الجسم القوي والدائم والجميل هو حلم الجميع. أدى تعميم أسلوب الحياة الصحي والثقافة البدنية إلى حقيقة أن الجميع يعرف الآن ما يمكن تحقيقه من خلال التمارين والأنشطة الرياضية. لكن لا يفهم الكثير من الناس كيفية عمل العضلات وما يحدث في الجسم أثناء تنفيذ عقدة معينة. كيف تعرف على وجه اليقين ما هو فعال في مكافحة الجنف ، وما هي مجرد خرافة؟ يتم ممارسة العديد من الأساليب والبرامج ، بما في ذلك العلاج التدريبي للجنف بمختلف أشكاله ودرجاته. لحسن الحظ ، من الممكن اليوم معالجة أكبر قدر ممكن من المعلومات المتاحة واستخلاص النتائج ، مع مراعاة مسار المرض وخصائص كل حالة على وجه الخصوص.
الجنف وانواعه
الجنف هو تشوه العمود الفقري في الإسقاطات الجانبية. هناك ثلاثة أنواع:
- على شكل حرف S. الانحناء أثر على كل من العمود الفقري الصدري والقطني.
- صدر على شكل حرف C.
- قطني على شكل حرف C
هناك أربع درجات من التشوه. الأول هو الأسهل.
معظم حالات الجنف مجهولة السبب في الأصل. هذا يعني أن السبب الذي تسبب في المرض لم يتم تحديده من قبل الأطباء. في أغلب الأحيان ، يحدد الخبراء عددًا من الأمراض التي تسببت في المرض. الجلوس لفترات طويلة على المكتب ، والحقائب الثقيلة ، ونقص الحمل العضلي ، والتنافر في نمو الهيكل العظمي والعضلات أثناء البلوغ - كل هذا معًا ، وفقًا للأطباء ، يفسر حدوث التشوهات.
استشارة طبيب فقري أو جراح عظام
كقاعدة عامة ، قبل وصف المركب العلاجي الذي يتضمن العلاج بالتمرينات للجنف ، يصف الطبيب المعالج تشخيصًا كاملاً ، لأن أي نشاط بدني في بعض الحالات يمكن أن يكون ضارًا وخطيرًا.
مثال على ذلك هو وجود ورم وعائي كبير في الجسم الفقري ، أو حتى عدة. يمكن الكشف عن وجوده بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي. إذا فاتتك هذا وبدأت في القيام ببعض التمارين بنشاط ، فقد لا تتحمل الفقرة المصابة الحمل ، والكسر أمر لا مفر منه. نتيجة لذلك - الإعاقة.
يجب الموافقة على جميع الأنشطة البدنية من قبل أخصائي. التطبيب الذاتي خطير ومحفوف بالمخاطر الصحية
ميزات العلاج بالتمرينات للجنف
حقائق وميزات مهمة تحتاج إلى معرفتها:
- كلما أسرعت في أخذ دورات العلاج بالتمارين الرياضية ، زادت احتمالية أنها ستكون فعالة ومفيدة. من الممكن تحقيق علاج كامل للجنف ، لكن كل هذا يتوقف على مدى الإهمالالمرض.
-
تتضمن الطريقة التقليدية لعلاج الجنف مجموعة من الإجراءات المختارة بعناية وهي الأكثر فعالية. لذلك ، إتقان العلاج بالتمارين الرياضية ، لا تنس التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج اليدوي. والسباحة بالإضافة إلى الفوائد التي لا يمكن إنكارها لعضلات الجسم كله ، يمكن أن تحسن المناعة ولها قيمة تقوية عامة.
-
يمكن أن يؤدي الحمل العالي في الوضع المستقيم إلى تشوه واضح والتواء في الفقرات. لذلك من الأفضل رفض القفز والجري المكثف ورفع الأثقال مثل الدمبل وكذلك عناصر الرقص والكيك بوكسينغ التي يحبها الكثيرون.
الجنف عند الأطفال
ممارسة علاج الجنف عند الأطفال
كقاعدة عامة ، يمكن تحقيق أفضل نتيجة من المركب العلاجي على وجه التحديد في مرحلة الطفولة ، عندما يبدأ المرض للتو. من المهم خلال هذه الفترة تطوير عادات وضعية جيدة تستمر مدى الحياة ، لأن أفضل رياضة جمباز هي التي تعويد الجسم على الوضعيات الصحيحة.
على سبيل المثال ، هناك تقنية فعالة للغاية لوقف تطور الانحناء ، الحداب ، قعس - ارتداء كتاب على رأسك. من خلال هذه الطريقة ، يُجبر الجسم على إجراء تحول في مركز الثقل وإعادة التوازن من خلال النبضات التي يرسلها الدماغ. يحدث لا إرادي.
التمارين التطوعية هي تلك التي يقوم بها المريض عمدًا. لبدء العلاج التدريبي للجنف عند الأطفال بنجاح ، من المهم الاستعداد بشكل صحيح.
الاستعدادات
قاعة لـيجب أن تكون التدريبات جيدة التهوية. متوسط درجة الحرارة موضع ترحيب ، حوالي عشرين درجة حرارة. حسنًا ، إذا كانت الغرفة غير مزدحمة. من المهم القيام بالتنظيف الرطب قبل الصف
نحن بحاجة لرعاية المخزون. يجب شراء كرة مناسبة وحصيرة للتمارين التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء. يجب أن يكون الزي الرسمي للفصول من القطن الفضفاض حتى لا يعيق الحركة.
من الضروري مراعاة النظام الغذائي. يُنصح بتناول الطعام قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين. يجب أن تكون القائمة متنوعة وتحتوي على أطعمة مغذية وصحية.
يوصى بالنظافة الشخصية. الاستحمام بماء دافئ قبل الفصل وبعده أمر لا بد منه.
يجب إيلاء اهتمام خاص للشرب الصحيح للمياه النقية طوال اليوم وأثناء التدريب.
يجب على الطبيب المعالج تحضير مجموعة من التمارين العلاجية للجنف حسب درجة ونوع التشوهات.
خطوات الدرس
مثل أي تمرين آخر ، ينقسم الدرس إلى ثلاث مراحل:
- الاحماء. لتحضير العضلات لأحمال أكثر أهمية ، يوصى بالبدء بأحمال أبسط. ارفع رأسك وذراعيك بلطف ، ثم انزل ، وامش في وضع قطة ، وادفع من الحائط.
- الجزء الرئيسي. التمارين أكثر صعوبة ، ويتم إجراؤها بكثافة أكبر. عندما يتعلق الأمر بالأطفال غير القادرين على التحكم في حركاتهم بشكل صحيح ، يجب على المدرب المساعدة في التدريبات في هذه المجموعة.
-
عقبة أو تمتد. يتباطأ تدريجياالسرعة والكثافة ، يمكنك الانتقال إلى التمدد.
تمتد كمرحلة أخيرة من العلاج بالتمرينات
تمرين للجنف عند البالغين
يعرف الكثير عن وجود مشدات خاصة لتشكيل القوام. تساعد التمارين الرياضية في تقوية مشد عضلاتك الطبيعي. بفضل النهج الكفء ، ستصبح الحياة بدون ألم وانزعاج ، بدون مظاهر مزعجة ولكن مألوفة من تنخر العظم ، حقيقة واقعة ، لأنها جزء لا يتجزأ من الانحناء. تتضمن المجموعة الأساسية من تمارين علاج الجنف تمارين خاصة لمجموعات العضلات المختلفة. من المهم حماية العمود الفقري من الضغط المفرط. وتجدر الإشارة إلى أن هناك اتجاهين للتأثير:
- ثابت. العمل على الجهاز العظمي المفصلي للعمود الفقري.
- ديناميكي. يعمل على الجهاز العضلي.
نظرًا لوجود عدة أنواع من الجنف ، فإن كل منها يحدد نوع التمرين.
العمود الفقري الصدري
خصوصية العلاج بالتمرينات للجنف في منطقة الصدر هي دراسة العضلة الظهرية العريضة ، التي تقع تحت عظام الكتف. أكثر التمارين فعالية لهذه المنطقة من الظهر هي:
- ستحتاج إلى كرسي منخفض أو مقعد عندما يتعلق الأمر بالتمارين المنزلية. من الضروري الاستلقاء عليها بحيث يكون الجزء الأقصى من الكرسي عند مستوى الخصر. ضع يديك خلف رأسك وانحني لأسفل بمقدار 90 درجة ، ثم عد إلى وضع البداية. سيكون الإرهاق إشارة للتوقف ، لأن درجة اللياقة البدنية في الكلمختلف.
- الانسحاب له تأثير جيد جدا.
- يوصي الأطباء بتمارين الإطالة لكل من البالغين والأطفال. تحتاج إلى تعليق العارضة لأطول فترة ممكنة ، مع إمساك يديك ، دون لمس الأرض بقدميك. كلما كانت القبضة أقوى ، يمكنك تعليقها لفترة أطول.
الجنف من الدرجة الثالثة والرابعة
كعلاج تمارين للجنف الأيمن أو الأيسر من الدرجة الثالثة والرابعة ، يتم وصف تأثير متباين. عندما يتم التعبير عن التشوهات الخارجية والداخلية والحصول على مثل هذه الدرجات ، كقاعدة عامة ، بالإضافة إلى التصحيحية ، يتم وصف دورات التربية البدنية العامة. يتم الإشراف على مثل هذه التلاعبات من قبل مدربين ومدربين مدربين تدريباً خاصاً.
العمود الفقري القطني
يشمل العلاج بالتمرينات للجنف القطني ، سواء من الجانب الأيسر أو الأيمن ، تمارين لتقوية عضلات الظهر وليس فقط. تتطلب عضلات البطن والحوض الاهتمام الواجب. على سبيل المثال:
- قف مع ثني ركبتيك قليلًا ، وسيقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وشد المعدة للداخل. يجب غلق اليدين ووضعهما في مؤخرة الرأس. أثناء الزفير ، انحنى للأمام حتى تتشكل الزاوية اليمنى. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. قم بعمل 10 ممثلين أو أكثر إذا كنت أعلى من المتوسط.
- تمرين "النجمة". استلق على وجهك. بعد ذلك ، عند العد "واحد" ، ارفع الذراعين ممدودتين للأمام ، محاولًا تمزيق الصدر والحوض والساقين عن الأرض ، وفرد الذراعين والساقين على شكل نجمة بمقدار "اثنين" في أعلى نقطة ، واستمر لمدة 6 ثوان ،عند "السابعة" ، اجمع ذراعيك ورجليك معًا ، عند "ثمانية" ، اخفض نفسك على الأرض. كرر 10 مرات
- تمرين "المقص". استلق على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك ورأسك وذراعيك مع راحة يدك 30 درجة ، ثم قلد حركة المقص بساقيك ، وقم بتغيير رجليك بالتناوب ، أولاً اليمنى في الأعلى ، ثم اليسرى. كلما ارتفعت الساقين ، كان التمرين أسهل. كرر 10 مرات
- من الضروري الاستلقاء على جانبك بحيث يكون الجزء المحدب من انحناء العمود الفقري القطني في الأعلى. ارفع ساقيك المستقيمة بحذر ، أو ارفع ساق واحدة فقط. قم بعمل 10 ممثلين.
الاعوجاج على شكل حرف S
العلاج بالتمرينات للجنف على شكل حرف S عبارة عن مجموعة من التمارين المستخدمة لأنواع الأمراض المذكورة أعلاه. ينصح بالتمرينات التي تعمل بشكل متماثل على جانبي الجسم.
تربية بدنية مفيدة في المنزل والعمل
الجميع ، لا يزال طالبًا جالسًا على مكتب وشخص بالغ يجلس على مكتب ، يعاني من مشاكل في الظهر بطريقة أو بأخرى. يمكن أن يكون العلاج بالتمرينات للجنف عند البالغين والأطفال مفيدًا جدًا عندما لا يصل المرض بعد إلى درجات خطيرة. يقول الأطباء أن المشي باستقامة بحد ذاته له تأثير مدمر على عمودنا الفقري. من خلال إتقان بعض التمارين البسيطة ، يمكنك تطوير عادة جيدة تساعد في تخفيف التعب والتشنج من الظهر المحمّل أثناء الجلوس الطويل على الطاولة.
هذا هو الشكل الذي قد تبدو عليه:
- استقامة ظهرك ، وجلب شفرات الكتف معًا ، واستمر في هذا الوضعبضع ثوانٍ ، ثم قم بتقسيم الظهر وتدويره. كرر 10 مرات
- بالتناوب ارفع وخفض كتفيك ، ابق في الأعلى لبضع ثوان. كرر 10 مرات لكل كتف
- في نفس الوقت قم بعمل حركات كتف تصف الدوائر. أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس. نؤدي هذا التمرين 10 مرات ببطء وحذر دون رج.
- أولاً ، قم بتقوس ظهرك قدر الإمكان ، واستمر لمدة نصف دقيقة ، وزيادة التوتر ، ثم ارخي كتفيك ، وشد عضلات بطنك لمدة نصف دقيقة أيضًا. كرري التمرين 5 مرات لكل مجموعة عضلية.
- وأخيرًا ، الجلوس بشكل مستقيم ، تحتاج إلى تمزيق أحد الأرداف من الكرسي بالعضلات المائلة للضغط ، والبقاء لبضع ثوان ، ثم فعل الشيء نفسه مع الأرداف الأخرى. كرر 10 مرات لكل
مهما كانت درجة ونوع التشوهات في الجنف ، فإن العلاج بالتمارين الرياضية هو جزء لا يتجزأ من خطة العلاج. يمكن اعتبار النجاح محققًا عندما يصبح من المستحيل تحديد الانحناء بصريًا ، أو على الأقل تقوى مشد العضلات وتحسنت نوعية الحياة. من الممكن تمامًا تحقيق مثل هذه النتائج في ظل ظروف معينة. لا تستهين بالعلاج الطبيعي ، والأفضل دون تضييع الوقت أن تبدأه اليوم إذا كانت أولى علامات مشاكل الظهر قد شعرت بها.
