في المقالة سنلقي نظرة على كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح. هذا يحتاج أيضا إلى أن يكون معروفا. من المهم أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك في الصباح بسهولة نسبيًا وبسرعة ، لأن هذا سيحدد إلى حد كبير كيف سيكون اليوم.
المزاج المناسب لليوم
الشيء الرئيسي هو تذكر قاعدة واحدة مهمة: الأحداث على مدار اليوم ستكون ناجحة ، ولن يمر الوقت بسهولة إلا إذا كان لدى الشخص طاقة حيوية كافية لإكمال الأعمال القادمة. كل هذا لا يعتمد فقط على القوة الشخصية والصحة والمزاج ، ولكن أيضًا على كيفية استيقاظه في الصباح.
تعتمد كمية ونوعية الطاقة المنزلية على العديد من العوامل. بالطبع ، يمكن زيادة النغمة خلال النهار ، لكن الاستيقاظ الصحيح وبدايتها المختصة هي التي تعطي احتمالية أكبر لمقدار الطاقة التي سيحصل عليها الشخص.
كيف تستيقظ بشكل صحيح ، سنخبر أدناه. في غضون ذلك ، لنتحدث عن كيفية عدم الاستيقاظ.
كيف لا تستيقظ
هناكبعض القواعد البسيطة حول كيفية عدم الاستيقاظ في الصباح:
- لا يمكنك الاستيقاظ على صوت المنبه العالي والحاد.
- يجب ألا تقفز بسرعة من السرير في الصباح والركض لإيقاف المنبه ، تناول الفطور ، اغسل وجهك.
في مثل هذه الحالات ، يبدأ الدماغ بإعطاء أوامر بسرعة لإيقاظ الجسد ، على الرغم من أن الجسم ليس جاهزًا لذلك بعد. يؤدي هذا الارتفاع الصباحي النشط إلى إطلاق حاد للأدرينالين في الدم ، وتفعيل انقباض الأوعية الدموية ، وزيادة توتر العضلات وخفقان القلب الذي يحدث في المواقف العصيبة. كل هذا عبء غير مبرر على الجسد رغم أن الإنسان لا يلاحظه في كثير من الأحيان.
مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه اليقظة إلى ظهور أعراض التعب المزمن وتطور خلل التوتر العضلي الوعائي ومشاكل أخرى.
زيادة الحيوية
يعتقد الكثير من الناس أن الاستيقاظ الحاد في الصباح يزيد من الحيوية. هذا مفهوم خاطئ حديث نموذجي. لزيادة الطاقة ، تحتاج إلى الخروج الصحيح من حالة النوم ، والأداء الصحيح للنفسية ، والارتفاع السلس للقوة. كل شيء يجب أن يتم ببطء في الصباح. يجب أن نتذكر أن مقدار الحيوية يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنشاط النفس. وبالنسبة لها ، فإن الاستيقاظ الصحيح والتفعيل التدريجي للجسم مهمان للغاية. تتأثر الحالة العقلية بشدة بالتحولات المفاجئة من النوم إلى اليقظة ، في حين أن الموقف الصحيح ضروري. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح.
أولاالأحاسيس
ماذا سيكون أول إحساس بعد الاستيقاظ في الصباح - جيد أو سيئ ، سيكون هذا هو نشاط الكائن الحي بأكمله. إذا بدأ الإنسان في التفكير في النهوض من جديد والذهاب إلى العمل ، فإن خلفيته النفسية ستكون سلبية ، وهذا ينعكس في علم وظائف الأعضاء. سيبدأ في تطوير أمراض مختلفة ، سيكون اليوم صعبًا وغير واعد. ينظر الجسم إلى الارتفاع الحاد في الصباح على أنه ضغط قوي ، وتتحول النفس إلى نفس الشيء.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن صحة الجسم هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الاسترخاء والهدوء والسلام والوئام الروحي. من المهم أن تستيقظ في الصباح في مثل هذه الحالة الذهنية التي يشعر فيها الجسم بالراحة أثناء النهار. الاستيقاظ الحاد ، على العكس من ذلك ، يثير النفس ، وسيكون الإجهاد اليومي كافياً للإنسان لتعطيل عمل العديد من أجهزة الجسم. كيف تنام بشكل صحيح لتستيقظ منتعش؟
للنساء
الصحوة الصحيحة مهمة بشكل خاص للنساء ، لأن أجسادهن أضعف وأكثر حساسية من الرجال. غالبًا ما تصاب النساء بخلل التوتر العضلي الوعائي واضطرابات أخرى مرتبطة بقلة النوم والإرهاق والاستيقاظ غير السليم. لكي تستيقظ مستريحة ، تحتاج المرأة إلى تعلم قواعد معينة واتباعها كل يوم.
الاستخدام السليم للمنبه
أخبرنا كيف نستيقظ بمنبه؟ اعتاد الناس على الاستيقاظ في الصباح عليها.اليوم ، قلة من الناس يستخدمون المنبهات القديمة ذات الرنين الصاخب. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يزال لديه ، فيجب التخلص منه. من الأفضل استخدام المنبه على الهاتف المحمول أو أي جهاز وسائط متعددة آخر ، لتعيين نغمة ممتعة للمكالمة. من الضروري أن تلعب بهدوء في البداية ، ثم ترفع مستوى الصوت تدريجيًا. سيشجع هذا على إيقاظ بطيء وتدريجي.
الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى الهادئة تساهم في تهدئة النفس ، مما يعني أنه يوصى بتثبيتها. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يحب بعض الاتجاهات الموسيقية الأخرى أكثر ، فيمكن استخدام الألحان الأخرى لساعة منبه ، والشيء الرئيسي هو أنه يحبها ، ويزداد الصوت تدريجيًا ، دون إيقاظ الشخص فجأة.
لا يجب أن تترك المنبه بعيدًا جدًا. كثير من الناس يضعون المنبه بعيدًا عن أنفسهم عن عمد للنهوض من الفراش لإغلاقه ، ولكن في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، لا يجب عليك الاستيقاظ بأي حال من الأحوال. أفضل طريقة لإيقاف تشغيله هي ببساطة عن طريق مد يدك. وإذا كان هناك احتمال للنوم مرة أخرى ، يمكنك استخدام المنبه المتكرر أو زيادة الانضباط الذاتي.
كيف تستيقظ وتستيقظ بشكل صحيح؟
بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى الاستلقاء في السرير أكثر من ذلك بقليل ، وفتح عينيك ، والتفكير في شيء جيد ، والتحرك ، كما لو كنت تمارس تمارين الصباح الخفيفة. يمكنك مد ذراعيك وساقيك ، وتحريك جسمك قليلاً. يعلم الجميع كيف يستيقظ الناس عادةً: يمدون أذرعهم وأرجلهم ويفعلون ذلكبغير وعي. في الحقيقة هذا ضروري للجسم الذي يخبرك كيف تستيقظ بشكل صحيح
حتى يستعد الجسم تدريجياً ، دون إجهاد أو إصابة ، ليوم جديد. وشد العضلات له تأثير مفيد ليس فقط على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا على الطاقة الداخلية.
بسلاسة وببطء
لتستيقظ مبتهجًا وفي مزاج جيد ولا تريد النوم ، عليك أن تفعل ذلك ببطء وسلاسة. بعد حوالي 10 دقائق من كونك في حالة استيقاظ هادئ ، يمكنك البدء في الاستيقاظ. من المهم أيضًا النهوض من السرير. في هذه الحالة ، لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة ، لأن عضلات الجسم لا تزال في حالة استرخاء. تحتاج أولاً إلى الجلوس على السرير والجلوس لبضع دقائق أخرى.
يمكنك القيام بتمارين بسيطة بيديك ، وإدارة رأسك ، وأداء تمارين التنفس ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، سوف يستعد الجسم للأحمال القادمة ويكتسب النغمة اللازمة. بعد ذلك ، يمكنك النهوض وبدء روتينك الصباحي المعتاد ، ولكن يتم ذلك أيضًا بوتيرة هادئة ومحسوبة.
من المهم معرفة وقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
عامل مهم للغاية في الصحة الجيدة هو نمط النوم المستمر. إذا كان الشخص لا يلاحظ ذلك ، وينام ويستيقظ في أوقات مختلفة ، لا يستطيع جسده تطوير الإيقاعات البيولوجية اللازمة لعمله بنجاح. لذلك من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بشكل صحيح في نفس الوقت. لذلك سيدخل الجسم في الجدول الزمني المعتاد لليقظة والنوم ، وسيكون من الأسهل على الإنسان أن يستيقظ في الصباح. يلاحظ الكثير من الناس أنهم يستيقظون دون إنذار ، وفي النهاية يتوقفون عن استخدامه.
عامل مهم آخر في الاستيقاظ السليم هو مدة النوم والنوم. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ، وإذا تم انتهاك هذه الفترة الزمنية ، فإن قلة النوم تبدأ في التأثير ليس فقط على عملية وطبيعة الاستيقاظ ، ولكن أيضًا على الرفاهية أثناء النهار.
كيف تستيقظ في الصباح كشخص بالغ؟
تمارين الصباح
بدء اليوم بشكل صحيح هو الاعتناء بمزاج جيد وإعادة شحن المشاعر الإيجابية. مثل هذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا مثل التمرين سيساعد في إيقاظ مزاج جيد وثقة بالنفس. يمكن ممارسة الجمباز مباشرة بعد الاستيقاظ في السرير.
في الوقت نفسه ، تعتبر تمارين اليوجا أكثر شيوعًا ، وتتميز بوتيرة بطيئة وهادئة. بينما الشخص لا يزال في السرير ، قم بإجراء التمارين التالية:
- الأرجل ممتدة للأمام ، تلامس بعضها البعض. يجب أن تبدأ في سحب الساق اليمنى دون رفعها عن السرير. يجب الشعور بالتمدد من أسفل الفخذ ، ويبدو أن الساق تطول بضعة سنتيمترات. ثبته في هذا الوضع لمدة 60 ثانية ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء. ثم كرر التمرين بالساق اليسرى. تسمح لك هذه الجمباز بتقوية العمود الفقري وتخفيف حدة الأعصاب الودية ويساعد على تجديد شباب بشرة الجسم كله.
- الجلوس على السرير ، قم بإمالة رأسك للأمام وقم بحركات دائرية خفيفة.
- أغمض عينيك وحركة طفيفة أسقط رأسك للأمام ثم للخلف وكرر هذا مرة أخرى.
- مدّ العنق ثم أعده إلى وضعه الطبيعي. كرر عدة مرات.
أداء الجمباز ، يمكنك تحقيق نغمة ونشاط ممتازين طوال اليوم. وبعد ذلك فقط يمكنك النهوض من السرير والقيام بأشياءك المعتادة ، لأن الجسم بعد الاستيقاظ قد تحول بالفعل إلى إيقاع حياة نشط. أنت الآن تعرف كيف تستيقظ بشكل صحيح في الصباح.
