ألم العمود الفقري القطني ناتج عن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مظاهر عرق النسا القطني العجزي تزعج في كثير من الأحيان. تؤدي العمليات التنكسية الضمور للأقراص الفقرية إلى هذه الحالة المرضية. وهذا بدوره يمكن أن يسبب تنكس العظم. يتم إزاحة الطبقة الغضروفية وتصبح أرق ، ويتم انتهاك الأعصاب الشوكية والتهاب بشكل رد الفعل. كل هذا يسبب ألما شديدا يزداد مع الحركة والجهد البدني. في هذه المقالة ، سننظر في مدى فعالية الجمباز في أسفل الظهر.
ما الذي يمكن أن يساعد؟
يتم التخلص من هذا الألم من خلال ترسانة من الوسائل المتاحة - الأدوية والعلاج الطبيعي والتدليك والعلاج اليدوي. ولكن ليس فقط الطرق العلاجية المذكورة يمكن أن تساعد. من الضروري القيام بتمارين علاجية خاصة لأسفل الظهر. هذا عنصر إلزامي من العلاج ، وإلا فلا يجب أن تعتمد على فعالية العلاج. إذا اتبعت الجسدي الموصى بهالتدريبات ستكون هناك بالتأكيد النتائج الإيجابية التالية:
- سيتم القضاء على الألم
- سيتم تقوية الهيكل العضلي أسفل الظهر.
- ستتوسع المساحات بين الفقرات ، وسيتم تحرير الأعصاب المضغوطة.
- سيزداد تدفق الدم والتمثيل الغذائي في الفقرات والأعصاب والغضاريف وعضلات منطقة أسفل الظهر.
الجمباز أسفل الظهر يوفر كل هذا.
توصيات لممارسة الجمباز
تعتبر التمارين البدنية سلاحا قويا في علاج بعض أمراض العمود الفقري. إذا لم تقم بأدائها بمهارة كبيرة ، فلن يختفي الألم فحسب ، بل يمكن أن يزداد حدة. من الضروري الالتزام بقائمة معينة من المتطلبات حتى لا تتدهور الحالة:
- يجب أن تكون الحركات سلسة ، بدون هزات وهجمات حادة.
- قبل الفصول الدراسية ، يجب تهوية الغرفة الكبيرة والمشرقة جيدًا. تم اختيار الملابس بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- تحتاج إلى التحكم في تنفسك: الشهيق - التمرين ، الزفير - الاسترخاء.
- يتطلب عنصر واحد ما لا يقل عن عشر عمليات التكرار للبدء ، ثم يمكنك زيادة عدد المرات وعدد المجموعات عندما تتكيف مع الحمل.
- إذا ظهر ألم وأعراض سلبية أخرى (غثيان ، ضعف عام ، صداع) ، فهذا يتطلب التوقف عن التمرين.
يتم تنفيذ الجمباز لأسفل الظهر بانتظام ، في نفس الوقت تقريبًا من اليوم ، وهو مناسب للمريض.
من أين تبدأ
مسكنيمكن أداء الجمباز من وضعية الجلوس والكذب والوقوف. التمرين يساعد على شد وتقوية العضلات. لكن الحمل على الأقراص الفقرية غير مسموح به. ما مدى سهولة وبساطة شد العمود الفقري؟ يكفي تعليقه على العارضة ، بينما لا يمكن استخدام عناصر الطاقة. نتيجة لذلك ، يتمدد العمود الفقري بشكل سلبي تحت تأثير جاذبية الجسم. يتم شد الفراغات بين الفقرات ، ويتم تحرير الأعصاب المضغوطة. الجمباز لأسفل الظهر مفيد بشكل خاص لداء العظم الغضروفي
من الصعب جدًا على النساء أن يعلقن على العارضة ، ولا ينجح الجميع في القيام بذلك بنجاح مع الرجال. قد يتداخل مع الصحة أو العمر. ثم يمكنك اتخاذ موقف على أربع والقيام بتمارين منه. يسمى هذا الموقف أيضًا بمرفق الركبة. يحافظ على العمود الفقري قدر الإمكان ويمنع إزاحة القرص.
يكفي أن تمشي على أربع ، بينما تقوس ظهرك قليلاً. ومن المهم مراقبة تنفسك - يجب أن يتناوب التنفس العميق مع الزفير العميق. لا تزيد مدة الحصص عن 20 دقيقة.
ما هي الجمباز لأسفل الظهر؟ المزيد عن ذلك لاحقًا.
ما هي أنواع التمارين الموجودة؟
التمرين من وضعية الوقوف هو أيضًا فعال للغاية. وهذا يخلق حملًا مثاليًا متوازنًا على عضلات الظهر والبطن والأرداف والفخذين. لكن من الضروري أن تتكئ على سطح صلب بظهرك وعجزك. الجدار المثالي لهذه الأغراض
تحتاج إلى التنفس ، ثم رفع الساق ، وثنيها عند مفصل الركبة والورك. يجب أن تكون الزاويةمباشرة. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير واخفض ساقك. لزيادة الحمل في المستقبل ، يتم استخدام حمولة صغيرة (1-2 كجم). إذا لم تثني ساقك فقد تؤذي ظهرك فلا يجب أن تفعل هذا
لكن أكثر التمارين العلاجية شيوعا لآلام الظهر من وضعية الانبطاح. سيتطلب ذلك سطحًا مسطحًا وصلبًا. تنتشر الأرجل بعرض الكتفين ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. تحتاج أولاً إلى رفع رأسك ، بمساعدة عضلات البطن ، حاول الوصول إلى ركبتيك بيديك. لا يتم تخصيص أكثر من عشر ثوان لكل جهد. ثم يرتفع الحوض من وضع البداية ، ويثبَّت وينخفض. بعد ذلك ، يمكنك محاولة قلب ساقيك ، وثني الركبتين ، في اتجاهات مختلفة ، ثم ترتفع ركبتيك إلى صدرك. كل هذا بالتناوب ، كل تمرين يتكرر عشر مرات على الأقل.
يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي يجب أن يكون له ظهر مرتفع. تقوس الظهر في أسفل الظهر وتضغط على ظهر الكرسي. ثم يمكنك الراحة لفترة قصيرة ، وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى التمرين. يمكنك الجلوس على الأرض ، وفرد ركبتيك على نطاق واسع ، ووضع أردافك بين قدميك. بظهر مستقيم ، انحنِ للأمام ، ارفع الأرداف عن الأرض. كرر عشر مرات
لنكتشف ما إذا كانت الجمباز على الظهر متاحة للجميع لعلاج آلام الظهر.
ما هي القيود والموانع؟
يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر ليس فقط بسبب عرق النسا وتنخر العظم. لا توجد دائمًا فائدة من التمارين العلاجية ، فيفي بعض الحالات يمكن أن تكون ضارة. في ظل الظروف التالية ، لا ينصح بممارسة التمارين الموصوفة:
- عند الحمل
- السل
- أورام خبيثة
- تفاقم أمراض الجهاز الهضمي
- إصابات العمود الفقري.
- أمراض الكلى.
- لآلام الظهر المنتشرة في الساق
الجمباز Bubnovsky لأسفل الظهر
- تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. في المقابل ، ترتفع الساق اليمنى ثم اليسرى. باقية في وضع مرتفع لمدة 1-2 ثانية.
- الاستلقاء أيضًا على المعدة. الآن ، بدلاً من الساقين ، تحتاج إلى رفع جذعك. انتظر لبضع ثوان وعد إلى وضع البداية.
- اجلس على ركبتيك. خذ نفسًا ، ارفع الجسم ، انشر الذراعين على الجانبين. الزفير - العودة إلى وضع البداية.
- احصل على كل أربع. تأرجح بأرجل مستقيمة لأعلى ولأسفل بالتناوب لليسار ولليمين
- استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك. محاكاة ركوب الدراجات.
- قف ، ارفع ساقك المستقيمة وضعها على أي دعم - طاولة ، كرسي. قم بإمالة الجذع برفق إلى القدم قدر الإمكان. ثم يجب تغيير الساقين
- استلق على جانبك. ارفع الرجل المستقيمة لأعلى ، احتفظ بها لفترة ثم اخفضها في مكانها. ثم تحتاج إلى تبديل الجانبين.
هل يُسمح للجميع بممارسة هذا النوع من الجمباز لعلاج آلام الظهر؟
موانع
هناك أيضًا موانع لهذه التمارين:
- في وقت مبكرفترة ما بعد الجراحة لا ينصح بالتمارين العلاجية. قد تتفكك الغرز أو تحدث مضاعفات أخرى..
- مع أورام خبيثة في العمود الفقري. من خلال هذه الأنشطة ، لن يؤدي مرضى السرطان إلا إلى تفاقم الوضع
- مخالفة لتدفق الدم لعضلة القلب. التمرين يمكن أن يسبب احتشاء مفاجئ في عضلة القلب.
- في انتهاكات لتدفق الدم إلى الدماغ. في حالة ما قبل السكتة الدماغية ، أي نشاط بدني هو بطلان.
النوبات القلبية والسكتات الدماغية غالبا ما تكون قاتلة ، لذلك لا ينبغي إساءة استخدام هذه التوصيات.
الإرهاق العام للجسم ، وارتفاع ضغط الدم ، وفشل القلب ، وداء السكري ، فضلا عن الميل للنزيف من موانع هذا النوع من العلاج بالتمارين الرياضية.
تعليقات
المراجعات تؤكد أن التمارين العلاجية لأسفل الظهر مهمة للغاية. بالنسبة للصفوف ، لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن ، يمكن إجراء التمارين دون مغادرة المنزل. الإيمان بالشفاء مهم ، ويظهر إذا كنت تمارسه بانتظام. ولكن من أجل تجنب العواقب السلبية ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة. سيصف لك فحصا ، نتائجه تحدد سبب الألم في أسفل الظهر.
