أكثر أنواع الآلام شيوعًا هو آلام الظهر. هذه الأحاسيس غير السارة تحد من الأنشطة اليومية لحوالي ثمانية بالمائة من السكان البالغين على كوكبنا.
سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي هو مبتكر طرق جراحة العظام وطب الأعصاب البديلة ، الذي طور تمارين خاصة لتخفيف آلام الظهر. تساعد في التخلص من الأمراض المزمنة للجهاز العضلي الهيكلي بسبب الاحتياطيات الداخلية لجسم الإنسان.
طريقة بديلة
S. يمكن أن يطلق على M. Bubnovsky نوع من الرواد في الطب. تسمح الأساليب التي اقترحها بإنقاذ المريض من الألم وعدم الراحة في المفاصل والعضلات. وهذا بدوره يعيد الإنسان إلى حياة كاملة بدون جراحة وأدوية.
أساس سنوات عديدة من عمل البروفيسور بوبنوفسكي هو مبدأ تطبيق الحركة (العلاج الحركي). هذا هو بديل لتدخل طرف ثالث ، تنشيط الإمكانات الداخلية للجسم. بطريقة مماثلةيسمح بتحقيق الشفاء إلى حد كبير من خلال جهود المريض الخاصة.
الدافع لتطوير مثل هذه التقنية كان تجربة Bubnovsky الخاصة. بعد تعرضه لأشد الإصابات في الحادث ، توقع الأطباء إصابته بإعاقة مدى الحياة. لكن الشاب لم يستسلم وبعد سنوات تعافى من تلقاء نفسه.
جوهر المنهجية البديلة
عندما يشكو المريض من آلام الظهر ، يوصي الأطباء عادة بتجنب المجهود والراحة. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يقود نظام التجنيب الشخص إلى الشفاء.
طريقة أخرى تقترح الدكتور بوبنوفسكي. أساس علاجه هو الحركة والتمارين الخاصة بآلام الظهر ، والتي يتم إجراؤها على معدات تدريب القوة الخاصة. بمساعدة الأجهزة التي طورها البروفيسور بوبنوفسكي نفسه ، يتخلص المريض من وذمة العضلات ، وهو السبب الرئيسي للألم. أيضًا ، خلال الفصول الدراسية على أجهزة محاكاة خاصة ، يعود تدفق الدم في منطقة المشكلة إلى طبيعته.
ليس فقط لألم الظهر ، يوصى بتمارين Bubnovsky للناس. كما أنها تساعد كإجراء وقائي لأولئك الذين ليس لديهم تشخيص. يعد استخدام هذه التقنية اختيارًا معقولًا لأي شخص. بعد كل شيء ، يختار Bubnovsky لمرضاه المركب الفردي الأكثر ملاءمة لهم ، والذي يسمح لك بعلاج أمراض المفاصل والعمود الفقري.
أدت شعبية منهجية الطبيب الشهير إلى إنشاء عدد كبير من برامج العافية. لا تتطلب مستوى خاصًا من اللياقة البدنية لأداءها. على العكس من ذلك ، فيمعظم انظمتها العلاجية تراعي اهتمامات كبار السن
يمكنك عمل تمارين حتى لا يؤذي ظهرك و حسب كتب الأستاذ. يرسم المؤلف جميع الحركات بلغة سهلة ومفهومة ، مشيرًا إلى الحاجة إلى الانضباط الذاتي وانتظام أداء الجمباز الذي يحسن الصحة.
تمارين لآلام الظهر يوصي بوبنوفسكي بالقيام بها دون أن تفشل. لا يجب تأخيرهم حتى لو كانوا غير مرتاحين
نطاق التطبيق
تقنية علاج Bubnovsky تساعد في:
- الداء العظمي الغضروفي ؛
- الفصال العظمي ؛
- الفتق الفقري ؛
- عرق النسا ؛
- داء مفصل الورك ؛
- الربو ؛
- التهاب الشعب الهوائية المزمن ؛
- نزلات البرد ؛- الصداع النصفي.
أيضًا ، تساعد تقنية الطبيب الشهير على استعادة الصحة بسرعة خلال فترة إعادة التأهيل بعد الصدمة.
علاج العمود الفقري
الألم في منطقة الظهر يسبب الكثير من الانزعاج في الحياة اليومية. للقضاء على هذه الظاهرة ، يوصي الدكتور بوبنوفسكي بمجموعة من التمارين التي طورها. مع آلام الظهر ، فهي تهدف إلى استعادة وتحسين الوظائف العضلية الهيكلية للعمود الفقري.
كيف تساعد ممارسة الطريقة البديلة في القضاء على الانزعاج؟ لفهم هذا ، تحتاج إلى معرفة أسباب آلام الظهرعند تلف الغضروف أو الأربطة ، تبدأ العضلات في حماية المنطقة المصابة. إنهم يشددون ويسببون الألم. يمر الوقت ، والشخص يتعافى. ولكن إذا كانت العضلات في منطقة التركيز غير متورطةالأمراض ، فإنها تضعف وتتوقف عن تحمل الأحمال السابقة ، حتى لو كانت ضئيلة. في نفس الوقت تظهر أحاسيس تسبب الانزعاج
تستند نظرية الدكتور بوبنوفسكي على مبدأ تقوية العضلات وإرخائها ، وكذلك تطوير المفاصل. لن تحمي الأنسجة القوية الغضروف والعمود الفقري من التلف فحسب ، بل ستقويهما أيضًا بشكل كبير.
لآلام الظهر ، تتم التمارين بطريقة معقدة. في الوقت نفسه ، فهي بسيطة للغاية وتحتوي على عناصر من اليوجا والتمارين الرياضية والبيلاتس. محاكيات Bubnovsky ضرورية لأولئك الذين يعانون من ضعف أداء المساعدة الإنمائية الرسمية. تسمح هذه المعدات الخاصة للمرضى بممارسة النشاط البدني الذي يحتاجونهإذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فما هي التمارين التي يجب القيام بها في المنزل؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم
الانحناء والاسترخاء للظهر
يبدأ هذا التمرين من نقطة البداية في كل الجولات الأربع. في هذه الحالة يجب أن تتحسس عضلات الظهر وترخيها. التالي هو التنفس. في نفس الوقت ، ظهر الأقواس. ثم يتبع الزفير. الظهر مقوس. يتم تنفيذ هذا التمرين بوتيرة معتدلة لا تقل عن عشرين مرة.
شد العضلات
إذا كان ظهرك يؤلمك ، ما التمارين الأخرى التي يجب عليك القيام بها؟ لتخفيف الانزعاج ، من الضروري شد العضلات. يبدأ المريض في التدريبات ، ويقف على أربع ، وينحني على ساقه اليسرى ويدفع اليمنى للخلف. في هذا الوضع ، يتم شد العضلات. يجب شد الرجل اليسرى للأمام ، ويجب إنزال الجسم إلى أدنى مستوى ممكن. تمرينيجب أن يتم ذلك عشرين مرة. بعد ذلك ، تتغير الساق الداعمة. تقوم أيضًا بأداء ما لا يقل عن 20 تمرينًا.
يميل
لأداء هذه التمارين يجب على المريض أن يركب أربع مرات ، مع شد الجسم للأمام وعدم استخدام عضلات الحزام.
أداء بيانات الحركة بوتيرة بطيئة. من المهم الحفاظ على التوازن ومراقبة التنفس
امتداد العمود الفقري
يجب أيضًا أداء هذه التمارين على أربع. تتم الحركة الأولى على الزفير. لتنفيذه ، يقوم المريض بإمالة الجسم على الأرض ، مع ثني الذراعين. عند الزفير ، يعود الجسم إلى موضعه الأصلي. في الوقت نفسه ، يتم تقويم الذراعين ، ويتم التركيز على الكعب. هذا التمرين ، الذي يشد عضلات الظهر بشكل مثالي ، يتكرر ست مرات على الأقل.
اضغط
يبدأ هذا التمرين من وضع الاستلقاء مع وضع اليدين تحت الرأس. بعد ذلك ، يتم رفع الجسم. يجب أن يلمس المرفقان الركبتين المثنيتين. يختلف عدد هذه التمارين حسب اللياقة البدنية للمريض. إذا تم إجراؤها لأول مرة ، فإن الأحاسيس المؤلمة في عضلات البطن ستكون بمثابة دليل. في المستقبل ، يوصى بزيادة الحمل وزيادة مدة تأثيره.
نصف جسر
هذه التمارين للألم في الظهر وأسفل الظهر تبدأ في الأداء من وضعية الانبطاح. يجب على المريض رفع الحوض قدر الإمكان ، ثم خفضه ببطء. يجب أن تمتد الذراعين على طول الجسم. يجب ألا يغيب عن البال أن الارتفاعات ضروريةيستنشق ثلاثين مرة على الأقل.
الجمباز التكيفي
لدى Bubnovsky تمارين لآلام الظهر ، مصممة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة العلاج الحركي. تسمح حركات الجمباز التكيفي للمرضى بشد عضلاتهم وتقويتها. في المستقبل ، سيسمح لك هذا بأداء المزيد من المجمعات المعقدة.
قبل بدء الدراسة ، يجب على كل مبتدئ قراءة نصيحة Bubnovsky. ينصح الطبيب الشهير بممارسة الرياضة على معدة فارغة في أي وقت. ومع ذلك ، فإن الوقت المفضل هو في الصباح أو بعد العمل.
يجب أن يتم التمرين لمدة عشرين دقيقة على الأقل. علامة على فعاليتها هي إطلاق العرق. بعد الانتهاء من الفصول ، يلزم إجراء إجراءات مائية على شكل دش متباين. يمكنك أيضًا مسح نفسك بمنشفة باردة مبللة.
تمارين الألم في الظهر وأسفل الظهر من المركب التكيفي مترابطة بشكل وثيق. كل واحد منهم مكمل للآخر. لا تيأس إذا كانت التمارين لا تعمل على الفور من آلام الظهر. سوف تتحسن المهارات مع الممارسة. وفقط بعد إتقان الجمباز التكيفي ، سيتمكن المريض من الانتقال بسهولة إلى مجمع الملف الشخصي.
ما هي التمارين التي ينصح بها للمبتدئين؟ ضع في اعتبارك بعضًا منهم:
1. المريض يجلس على كعبيه. عند الاستنشاق ، يجب أن ينهض ويفرد ذراعيه إلى الجانبين. بعد ذلك ، يجب أن ينزل بنفسه عند الزفير ويأخذ وضع البداية
2. للتنفيذتطهير النفس يجب أن تضع يديك على معدتك. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال الأسنان المشدودة بإحكام. هذا يجب أن يجعل الصوت "pf".
3. تبدأ تمارين البطن من وضع الاستلقاء مع ثني الركبتين. يجب أن يتم رفع الجسم أثناء الزفير. بعد ذلك ، يجب رمي إحدى ساقيها فوق ركبة الأخرى وتأرجحها بالضغط بشكل مائل. في نفس الوقت يبدأ المرفقان في العمل. يجب أن تصل اليسرى إلى ركبة الرجل اليمنى والعكس.
4. يجب إجراء التمرين التالي لألم الظهر على الجانب مع التركيز على الذراع. في وضع البداية هذا ، تحتاج إلى الزفير ورفع الحوض. بعد ذلك يتم تغيير الجانب
5. علاوة على ذلك ، فإن مجمع الجمباز التكيفي يوفر دوران الحوض. يجب أن يتم ذلك على ركبتيك
6. بدون تغيير الوضع السابق ، يجب على المريض إمالة الجسم للأمام وللخلف.
7. بعد ذلك ، استلق على بطنك وارفع ساقيك عن الأرض. مثل هذه الحركات بالتناوب مع رفع الجذع
8. لأداء التمرين التالي ، يجب على المريض الاستلقاء على جانبه. يتبع ذلك رفع الساق مع توقف مؤقت في منتصف الأرجوحة. يتم تنفيذ حركات مماثلة على الجانب الآخر
9. علاوة على ذلك ، يوصي مجمع الجمباز التكيفي بتمارين الضغط من الأرض
10. عند أداء التمرين التالي ، عليك الجلوس ومحاولة التحرك فقط على عضلات الألوية11. التمرين التالي لألم الظهر هو تحريك ساقك للأمام والخلف. يتم أداؤها على أربع.
العلاج الحركي لألم الظهر الحاد
المرضى الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر ، يمارسون وفق طريقة بوبنوفسكي ، يتخلصون أولاً وقبل كل شيء من المتشكلمرض الصورة النمطية للمشي. يحدث هذا نتيجة لتقوية مشد العضلات. طور الطبيب الشهير تمارين لآلام الظهر الحادة يتم إجراؤها على آلة الكروس أوفر
بالإضافة إلى ذلك ، ينصح هؤلاء المرضى بأداء واجباتهم المدرسية. ما هي تمارين بوبنوفسكي لألم الظهر الحاد؟ يوصي الدكتور الشهير يوميا:
1. تحرك في أرجاء الغرفة على ركبتيك ، مع التركيز على يديك
2. استلق على ظهرك ، ممسكًا بالدعم مع تمديد ذراعيك لأعلى. ثم ، أثناء الزفير ، أحضر ساقيك إلى معدتك. إذا كان هناك ألم طفيف ، فلا داعي للتوقف عن التمرين ، ولكن إذا كان هناك انزعاج شديد ، يتم إلغاء الدروس3. استلق على ظهرك مع ربط يديك خلف رأسك. يجب ثني الساقين عند الركبتين. مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض ، ارفع الجزء العلوي من جسمك.
يجب تكرار كل من التمارين المذكورة أعلاه عشرين مرة على الأقل. بعد اختفاء تأثير الألم ، يتم إصلاح النتيجة عن طريق التمدد على الشريط الأفقي.
عندما يحدث ألم شديد أثناء التمرين ، ينصح الدكتور بوبنوفسكي بوضع منشفة باردة تحت ظهرك. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الانزعاج لبعض الوقت.
أظهرت الممارسة السريرية لتقنية العلاج الحركي تأثيرها المسكن الجيد. يتجلى من خلال تقلص واسترخاء العضلات.
لا تخف من الأحاسيس غير المريحة في بداية مجمع Bubnovsky الطبي. بعد كل شيء ، لن يتم الحصول على التأثير العلاجي للإجراء إلا عندما يعتاد عليه الدماغ.تقلص الأنسجة العضلية. التغلب على الألم سيحسن حركة العمود الفقري ويشكل مشد ظهر طبيعي قوي.
لكن في الوقت نفسه ، يجب ألا يغيب عن البال أن الأحاسيس القوية غير المريحة تجعل استخدام طريقة العلاج الحركي أمرًا مستحيلًا. في هذه الحالة يجب على الشخص أن يتخلص من الآلام الشديدة بمساعدة الأدوية ، وعندها فقط يبدأ بالتمارين العلاجية.
توصيات عامة
يدعي الدكتور بوبنوفسكي أن كل شخص يجب أن يقترب من تحسين جسده بطريقة شاملة.
في حياته يجب أن يكون حاضرا ليس فقط التدريب والنشاط البدني. ستكون فعالية التمارين أعلى بكثير إذا:
- قم بإجراء دروس في الهواء الطلق ؛
- تأكد من النوم في غرفة جيدة التهوية ؛
- مارس التمارين الصباحية يوميًا ؛
- المشي حافي القدمين ؛
- اشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا ؛
- قم بزيارة الساونا واخذ حمامًا متباينًا ؛
- الإقلاع عن التدخين والكحول ؛- تناول طعامًا صحيًا.
تحتاج إلى مساعدة ظهرك في السرير أيضًا. بعد كل شيء ، يقضي الشخص ما يقرب من ثلث حياته في المنام. لكي لا يكون السرير شرطا مسبقا لحدوث الألم ، من الضروري اختيار المرتبة المناسبة. يجب أن يكون أيضًا وضعًا مريحًا أثناء النوم. لا ينصح بالنوم على معدتك. ثم عليك أن تثني رقبتك ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل. من الأفضل أن تنام على جانبك أو على ظهرك داعمًاجسدك مع وسادة
بعد ليلة من النوم ، لا تنهض من الفراش بسرعة. تحتاج إلى التمدد وترك الجسم يستيقظ. مثل هذا الارتفاع سيكون منعًا جيدًا للإصابة. تؤدي آلام الظهر المتزايدة إلى وضع غير صحيح خلف مقود السيارة. لتجنب الانزعاج ، يجب وضع الكرسي بالشكل الأمثل دون دفعه بعيدًا إلى الخلف.
تحتاج أيضًا إلى حماية ظهرك في العمل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقضون اليوم بأكمله على الطاولة. الموقف المتوتر في نفس الوضع يصبح السبب الأول لألم الظهر. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم. بعد كل شيء ، يزيد الانحناء للأمام من الضغط على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم النهوض من الطاولة بعد كل 45-50 دقيقة من العمل. سيكون هذا إحماء رائع للعمود الفقري.
