في المقالة ، سننظر في كيفية ممارسة الرياضة عندما يكون العصب الوركي مضغوطًا.
في كثير من الأحيان ، يعاني المرضى من قرص في العصب الوركي. السبب الرئيسي لهذا المرض في العمود الفقري هو أسلوب حياة مستقر. يعتبر القرصان أيضًا شائعًا أثناء التمرينات عالية الكثافة وأثناء الحمل. عرق النسا (الاسم الصحيح لقرص العصب الوركي) مصحوب بألم شديد. الطريقة الرئيسية لإزالة المشبك هي إجراء تمارين علاجية خاصة. يلعب الشحن في علاج انضغاط العصب الوركي مع فتق العمود الفقري دورًا مهمًا.
أسباب
العوامل التي يمكن أن تثير عرق النسا هي:
- تشنج عضلي حاد.
- التهاباتعملية في العمود الفقري القطني.
- مزيج من كلا السببين
عندما تكون العضلات مشدودة ، ترتفع درجة الحرارة ويتحول الجلد في المنطقة المصابة إلى اللون الأحمر ، بالإضافة إلى التورم والخدر ، يجب مراجعة الطبيب. إذا كانت متلازمة الألم خفيفة ، يسمح بتمارين خاصة.
الأعراض
الأعراض الأكثر شيوعًا عند القرص هي:
- ألم حاد حاد أثناء الانحناء للأمام
- مظاهر الألم العصبي في منطقة عضلات الألوية
- الشعور بعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر
- وجع اثناء الحركة
إذا ظهرت هذه العلامات ، فعليك طلب المساعدة الطبية على الفور. في حالة متلازمة الألم الشديد ، يتم وصف العلاج المعقد ، والذي يشمل تناول الأدوية المضادة للالتهابات وأداء تمارين خاصة.
عندما تتمركز العملية الالتهابية في منطقة الساق أو الفخذ ، يتم فحص المريض. كطرق إضافية ، يتم استخدام دراسة البول والدم.
ماذا يعني التمرين عندما يتم قرص العصب الوركي؟
تمارين: معقد أساسي للقرص
الطريقة الأكثر فعالية لإلغاء قفل العصب المقروص هي تمارين الإطالة. تهدف هذه الجمباز إلى تخفيف الالتهاب وتسكين آلام العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.
عند القيام بالتمارين العلاجية يجب تجنبهاحركات مفاجئة. يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة وقياس ، بما يتوافق مع الإيقاع ودورة التنفس. من الضروري شد عضلات الزفير. تتضمن التمارين الأساسية للشحن عند قرص العصب الوركي ما يلي:
- اتخذ وضعًا أفقيًا بساق مثنية. اسحب الساق نحوك ، ممسكًا بالركبة ، وثبته عند نقطة توتر عضلي أكبر. انتظر لمدة نصف دقيقة. شد الرجل وكرر الدورة مرتين
- استلقِ على الأرض ، واثني ركبتيك واسحبهما إلى صدرك. يجب أن تكون الساق المريضة فوق الساق السليمة. تشبك الأرجل باليدين وتثبت لمدة نصف دقيقة
- استلق على جانبك ، ممسكًا بإصبع قدمك المؤلمة. اسحب الساق نحوك قدر الإمكان وحاول الوصول إلى الكعب إلى عضلة الألوية. ابق في هذا الوضع ، ثم حرر الساق ببطء.
قد يتطلب علاج العصب الوركي المقروص الإحالة إلى مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام. عند العلاج في المنزل من الضروري تناول الأدوية اللازمة وإجراء العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية.
تمرين للعصب الوركي المقروص وفقًا لبوبنوفسكي
عند القرص ، يتم تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند إجراء مجموعة من التمارين التي اقترحها الدكتور Bubnovsky. يتم تنفيذ كل تمرين 20 مرة ، هكذا سيكون من الممكن تحقيق أقصى تأثير علاجي:
- تقوس الظهر مع مزيد من الاسترخاء. يؤدى الوقوف على أربع. العودة يستنشقالانحناءات ، والزفير أقواس ببطء.
- تمدد. يتم إجراؤه أيضًا على أربع. يجب شد الساق اليمنى للخلف. أثناء الزفير ، يجب أن تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن.
- الجلوس على أربع ، يتم تنفيذ الانحناءات الأمامية.
- تقوية عضلات البطن. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك أثناء رفع جسمك. يجب أن يلمس المرفقان الركبتين.
- اجلس على كعبيك وقم بالاستنشاق وشد ذراعيك في اتجاهات مختلفة
- تطهير النفس. يتم إجراؤه عن طريق زفير الهواء من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. اليدين على المعدة
- راكع ، اقلب الحوض.
- تمرين الضغط البسيط من الأرض.
- في وضعية الجلوس ، حركي عضلات الأرداف.
- كرر تمرين الضغط.
- الوقوف على أربع أرجل ، أرجح الأرجل للأمام والخلف.
الوقاية مهمة أيضًا
يتم تنفيذ مجموعة التمارين المدرجة ليس فقط للأغراض العلاجية ، ولكن أيضًا للأغراض الوقائية. يساعد على تقوية العضلات وتعزيز الدورة الدموية الطبيعية. على خلفية العملية الالتهابية ، يُسمح بأداء التمارين أثناء الوقوف. يجب أن تكون القدمان والكتفان في نفس المستوى.
أدناه ، سننظر أيضًا في تمارين للنساء الحوامل المصابات بالعصب الوركي المقروص.
أكوا التمارين الرياضية
أكوا التمارين الرياضية تكتسب شعبية اليوم. هذا الإصدار من الجمباز مناسب حتى لأولئك الذين لديهم عبء شديد على العمود الفقري. تؤدي ممارسة التمارين في الماء إلى تقليل التأثير على الجسم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام لتخفيف التوتر من منطقة أسفل الظهرأيضا الجمباز بالكرة.
اليوغا
اليوجا هي أيضا وسيلة فعالة لتخفيف انضغاط العصب الوركي. يتم تقوية العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتصبح أكثر قدرة على الحركة.
تعتبر اليوجا فوائد أخرى لتخفيف تقلصات العضلات ، وتقليل شدة الألم ، وتطبيع الدورة الدموية. أساس التمارين هو التنفيذ الصحيح لتقنيات التنفس. تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ وقياس. يتم تنفيذ مجموعة من التمارين يوميا. عليك أن تبدأ بأساناس بسيطة (يطرح) ، مع إضافة التعقيد تدريجيًا.
يشمل الإحماء إرخاء العضلات والاستعداد للمركب الرئيسي. تمرين "البرميل" ، والذي يتضمن تقويس الظهر وتقويسه أثناء الوقوف على أربع ، هو الأمثل لهذا.
أداء التمارين يجب أن يكون في فترة من الألم الخفيف. المجمع التالي مناسب لهذا:
- مستلقية على ظهرك. يتم ثني الساقين وسحبها إلى الجسم. يتم لف اليدين حول عضلات الألوية. اثبت على الوضع لمدة نصف دقيقة ، استرخي.
- على غرار التمرين السابق ، لكن يتم سحب الساقين إلى الصدر بالتناوب.
- استلق على بطنك ، ارفع جسمك وانزله على أعلى مستوى ممكن. ضغط القدمين بقوة على الأرض.
- استلقِ على ظهرك ، وثني ساقيك وافرد ذراعيك خلف ظهرك. المس ركبتيك
- في الموضع السابق ، ارفع وخفض الحوض.
تمارين اليوجا المستخدمة في تمارين العصب المقروص في أسفل الظهر لا تتطلب شيئاً خاصاًالتدريب البدني ، فهي بسيطة للغاية. ومع ذلك ، ينصح المبتدئين بطلب مشورة الخبراء. الشروط التالية هي موانع لممارسة الرياضة:
- أمراض الدم.
- الامراض المعدية في فترة التفاقم
- النوبات القلبية والسكتات الدماغية الماضية.
- أمراض الأورام.
- نوبات الصرع
- السل
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح باستخدام اليوغا في فترة ما بعد الجراحة ومتلازمة الألم الشديدة. إذا كان هناك إزعاج أثناء التدريب ، فيجب عليك التخلي عن هذا النوع من الجمباز. إذًا ، كيف تتمرن عند الضغط على العصب الوركي أثناء الحمل؟
انحباس العصب أثناء الحمل
على خلفية الإجهاد المطول أثناء الحمل ، في المرحلة الأخيرة من الحمل ، قد تعاني المرأة من انضغاط العصب الوركي. تم حظر الجزء الأكبر من المخدرات خلال هذه الفترة ، لذلك تظل التدريبات الخاصة هي السبيل الوحيد للخروج من هذا الوضع. هناك عدة تمارين يمكن القيام بها أثناء الحمل:
- الركوع ، ضع يديك على الأرض. يجب أن تكون الركبتان تحت الوركين واليدين عند مستوى الكتف. يتم تقوس العمود الفقري القطني وتثبيته لمدة دقيقة واحدة ، ثم يتم إجراء انحراف وتأخير أيضًا لبعض الوقت. يجب أن تكون الرأس مستقيمة بدون إمالة
- يمكن أداء التمرين السابق في النسخة الدائمة. لهذه الساقيتم وضع الفخذين بعيدًا عن بعضهما البعض ، ويمتد الذراعين للأمام لتحقيق التوازن. أقواس الخاصرة والأقواس تثبت الموقف لمدة دقيقة
- يتم وضع القدم على كرسي صغير أو درجة ، ويمدها الجسم بأقصى درجات العناية. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تتوتر عضلات الفخذين الخلفية. تتم عملية الإطالة بلطف وسلاسة. في حالة التوتر الأقصى ، يتم إصلاح الموقف. العودة مستقيمة ، تتنفس بشكل متساو.
إذا لم يتم ملاحظة عرق النسا من قبل ، يجب استشارة الطبيب بعد الولادة والخضوع للفحص.
ممارسة الرياضة في حالة انضغاط العصب الوركي في متناول الجميع.
تمارين الفتق
إذا حدث عرق النسا على خلفية فتق فقري ، فمن الضروري اختيار مجموعة خاصة من التمارين العلاجية. يتم تنفيذ التمارين في هذه الحالة على سطح صلب مسطح. لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة ، حيث يمكن أن تسبب المزيد من الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية.
عند ممارسة الرياضة مع انضغاط العصب الوركي في فتق العمود الفقري ، من المهم أن تسترخي ظهرك وتمتد. يعتمد المجمع على التمارين التالية:
- مستلقية على ظهرك ، نفذ تقنية تنفس بعمق ، واستنشاق وزفير. ارخي ظهرك قدر المستطاع
- شد أصابع القدم بشكل مستقيم قدر الإمكان.
- الأرجل عازمة على الركبتين والقدمين مضغوطة على الأرض. يتم سحب الركبتين ببطء إلى الصدر ، وتلتف الذراعين حول الساقين. عازمة الرأسالذقن يذهب إلى الركبتين. تم إصلاح الموقف لبعض الوقت.
إذا كنت تشك في الأسلوب الصحيح للتمرين الذي يتم إجراؤه عندما يقرص العصب الوركي بسبب انزلاق غضروفي ، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.
