مسألة زيادة القوى الوقائية لجسم الإنسان هي أساس كل الطب في العالم تقريبًا. مبدأ التصلب هو نظام من طرق تأثير العوامل البيئية الطبيعية على الجسم. وفقًا للأطباء ، نتيجة لذلك ، سنحصل على شخص يتمتع بمستوى عالٍ من المقاومة للعوامل الضارة. منذ أكثر من ألف عام ، أدرج ابن سينا معلومات عن التصلب في الفصول العملية من كتابه القانون في الطب. واقترح استحمام الأطفال حديثي الولادة في الماء البارد ، وكذلك إعداد المسافرين لرحلة صعبة في صحراء حارة وعاصفة ثلجية شتوية.
تم تبجيل مبدأ التصلب أيضًا في روسيا: كتب الراهب نيستور عن كيفية ارتفاع الأطفال في الحمام وغطسهم في حفرة جليدية! تم تنفيذ إجراءات التصلب خلال الأسابيع 4-6 الأولى من حياة الطفل ، ثم تكرر في الحالاتالأمراض. يوصي شعوب ياقوتيا بمسح الأطفال بالثلج منذ ولادتهم ، بينما ينصح القوقازيون بغمرهم بالماء المثلج.
بالفعل الآن ، يؤكد الأطباء المعاصرون ، بعد أن درسوا المبادئ الصحية للتصلب ، أن هذه الإجراءات تزيد من مقاومة جسم الإنسان لجميع أنواع نزلات البرد والأمراض المعدية. وبالتالي ، فإن إجراءات التقسية هي أقوى أداة علاجية تعطينا الطبيعة نفسها.
المبادئ الصحية للتقوية
الوصية الرئيسية لأبقراط "لا تؤذي" صحيحة ليس فقط في الممارسة الطبية التقليدية ، ولكن أيضًا في إجراءات التقوية. لذلك ، لا ينبغي عليك اتباع الموضة لأسلوب حياة صحي والغوص في حفرة جليدية لشخص غير مستعد منذ البداية. تذكر أن كل جسم بشري فريد من نوعه ، لذلك ، قبل أن تبدأ في التصلب ، تحتاج إلى اختيار أسلوب يتم حسابه مع مراعاة خصائصك الفردية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما ينطبق على المبادئ الصحية الأساسية للتصلب.
بادئ ذي بدء ، ادرس رد فعل جسمك تجاه التصلب ، وفي الواقع لعوامل التوتر. عند الغمر في الماء البارد ، يتحول لون بشرتك أولاً إلى اللون الشاحب (بسبب تقلص الأوعية الدموية) ، ثم يتحول إلى اللون الأحمر (تتوسع الأوعية الدموية) ، ويتحول أخيرًا إلى اللون الأزرق (مما يشير إلى عدم وجود قوة العضلات الملساء في الأوعية الدموية) ، مما يؤدي إلى إحساس بقشعريرة. يسمى التفاعل الأول الضعيف - وهو غير كاف لحدوث تأثير التصلب. رد الفعل الثاني هو متوسط ، وهو بالضبط ما نحتاجه ، لكنه مفرطرد الفعل يعيق عمليات التكيف في الجسم.
بناءً على ذلك ، تشمل المبادئ الأساسية للتصلب:
- تحضير نفسي. عمليات التنظيم الحراري لجسم الإنسان ، ردود أفعاله المناعية تعتمد إلى حد كبير على المزاج النفسي. لذا ، إذا كنت متأكدًا من أنك ستمرض فور وصولك إلى الماء البارد ، فليكن!
- منهجي: التصلب ليس إجراء يمكن تنفيذه من وقت لآخر. في هذه الحالة ، من الأفضل عدم البدء على الإطلاق! من الناحية المثالية ، يجب إجراء التصلب يوميًا. فترات الراحة الطويلة (2-3 أسابيع) ستبطل كل ما تبذلونه من جهود ومزايا.
- مبدأ درجات الحرارة النابضة. السبب الأكثر شيوعًا لنزلات البرد هو الانخفاض الحاد في درجة الحرارة. وبالتالي ، فإن مهمتك الرئيسية ليست الغمر في أبرد ماء ممكن ، بل الانتقال من الماء الساخن إلى البارد. في كل مرة يجب زيادة نطاق قيم درجة الحرارة.
- تدريجي. يمكن تمثيل التصلب على أنه التعرض لأدنى درجات حرارة ممكنة أو التعرض لدرجات حرارة منخفضة لأطول فترة زمنية. يجب أن تبدأ بخفض درجة الحرارة (على سبيل المثال ، 15 درجة مئوية لمدة دقيقة واحدة) ، أثناء الإجراء الثاني ، ستولي مزيدًا من الاهتمام لوقت التعرض (15 درجة مئوية لمدة 5 دقائق) ، في المرة الثالثة التي تخفض فيها درجة الحرارة مرة أخرى (13 درجة) لمدة 1 دقيقة) إلخ
- نهج فردي. يعتمد هذا المبدأ الأكثر أهمية في التصلب على حقيقة أن لكل شخص معدل رد فعل خاص به: يجب على الشخصبدء الإجراءات من 15 درجة مئوية ورفعها إلى 3-5 درجة مئوية ، ومن 20 درجة مئوية إلى 10 درجة مئوية.
- تعقيد. كما تعلم ، تمتلك أجزاء مختلفة من الجسم مستوى مختلفًا من الحساسية للتغيرات في درجات الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، الماء والهواء والعناصر الأخرى لها تأثير تبريد مختلف على الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تشمل المبادئ الصحية للتصلب أيضًا مبدأ الجرعات المثلى للإجراءات (مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية) والتنوع (يمكن بدء التصلب في أي وقت من السنة وتحت أي ظروف جوية)
وسائل تصلب
الغريب ، لكن الوسيلة الرئيسية للتصلب متاحة لأي شخص. لتعبئة دفاعات الجسم ، يكفي الحفاظ باستمرار على درجة حرارة الغرفة عند 18 درجة مئوية. يوفر مستوى درجة الحرارة هذا نغمة ثابتة للعضلات الهيكلية ويحافظ على نشاط القشرة الدماغية. عندما ترتفع درجة الحرارة في الغرفة ، يسخن الجسم أكثر من اللازم ، وتبدأ عملية التعرق الكامنة.
سيكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك دش بلون مغاير ، وملابس تتناسب مع ظروف الطقس الحالية ، والمزيد. هذه الأنشطة تمثل تصلبا عاما. مبادئ ووسائل التقوية تسمح لك بالحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتوفير مستوى متوسط من المقاومة للعدوى.
للحفاظ على المناعة عند مستوى عالٍ باستمرار ، غالبًا ما لا يكون التصلب العام كافيًا. يشمل التصلب الموضعي التعرض لمناطق موضعية من الجسم ، وخاصة اليدين والقدمين. توجد درجات حرارة كثيرة على هذه الأسطح ،المناطق الحسية والانعكاسية ، والتهيج لها تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم.
نصائح مفيدة:
- اغسل يديك بالماء البارد.
- لا تتسرع في ارتداء القفازات عند أول بادرة من نزلة برد.
- المشي حافي القدمين في كثير من الأحيان (حول الشقة والفناء والشاطئ والعشب وحتى الثلج).
مبادئ وطرق التقسية
اعتمادًا على الإجراءات التي تختارها ، هناك عدة طرق للتصلب: التصلب الهوائي (الاستحمام بالهواء) ، والعلاج الشمسي (التعرض لأشعة الشمس) ، والتصلب بالماء (وهذه ليست دائمًا درجات حرارة منخفضة للغاية) وبعض الطرق الأخرى التي أقل شيوعًا في الممارسة العملية في أوروبا ورابطة الدول المستقلة. كل من هذه الطرق لها مزاياها وعيوبها ، بالإضافة إلى الفروق الدقيقة في التطبيق وموانع الاستعمال.
تصلب الهواء
لطالما اعتبرت الحمامات الهوائية وسيلة ممتازة لتقوية جهاز المناعة لدى الناس ، بغض النظر عن أعمارهم وحالتهم الصحية. مبدأ تصلب الهواء هو أن الكتل الهوائية عند درجة حرارة معينة لها تأثير معقد على كامل سطح جسم الإنسان.
يوصي الخبراء ببدء حمامات الهواء في غرفة جيدة التهوية أثناء الراحة أو الحركة ، بعد تحرير الجسم من الملابس. خلال الإجراءات الأولى ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء 15-20 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة. إذا شعرت بقشعريرة ، يجب ألا تتوقف عن الإجراء - قم ببعض الحركات القوية بذراعيك ورجليك وجذعك. مع مرور الوقت ، حاول أن تخفض درجة الحرارة إلى 10-12 درجة مئوية ورفع وقت التعرض إلى ساعتين. من الأفضل أن تستحم في الصباح بدمجه مع الجمباز
بعد أسبوع من الإجراءات المنتظمة ، ستشعر بتحسينات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، والتنظيم الحراري. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر التأثير المفيد أيضًا على عمل الجهاز العصبي - ستظهر القوة والتوازن وسيتحسن النوم.
تصلب المياه
ربما يكون الماء هو أكثر عوامل التصلب شيوعًا ، وغالبًا ما يكون العامل الوحيد. لذلك ، عند اتخاذ قرار بشأن التصلب ، يبدأ الكثير من الناس على الفور في غمر أنفسهم بالماء المثلج ، ونتيجة لذلك يصابون بالبرد في أحسن الأحوال. تقترح المبادئ الصحية الأساسية للتصلب أنه يجب أن تبدأ تدريجيًا مع مراعاة الخصائص الفردية لجسمك. ابدأ بفرك جسدك بمنشفة مبللة ، ثم دش بلون مغاير ، وبعد ذلك فقط يمكنك محاولة الغطس في حفرة الجليد.
نصائح مفيدة:
- قبل القيام بإجراءات المياه ، يجب أولاً تدفئة الجسم بالتمارين البدنية.
- لا تحاول إطالة المدة التي تقضيها في الماء البارد ، فمن الأفضل أن تقلل درجة حرارته تدريجياً.
- يجب ألا تقل درجة حرارة الهواء عن 18 درجة مئوية في بداية التصلب.
- أفضل وقت للتصلب هو أول صباح بعد الاستيقاظ.
من الأفضل أن تبدأ التصلب في أواخر الصيف - أوائل الخريف بدرجة حرارة ماء 30-35 درجة مئوية. وبعد ذلك يجب خفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية بعد 3-5 أيامالروتين اليومي.
الخطوة الأولى في التصلب هي المسح بمنشفة رطبة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الماء دافئًا ، ويجب ألا تقل درجة حرارة الهواء أيضًا عن 20-25 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 5 دقائق.
بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك المتابعة إلى الغمر. لكن ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، فإن مثل هذا الإجراء هو بطلان. يجب أن يبدأ الغمر بدرجة حرارة ماء تبلغ حوالي 30 درجة مئوية لمدة 3-5 دقائق. ثم تحتاج إلى فرك الجلد بمنشفة صلبة لإحمرار طفيف. بالمناسبة ، فهو يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الجلد ، مما يؤدي إلى تدمير السيلوليت وعلامات التمدد والدهون تحت الجلد ، كما أنه يلعب دور تقشير عالي الجودة. عندما يعتاد الجسم على تأثير الماء البارد ، حاول الانتقال إلى الهواء النقي والاستمرار في السكب هناك.
في فصل الشتاء ، مع انخفاض كبير في درجة حرارة الهواء بالخارج ، انتقل إلى إجراءات المياه في الحمام. ابدأ مرة أخرى بدرجة حرارة تبلغ حوالي 30 درجة مئوية ، وتكون فترة التعرض من دقيقة إلى دقيقتين.
نوع آخر شائع من التقسية هو دش التباين. يخفف من التعب الجسدي والمعنوي ، وينشط. اعتمادًا على الصلابة الكلية للجسم ، يمكن أن تتراوح درجة الحرارة من 5 إلى 20 درجة مئوية.
مبادئ التقوية تشمل أيضًا الجمع والاعتدال. لذلك ، يمكنك الجمع بين التصلب بالماء والهواء والشمس ، والغطس في المياه المفتوحة. لكن ، بالطبع ، يجب ألا ننسى النظافة: يجب أن يفي الخزان بالمعايير الصحية.
السباحة الشتوية كوسيلة للتصلب
S.يرتبط هذا النوع من التصلب بأكبر عدد من الأساطير والصعوبات ، فضلاً عن حالات الفشل ونزلات البرد. ومع ذلك ، فإن الشيطان ليس فظيعًا كما يرسم! مع السباحة الشتوية السليمة والمنتظمة ، ستقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي لديك ، وتزيد من كفاءتك. لكن تذكر أن هذا التصلب له أيضًا عدد من موانع الاستعمال الخطيرة:
- الامراض المعدية الحادة و المزمنة
- أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- أمراض الجهاز العصبي ؛
- كل أشكال السل.
إذا اتبعت بعناية جميع مبادئ التصلب ، فلن تنشأ مشاكل. أولاً ، عليك أن تبدأ ليس في صقيع عيد الغطاس ، ولكن من أكتوبر. قبل الغمس ، قم بإجراء إحماء خفيف ، قم بالتسخين. يجب تقليل البقاء في الماء إلى الحد الأدنى - الغطس والخروج على الفور. ثم فركوا الجسم بمنشفة ، وارتدوا ملابسهم بسرعة ودفئوا قليلاً مرة أخرى.
السباحة الشتوية ممنوع دمجها مع الكحول ، لكن الشاي الساخن مثالي. إذا كنت بالفعل معلم سباحة شتويًا ، فانتقل إلى الخطوة التالية ، فرك الثلج. بعد جمع حفنة من الثلج ، افرك فقط (!) النصف العلوي من الجسم بحركات نشطة.
تصلب الحرارة
ليست درجات الحرارة المنخفضة فقط من العوامل المسببة للتوتر للجسم. من الضروري أيضًا أن تكون قادرًا على التكيف مع الحرارة والبرودة. الوسيلة الرئيسية والعملية الوحيدة للتصلب بالحرارة هي الساونا أو الحمام. مبادئ ووسائل وطرق التصلب البارد تشبه التصلب بالحرارة.
لكن تأثير إجراءات الحمام المتصلب أكثر تنوعًا: إزالة السموم ، وتجديد شباب الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص ، وعلاج أمراض المفاصل ، وتقوية المناعة ، وعلاج أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، والقضاء على أمراض القلب والأوعية الدموية الأمراض ، وتطبيع ضغط الدم ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي وأكثر من ذلك بكثير. والحمام مساعد كبير في إنقاص الوزن.
يعتمد تأثير الشفاء والتصلب على نوع الحمام الذي تختاره. الحمام الروسي (الرطب) هو مزيج من الرطوبة العالية ودرجة الحرارة المنخفضة. الوقت الأمثل للتواجد في غرفة البخار هو 10 دقائق. سيعزز التأثير تدليك الحمام التقليدي بالمكنسة. لكن تذكر أن هذا الإجراء هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الساونا الفنلندية - درجة حرارة أعلى ، لكن رطوبة منخفضة. تأثيره على الجسم أكثر اعتدالًا ، وهناك عدد أقل من موانع الاستعمال ، والتأثير الصحي ، على وجه الخصوص ، التصلب ، يكاد يكون مساويًا للحمام الروسي.
نصيحة مفيدة:
بعد غرفة البخار ، تأكد من أخذ حمام بارد أو الغطس في بركة من الماء البارد - جسمك سوف يشكرك
تصلب الشمس
مبادئ تصلب الجسم تشمل تعقيد العوامل ، أحدها الأشعة فوق البنفسجية الشمسية. تبدأ حمامات الشمس دائمًا بالضوء المنعكس ، ثم تنتقل إلى الضوء المنتشر ، وبعد ذلك فقط يمكنك أخذ حمام شمس مباشر. أفضل وقت في الصباحالساعات: ٧ - ١٠ ساعات في المناطق شبه الاستوائية ، ٨-١١ ساعة في خطوط العرض المعتدلة. ابدأ الإجراءات في أوائل الربيع بمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، مع زيادة مدتها تدريجيًا. حاول أيضًا الامتناع عن حمامات الشمس في غضون 2-3 ساعات من تناول الطعام. بالنظر إلى محتوى الغاز في الغلاف الجوي في المدن الحديثة الكبيرة ، فإن التصلب الشمسي داخل المدينة لا فائدة منه - سيتعين عليك الخروج من المدينة أو ، على الأقل ، التقاعد إلى قطاع المساحات الخضراء (متنزه ، مربع ، إلخ.)
نصائح مفيدة:
- عندما تصلب الشمس ، لا تنس تغطية رأسك - تأكد من استخدام قبعة أو غطاء رأس آخر.
- من الجيد الجمع بين حمامات الشمس والتمارين الخفيفة
انتبه
- لا يمكن دمج الكحول مع أي نوع من أنواع التقسية.
- الامتناع عن التدخين في غضون ساعة إلى ساعتين من التهدئة.
- وجود مرض مزمن ، استشر طبيبك حول التصلب.
- ستقلل التمارين البدنية المكثفة من تأثير وفوائد إجراءات التقوية.
- القهوة تخلق عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي أثناء التصلب.
- يمكنك البدء في التصلب من الأيام الأولى من حياة الطفل ، ولكن بعد استشارة طبيب الأطفال.
- التصلب أكثر فائدة لصحتك عندما يقترن بنمط حياة صحي.
- إذا كنت لأي سبب من الأسبابتم تعليق إجراءات التصلب ويجب استئنافها من مرحلة مبكرة
- المبادئ الأساسية للتصلب هي التدرج والاتساق - ابدأ صغيرًا - بث الهواء ، والمشي في الهواء الطلق والاستحمام المتباين.
وبعض النواقص
يتفاخر الأشخاص المشاركون في التصلب في كل ركن من أركان صحتهم ومناعتهم الممتازة. ومع ذلك ، بعد بضع سنوات ، تغير الوضع - وها هم مرة أخرى في صفوف البشر العاديين الذين يعانون من سيلان دائم في الأنف طوال فصل الشتاء. إذن ما هي الصفقة ، تسأل؟ الأمر بسيط - تحتاج إلى معرفة المقياس في كل شيء! إن الغوص في حفرة جليدية لمدة ثانية من وقت لآخر (هذا يعزز المناعة حقًا) شيء ، والسباحة الشتوية لعدة دقائق والتقاط الصور في سروال السباحة على خلفية الانجرافات الثلجية شيء آخر. انخفاض حرارة الجسم يقلل من المناعة ، ويعزز تنشيط الأمراض المزمنة واكتساب أمراض جديدة.
في هذه الحالة ، هل تصلب حقا جيدة؟ أنواع ومبادئ وطرق الإجراءات المختارة تحدد تأثير الجسم بالكامل. اختر أنواعًا بناءً على صحتك وقدراتك البدنية. يجب ألا تجلس في غرفة بخار لساعات مع ارتفاع ضغط الدم أو الغوص في حفرة جليدية ، فإن الاستحمام بالشمس والحمامات الهوائية سيكون أكثر منطقية.
علاوة على ذلك ، الاتساق مهم جدًا - لا تتوقع نتائج فورية. بعد بضعة أشهر فقط من العمل الشاق ، ستلاحظ أنك أصبحت أقل عرضة للإصابة بالمرض والشعور بالتحسن. ومحاولة تسريع التأثير لن تؤذي نفسك إلا وستصاب بخيبة أمل في التصلب على الإطلاق.
مبادئ تقوية الأطفال لا تختلف عن الكبار ،باستثناء الخوف من الأم الجديدة. لا يخاف طفلك من المسودات والماء البارد حتى تبدأ في لفه وبالتالي تقتل مناعته. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة المقياس: نظرًا لأن نظام التنظيم الحراري لم يتم تطويره بعد عند الأطفال ، فلا يجب عليك غمس طفل يبلغ من العمر أسبوعين في حفرة جليدية. وبالطبع ، قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، استشر أخصائيًا (هذا ليس دائمًا طبيب الأطفال في منطقتك - ليس كل الأطباء داعمين للتصلب).
يتفق الخبراء الطبيون على أن التصلب هو مجموعة معقدة من الإجراءات المفيدة للصحة بلا شك ، لكن يجب التعامل معها بطريقة متوازنة وبدون تعصب.
ابق شابا و صحيا
