لسوء الحظ ، أصبح هذا المرض أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. المرض يصبح أصغر سنا.
نهج معقد في علاج البواسير
اليوم ، في كثير من الأحيان مع ظهور الأعراض الأولى للبواسير ، هناك شباب تتراوح أعمارهم بين 22 و 28 عامًا ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل ، مما يؤدي إلى ركود الدم في الحوض. العوامل المسببة لحدوث هذا المرض هي أيضا الاستعداد الوراثي ، الحمل والولادة ، الحمل الزائد للطاقة ، الإمساك المنتظم.
في علاج البواسير ، يمكن استخدام مجموعة كاملة من الإجراءات: الجراحة ، وتغيير نمط الحياة ، والنظام الغذائي الخاص ، والعلاج من تعاطي المخدرات ، والتمارين الخاصة. العلاج في الطب الحديث يفسح المجال لأي درجة من البواسير. لكن في أي مرحلة من مراحل المرض ستكون التمارين مفيدة.
اهداف التمرين للبواسير
- تقوية جدران أوعية الشرج وزيادة مرونتها.
- منع ركود الدم وتطبيع تدفقه إلى الداخل والخارج.
- تقوية عضلات الامعاء وعضلات الارداف والبطن.
هذا مهم يجب مراعاته عند القيام بالتمارين
- للحصول على تأثير دائم ، يجب أداء تمارين للبواسير يوميًا لفترة طويلة (عدة أشهر على الأقل). خصص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميًا لهذا
- النشاط البدني خلال تفاقم المرض دون موافقة طبيب المستقيم هو بطلان
- عمل تمارين للبواسير ممنوع على النساء في أواخر الحمل و مع التهديد بالإجهاض
- يمكن أن يؤدي الإسراع أثناء التمرين إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن يكون للحركات المفاجئة والإجهاد المفرط تأثير سلبي. يجب أن تكون الحركات سلسة وبدون هزات
تمارين كيجل
طور طبيب أمراض النساء الألماني أرنولد كيجل أسلوبه الخاص لحل مشاكل المسالك البولية لدى النساء في فترة ما بعد الولادة. اليوم ، غالبًا ما يُنصح بهذه التمارين للرجال ، لأن هذا المخطط لا يساعد فقط في سلس البول والبواسير ، ولكن أيضًا في التهاب البروستاتا وضعف الانتصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي العديد من الأطباء بتمارين كيجل للسيدات. في المنزل ، بالإضافة إلى الوقاية من البواسير ، يمكن للسيدات أيضًا الحصول على فائدة إضافية: تدريب عضلات المهبل.
تتضمن طريقة كيجل ثلاث تمارين أساسية:
- تقلص بطيء تدريجي لعضلات الحوض لمدة 3-4 ثوانٍ ، ثم نفس مدة استرخاء عضلات الحوض.
- أسرع تقلص عضلي ممكن. مُستَحسَنزيادة السرعة تدريجيا.
- توتر في عضلات العجان وانبساطها كما في فعل التغوط.
يجب تكرار جميع التمارين عدة مرات في اليوم ، وزيادة تدريجية في عدد التكرار ، ومدة احتباس العضلات في حالة توتر.
يتم تسهيل المهمة من خلال حقيقة أن مثل هذه الجمباز "الحميم" يمكن القيام بها في أي مكان وموضع من الجسم. لن يشك الآخرون في أنك تقوم حاليًا بتمارين كيجل للسيدات "في المنزل".
للحصول على التأثير ، من المهم المحاولة. من الضروري القيام بهذه التمارين للبواسير بشكل يومي ولفترة طويلة. ومع ذلك ، يُنصح بجعلها جزءًا من نمط حياتك: سيساعد ذلك في تجنب العديد من المشكلات المرتبطة عضلات وأوعية الحوض في المستقبل.
تمارين علاجية للبواسير
تعتبر التمارين العلاجية ، إلى جانب النظام الغذائي والدواء ، عنصرًا مهمًا في نهج شامل. سوف يساعد تمرين خاص على تنشيط تدفق الدم في أوردة الحوض الصغير ، واستعادة توتر العضلات المفقودة أو الحفاظ عليها عند المستوى المطلوب.
- قبل القيام بالتمارين لا بد من تخدير البواسير بالتخدير.
- أي ألم في المستقيم هو سبب للتوقف عن التدريب
- يجب أداء تمارين البواسير بسلاسة وبدون هزات
- من المستحسن الجمع بين مجمع الجمباز مع أحمال القلب الخفيفة.
- جزء من التمارين مصحوب برفع الحوض و الأرجل ، اللف النشط (على سبيل المثال ، البتولا ، الانحراف) ممنوع القيام بهخلال الحيض.
تمرين ضد البواسير
- مقص. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، تحتاج إلى رفع رجليك بزاوية 45 درجة. بعد ذلك ، يجب أن تفصلهم عن الجانبين وتجلبهم بالعرض. قم بعمل 50 ممثلاً.
- حديد. وضع البداية هو نفسه. في هذا التمرين ، يجب أن تمسك ساقيك بزاوية 45 درجة لمدة 30 ثانية. كرر 2-3 مرات
- مقص عمودي. وضع البداية مستلقيا على ظهرك ، ساقيك لأعلى. من الضروري خفضها بالتناوب على الجانبين. كرر 50 مرة.
- مقص قص. الموقف هو نفسه. من الضروري فرد كلا الساقين على الجانبين بأقصى سرعة متوفرة. يكفي أن تفعل 20-30 مرة.
- انحراف. من وضعية الاستلقاء ، اثني ركبتيك. ثم ارفع حوضك واضغط على أردافك. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان ، خفض نفسك. كرر 50 مرة.
- المشي على الأرداف. اجلس في بداية السجادة ، وتمتد الأرجل. ارفع أردافك وتحرك للأمام دون مساعدة ساقيك. ثم "خطوة" مع الأرداف الأخرى. نصل إلى نهاية السجادة و "امش" للخلف
- كات. لأداء تمرين "القط" ، تحتاج إلى المشاركة على أربع. تحتاج أولاً إلى تدوير ظهرك ببطء ، ثم ثنيه قدر الإمكان. يجب أن يصاحب الحركة نفس عميق وزفير طويل. كرر 30 مرة. هذه الحركات البسيطة لها تأثير مفيد على الجسم بالكامل بل وتساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال. يعتبر العديد من المدربين أن تمرين القط هو الأكثر فائدة للجسم.
- التواء الحوض. وضعية الانطلاق: الركبة-الكوع. من الضروري لمس الأرضية بالحوض ، أولاً من جانب ، ثم من الجانب الآخر. كرر 10 مرات
- بيرش. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك ثم ارفع حوضك وادعمه بيديك. ابق في هذا الموقف. يوصى بممارسة البتولا لأنواع مختلفة من الدوالي. من المستحسن القيام به في نهاية التمرين.
اليوجا للوقاية من البواسير
لقد أثبت هذا الانضباط فعاليته منذ فترة طويلة في مكافحة الاحتقان في الجسم ، أحدها هو الدوالي في الحوض الصغير. ليس من الآمن البدء في ممارسة اليوجا بمفردك. تتطلب معظم الوضعيات اهتمامًا من مدرب متمرس. بالطبع ، يمكن اتخاذ بعض الأوضاع الأساسية في المنزل حتى للمبتدئين. ولكن من أجل العمل الفعال على الجسم ، من أجل التوزيع الصحيح للقوى والطاقة داخل الجسم ، لا تزال هناك حاجة إلى المعلم. كل شيء في اليوجا مترابط. على سبيل المثال ، الموقع الصحيح للحوض ، وبالتالي الأعضاء والعضلات والأوعية الدموية الموجودة فيه ، يعتمد على الإعداد الصحيح للقدم.
الاستنتاجات
مهما كانت التمارين التي تختارها لعلاج البواسير ، فإن أي نشاط سيحقق فوائد أكثر من مجرد ترك "النقطة الخامسة". ربما يتم تحقيق أفضل تأثير من خلال الجمع بين الجمباز الذي يحسن الصحة العامة والتمارين ذات التركيز الضيق.
