أثناء الفحص الطبي المدرسي ، قد "يسعد" الآباء بتشخيص غير متوقع لأطفالهم - الجنف. لسوء الحظ ، في عصرنا ، تأخذ المشكلة طابعًا عالميًا وتحدث في كل طالب ثانٍ. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تيأس. الشيء الرئيسي هو عدم التأخير واتخاذ الإجراءات المناسبة ، حيث توجد مجموعة كاملة من التمارين للجنف عند الأطفال.
أنواع مختلفة من علم الأمراض
قبل الشروع في تحليل التمارين ، يجدر النظر في أنواع الجنف.
اعتمادًا على شكل علم الأمراض ، هناك ثلاثة منهم فقط:
- على شكل C. هذا النوع هو الأبسط والأسهل في العلاج ، حيث لا يوجد سوى قوس واحد.انحناء يقع في العمود الفقري القطني أو الصدري.
- على شكل حرف S. هذه نسخة أكثر تعقيدًا بقوسين موجهين في اتجاهات مختلفة وموجودين في أجزاء مختلفة من الظهر. وهذا يؤدي إلى زيادة توتر عضلات العمود الفقري ، فضلاً عن النشاط البدني المفرط.
- شكل Z. أصعب حالة ، حيث يكون عدد الأقواس يصل إلى ثلاثة ، وكلها موجهة في اتجاهات مختلفة.
بناءً على الشدة ، يحتوي الجنف على 4 أنواع ، اعتمادًا على زاوية الانحناء:
- أنا - ما يصل إلى 10 درجة.
- II - 11-25 درجة.
- III - 26-50 درجة.
- IV - أكثر من 50 درجة.
ليس من الممكن تحديد طبيعة الجنف بشكل مستقل. يمكن للطبيب فقط إجراء تشخيص كامل. فقط أخصائي القوة يمكنه تحديد حقيقة أن الطفل يعاني من الجنف وكذلك شكله.
تمارين معقدة للجنف عند الاطفال
يتم تمثيل مجمع الجمباز الذي يحسن الصحة بالكامل من خلال الإحماء والتمارين نفسها والجزء الأخير. يرجى ملاحظة أنه يجب إشراك طبيب فقط في اختيار المجمع دون غيره. يعتبر علاج الجنف مشكلة بالنسبة للبالغين - هناك حاجة إلى تمارين غير متكافئة ، والتي يتم اختيارها أيضًا من قبل متخصص فقط.
من الأسهل بكثير التخلص من مثل هذه المشكلة في الطفولة. علاوة على ذلك ، يمكن أداء التمارين في المنزل. ومع ذلك ، هناك بعض الأنشطة البدنية التي يمنع استخدامها في أي شكل من أشكال الجنف.
هذا هو السببأهمية اختيار التمارين للأطفال من قبل الطبيب. هذا ينطبق بشكل خاص على شدة المرض III أو IV.
كود القواعد
عند أداء مجموعة من التمارين للجنف عند الأطفال ، من المهم اتباع متطلبات معينة:
- يحتاج كل طفل ، وحتى المريض البالغ ، إلى نهج فردي للغاية.
- يجب اختيار مجموعة من التمارين اعتمادًا على مرحلة الجنف.
- يجب أن تبدأ الجمباز بأقل حمل ، وزيادة شدة نطاق الحركة تدريجياً.
- إذا شعر المريض بعدم الراحة مثل آلام الظهر ، والدوخة ، والخفقان ، فيجب تعليق النشاط أو حتى تأجيله إلى المرة القادمة.
- من المهم ملاحظة انتظام الفصول - هذا هو مفتاح النجاح.
- لا ينصح بالتمدد النشط للعمود الفقري ، وكذلك الحركات الدورانية النشطة في حالة الجنف القطني.
- قبل البدء في مجموعة من التمارين ، من الضروري القيام بعملية إحماء في كل مرة ، وهذا شرط أساسي.
- يُنصح بدمج العلاج بالتمارين مع طرق العلاج والوقاية الأخرى.
الخيار الأفضل هو اختيار تمارين انحناء العمود الفقري من الدرجة الأولى للأطفال في العيادة خلال الفصول الفردية أو الجماعية تحت الإشراف المباشر للمدرب أو أخصائي العلاج الطبيعي. بعد تعلم جميع تقنيات أداء الجمباز الذي يحسن الصحة ، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك.
اختيار التمارين
مع شكل خفيف من الجنف (الدرجة الأولى) ، يمكنك أداء التمارين الأساسية التي ستتم مناقشتها فيالقسم التالي. ومع ذلك ، بالنسبة لأنواع أخرى من المرض ، من الضروري تحديد الحركات بعناية.
على سبيل المثال: في حالة الجنف القطني ، تسمح لك التمارين بتطوير وتقوية بنية العضلات من الجانب الأيمن (بناءً على الاتجاه الذي يوجه فيه قوس الانحناء). يجب أن تكون الأنسجة العضلية على الجانب الآخر مسترخية قدر الإمكان. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع قوة العضلات ، وتقويم العمود الفقري.
يمكن تقسيم جميع التمارين للأطفال المصابين بالجنف إلى نوعين:
- متماثل ؛
- غير متماثل.
يُسمح بأداء الأحمال المتماثلة بشكل مستقل ، ولكن فقط في حالة الجنف الخفيف.
اختيار التمارين غير المتماثلة من اختصاص الطبيب المعالج فقط. في هذه الحالة يجب فحص المريض بالأشعة السينية الإلزامية للعمود الفقري.
مع الجنف من الدرجة الثانية ، من الضروري ليس فقط تقوية الهيكل العضلي للظهر ، ولكن أيضًا لتصحيح الاضطرابات الموجودة.
بالنسبة للمواقف الأكثر صعوبة (الدرجة الثالثة أو الرابعة) ، هنا التمارين العلاجية لم تعد فعالة. هناك حاجة إلى علاج معقد ، والذي يشمل الكورسيهات التصحيحية الخاصة وإجراءات التدليك وربما الجراحة.
تمارين ممنوعه لعلاج جنف العمود الفقري عند الاطفال:
- علق على الشريط الأفقي ؛
- أسلوب السحب والرفع ؛
- أي حركات بهلوانية تقريبًا ؛
- تدريب القوة ، فيميزات باستخدام الحديد أو الأوزان ؛
- ألعاب رقص وألعاب رياضية سريعة ؛
- تقريبًا أي نوع من فنون الدفاع عن النفس ؛
- الجري لمسافات طويلة محظور أيضًا.
الآن حان الوقت للتعرف على مجموعة التمارين الأساسية للجنف.
الاحماء
تم تصميم التمارين الأساسية التالية للمرضى الذين يعانون من الجنف من الدرجة الأولى. أيضا ، يمكن إجراء المجمع لأغراض وقائية. في الواقع ، يبدأ مجمع تمارين انحناء العمود الفقري عند الأطفال بالإحماء:
- دع ظهرك على مستوى عمودي مسطح ، مما سيسمح لك بتطبيع وضعك. بعد ذلك ، عليك أن تخطو بضع خطوات للأمام ، مع الحفاظ على الموضع الصحيح للظهر. التنفس اعتباطي حتى
- اتخذ وضعية الوقوف ، والذراعان على جانبيك ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين. مارس تمارين القرفصاء مع فرد الذراعين للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يجب أن يتم التمرين ببطء.
- أرجل في نفس الوضع ، بدون استخدام اليدين. حسب عدد المرات - خذ نفسًا ، ارفع يديك ؛ عند العد إلى اثنين - يتم إجراء سحب ؛ على العد من ثلاثة - الزفير ، خفض الذراعين. يجب أن يكون الظهر مستقيماً في جميع الأوقات.
- الوقوف مرة أخرى. اثنِ ساقك عند الركبة وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. ما مجموعه خمس مجموعات لكل طرف.
في نفس الوقت ، يجب أداء كل تمرين للأطفال الجنف في المنزل 5 مرات على الأقل.
بعد الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى النشاط البدني الرئيسي.
تمارين أساسية
تم إجراء الإحماء ، وتم إعداد بنية العضلات وتسخينها. الآن يمكنك المتابعة مباشرة إلى تنفيذ مجموعة التمارين الرئيسية:
- اتخذ وضعية الاستلقاء (على ظهرك) ، ارفع ساقيك بزاوية 40 درجة. الآن قم بعمل حركات تشبه عمل المقص. ما عليك القيام به 4 مجموعات.
- وضع البداية مختلف بالفعل - كل أربع. الآن اجلس على كعبيك مع الأرداف ، وبعد ذلك ضع يديك على الأرض دون أن تنحني. في هذا الوضع ، تحتاج إلى تحريك الجسم إلى اليسار واليمين ، بمساعدة يديك. يجب أن تتم الحركات ببطء ، وتبقى في كل موضع لمدة 5 ثوان.
- وضع البداية هو نفسه - كل الأطراف الأربعة والأذرع والأرجل متباعدة بعرض الكتفين. الآن فقط تحتاج إلى العمل بظهرك: القوس والانحناء. الوتيرة بطيئة كالعادة
- في هذا التمرين الخاص بالجنف عند الأطفال ، ستحتاج إلى وسادة ، ويفضل ألا تكون طرية جدًا ، تضعها على الأرض وتستلقي على بطنك. اشبك يديك خلف ظهرك. الآن تحتاج إلى رفع الجسم لأعلى قدر الإمكان ، مع عدم زيادة الحمل على العمود الفقري.
- تشكل مرة أخرى - الوقوف على أربع. مد ذراعك الأيسر للأمام وساقك اليمنى للخلف وابقى في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى والذراع.
- اتخذ وضعية الكذب على الجانب الذي يحدث فيه الانحناء. من الأفضل وضع وسادة أو وسادة تحت الخصر. في هذه الحالة ، يجب ثني الساق العلوية عند الركبة ، بينما يظل الجزء السفلي في نفس الوضع. حالياارفع الجزء العلوي من ذراعك فوق رأسك وامسك بأسفل رقبتك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم استلقي على ظهرك واسترخي
بالنسبة لعدد التكرارات - كما في حالة الإحماء ، 5 مرات على الأقل. في نهاية المجمع الرئيسي يمكنك المتابعة إلى المرحلة النهائية
المرحلة النهائية
في علاج اعوجاج العمود الفقري عند الأطفال بالتمرين ، يلعب عقبة أو إكمال التمرين دورًا مهمًا. الحقيقة هي أن أي معقد يرتبط بالنشاط البدني ، والذي لا ينبغي إيقافه فجأة. الغرض الرئيسي من وصلة الجر هو إعادة الجسم تدريجيًا إلى حالته الأصلية. لهذا السبب لا ينبغي التغاضي عن أهمية كل من الإحماء والمرحلة الأخيرة من التمرين.
المرحلة النهائية:
- اتخذ وضعية الجلوس ، وثني ركبتيك ولف ذراعيك حولهما. بدون تغيير الوضع ، استلق على ظهرك وتدحرج من الرقبة إلى العجز. عدد التكرارات 7 مرات. هذا سيكون له تأثير إيجابي على حالة عضلات العمود الفقري.
- اتخذ وضعية الوقوف ، اقفل يديك خلف ظهرك وامش على كعبيك لمدة 30 ثانية.
- الآن ارفع يديك وامشِ على أصابع قدمك لمدة 30 ثانية.
- المشي في المكان مع رفع الورك - نصف دقيقة.
بعد الانتهاء من مجموعة التمارين العلاجية للأطفال المصابين بالجنف ، فإن الراحة لمدة 20 دقيقة ضرورية. عند أداء مجمع عافية كل يوم ، لن تضطر إلى الانتظار طويلاً للنتيجة. طبعا خاضعة للتمرين السليم والانتظامفصول
منطقة عنق الرحم
أداء التمارين في هذه الحالة يسمح لك بعدم فقدان حركة المفاصل ، وكذلك تخفيف تشنج بنية العضلات. الحركات هنا هي:
- إمالة وتدوير بطيء للرأس.
- دوران وحركات الكتف
- استلق على بطنك ، ارفع رأسك واقوس رقبتك
- في نفس وضع الكذب ، اجمع مرفقيك معًا ، استنشق وزفيرًا. في الوقت نفسه ، يتم قفل راحة اليد في قفل على الجزء الخلفي من الرأس.
يجب أن تتم الدروس مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، مع الحفاظ على وتيرة بطيئة. عدد مرات تكرار مثل هذه التمارين يختلف من 10 إلى 15 مرة.
جنف على شكل حرف S
مع هذا النوع من الأمراض ، يتأثر العمود الفقري الصدري والقطني في وقت واحد. تسمح لك التمارين في هذه الحالة بتقوية عضلة الظهر العريضة. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ علاج الجنف عند الأطفال الذين يمارسون تمارين العلاج بالتمرين في اتجاهين:
- ثابت - التركيز الرئيسي ينصب على تطوير الجهاز العضلي.
- ديناميكي - في هذه الحالة يقوي الجهاز العضلي الهيكلي
مع مثل هذا المرض عند الأطفال ، يمكنك إجراء التمارين التالية:
- مستلقية على ظهرك ، ارفع ذراعك الأيمن في نفس الوقت مع رجلك اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه مع الذراع والساق الأخرى.
- في نفس وضع البداية ، الآن فقط يجب رفع كلا الساقين والذراعين ، وتثبيتهما لمدة 5-10 ثوان.
- عمليات دفع بطيئة - يمكنك ثني ركبتيك لتقليل الحمل.
يمكن إجراء التمارين ليس فقط على الأرض ، ولكن أيضًا على أجهزة المحاكاة المائلة ، وقضبان الحائط. وفقًا للإحصاءات ، يعاني حوالي 85٪ من أطفال المدارس من اضطرابات في الوضع
ما مدى فعالية ممارسة الجنف؟
لقد ثبت بالفعل أن التكوين الكامل للجسم ، وخاصة العمود الفقري ، ينتهي عند حوالي 20 سنة من العمر. في هذا الصدد ، فإن أفضل علاج للجنف هو ممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
الأهداف الرئيسية لتمارين الجنف عند الأطفال هي كما يلي:
- تفريغ العمود الفقري.
- تصحيح الموقف الخاص بك إلى الوضع الطبيعي.
- تقوية مشد العضلات
- تحسين الحالة العامة للكائن الحي ككل ، وليس فقط فيما يتعلق بالعمود الفقري
بالإضافة إلى مجموعة من التمارين لعلاج الجنف تتضمن أيضًا العلاج اليدوي والسباحة.
موانع
على الرغم من كل فوائد العلاج بالتمارين الرياضية في مكافحة الجنف ، إلا أن هناك بعض موانع الاستعمال التي لا ينبغي إهمالها. عادة مثل هذه المواقف مرتبطة بالحالة العامة للجسم:
- وجود أمراض القلب والجهاز التنفسي والأوعية الدموية.
- زيادة درجة حرارة الجسم
- ألم شديد.
- قفزات مفاجئة في ضغط الدم.
هذا سبب آخر لضرورة الوثوق في اختيار مجموعة من التمارين مباشرة للطبيب. لن يتمكن سوى أخصائي من وصف التمارين الضرورية بناءً علىالبحث.
تدابير الوقاية
من أجل تجنب تطور الجنف ، لا تتجاهل الوقاية. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء مجمعات مصممة خصيصًا بانتظام ، بما في ذلك تمارين الظهر مع الجنف عند الأطفال. كل منهم ، كقاعدة عامة ، ذات صلة ليس فقط خلال فترة العلاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الآباء مراقبة طفلهم عن كثب:
- يجب أن يحافظ على الموقف المناسب أثناء الجلوس على الطاولة.
- يجب اختيار أثاث الطفل بناءً على عمره
- يجب أن يكون مكان العمل مضاء بشكل صحيح.
- يجب اختيار حقائب الظهر المدرسية لتقويم العظام.
- كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هذا ينطبق أيضًا على البالغين.
إذا واجه الآباء تشخيصًا للجنف فيما يتعلق بأطفالهم ، فمن الضروري اتباع جميع توصيات الطبيب بدقة.
التمارين المختارة في الوقت المناسب لحل مثل هذه المشكلة ستحسن حالة العمود الفقري. بفضل هذا ، سيتم وقف تطور المرض.
