقف ، ويفصل بين ساقيه بعرض الكتفين. بمجرد أن يأخذ الطفل نفسا ،سيضطر إلى رفع يديه ، والتمدد جيدًا ، بينما يزفر ، وتنخفض ذراعيه ببطء. يجب أداء هذا النوع من الحركة ست مرات على الأقل. من المهم أن تتذكر أن هذا التمرين يتم بظهر مسطح تمامًا ، ولا ينبغي بأي حال السماح للطفل بالانحناء للوراء.
- يوصى بأداء بعض التمارين فقط في وضعية الانبطاح ، ومن الضروري عرض الطفل على الاستلقاء على حصيرة ، وتمديد الذراعين بحرية على طول الجسم. يُقترح رفع الذراع اليسرى في نفس الوقت وبالتالي سحب الساق اليمنى إلى المعدة. يتكرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. يجب عليك تبديل كل منصب ثلاث مرات على الأقل.
- من وضعية الانبطاح ، يتم عمل حركة أخرى ، والتي تعتبر أساس العلاج بالتمرين لعيوب الموقف. بينما يزفر الطفل ، ترتفع ساقه إلى الوضع الرأسي ، لذا يجب أن تُمسك لمدة ثانيتين تقريبًا وتنخفض ببطء. علاوة على ذلك ، يتم عمل نفس الشيء مع الساق الأخرى. يجب على الأخصائي التأكد بعناية من أن الساق لا تنحني عند الركبة.
- هناك تمارين منفصلة يتم القيام بها في وضعية ملقاة على بطنك. إحدى هذه الحركات تسمى "بوكسر". في هذا الوضع ، وهو مستلقي على بطنه ، يُدعى الطفل إلى رفع جسده قدر الإمكان والضرب بيديه ، كما لو كان يقلد ضربات الملاكمة. ثلاث دقائق ستكون كافية للإكمال.
- يجب على الطفل ، وهو مستلق على بطنه ، أن يمد ذراعيه بطول الجسم. شد العضلات تدريجيًا ، يرفع الطفل صدره وذراعيه وساقيه. وبالتالي ، يتم تثبيت الجسم في وضع مرتفع لمدة 4 ثوانٍ. من المستحسن أن تفعل 5النهج
- يمكن مقارنة التمرين الأخير بوضعية الحيوان المفضل لدى الطفل ، وذلك لجعل أداءه أكثر إثارة. يُدعى الطفل إلى الركوع وخفض يديه وجمع ساقيه معًا. الذراعين متباعدتان في اتجاهات مختلفة ، يجب أن تكونا مستقيمة ، وفي نفس اللحظة يتم تقويم الساق وتحريكه إلى الجانب. بعد أن يعود الطفل إلى وضعه الأصلي ، يتم عمل كل شيء بالساق الأخرى. يوصى بإجراء كل تمرين على جانب واحد 5 مرات على الأقل.
نظرًا لأن هذه التمارين مصممة للأطفال الصغار جدًا ، فمن الضروري تخفيفها بلعبة ، في هذه الحالة سيكون من المناسب إجراء بعض المقارنات مع الحيوانات حتى يتمكن الطفل من تقليد عاداته.
تمارين وقائية للأطفال من ست سنوات باستخدام الأشياء
يمكن تنفيذ مجمع العلاج بالتمرينات لانتهاك الموقف عند الأطفال بأشياء مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تنويع التمارين وسيحبها الطفل.
كقاعدة عامة ، إذا لم يتشكل الجنف ، لكن الانحرافات الأولى أصبحت ملحوظة بالفعل ، يوصي الخبراء بتطوير مجمع بسيط خاص يمكن للطفل القيام به في المنزل. ضع في اعتبارك بعض هذه الحركات باستخدام عصا الجمباز:
- الموضوع الرئيسي الذي ترتبط به جميع التمارين هو عصا الجمباز ، لذلك يجب أن تكون مريحة للطفل. الطفل مدعو لأخذ الشيء بحيث تكون اليدين في المقدمة ، أدناه. بينما سترتفع اليدين مع الجسم ، يجب سحب ساق واحدة للداخلالجانب ، مع رفع اليدين التالي ، يتغير الوضع. يجب أن يحدث تغيير موضع الساقين ثماني مرات على الأقل. من المهم أن يراقب المدرب أو الشخص الذي يدير المجمع بعناية أن الطفل ينحني بشكل صحيح أثناء تحريك الذراعين لأعلى.
- يفترض التمرين التالي أن العصا في اليدين من الخلف. يجب إنزال اليدين وضم الساقين معًا. بينما يرتفع الطفل على أصابع قدميه ، يتم رفع اليدين إلى الخلف أكثر فأكثر. يجب تكرار هذا التمرين ست مرات. أثناء التنفيذ احرصي على الانتباه للمرفقين فلا ينثنيان.
- الطفل يمسك الجسم بأذرع ممدودة أمامه. تحتاج إلى رفع يديك وخفضهما إلى صدرك ، ثم الدوران في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. خلال هذه الحركة ، يجب التأكد من أن الوضع متساو.
من الضروري الانتباه ليس فقط إلى التنفيذ الصحيح لكل تمرين علاج بالتمرينات ينتهك الموقف ، ولكن أيضًا لإكماله بشكل صحيح. في النهاية ، يجب أن يمشي الطفل ، ويتم اختيار وتيرة الهدوء. يكفي أن يسير الطفل وركبتيه مرتفعة لمدة 30 ثانية.
تمارين لأطفال المدارس
بمجرد أن يبدأ الأطفال في المدرسة في الخضوع للفحوصات الطبية ، يكتشف الأطباء على الفور حدوث انتهاكات في وضعهم. السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو أن الآباء والمدارس قد لا تولي اهتماما كافيا لحماية صحة الطفل وتطوره. ولكن ، حتى أثناء وجودك في المدرسة ، من الممكن محاربة تطور مرحلة مبكرة من الجنف ، وفي هذه الحالة يوجد علاج بالتمارين الرياضية في حالة الانتهاكالموقف عند الأطفال من 7 إلى 16 عامًا. من أجل التصحيح ، يمكن إجراء التمارين في المنزل ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تعليم الطفل أن يخصص عشرين دقيقة لصحته في الصباح. من المهم أن تتذكر أن أي مجمع يجب أن يبدأ بالإحماء ، لذلك ، كما في الحالة السابقة ، يعد المشي المنتظم مناسبًا. قد تشمل التمارين العلاجية الحركات التالية:
- كما هو الحال في مرحلة ما قبل المدرسة ، سيكون الطلاب مهتمين باستخدام أي أشياء في تمارينهم ، لذلك يوصى بأخذ كرة. يجب أن تكون وضعية البداية واقفة ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والكرة مرفوعة في اليدين أمامك. بينما يرتفع الجسم ، يجب على الطفل أن ينظر إليه. ثم تسقط الكرة على الصندوق ، وفي هذا الوضع يستدير الطفل إلى الجانبين. هناك خمسة مثل هذه المنعطفات على كل جانب. يوصى بمراقبة جميع تمارين العلاج بالتمارين التي تنتهك الموقف بعناية ، وإلا فهناك خطر من أن الطفل سوف يؤديها بشكل غير صحيح ، مما يعني أن هذا لن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
- تتم دعوة الطفل لأخذ الكرة بيد واحدة ومحاولة وضعها خلف ظهره في هذا الوضع ، ثم نقل هذا الشيء إلى اليد الأخرى. أثناء التمرين ، من المهم مراقبة الموقف الأولي ، ولا ينبغي أن يتغير. يجب أداء العديد من هذه الحركات.
- الأيدي مع الكرة مرفوعة فوق الرأس. تدريجيًا ، يتم تربية المرفقين على الجانبين ، ثم يتم تقاطعهما. في هذا الوضع ، يجب أن تحاول عمل 6 إمالات في كل اتجاه.
- يشتمل مجمع العلاج بالتمرين على انتهاك الموقف عند الأطفال على تغييرات متكررة في المواقف ، ويتم ذلكحتى لا يتعب الطفل. ينصح الطفل بأن يتخذ وضعية الانبطاح. ترتفع الأرجل في نفس الوقت بزاوية 90 درجة وتنتشر قدر الإمكان على الجانبين ، وبعد ذلك تتقاطع. يجب أداء هذا التمرين 8 مرات.
- بالإضافة إلى حقيقة أن التمرين يهدف إلى تصحيح الموقف ، من المهم أيضًا تقوية العضلات والأربطة بكل طريقة ممكنة ، ولهذا السبب لا تزال "الدراجة" شائعة. يجب رفع الأرجل في وضع منحني والتظاهر كما لو كان الطفل يقوم بدواسة الدراجة. يمكن للمدرب إملاء كيفية محاكاة "الرحلة" ، مشيراً إلى - ببطء أو بالتسارع.
- استنتاج العلاج بالتمرينات لتصحيح وضع الطفل قد يكون "السنونو" المألوف.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي العديد من الأطباء ليس فقط بتطوير عضلات الظهر ، ولكن أيضًا الانتباه إلى الساقين ، لذلك يجب أن يجلس الطفل يوميًا على الأقل 15 مرة. يمكن أيضًا تنفيذ هذا النوع من الحركة بأشياء في يديك ، على سبيل المثال ، خذ عصا الجمباز ، وضعها خلف رقبتك واجلس في هذا الوضع. أو يمكنك فقط فرد ذراعيك للأمام أثناء القرفصاء نفسها. يعتبر الخيار الأخير هو الأكثر قبولًا ، حيث سيتعين على الطفل التحكم في تحركاته بشكل مستقل.
تمارين لتصحيح الموقف للبالغين
نظرًا لحقيقة أن العديد من البالغين اضطروا مؤخرًا إلى اتباع أسلوب حياة مستقر بدلاً من نمط حياة نشط ، فإن مثل هذه الأمراض مثل انتهاك الموقف أصبحت شائعة جدًا.
حتى لا تتدهور صحتهم والبالغين وكذلكالأطفال ، فمن المستحسن أداء مجموعة معينة من العلاج بالتمارين الرياضية في انتهاك الموقف.
- يجب إيلاء اهتمام خاص للبالغين لشد الظهر. بالنسبة للمجمع بأكمله ، ستحتاج بالتأكيد إلى سجادة يمكنك الجلوس عليها بشكل مريح. يتم تنفيذ التمرين الأول في وضع الوقوف ، بينما يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الورك. عند الاستنشاق ، يجب رفع اليدين ، وفي نفس الوقت رفع أصابع القدمين والتأكد من استواء الظهر تمامًا. عند الزفير ، تنزل اليدين ويقف الشخص نفسه على قدم كاملة. يكفي تكرار التمرين عدة مرات ، ثم الانتقال بسلاسة إلى المنحدرات.
- العلاج بالتمرينات لانتهاكات الوضعية يتضمن بالضرورة إمالة إلى الجانبين. من الضروري رفع يد واحدة ، وعند الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى الجانب ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضعك الأولي. يُنصح بالانحناء بعمق قدر الإمكان حتى تعمل جميع عضلات الظهر.
- في المجمع ، يوصى باستخدام دوران الحوض. يجب وضع الراحتين بحيث يتم توجيه الأصابع نحو العجز. في هذا الوضع ، يجب أن تبدأ في تدوير الحوض ببطء ، وعمل دائرة صغيرة. في اللحظة التي يتقدم فيها الحوض ، يُنصح بالانحناء قليلاً وأخذ نفسًا. عندما يتم سحب الحوض ، يتم عمل زفير. يجب أن يتم دوران الحوض بشكل صحيح ، ويجب إبقاء الساقين مستقيمة ، ويجب شد الوركين. يجدر القيام بأربع دورات والتأكد من أن عظم الذنب يسجل دائرة.
مثل هذا العلاج المعقد من التمارين الرياضية للوضعية عند البالغين يستغرق بعض الوقت ، مما يعني أنه يمكن القيام به حتى أثناء يوم العمل ، مع أخذ فقطعشر دقائق لجسمك
مجمع خاص للوضع
هناك مجموعة أكثر تعقيدًا من التمارين التي تناسب العديد من البالغين. مثل أي رياضة جمباز ، يبدأ الأمر بإحماء جيد ، وبعد ذلك يمكنك المتابعة إلى الجزء الرئيسي:
- تعتبر "الموجة" تمرين فعال. يجب أن يتم ذلك ببطء وبشكل صحيح. في البداية ، يتم أخذ نفس ، ويتحرك الحوض إلى الأمام ؛ يجهد الشخص ساقيه قدر الإمكان ، فيحاول دفع معدته وصدره إلى الأمام. عند الزفير ، يحدث انحراف ، وبالتالي ينخفض الجسم ، كما كان ، ويقف تقريبًا بالتوازي مع الأرض. يجب عمل مثل هذه الموجات على الأقل 6. من المهم التأكد من أن الرأس لا يتراجع.
- علاج التمرينات لانتهاكات الوضعية يشمل المنحدرات. عند الزفير ، يتم عمل منحنى أمامي بحيث يصبح الجسم موازيًا للأرض. في هذا الوقت ، من المهم أن تضع يديك على مقدمة الفخذ ، وأن تبتعد عنها تدريجياً ، فمن الممكن أن تمد العمود الفقري. عند القيام بالإمالة ، تأكد من أن الصدر قريب قدر الإمكان من الساقين. من المهم أن تنزل إلى وضع الميل الكامل ومن هنا ضع يديك على كتفيك. في هذا الوضع ، حاول الاسترخاء والتعليق قدر الإمكان.
- تتضمن مجموعة من تمارين العلاج بالتمرينات الخاصة بانتهاك الموقف العديد من الإجراءات الفعالة. على سبيل المثال ، تعتبر "الطية" فعالة ، حيث يحاول الشخص بكل طريقة ممكنة سحب الجسم إلى أرجل مستقيمة ؛ بهذه الطريقة يمكنك التخلص نهائيا من الانحدار.
- تحب النساء تمرين القط. للقيام بذلك ، يجب عليك الركوع ، أثناء الاستنشاق ، الانحناء بسلاسة قدر الإمكان على الأرض ،ملامسة الصدر عمليا ، وعند الخروج ، ثني الظهر للأعلى ، وتقريبه قدر الإمكان.
- يتم إيلاء اهتمام خاص لشد الساقين والظهر ، وهذا يساهم في تصحيح الموقف. وضع البداية على أربع. في هذا الوضع يوصى بمد الساقين لكن لا يجب بأي حال من الأحوال التأرجح لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على عضلات الظهر.
- العلاج بالتمرينات لانتهاكات الموقف يتطلب الاسترخاء. عند الانتهاء من شد الساقين والظهر ، يمكنك الاسترخاء عن طريق خفض صدرك ومعدتك إلى الوركين ، مع الضغط على جبهتك على الأرض. هذا الوضع يشبه وضع الطفل ويستخدم على نطاق واسع في اليوجا.
- يمكن أيضًا أن يكون البرمة المتقاطعة خيارًا ممتازًا لتصحيح الموقف. يجب فتح الوركين على أوسع نطاق ممكن ، مع ضم القدمين معًا وفي هذا الوضع ، قم بخفض الحوض على الكعب. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك. إذا كان تصحيح الموقف مطلوبًا ، فإن هذا النوع من التمارين سيساعد في تقوية العضلات والأربطة.
يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الحصول على النتيجة إلا إذا كنت تقوم بمجموعة من التمارين باستمرار. تم أخذ بعض الحركات من اليوجا ، وكلها تهدف إلى تطوير حركة العمود الفقري قدر الإمكان. ينصح الخبراء أيضًا بالتناوب بين التوتر العضلي القوي والاسترخاء. يُنصح بتكملة العلاج بالتمرينات المخالفة للوضعية بنظام غذائي متوازن معين.
تدابير الوقاية
بطبيعة الحال ، منع انحناء العمود الفقري أسهل من تصحيحه. لهذا ، هناك بعض التدابير الوقائية. على الأكثرالشرط الأول لوضعية جميلة هو الموقف اليقظ لأوضاع الطفل. يجب أن يكون الجسم في الوضع الصحيح أثناء المشي أو العمل المستقر أو مشاهدة التلفزيون أو حتى ممارسة الألعاب. الغريب أنه من المهم الانتباه إلى الوضع الذي يكون فيه الطفل أثناء النوم. الحقيقة هي أن المرتبة الناعمة تساهم في الانحراف المفرط للعمود الفقري ، مما يؤثر سلبًا على صحة الطفل. لذلك من الأفضل اختيار مرتبة متوسطة الصلابة للسرير.
قد لا تكون هناك حاجة إلى العلاج بالتمرينات لانحناء الموقف إذا قمت ، منذ الطفولة المبكرة ، بتشكيل الهيكل العظمي بشكل صحيح ومراقبة طفلك ، ووضعه أثناء اللعبة. من الضروري الحرص على أن يتلقى الكائن الحي النامي الكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب أن تحتوي المنتجات على كمية كافية من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات من مجموعات مختلفة. إذا تعامل شخص ما بمسؤولية مع مثل هذه اللحظات ، فلن تضطر بالتأكيد إلى الاهتمام بصحة وقفتك.
