أي انحناء في العمود الفقري يسبب الكثير من الإزعاج للإنسان. بالإضافة إلى التغييرات الخارجية في الشكل ، فهي تضر بالصحة بشكل كبير. الجنف هو مشكلة شائعة وشائعة تحدث في منطقة الصدر أو القطنية من العمود الفقري. التمرين العلاجي للجنف من أكثر الطرق فعالية في القضاء على المرض.
ما هو المرض
الأطفال والمراهقون هم الأكثر عرضة لانحناء العمود الفقري. في سن مبكرة يحدث تكوين الهيكل العظمي ، أي انتهاكات منهجية للموقف تؤدي بسرعة إلى تغيير في شكل العمود الفقري. تحت تأثير الحمل على منطقة الصدر أو أسفل الظهر ، يحدث تغيير في الموقف ، والذي يتم استعادته أثناء الراحة.
الانحناء الدائم يؤدي إلى تشوه قاعدة العظام ، وتغير شكل الصدر ، وتحولات موقع الأعضاء الداخلية. يحدث تطور الجنف مع الحمل غير المناسب المتكررالعمود الفقري. مسار المرض يثير تكوين فتق ، وضغط على الأعصاب الشوكية ، وآلام شديدة ، وفقدان القدرة على العمل بكامل طاقتها.
أسباب المظهر
من بين العوامل المتكررة والشائعة التي تؤثر على انحناء العمود الفقري وتشوه الفقرات ، يبرز ما يلي:
- عواقب إصابات الصدر والقطني ؛
- وجود الكساح يسبب ليونة العظام
- وضع الجسم الخاطئ عند الجلوس على طاولة (مكتب) ؛
- إزاحة مركز الثقل أثناء المجهود البدني ؛
- تمرين مكثف في سن مبكرة بدون إشراف متخصص
- حمل أحادي متكرر نتيجة للنشاط المهني ؛
- ميول وراثي ؛
- أمراض خلقية.
في المرحلة الأولى من الجنف ، تساعد تمارين العلاج الطبيعي على التعامل مع المرض دون صعوبة كبيرة.
تصنيف المرض
في الطب ، ينقسم الجنف إلى عدة درجات وأنواع رئيسية. يأخذ هذا في الاعتبار وجود تشوه في الفقرات ، واتجاه الإزاحة إلى الجانب الأيمن أو الأيسر ، ونوع الانحناء وزاوية الانحناء. الدرجة الأولى تتضمن تغييرات في العمود الفقري مع إزاحة تصل إلى 10 درجات. ظاهريا المرض غير مرئي تحت الملابس
في الصف 2 ، يصل الانحناء إلى زاوية 25 درجة ، ويكون الانحناء واضحًا ، وهناك عدم تناسق طفيف في خط الكتف والمنطقة القطنية. يتم تشخيص الجنف من الدرجة الثالثة في المرضى الذين لديهم زاوية انحناء تصل إلى50 درجة. الدرجة الرابعة القصوى لها انحراف عمودي للعمود الفقري يزيد عن 50 درجة. الشكل S للمرض هو انحناء في الجانب الأيمن من العمود الفقري الصدري ، مع تحول في منطقة أسفل الظهر إلى اليسار.
أنواع العلاج
العلاج بالتمرينات للجنف من الدرجة الأولى هو النوع الرئيسي من العلاج ، ولا يتطلب إجراءات طبية إضافية. بالإضافة إلى الجمباز المنتظم ، يجب على المريض الحد من النشاط البدني ، وتجهيز مكان العمل بشكل صحيح ، باستثناء الانحناء طويل الأمد للعمود الفقري.
مرض من الدرجة الثانية يتطلب استشارة طبيب عظام وطبيب أعصاب وأخصائي أمراض الرئة. يتم اختيار حذاء خاص للمريض يصحح طريقة المشي والوضعية. يتم وصف مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي للجنف من 3 و 4 درجات بالإضافة إلى العلاج الطبيعي والإجراءات اليدوية والعلاج الدوائي.
القواعد العامة للعلاج بالتمرينات
الجمباز ، الموصى به لانحناء العمود الفقري ، ليس حدثًا مؤقتًا. للحفاظ على شكل دائم ، يجب إجراؤه بانتظام ، كجزء لا يتجزأ من نمط الحياة. عند ممارسة الجنف ، هناك بعض القواعد المهمة والأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار والتي ستساعد في ضمان نتائج ممتازة.
- عند القيام بتمارين العلاج الطبيعي ، يتم استبعاد الحمل في الوضع الرأسي للجسم. من الضروري تجنب المنعطفات الحادة للجذع ، والرقصات النشطة ، والجري والقفز السريع.
- يتم ممارسة الجمباز بوتيرة بطيئة ، ويزداد عدد مرات التكرار لكل تمرين تدريجيًا. ابدأمطلوب بحركات إحماء بسيطة.
- تلعب الذراعين والساقين دورًا مهمًا في تشكيل الموقف الصحيح. تتضمن مجموعة التمارين الضرورية عدة مناهج إلزامية لهذه المجموعات
- عند ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لتقنية إجراء الفصول الدراسية. تمارين مكافحة المرض غير متكافئة وتتطلب تنفيذ دقيق
- الجزء الأخير من الجمباز يهدف إلى إرخاء أنسجة العضلات. استعادة التنفس ، يتم إجراء التدليك.
نتيجة أداء تمارين الجنف تعتمد إلى حد كبير على وقت التمرين وانتظامه والامتثال لتعليمات الاختصاصي.
التربية البدنية للأطفال
غالبًا ما يتعرض الأطفال والمراهقون لخطر الإصابة بالجنف. هذا بسبب الوضع غير الصحيح للجسم أثناء العمل المدرسي ، أداء الواجبات المنزلية. الانحناء الدائم للعمود الفقري يؤدي إلى تشوه الفقرات وبالتالي تفاقم درجة المرض.
التمرين العلاجي للأطفال المصابين بالجنف يتطلب حضورًا إلزاميًا للبالغين. تحتاج إلى أداء تمارين في غرفة بها دوران هواء جيد. لا يتجاوز تدريب الأطفال في سن المدرسة الابتدائية 10-15 دقيقة ، ويمكن للمراهقين القيام بما يصل إلى نصف ساعة. يشير ظهور أدنى علامات عدم الراحة أو الألم إلى التوقف الفوري للدروس. يتم العلاج بالتمارين العلاجية في وضع الاستلقاء على البطن والظهر والوقوف على أربع.
- في وضع البداية علىيجب أن يضع البطن اليدين على طول الجذع ، وتكون الأرجل مستقيمة. لعدة دقائق ، من الضروري شد العمود الفقري ، ومد الذراعين للأمام ، والجسم لا ينزل عن الأرض.
- أثناء التمرين التالي ، يتم الضغط على الذراعين على الأرض عند مستوى الكتف. يجب الضغط على الصدر على الأرض ، ويجب رفع الرأس. تقوم الأيدي بحركات منزلقة للأمام ، وبعد ذلك يتم ثنيها ، بينما تجمع لوحي الكتف معًا. عدد التكرارات 4-6 مرات. في وضع الاستلقاء ، يتم تثبيت اليدين في قفل خلف فقرات عنق الرحم ، ويتم ثني الساق اليمنى والذراع الأيسر بالتناوب ، ويمتد الكوع إلى مفصل الركبة. لكل مجموعة من الأطراف ، عليك أن تفعل 5 عدات
- يتم وضع الأيدي على طول الجسم ، والساقين مثنية قليلاً عند الركبتين ، وإمالة إلى الجانب الأيمن ، مع الاستمرار في الوضع لعدة ثوان. ثم كرر التمرين على الجانب الأيسر. عدد التكرارات لا يزيد عن 5 مرات على كل جانب.
- بالوقوف على أربع ، يتم تقريب الظهر تدريجياً ، ورفع الرأس عالياً. شغل المنصب لمدة 3-5 ثوان ، ثم ثني الظهر ، واضغط على الذقن على الصدر.
- الوقوف في وضع البداية على الركبتين ، والساق اليمنى مثنية ، وسحب الركبة إلى الرأس ، وتتكرر الحركة مع الساق اليسرى. قم بأداء 4-5 ممثلين في كل رجل.
بعد الانتهاء من التمرين الاخير يحتاج الطفل للاسترخاء والاستلقاء بهدوء لبضع دقائق
الجمباز للكبار
يتم إجراء التمارين العلاجية للجنف عند البالغين أيضًا في وضع الوقوف على أربع ، مستلقية على البطن والظهر. قبلالتمرين ، تحتاج إلى إجراء إحماء خفيف للمساعدة في تدفئة الأنسجة العضلية. في وضع البداية ، الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، ورفع اليدين برفق عند الاستنشاق ، وطرح ، ثم خفض ببطء عند الزفير. كرر التمرين 5-6 مرات ، بعد التنفس بحرص.
في الوضع الأولي ، يتم وضع اليدين على الكتفين ، وعندما يميل الجسم بشكل موازٍ للأرض ، يتم سحب الذراعين للأمام ، والزفير ، وتثبيت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، والعودة إلى وضع البداية ، والالتقاط نفس عميق. من الفعال أداء بعض تمرينات القرفصاء الضحلة للإحماء ، مع مد ذراعيك للأمام. يجب أداء جميع التمارين ببطء مع الحفاظ على التنفس.
المجمع الرئيسي
بعد الإحماء الأولي ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى التمرين. عليك أن تبدأ من وضع البداية ، والوقوف ، وتوضع الفرشاة على الكتفين. قم بحركات دائرية ببطء مع المرفقين 4 مرات للأمام والخلف. من المهم أن تحافظ على وتيرة بطيئة وتجنب الحركات المفاجئة
يتم تنفيذ التمرين التالي في وضع الوقوف ، بالتناوب مع خفض الكتف وسحبه للخلف. يعودون إلى موقعهم الأصلي. في الوقت نفسه ، لا يسمحون بتدوير الجسم ، في محاولة لتعظيم استخدام مفصل الكتف. عدد التكرارات على كل جانب 5-6 مرات
في وضع الاستلقاء ، من الفعال أداء "المقص" و "الدراجة" بساقيك ، ويُنصح بمراقبة الحد الأدنى للزاوية بين الساقين والأرض. وبالتالي ، يتم عمل عضلات البطن. مدة كل تمرين 30-40 ثانية ،وبعد ذلك من الضروري إعطاء الساقين قسطا من الراحة لمدة 1-2 دقيقة
لتقوية المشد العضلي للمنطقة القطنية يجب القيام بتمارين مستلقية على معدتك
- في الوضع الأولي ، يتم ثني الذراعين ، واستقرار راحة اليد على الأرض عند مستوى الكتف. رفع الصدر ببطء ، وتقويم الذراعين أثناء الاستنشاق ، وإلقاء الرأس للخلف. يتم تثبيت الوضع لمدة 5 ثوانٍ والعودة بسلاسة إلى وضع البداية ، مما يؤدي إلى زفير عميق. عدد التكرارات 5 مرات.
- مستلقية على بطنك ، تحتاج إلى رفع ساقيك المستقيمة والجزء العلوي من الجسم ، وثني أسفل ظهرك ، وتمتد الذراعين إلى الأمام. أثناء الإمساك بالوضع ، تتباعد الساقان ببطء ، بعد ثانيتين يتم تجميعهما معًا وإعادتهما بسلاسة إلى موضعهما الأصلي. يتم تنفيذ التمرين في 2-3 مجموعات من 4 مرات
- في الوضع الأولي ، تكون الأرجل مستقيمة ، واليدين خلف الرأس. في نفس الوقت يرتفع الجزء العلوي من الجسم مع اختطاف الذراعين والساقين إلى ارتفاع 15-20 سم من الأرض. يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 7-10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يأخذون الموضع الأولي. عدد التكرارات 6 مرات.
من الأفضل القيام بالتمرينات الأولى تحت إشراف متخصص من أجل فهم تقنية التنفيذ والشعور بعدد مرات التكرار.
المرحلة الأولية
التمارين العلاجية للجنف فعالة عندما تظهر العلامات الأولية للمرض. من المستحيل تمامًا التخلص من نموذج التشغيل. تساعد الجمباز فقط في تصحيح الوضع الحالي وتجنب المضاعفات. إذا تم الكشف عن أعراض المرض ، فمن المستحسن إجراء دورة أساسية من التمارين التي تصحح طفيفةتقوس يقوي مشد عضلي يحسن الصحة
لا تختلف تقنية التنفيذ عن تمارين انحناء العمود الفقري بدرجة أكثر تعقيدًا. من المهم مراقبة انتظام الحركات ، لتجنب زيادة الضغط على الأقراص الفقرية ، للتحكم في التنفس. التمرين السليم والمنتظم لن يساعد فقط في التخلص من التشوه ، ولكن أيضًا يمنع حدوثه في المستقبل.
تمارين الجنف الصدري
مع انحناء العمود الفقري في الجزء العلوي ، يجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس أثناء التدريب. يتم تنفيذ التدريبات باتباع تعليمات الاختصاصي بدقة. التمرين العلاجي لجنف العمود الفقري الصدري يهدف إلى القضاء على التشوه الذي يسبب انضغاط عظم القص.
في عملية تطور علم الأمراض ، غالبًا ما تعاني أعضاء الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الرئتين. للتخفيف من الحالة المؤلمة ، يجب عليك أداء التمرين في وضع الاستلقاء. تقع اليد من جانب الانحناء على طول الجسم ، والثانية مرفوعة. عند الزفير ، من الضروري رفع الجزء العلوي من الجسم ، وتمديد الرأس قدر الإمكان. يتم الحفاظ على الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ ، وبعد ذلك يأخذون نفسًا ويعودون إلى وضعهم الأصلي. عدد التكرارات في المرحلة الأولية من المرض هو 5-6 مرات. في وجود شكل معقد ، نفذ 2-3 مجموعات ، 4 تكرارات لكل منهما ، مع استراحة لمدة دقيقتين.
المناسبات الخاصة
يختلف علاج التمرينات لالجنف S قليلاً عن التمارين التقليدية ، لكن من الضروري استبعاد جميع أنواع الميول. في المنطقةالقطني هم قادرون على زيادة قوس الانحناء. تشمل الجمباز التصحيحي في هذه الحالة تمارين في وضع الاستلقاء والمعدة. يجوز استخدام محاكيات مائلة خاصة.
يتم تنفيذ التمرين العلاجي للجنف من الدرجة الثانية على عدة مراحل رئيسية:
- في البداية ، قم بإجراء تمارين تهدف إلى شد العمود الفقري ؛
- الخطوة التالية هي التدريب التصحيحي ؛
- تمارين تقوية العضلات ؛
- اتصال العلاج اليدوي ؛
- تحسين المنزل بملابس تقويم العظام ، والأحذية ، والفراش.
التخلص من مرض هو عملية طويلة ومعقدة من المهم اتباع جميع القواعد الأساسية.
الوقاية
العلاج بالتمرينات للجنف عند الأطفال والبالغين يساعد على محاربة المرض بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن الأداء المنتظم لتمارين الجمباز البسيطة لن يساعد فقط في ضمان منع الانحناء ، ولكن أيضًا على تقوية الجسم.
يجب على الآباء مراقبة كيفية جلوس الطفل على الطاولة بعناية ، وتصحيح وضعه ، وشرح العواقب المحتملة للجنف. لأغراض وقائية ، يوصي الخبراء بزيارة الهواء النقي بانتظام. لا تكن لزومًا لممارسة الرياضة ، قم بزيارة المسبح.
