في عصرنا الحديث ، تقريبًا أي عمل متصل بطريقة أو بأخرى بجهاز الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، نحن معتادون على هذه الأجهزة بحيث يصعب تخيل حياتنا بدونها. وكما يمكنك أن تفهم ، نتيجة لقضاء ساعات طويلة على المعدات التي تشتد الحاجة إليها ، فإن أجهزة الرؤية تعاني ، ونتيجة لذلك ، تظهر مشاكل مثل قصر النظر. الجفاف والاحمرار وانخفاض حدة البصر كلها مرافق لا مفر منها لمثل هذه الأنشطة. يمكن أن تكون التمارين لاستعادة الرؤية في قصر النظر ذات فائدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل في أي وقت مناسب. دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين الفعالة وأفضل طريقة لأداءها.
البروفيسور جدانوف
طور عالم النفس والفيزياء المعروف زدانوف فلاديمير جورجيفيتش مجموعة كاملة من التمارين لاستعادة الرؤية. يشغل منصب نائب رئيس الأكاديمية الدولية للرصانة ولديه موقف سلبي تجاه العديد من العادات السيئة التي يرتكبها معظم الناس حول العالم. وبفضل المجمع المتطور تمكن أكثر من ألف شخص من استعادة الحياة الكاملة.
ومن المثير للاهتمام أن الأستاذ جدانوف يعتبر أيضًا ارتداء النظارات عادة سيئة. في رأيه ، مع استخدامها المطول ، لم يعد من الممكن استعادة الرؤية. تؤدي هذه الأجهزة البصرية إلى استرخاء كبير لعضلات العين ، وبمرور الوقت تتوقف عن العمل بشكل كامل.
كثير من الناس يعرفون الأستاذ ليس فقط من أجل تمارين الرؤية مع قصر النظر ، كما يحاضر زدانوف في العديد من مدن الاتحاد الروسي ، بما في ذلك العاصمة. إنها تعزز أسلوب حياة صحي ، مما يسمح لك بتقوية جسمك وتجنب العديد من المشاكل ، بما في ذلك تلك المرتبطة بأعضاء الرؤية. يشارك الأستاذ في برامج تليفزيونية متنوعة ويزور المنتديات.
السبب الرئيسي لقصر النظر
علميا يسمى قصر النظر قصر النظر. يرجع هذا المرض البصري إلى حقيقة أن الصورة لا تركز على شبكية العين ، بل أمامها. نتيجة لذلك ، لا يرى الشخص الأشياء البعيدة جيدًا. يرتبط السبب الرئيسي بتشوه مقلة العين - في البداية لها شكل دائري ، ولكن بسبب ظروف مختلفةيمتد. في هذه الحالة ، يتم إزاحة الشبكية إلى عمقها إلى ما وراء حدود المستوى البؤري ، حيث تتشكل الصورة بالفعل. عدد من التمارين للرؤية مع قصر النظر يمكن أن تصحح الموقف
عند الشباب ، يحدث قصر النظر في حالة التركيز المطول للنظرة في موضع واحد ، والذي يحدث أثناء القراءة المطولة أو العمل على الكمبيوتر. بسبب توتر عضلات العين ، يظهر تشنج في التكيف ، ونتيجة لذلك تقل قدرة العين على التكيف بسرعة مع رؤية الأشياء على مسافات مختلفة.
في عملية النمو ، تساهم التغييرات المستمرة في حدوث التصلب في العدسة ، مما يؤدي على وجه الخصوص إلى قصر النظر. في البالغين ، يرتبط قصر النظر بانكسار عالي ، شذوذ في شكل القرنية ، خلع في العدسة بسبب الصدمة. بمرور الوقت ، يؤدي قصر النظر حتمًا إلى عمليات لا رجعة فيها في النظام البصري.
هل يمكن استعادة الرؤية؟
وفقًا للبروفيسور جدانوف ، يمكن لأي شخص إجراء تمارين لاستعادة الرؤية من قصر النظر ، ستكون هناك رغبة ووقت. لكن فلاديمير جورجيفيتش ليس المؤلف الوحيد للجزء النظري والعملي من المنهجية ، والذي سمي باسمه. وهذا ليس مصادفة لأنه بفضل جهود هذا الشخص بالذات انتشر.
تعتمد استعادة الرؤية وفقًا لجدانوف على تقنية غير جراحية ، تكملها نقاط مهمة ومفيدة. في غيابهم ، يشبه إلى حد كبير الجمباز للعيون. تعتمد علىتصريح طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس ، الذي يميل إلى الاعتقاد بأن ضعف البصر ليس بسبب خلل في العدسة. يتم تسهيل ذلك من خلال العمل غير الصحيح لعضلات مقلة العين الست.
قام البروفيسور جدانوف بعمل جاد لتحسين التمارين التي طورها بيتس في بداية القرن الماضي. كما يلاحظ فلاديمير جورجييفيتش ، عندما تتدهور رؤية الشخص ، فإن هذا لا يسبب فقط إزعاجًا كبيرًا ، ولكن لعدد من الأسباب يكون خطيرًا. استعادة الرؤية بتمارين العين لقصر النظر لها مبدأ عمل مشابه قليلاً.
في أمراض مثل طول النظر أو قصر النظر ، تكون عضلات العين متوترة باستمرار. بهذه الطريقة فقط يتم تشكيل التركيز الصحيح لإنشاء صورة واضحة. نتيجة لذلك ، ينضب مورد الأنسجة العضلية بسرعة كبيرة.
قواعد التمرين
لكي تعطي مجموعة التمارين نتيجة ملموسة ، يجب اتباع بعض القواعد البسيطة:
- الانتظام - يجب أداء جميع التمارين 3 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق. سيكون هذا أكثر فاعلية من القيام بها واحدة تلو الأخرى ، لكن لمدة نصف ساعة.
- زيادة الشدة - من الأفضل أن تبدأ المركب بـ 6 تمارين ، وبعد ذلك أضف 1 أو 2 حركة كل يوم.
- تقنية الأداء - يجب إجراء جميع التمارين وفقًا لتقنية Zhdanov بسلاسة وسلاسة. الحركات المفاجئة والإجهاد هي بطلان
- ايجابي - مع تمارين قصر النظر لعضلات العين بدون مزاج جيد و هادفإلى نتيجة إيجابية لن تحقق النتيجة المرجوة. قبل أداء المجمع ، يمكنك تخيل أي حدث ذي خبرة ملأ الشخص بالبهجة. يمكنك إنشاء موقف إيجابي باستخدام طريقة Shichko. في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى كتابة بعض العبارات التي تؤكد الحياة على الورق ، والتي بموجبها ستصبح رؤية الشخص غدًا أفضل مما هي عليه اليوم ، وستختفي قريبًا الحاجة إلى النظارات.
جوهر التمارين وفقًا لجدانوف يتضمن توترًا واسترخاءًا متبادلين لعضلات العين. يمكن أن تكون هذه التقنية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مختلفة في الرؤية ، سواء كان ذلك بسبب طول النظر أو اللابؤرية أو قصر النظر أو حتى الحول. ولكن إلى جانب ذلك ، سيكون المجمع مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم عمل تكون فيه أجهزة الرؤية مرهقة في كثير من الأحيان.
تمارين فعالة لتحسين الرؤية مع قصر النظر لا تساعد فقط على استرخاء العضلات ، بل يتم تقويتها أيضًا ، مما يسمح للعينين بتحمل الكثير من الإجهاد. تتضمن تقنية Zhdanov عدة أقسام. عند التنفيذ يمكنك تحقيق تأثير معين.
الطاقة الشمسية
يمكن أداء هذا التمرين في وجود مصدر ضوء طبيعي: الشمس أو شمعة مشتعلة. من الضروري اتخاذ الموقف المناسب - يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، ويجب أن تكون الأيدي مسترخية ، والوجه مقلوب في اتجاه الشمس أو الشموع. يمكنك أداء التمرين في النهار أو في المساء ، لكن يجب ألا يكون مصدر الضوء في الأعلى.
يجب أن تتم الإجراءات ببطء. لتحتاج أولاً إلى رفع كعب قدمك اليسرى والاستدارة إلى اليمين ، بينما يجب أن يكون مصدر الضوء على الجانب الأيسر. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية على نفس المسار. ثم تم بالفعل تمرين استعادة الرؤية مع قصر النظر على الجانب الأيسر.
عدد الدورات 20 على الأقل ، وتحتاج إلى تكرار التمرين حتى تظهر 4-5 ومضات ("أرانب"). سيشير هذا إلى أقصى قدر من التنشيط الشبكي.
إذا تم كل شيء باستخدام الشمعة ، فيجب إطفاء الإضاءة الاصطناعية أو تغطية النوافذ. على مسافة متر منها ، سيضع كرسيًا ويجلس عليه. يتم تنفيذ التمارين في هذه الحالة عن طريق تدوير الرأس إلى اليسار واليمين. لا داعي لأن تبقي عينيك على النار
Palming
بعد إجراء "التشميس" ، يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي ، حيث يتم توصيل راحتي اليدين. عند القيام بالراحة ، من المستحسن أن يكون مصدر الضوء خلف ظهرك. تحتاج أولاً إلى تدفئة راحة اليد ، وفركها ، ثم وضعها على العيون المغلقة ، وكلما كانت كثافتها أفضل.
عند القيام بهذا التمرين للرؤية مع قصر النظر ، يجب أن يكون الأنف بين الأصابع الصغيرة ، ويجب أن تكون الأصابع متعامدة. في الوقت نفسه ، تقع العينان مقابل تجاويف الراحتين ، مما يسمح بفتحهما وإغلاقهما دون صعوبة كبيرة. لأداء الإجراء بالطريقة الصحيحة ، يحتاج الشخص إلى الاسترخاء وإعادة الشحن بموقف إيجابي. وضع الجسم الأمثل في وضع الجلوس مع وضع مرفقيك على الطاولة.
وهنا واحدنقطة مهمة - عليك أن تخلق أمامك نوعًا من الصورة الإيجابية التي لا يمكن إلا أن تثير المشاعر السعيدة وتجلب السلام والسعادة والمتعة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل كيف تصبح العيون أكثر جمالًا كل دقيقة. يجب أن تتم العملية حتى تسترخي عضلات العين وتختفي كل "الأرانب".
التصور المفيد
في حالة قصر النظر ، يرتبط تمرين العين لتحسين الرؤية في هذا النوع من الأمراض بعملية التصوير. بمعنى آخر ، يجدر تخيل فراشة جميلة تقع في السقف. بعد ذلك ، يجدر بنا أن نتخيل عقلياً أي مسار لحركتها. على سبيل المثال ، دعها تبدأ في الطيران من السقف إلى الحاجبين ، لكنها تنتهي على الحائط. من الضروري ، دون النظر لأعلى ، متابعة رحلتها طوال الوقت. بعد الإقلاع من سطح عمودي ، دعها تختار أنفًا بشريًا كموقع هبوطها التالي. للمرة الثالثة تقلع الفراشة من الأرض وتتجه مباشرة نحو الشفة السفلية
إذن فأنت بحاجة إلى منح نفسك استراحة قصيرة عن طريق وميض عينيك. كرر التخيل بالكامل 6 مرات. في هذه الحالة ، يجب اعتبار جميع المسارات التخيلية المقدمة درسًا واحدًا وليس إجراءات منفصلة.
التثبيت المركزي
هذا يشبه إلى حد كبير النظر إلى الأشياء ، مما يساعد أيضًا على استعادة الرؤية. يمكن إجراء تمارين العين لقصر النظر ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في أي مكان يمكن الوصول إليه. كونك في منزلك أو شقتك ، فأنت بحاجة للذهاب إلى النافذة واختيار كائن بعيد (letستكون شجرة). يجب على الجميع أن يركزوا كل اهتمامهم عليه ، ثم ينتقلوا إلى أي فرع لفحص واحد منه عن كثب. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحويل التركيز إلى المنشور.
يمكنك مقابلة الكثير من الناس في الشارع. على سبيل المثال ، يمكنك أولاً إلقاء نظرة على الحشد الواقف في محطة الحافلات ، ثم النظر إلى شخص معين ، ثم اختيار كل قطعة من ملابسه بإلقاء نظرة. من الأفضل القيام بذلك بشكل خفي ، وإلا فقد تأتي الأفكار السيئة للآخرين.
أيضًا ، يمكن استخدام أي كتاب لهذا الغرض. أولاً ، اعرض الصفحة بأكملها ، ثم حدد نصًا منفصلاً ، ثم قم بالتبديل إلى سطر ، كلمات ، أحرف.
مجموعة من التمارين للعيون مع قصر النظر او استعادة الرؤية وفق طريقة جدانوف
التدريبات الموصوفة أعلاه هي إحماء للجمباز القادم لتحسين الصحة. خلال هذه الفترة ، تسترخي العيون. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى المجمع نفسه الذي يقوم بتدريب العضلات. قبل بدء التمرين مباشرة ، يجب أن ترمش جفونك بسهولة وبطريقة طبيعية لبضع ثوان. لا تحدق ولا تجهد.
يجب أداء التمارين التالية بنفس الترتيب:
- ارفع نظرك إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم اخفضه إلى أدنى مستوى ممكن. عدد التكرارات 5 مرات على الأقل.
- الآن يجب أن تحرك نظرك إلى اليسار واليمين بأقصى سعة.
- حركة العين القطرية. أي من أسفل اليسار إلى أعلىصحيح والعكس صحيح
- الآن تمرين أكثر صعوبة في التنفيذ لتحسين الرؤية في قصر النظر ، وهو مزيج من الحركات الثلاث المذكورة أعلاه - تحتاج إلى رسم مستطيل بأكبر أبعاد ممكنة. ابدأ من أي زاوية و "تحرك" في أي اتجاه ، وابتداءً من زاوية ، ثم عليك التكرار في الاتجاه الآخر.
- دائرة. كل شيء يتم كما في حالة المستطيل ، الآن فقط الشكل مختلف.
- الثعابين. يجب تحريك النظرة من الجانب الأيسر ، مع القيام بحركات متزامنة لأعلى ولأسفل. ثم يتم "رسم" الثعبان في الاتجاه المعاكس
- حلزوني. يبدأ كل شيء بدائرة صغيرة تتوسع في اتجاه عقارب الساعة حتى تستقر العين على السقف والجدران والأرضية. ثم يتغير اتجاه الحركة
- لف. هذا هو المكان الذي يلعب فيه كل خيالك. من الضروري أن تتخيل أنبوبًا زجاجيًا أمامك ، ضعه رأسياً وابدأ في لفه بحبل. بعد إجراء 5 لفات ، يجب أن تعطيه وضعًا أفقيًا وتستمر في اللف
- غلوب. جوهر هذا التمرين لاستعادة البصر مع قصر النظر هو أن تنزلق عينيك على طول خط الاستواء الوهمي. للبدء في اتجاه عقارب الساعة ، ثم العودة.
في نهاية كل تمرين ، يجب أن ترمش بشكل متكرر ، وبعد ذلك فقط قم بحركات أخرى. بعد الانتهاء من المجمع ، عليك القيام بالراحة.
مجمع فعال لقصر النظر في أي مرحلة
مركب آخر يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة في أي مرحلة من مراحل قصر النظر.التدريبات بسيطة ، والأهم أن تقوم بها دون بذل الكثير من الجهد. يمكن أداء بعضها في أي مكان.
والآن المجمع نفسه:
- ارمش بسرعة لمدة دقيقة واحدة ، وبعد ذلك عليك أن تمنح نفسك راحة قصيرة لبضع ثوان ، ثم أكمل 6 مرات.
- مد ذراعيك وانظر إلى أطراف أصابعك حتى تبدأ في الانقسام إلى قسمين. ثم يتبع استراحة قصيرة (10 ثوان) ، وكل شيء يتكرر (6 مرات في المجموع).
- الآن يمكنك القيام بتمرين آخر لاستعادة الرؤية بقصر النظر - ارسم دوائر بعينيك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه الآخر.
- خذ وضعية الجلوس (على كرسي) ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. انظر إلى السقف لمدة 30 ثانية ، ثم أنزل رأسك وانظر إلى ركبتيك.
- يشبه إلى حد ما التشمس: في الطقس الجيد ، اذهب إلى النافذة واعرض وجهك لأشعة الشمس. وقت العلاج - 10 دقائق.
- اتخذ أي وضع مريح وأغلق جفونك لمدة 10 ثوان. في نفس الوقت ، على حساب 10 ، افتح عينيك على اتساع لمدة ثانيتين ، ثم أغمض عينيك مرة أخرى ، إلخ. عدد مرات التكرار 4-6 مرات.
يمكن الشعور بتأثير هذه المجموعة من التمارين فقط إذا تم إجراؤها بانتظام. وإلا فلن تعطي النتيجة المرجوة.
تقنية هادو
هذه التقنية آمنة تمامًا ، وتخضع لعدد من القواعد البسيطة ، ولن تؤذي الجسم. أي أنه من الضروري أداء جميع الحركاتببطء وسلاسة ، مع أقصى قدر من التوتر وحتى التعب التام للعضلات المدربة. بمعنى آخر ، يعتمد المركب على حمل الطاقة على العين.
هذا ليس أقل فعالية لاستعادة البصر مع قصر النظر ، مثل تقنية Zhdanov. جوهر الشحن هو تثبيت الجفون مع الخدين والحاجبين مع رفع الفك (الأسنان غير مضغوطة). عدد مرات التكرار من 50 إلى 60 مرة. هذا عادة ما يكون كافيا لتخدير العضلات.
يجب أن يتم التمرين التالي وعينيك مغمضتين بضغط خفيف. يجب أيضًا إجراء حركات اليسار واليمين من 50 إلى 60 مرة. ثم بنفس الطريقة ، فقط في الاتجاهين العلوي والسفلي ، ثم قطريًا.
تخفيف التعب والتوتر
يعاني الكثير منا من إجهاد هائل للعين أثناء النهار ، والذي قد يكون بسبب تفاصيل نظام العمل. يمكنك استخدام مجموعة الإجراءات التالية ، ولكن قبل ذلك يجب أن تقوم بالإحماء. أغمض عينيك براحة يدك لمدة 30 ثانية. خلال هذا الوقت ، افتح عينيك وانظر في الظلام ، ثم ارفع يديك.
بعد هذا الإعداد ، يمكنك المتابعة لأداء تمارين فعالة للرؤية مع قصر النظر:
- أغمض عينيك لمدة 10 ثوان.
- ارمش بسرعة لمدة 5-10 ثواني.
- اجعل عينيك في دائرة
- التركيز بالتناوب على كائن قريب وبعيد.
- قم بالضغط الخفيف بثلاثة أصابع على الجزء العلوي من الجفن.
- أغمض عينيك لمدة 7 ثوانٍ ، إذنافتحها واسعا ولا ترمش لبضع ثوان
- يجب أن يظل الرأس ثابتًا ، ويجب نقل النظرة من السقف إلى الأرض أو فحص الأشياء الموجودة في مستوى مختلف.
يجب أداء هذا التمرين في وضع مريح ، دون إجهاد وفي حالة استرخاء.
استكمال المجمع
يجلب فوائد كبيرة وإكمال أي مجموعة مختارة من التمارين مع تدليك مقلة العين. يساعد ذلك على استرخاء الجفون وتحسين الدورة الدموية. يجب أن يتم التدليك بحركات دائرية خفيفة. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال تدليك المنطقة حول الجفون والوجه والرأس.
من الممكن في الواقع تحسين الرؤية مع قصر النظر من خلال التمارين ، وتنفيذها لا يسمح فقط بالقضاء على المشكلة نفسها ، ولكن أيضًا للحفاظ على الحالة المستعادة لأعضاء الرؤية. الشيء الرئيسي هو اختيار المجمع الصحي المناسب. في نفس الوقت يمكنك القيام بالوقاية الجيدة للوقاية من أمراض العيون المختلفة.
