يتم تشخيص كل شخص بالغ وطفل اليوم بالجنف. يتميز هذا المرض بانحناء العمود الفقري والذي يمكن القضاء عليه نهائيا إذا تم اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب.
أساس العلاج العلاجي هو مجموعة خاصة من التمارين. مع انحناء العمود الفقري من 3 و 4 درجات ، فهو غير فعال ، لكنه يعطي نتائج جيدة في المراحل الأولى.
ما مدى فعالية التمارين في علاج انحناء العمود الفقري؟
يمكن للتمرين العلاجي أن ينقذ الشخص تمامًا من أمراض العمود الفقري ، ولكن فقط إذا لم يكن الانحناء خلقيًا ، ولكنه مكتسب. نحن نتحدث عن الحالات التي تنشأ فيها مشاكل في الظهر نتيجة وجود الشخص في وضع غير مريح لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد فعالية مجموعة التمارين المختارة للجنف على المعايير التالية:
- درجة المرض. من الأفضل علاج الجنف في مراحله المبكرة. عند تشخيص المرحلتين 3 و 4 من تطور المرض ، يتم الاختصاصيوننوصي بحل المشكلة جراحيا.
- شكل الانحناء. هناك عمود فقري على شكل حرف S وشكل Z. يتم التعامل مع الصنف الأول بشكل أكثر فعالية.
- عمر المريض. من الأسهل بكثير القضاء على الجنف في الطفولة مقارنة بالمرضى البالغين.
تعتمد فعالية التمرين أيضًا على مدى اتباعك بانتظام للتمارين التي يصفها طبيبك. في معظم الحالات ، يساعد هذا العلاج على تقوية الأنسجة العضلية وتقليل الالتواء الطولي للفقرات واستعادة الدورة الدموية السليمة وتحسين وظائف الجهاز التنفسي.
يمكنك تحسين النتيجة بإضافة تدليك خاص ، وارتداء ضمادة داعمة.
هل يمكن للجميع استخدام الجمباز لعلاج الجنف؟
نظرًا لأن كل نشاط بدني للشخص يعتمد على صحة العمود الفقري ، فلا يجب عليك علاجه بنفسك. في بعض الحالات لن تحسن حالتك بل تفاقمها
مجموعة من التمارين للظهر (للجنف) بطلان قاطع في الحالات التالية:
- إذا كنت تشعر بألم مستمر في العمود الفقري ؛
- إذا كانت هناك مشاكل في القلب والأوعية الدموية ؛
- في انتهاك لوظيفة الرئة ؛
- عند تشخيص أشكال معقدة من الجنف (بما في ذلك الصف 3 ، 4) ؛
- مع اضطرابات الدورة الدموية الدماغية.
في جميع الحالات المذكورة أعلاه ، ضرورة استخدام تمارين العلاج الطبيعييحدده اختصاصي فقط. سيأخذ في الاعتبار حالتك البدنية واستعدادك ، ويصف الإجراءات المناسبة. لا ينصح باتخاذ قرار بنفسك.
مجموعة من التمارين للجنف من الدرجة الأولى (مثل الثانية بالفعل) تتضمن الجمباز الأساسي. يساعد على شد عضلات الظهر والبطن وإعادة العمود الفقري إلى وضعه الأصلي.
ما هي التمارين التي يمكن أن يصفها الأخصائي؟
من أجل تشكيل الموقف الصحيح وإزالة العيوب ، يتم إجراء ثلاث مجموعات من التمارين:
- تصحيحية ؛
- متماثل ؛
- غير متماثل.
الجمباز من النوع الأول يهدف إلى أقصى تعبئة للعمود الفقري. والغرض الرئيسي منه هو القضاء على العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على تطور علم الأمراض. المحاذاة في هذه الحالة ستكون ضئيلة.
تمارين متناظرة تسمح لك بوضع حمل على جزء واحد من العمود الفقري ، مع عدم استخدام الجزء الثاني. يتم وصفها من قبل الطبيب بناءً على الأشعة السينية للمريض
تهدف مجموعة الحركات غير المتماثلة إلى تقوية الأنسجة العضلية والأربطة على الجانب المقعر من العمود الفقري وإرخاء العضلات المتوترة حول الجزء المحدب منه. تستخدم هذه المجموعة من التمارين لجنف الجانب الأيمن والانحناء لليسار.
القواعد الأساسية لتمارين العلاج الطبيعي
مع انحناء طفيف ، يصف الخبراء مجموعة أساسية من التمارين. وتشمل تمارين الاحماء والظهر والبطن والداخلموقف الوقوف.
إذا كان تشوه العمود الفقري يعتبر صعبًا ، يتم استكمال التمارين الأساسية بمركب خاص يتم إجراؤه تحت إشراف متخصصين مؤهلين.
عند أداء مجموعة من التمارين العلاجية للجنف لا تنس القواعد التالية:
- ابدأ بإحماء خفيف
- قم بتمارين بسيطة أولاً. انتقل إلى الصعوبات تدريجياً.
- أداء الجمباز لتمديد العمود الفقري بجانب الدعم.
- إذا شعرت بأي إزعاج ، قم بإنهاء الجلسة
- لا تستخدم المعدات الثقيلة (مثل الحديد أو الدمبل) أثناء التمرين.
دعونا نفكر في كيفية إجراء كل مرحلة من الفصول الدراسية.
كيف يتم الإحماء؟
في بداية الفصول الدراسية ، قم بتفريغ العمود الفقري وتسخين الأنسجة العضلية المحيطة به. يساعد المشي المنتظم على أربع مرات في التعامل مع هذه المهمة. للقيام بذلك ، قف في وضع الكوع والركبة وابدأ ببطء في التحرك في جميع أنحاء الغرفة.
الخيار الثاني للإحماء ممكن أيضًا. للقيام بذلك ، اضغط بالتساوي على الأرداف والعجول وشفرات الكتف على الحائط. افرد ظهرك وخذ خطوة للأمام ، مع الحفاظ على وضعك في نفس الوضع.
الآن خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك. ثم ازفر واخفض ذراعيك. قم بعدة حركات دائرية بكتفيك ذهابًا وإيابًا. مدة الإحماء 10 دقائق. الآن يمكنك البدء في الأنشطة الرئيسية.
علاج جنف العمود الفقري:مجموعة من التمارين لأداءها مستلقية على ظهرك
يسمح لك أداء التمارين في وضع الاستلقاء بتقوية عضلات البطن والبطن. في علاج الجنف ، فهي مهمة للغاية. هذه العضلات هي مكونات مشد العمود الفقري.
في المنزل ، يتم تنفيذ مجموعة من تمارين الجنف بثلاث طرق. مدة كل نوع من الجمباز 40 ثانية
خلال الجلسة ، يتم إجراء 3 عمليات إحماء أساسية:
- تمرين "استقامة". استلق على الأرض ، وقم بمد رجليك. ابدأ في سحب رأسك للخلف في نفس الوقت. في نفس الوقت ، وجه كعبيك إلى الأرض واسحب للأمام. في حالة التوتر ، جمد لمدة 10-15 ثانية ، ثم ارخي الجسم بالكامل. كرر الحركات 10 مرات. في هذا الوقت يجب أن تكون اليدين على الأرض.
- تمرين "دراجة". اثنِ ركبتيك وتحرك كما لو كنت تركب دراجة. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تكون الركبتان فوق المعدة. لا ترفع ساقيك عالياً. الحفاظ على وتيرة متوسطة.
- تمرين "المقص". استلقِ على ظهرك ، ارفع رجليك المستقيمتين بزاوية 45 درجة. ابدأ في تأرجح ساقيك. في هذه الحالة يجب وضع الأطراف فوق الأرض.
لمدة 10-15 دقيقة ، قم بمجموعة من التمارين الراقد. مع الجنف من الدرجة الثانية ، يمكن تقليل هذه المرة. استمع إلى ما تشعر به أثناء التمرين.
الجمباز لأداء على المعدة
تمارين علاجية من مجموعة تمارين على البطن تهدف لتقوية العمود الفقري ، وتنغيم عضلات العمود الفقري. كليتم تنفيذ عنصر الجمباز لمدة 10-15 ثانية. وتيرة التنفيذ بطيئة
تتضمن الفصول الأساسية 3 تمارين
امتداد العمود الفقري:
- الاستلقاء على الأرض
- مد ذراعيك أمامك
- ابدأ في الوصول للأمام بذراعيك وظهرك بكعبك
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ.
وقت التمدد - 10 دقائق على الأقل.
محاكاة السباحة:
- استلق على بطنك ، اربط راحتي يديك في القلعة ، ضعهما مع الجانب الخارجي عند الذقن.
- عند العد واحد ، ارفع جذعك ورأسك ورجليك عن الأرض. تجمد في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- عند العد إلى اثنين ، استرخ وكرر التمرين مرة أخرى (6 مرات). ثم افرد ذراعيك للأمام ، بشكل متزامن مع ساقيك ، وباعد بينهما.
- اتضح أنها تقليد سباحة الصدر. امنحها 3 دقائق
مقص على المعدة
- ضع رأسك على راحة يدك
- ارفع ساقيك
- بوتيرة متوسطة ، قم بتمرين "المقص" (الطريقة الموضحة أعلاه).
Duration - 35 ثانية. استمع إلى مشاعرك وأنت تفعل ذلك. إذا شعرت بالألم ، قم بإلغاء الحصص.
الجمباز في وضع الوقوف
تتضمن مجموعة كاملة من التمارين للجنف دائمًا عدة تمارين يتم إجراؤها أثناء الوقوف. بالنسبة للتشوهات الطفيفة في العمود الفقري ، يتم استخدام عنصرين:القرفصاء والحركات الدورانية للذراع
يتم تنفيذ القرفصاء أمام المرآة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في الموقف الخاص بك. الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك. افرد ذراعيك أمامك ، وباعد بينهما وابدأ في القرفصاء. من المهم ان يبقى الظهر مستقيما اثناء التمرين
اجلس على أصابع قدميك ، ثم تجمد لمدة 5 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. قم بعمل 15 من هذه القرفصاء.
بعد ذلك ، قف بشكل مستقيم ، وثني مرفقيك وضع راحتي يديك على كتفيك. في هذا الوضع ، قم بحركات دائرية بيديك في الاتجاه المعاكس. حافظ على استقامة الظهر وتنفس هادئًا أثناء التمرين. عقد الوقت - 15 ثانية.
ميزات الجمباز الخاص
يتم تعديل المجموعة الأساسية من تمارين الجنف مع مراعاة المؤشرات الفردية وبناءً على المعلومات حول موقع التشوه.
على سبيل المثال ، يُنصح المرضى الذين يعانون من انحناء على شكل حرف S بتدريب العمود الفقري القطني والصدري أولاً. مع تشوه الجانب الأيمن ، يتم توجيه الجمباز لتنشيط عضلات الجانب الأيسر. يتم التعامل مع جنف الجانب الأيسر بتمارين ثني الجانب الأيسر.
غالبًا ما تقام الدروس على الحائط السويدي. ومع ذلك ، فإنها تتطلب مشاركة أخصائي يمكنه ضبط الحمل بشكل صحيح على مجموعة عضلية معينة.
طرق العلاج ومجموعة من التمارين للجنف فيالأطفال
لا يتم التعامل مع جنف الأطفال فقط بالجمباز ، ولكن أيضًا بعدد من الطرق الأخرى. وتشمل هذه:
- باستخدام مشد ؛
- مساج علاجي ؛
- النوم على فراش لتقويم العظام ؛
- علاج يدوي
يتم تشجيع الأطفال على النوم على الأسطح الصلبة واتخاذ عدة وضعيات مائلة طوال اليوم. هذا يسمح لك بتفريغ العضلات حول العمود الفقري.
مع تشوه 1 و 2 درجة ، يمكن تحقيق نتائج جيدة عند التحول إلى نمط حياة نشط. الروتين اليومي يشمل الألعاب النشطة والسباحة.
مجموعة من تمارين انحناء العمود الفقري عند الأطفال تتمثل بالحركات التالية:
- سحب ركبة الساق المثنية إلى مرفق الذراع المقابلة. يؤدى في وضع ضعيف.
- رفع الذراعين فوق الرأس ، ورفع الجسم لأعلى
- المشي على الكعب و أصابع القدم بالتناوب
- في وضعية الكوع والركبة ، شد الذراع والساق المعاكسين. امسكهم في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- رفع الجذع (مستلق على المعدة). في هذه الحالة ، يتم تثبيت اليدين في القلعة الموجودة في مؤخرة الرأس. وقت التنفيذ - 7 ثوان.
- المشي داخل وخارج القدم
إذا لم يتقدم التشوه ، فإن الأداء اليومي للتمارين المذكورة أعلاه له تكهن إيجابي.
الوقاية من الجنف
إذا تم شفاء طفل أو شخص بالغ من الجنف ، فعليه اتخاذ جميع التدابير الممكنة حتى لا يتكرر المرض. عظمأفضل وقاية من هذا المرض هو أسلوب الحياة النشط.
تجنب أيضًا الضغط غير المتماثل على العمود الفقري ، وحاول إبقاء ظهرك مستقيماً معظم الوقت. إذا شعرت بالتعب ، اتخذ وضعية الاستلقاء. دقيقتان تكفيك للاسترخاء
لا تحمل الحقائب الثقيلة في يد واحدة. خلال يوم العمل ، حاول ثني العمود الفقري في اتجاهات مختلفة. استخدم مرتبة أعلى وسادة ووسادة متوسطة الصلابة.
الاستنتاجات
نظرنا في شكل التمارين العلاجية للجنف. يصف الطبيب دائمًا مجموعة كاملة من التمارين لمريض معين. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن التمارين بسيطة للغاية ولا يمكن أن تضر. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، كل شيء مختلف تمامًا.
بدون استشارة أخصائي ، يمكنك فقط القيام بإحماء للعضلات. تتطلب جميع الأنشطة الأخرى موافقة الطبيب. تذكر ، الجنف يستجيب بشكل جيد للعلاج ، ولكن فقط عندما يتم وصفه بشكل صحيح!
