إذا أراد الآباء رؤية طفلهم قويًا وصحيًا ، فعليهم تدريب عمليات التنظيم الحراري في الجسم. التصلب بالماء والشمس والهواء - هذه هي المكونات الثلاثة التي ستساعد الطفل على التكيف مع الظروف الخارجية والتعود عليها. اليوم سنكتشف ما هي أهمية مثل هذا التأثير ، المبادئ ، أنواع إجراءات تقوية الجسم. وأيضًا ضع في اعتبارك كيف أنه من الضروري أن تتصلب بشكل صحيح حتى لا تؤذي جسمك ، بل على العكس ساعده في جعله أكثر استقرارًا.
ما هي الإجراءات؟
التصلب هو تدريب مستمر لقوى الحماية لشخص بالغ وطفل من خلال تأثير بعض الظروف الطبيعية. هذه ليست طريقة لعلاج نزلات البرد ، ولكنها طريقة للوقاية منها. قيمة التصلب كبيرة: أثناء تنفيذ هذا التأثير أو ذاك على جسم الشمس والماء ، يتكيف الشخص مع الظروف البيئية. بسبب هذا التأثير ، تبدأ آليات التنظيم الحراري في جسم الإنسان في إعادة البناء.
التقسية هي طريقة محددة ، ونتيجة لذلك يكتسب الشخص مقاومة لعامل مادي معين. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يُسكب باستمرار بالماء البارد ، فعندئذ هييتكيف الجسم فقط مع الصقيع ولن يكون مقاومًا للحرارة.
لا يستهان به هو استقرار تصلب. على سبيل المثال ، إذا لم يتم تنفيذ الإجراء في غضون أسبوع ، فسيبدأ الجسم في فقدان شكله السابق ، وسيتعين عليك البدء من جديد.
يمكن إجراء التقوية في أي عمر ، ولكن كلما بدأت هذا العمل مبكرًا ، كانت النتائج أفضل.
مبادئ إجراءات تحسين الجسم
نظام التقسية مبني على أحكام مثل:
- نهج شخصي ؛
- التدرج والاتساق ؛
- منهجي ؛
- مزيج من الإجراءات المحلية والعامة ؛
- الاختلاف في الأشكال والوسائل ؛
- الانضباط الذاتي ؛
- نمط حياة نشط.
أنواع تدريبات التقوية
كوسيلة لزيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل الطبيعية تستخدم على نطاق واسع:
- الهواء ؛
- ماء ؛
- الشمس.
ويترتب على ذلك أن تصلب البرودة والحرارة والضغط الجوي هو أساس صحة الإنسان.
إجراءات الطفل
يعد تكيف الأطفال مع تأثير العوامل الخارجية أمرًا مهمًا أيضًا ، وتعتمد صحة الأطفال على كيفية تعليم الآباء لبناتهم وأبنائهم الظروف الطبيعية. التصلب سيجلب مناعة قوية للبنين والبنات. الآباء ، بدورهم ، راحة البال لصحة أطفالهم ، وكذلك توفير ميزانية الأسرة على الأدوية. يمكن أن يتم تصلب الأطفال من الدقائق الأولى من الحياةفتات. ومع ذلك ، قبل هذا ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الأطفال.
أساسيات التصلب والإجراءات المقبولة لحديثي الولادة هي كالتالي:
1. حمامات الجو اثناء تغيير الملابس
2. دش.
3. التدليك الرطب.
4. تهوية الغرف قبل النوم.
فصل الأطفال إلى فئات
قبل البدء في إجراءات تعافي الأطفال ، عليك تحديد الحالة الصحية للطفل ، وكذلك قدرات جسده. يمكن تقسيم الأطفال بشكل مشروط إلى مجموعات التقسية التالية:
- الأطفال الذين اعتادوا القيام بإجراءات مماثلة يتمتعون بصحة جيدة
- الأطفال الذين لم يتم تقويتهم من قبل ، يعانون حاليًا من مشاكل صحية طفيفة.
- بنين وبنات مصابين بأمراض مزمنة. بالنسبة لمثل هذه المجموعة ، يبدأ التصلب بإجراءات تجنيب مع انتقال بطيء إلى الإجراءات المثلى.
إذا كان الطفل يحرز تقدمًا ، فيمكن نقله إلى لائحة خاصة ، ولكن فقط بعد الفحص والإذن من طبيب الأطفال. لا توجد موانع عمليا للتصلب. إذا كان الطفل ضعيفًا ، فسيتم ببساطة اختيار نظام لطيف له. بطبيعة الحال ، يتم تعليق هذه الأنشطة مؤقتًا لمدة تفاقم المرض أو حدوث إصابات.
أشكال تلطيف الأطفال
ستكون صحة الأطفال قوية إذا تم اتباع هذه المبادئ الأربعة بشكل صحيح والالتزام بها:
- غسيل.
- فرك.
- حمامات القدم.
- يصب.
حدث منتظم - يمكن جعل الغسيل ثابتًا. يتطلب هذا خفض درجة حرارة الماء ببطء كل يومين بمقدار درجة واحدة. يجب أن تبدأ عند 28 درجة وتحضرهم تدريجيًا إلى:
- +20 درجة للأطفال حتى عمر سنتين ؛
- +18 درجة للأطفال الصغار من 2 إلى 3 سنوات ؛
- +14 درجة للأطفال فوق سن 3 سنوات.
المسح هو أسهل إجراءات تصلب المياه. يمكن إجراؤها حتى للرضع. عليك أن تبدأ بالوجه واليدين ، ثم تنتقل إلى الرقبة والظهر والصدر وما إلى ذلك.
حمامات القدم وسيلة ممتازة لبناء مقاومة الأطفال لنزلات البرد. بادئ ذي بدء ، يمكن ببساطة سقي الأطراف السفلية من الدش أو إنزالها لمدة دقيقة واحدة في حوض من الماء. يمكنك البدء بدرجة حرارة 36 درجة ، ثم تقليلها ببطء بمقدار درجة واحدة كل 3 أيام. الحد الأقصى من التخفيض المسموح به للأطفال الصغار:
- للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات - حتى 20 درجة ؛
- للأطفال من سن 3 إلى 7 سنوات - حتى 17 درجة ؛
- للأطفال فوق 7 سنوات - حتى 15 درجة
إذا تم تنفيذ إجراءات المسح بنجاح ، فيمكنك البدء في الغمر. ومع ذلك ، لا يتم استخدام هذه الطريقة للأطفال الضعفاء ، حيث يتم تنفيذ الإجراء بالماء البارد إلى حد ما.
يجب أن يقف الطفل في الحمام بالماء الدافئ (37-38 درجة) ، ويجب وضع قبعة سباحة خاصة على رأسه.
لغمر الأطفال ، يوصى بتقليل درجة الحرارة إلى هذا الحد الأقصىالمؤشرات:
- للأطفال من سن 1 إلى 2 سنة - 20-22 درجة ؛
- للأطفال من سن 3 إلى 7 سنوات - 18-20 درجة.
يجب ألا تزيد مدة هذا الإجراء عن 40 ثانية. وتحتاج إلى إنهاء الغمس عن طريق الفرك بمنشفة تيري.
المناخ المحلي كأساس للصحة
تصلب الهواء - من هذا الحدث يمكنك البدء في علاج نفسك وأطفالك. التنزه في الهواء الطلق إلزامي: في الصيف يمكنك المشي لمسافات طويلة ، وفي الشتاء - التزلج والتزلج.
يجب إجراء تصلب خاص ، بدءًا من 30 دقيقة من شبه عارية في غرفة جيدة التهوية ، وقريبًا في الهواء الطلق في الظل عند درجة حرارة 18 درجة. كل يوم من المهم زيادة الإجراء لمدة 10 دقائق ، بحيث تصل إلى ساعتين. خلال مثل هذا الحدث ، من الضروري القيام بحركات نشطة ، على سبيل المثال ، للقيام بتمارين.
تصلب هواء الأطفال
بالنسبة للأطفال في الشقة ، تحتاج إلى توفير ظروف معيشية صحية طبيعية. يجب أن يكون الهواء في الغرف نظيفًا ، ومن المهم جدًا القيام بالتنظيف الرطب في كل غرفة نوم ، وكذلك تهوية المنزل 3-4 مرات في اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في الشقة بين 22-23 درجة.
ببطء من المهم تعليم الأطفال أن يكونوا في غرفة جيدة التهوية. لكن من غير المقبول عمل تيار هواء إذا كان الطفل في الغرفة.
من المهم جدًا أن تتناسب ملابس طفلك دائمًا مع الموسم والطقس.
يوصي العديد من أطباء الأطفال بوضع الطفل للنوم في الهواء الطلق ، كما هو الحال في الفناء ، أو في الشرفة ، أو في الحديقة.
يشمل تصلب الهواء أيضًا المشي مع الطفل في الهواء الطلق. وهنا من المهم لبس الرضيع حسب الطقس حتى لا يكون حارا ولا باردا.
في الصيف ، يجب منح الطفل الحق في المشي حافي القدمين في الشارع.
يجب أن يعلم الآباء أن تصلب الأطفال من خلال الحمامات الهوائية يحدث حتى عندما يغير الطفل ملابسه بعد النوم ، أثناء تغيير الملابس بشكل مستقل. وحتى لو كان الطفل يرتدي ملابس داخلية خفيفة (سراويل ، تي شيرت) خلال التدريبات الصباحية التي يجب القيام بها ابتداء من السنة الثالثة من العمر. يمكن إجراء الشحن بتهوية من جانب واحد في الموسم الدافئ وفي الشتاء بنوافذ مغلقة. في الصيف يفضل الخروج و ممارسة التمارين هناك
قواعد حمامات الهواء
تتطلب مثل هذه الأنشطة الامتثال للوائح معينة:
- يجب إجراء عملية تصلب الهواء في موعد لا يتجاوز 60 دقيقة قبل تناول الطعام.
- الوقت المناسب لإجراء العملية هو من الساعة 8 صباحًا حتى 6 مساءً.
- يجب دمج الأنشطة المتعلقة بتقوية الشخص بالهواء مع نشاط العضلات - المشي ، والتأرجح ، وما إلى ذلك.
- المكان الذي تم التخطيط لتنفيذ الإجراءات يجب أن يكون محميا من هبوب رياح حادة.
رياض الأطفال وتدريب الدفاع عن الجسم الصغير
ليس فقط في المنزل ، من الضروري تحضير الطفل للعوامل البيئية الخارجية. يجب أن يشدد المعلمون أيضًا في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يجري المعلم مجموعة التدريبات التالية بتنسيقطوال اليوم:
1. تصلب الهواء:
- استقبال الاطفال من الاباء في الصباح في الشارع
حمامات هوائية مع تمارين متنوعة
- النوم والنافذة مفتوحة
- حمامات الشمس.
- استرح بالخارج في الظل
- يتجول حافي القدمين في المجموعة
- يمشي كل يوم بغض النظر عن الطقس (باستثناء المطر والرياح القوية)
2. يوفر تصلب الأطفال بالماء في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ما يلي:
- غسل الأطفال بالماء البارد
- اشطف فمك بسائل بارد
- غمر القدمين بالماء في الموسم الدافئ.
- تدليك منشفة مبللة.
3. علاجات أخرى:
- الجمباز الاصبع.
- المشي على لوح مضلع ومسارات ملح
- تدليك ذاتي.
- قيلولة نهارية بدون قمصان
- تمارين التنفس
تأثير الجسد السماوي على الجسد
قيمة التصلب من خلال تأثير الشمس هي كما يلي: عند اتباع وتنفيذ الإجراءات المتعلقة بتدريب عمليات التنظيم الحراري للجسم ، فإن حمامات الشمس تساهم في الأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والجهاز العصبي ، الجهاز العضلي الهيكلي. بفضلهم ، تتحسن عملية التمثيل الغذائي وتكوين اللمف ويزيد مستوى الهيموغلوبين. نتيجة لهذه الإجراءات ، يعود الجهاز الهضمي للإنسان إلى طبيعته ، وتحسن وظيفة البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشمس أن تزيد من النغمة الكلية للجسم ، فضلاً عن مقاومته للعدوى. خلال هذه الطريقةيبدأ التصلب في إنتاج فيتامين (د) الضروري للحالة الطبيعية للعظام.
ومع ذلك ، هناك موانع لاستخدام حمامات الشمس. مثل هذه الإجراءات محظورة:
- النساء في وضع مثير للاهتمام
- للأطفال ؛
- مرضى السل الحاد ؛
- الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم ؛
- الأشخاص المصابون بأمراض جلدية.
قواعد تصلب الجسم بالشمس
- كل شيء يجب أن يكون باعتدال
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب أخذ حمامات الشمس في الصباح (قبل 11 صباحًا) وفي المساء قبل غروب الشمس (بعد 4 مساءً).
- يجب ألا تقل درجة حرارة الغلاف الجوي عن 18 درجة مئوية.
- في البداية ، يجب ألا تزيد مدة حمامات الشمس عن 5 دقائق. ثم كل يوم يمكنك إضافة 5-7 دقائق ، بحيث تصل إلى ساعة واحدة.
- خلال مثل هذا الحدث ، تحتاج إلى تغطية البقع العمرية أو الشامات بمنديل.
- أثناء العملية ، يُنصح بارتداء نظارات داكنة وقبعة.
- خلال هذا الإجراء ، لا ينصح بتناول الطعام. من الأفضل القيام بذلك قبل ساعتين من أخذ حمام شمس
- بعد هذا الحدث ، الغمر بالماء البارد (17-18 درجة) ، وكذلك الفرك النشط مفيد للغاية.
معالجة المياه للبالغين
التصلب والصحة هما مصطلحان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. والإجراءات المائية هي إحدى طرق التئام الجسم. هم أساس تصلب. هذا هو:
- دش ؛
-الاستحمام ؛
- شطف ؛
- الغسل ؛
- التدليك ؛
- غلاف مبلل.
التأثير الثابت لمثل هذه الأنشطة ناتج عن تهيج ترطيب النهايات العصبية للجلد. ونتيجة لذلك تحدث استجابة الجسم.
أثناء الاستحمام ، يُنصح بالتناوب بين الماء البارد والساخن. في هذه الحالة ، يعتاد جسم الإنسان على مثل هذا التأثير المتباين ، في كل مرة تصبح هذه العملية أسهل.
فرك القواعد
في مثل هذا الحدث ، ستحتاج إلى وعاء من الماء ، ومنشفة صغيرة ناعمة ، والتي يجب ترطيبها في سائل نظيف بدرجة حرارة 36-37 درجة ، ثم عصرها جيدًا. ثم تحتاج إلى فرك الجسم كله بسرعة أو الأطراف فقط لمدة 10 دقائق. في هذه الحالة يتم تدليك إحدى اليدين أولاً ، وبعد ذلك يجب مسحها جافة ، ثم الثانية ، والظهر ، والبطن ، والصدر ، والساقين بنفس الطريقة.
كل 7 أيام ، يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة والوصول إلى الحد الأقصى المسموح به.
المحترفين ينصحون بالمسح في الصباح في نفس الوقت بعد التمرين. في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة التي يقام فيها الحدث تتراوح بين 18-20 درجة مئوية. وبعد التلاعبات يوصى بارتداء ملابس دافئة
صب القواعد
مبدئيًا ، يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء في طريقة التصلب هذه بين 37 و 38 درجة مئوية. يجب ألا تزيد مدة الغسل في البداية عن 1دقائق وزاد هذا الوقت تدريجياً إلى 3 دقائق.
بعد التلاعب ، يوصى بفرك الجسم كله بمنشفة ناعمة دافئة.
يحظر الغمر بالماء البارد جدا على الفور. تحتاج إلى تعديل جهاز المناعة ببطء وفقًا للإجراء ، لأن الجسم غير المستعد يمكن أن يتفاعل بشكل سلبي: يمكن للشخص أن يصاب بنزلة برد.
قواعد الاستحمام
يمكنك الغوص في البركة ، النهر ، البركة ، البحر. في الخزان المفتوح ، يجب أن يبدأ التصلب عن طريق الاستحمام بدرجة حرارة ماء تتراوح من 20 إلى 22 درجة مئوية ، والهواء - 23-24 درجة. في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة:
- تصلب مثالي في الصيف.
- قبل أن تدخل الماء تحتاج أن تستلقي في الشمس قليلًا ، كما يُنصح بتمديد الجسم لمدة 5 دقائق.
- أفضل وقت للسباحة في المياه المفتوحة هو قبل الساعة 12 ظهرًا وبعد 4 مساءً.
- تحتاج إلى دخول الماء تدريجياً حتى يتمكن الجسم ببطء من التعود على درجة حرارة الماء المنخفضة.
- خلال طريقة التصلب هذه ، تحتاج إلى التحرك والسباحة حتى لا تتجمد.
- بعد الاستحمام ، جفف جسمك جيدًا بمنشفة نظيفة.
السباحة الشتوية
هذه طريقة أخرى للتصلب ، والتي تتضمن السباحة في المياه المفتوحة في الشتاء. هذه من أقسى الإجراءات لتقوية جسم الإنسان.
لا يمكن بدء السباحة الشتوية إلا بعد التصلب الأولي البارد لسنوات عديدة. قبل الإجراء ، سوف تحتاجنصيحة الطبيب ، لأنه عند السباحة في الماء أقل من 5 درجات ، يبذل جسم الإنسان الكثير من الطاقة ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويزداد الضغط. لا ينصح الأطباء بالسباحة الشتوية للأشخاص فوق سن الخمسين.
في البداية ، يكون الشخص في ماء مثلج لمدة لا تزيد عن نصف دقيقة ، ثم يقوم تدريجياً بزيادة مدة الاستحمام لمدة دقيقة واحدة. أكثر من 60 ثانية غير مرغوب فيه أن تكون في الخزان.
السباحة الشتوية ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وهناك مشاكل في الجهاز التنفسي ، ولا يمكن إجراء مثل هذه الإجراءات للأطفال دون سن الثامنة عشرة.
الآن أنت تعلم أن العناصر الطبيعية في الطبيعة ، مثل الهواء والشمس والماء ، هي المكونات الرئيسية في تصلب الجسم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الحصول على تأثير إيجابي بعد الإجراءات المذكورة أعلاه إلا إذا تم تنفيذها بشكل منهجي ، دون ثغرات. ودائما بإذن من الطبيب
