الأقدام المسطحة تسبب مشاكل كثيرة عند المشي. إذا تم ضبط القدم بشكل صحيح أثناء الحركة ، فإن هذا يوزع الحمل بالتساوي ، وتتناسب منطقة القدم بشكل متناسب مع وزن الجسم بالكامل ، مما يخفف بشكل كبير من قوة التأثير التي تحدث بالضرورة عند التفاعل مع الأرض. يجدر بنا أن نعرف بمزيد من التفصيل كيف يظهر علم الأمراض نفسه ، وما هو نوع العلاج بالتمرينات المستخدمة للأقدام المسطحة.
ما هي الأعراض؟
ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرض ، فإن آلية الزنبرك لا تعمل بكامل طاقتها ، وتضطرب وظيفة دعم القدمين. لهذا السبب يعاني الإنسان من مشاكل كثيرة:
- تظهر انتفاخات ؛
- ألم في القدمين يتجلى ليس فقط أثناء الجري أو المشي ؛
- يلاحظ تعب في الساقين
- يتغير بشكل ملحوظالمشية ، فقدت مرونة الحركة ؛
- تظهر الخراقة والثقل ، خاصة عند التحرك بسرعة ، تكون الوضعية منحنية.
إذا لم تتخذ إجراءات طبية خلال هذه الفترة ، سيزداد الانزعاج ، ويلتقط الكاحلين والساقين والركبتين ، ثم يبدأ آلام الظهر. يمكن أن يسبب هذا المرض أيضًا صداعًا مستمرًا. ستظهر قيود كبيرة على الحركة ، وغالبًا ما تتطور الأقدام المسطحة إلى مرحلة يصبح فيها الشخص معاقًا.
فقط الأقدام السليمة والمطورة بشكل صحيح هي الدعم الحقيقي لأي شخص. ومن الممكن محاربة علم الأمراض بمساعدة الجمباز الخاص المتقدم ، وهي التي تُمنح مكانًا رئيسيًا في العلاج. يجب أن يتم ذلك باستمرار ، وهو السبيل الوحيد لتحقيق نتائج ممتازة من خلال تقوية الجهاز العضلي الرباطي للقدم. ستحتاج أيضًا إلى جلسات تدليك خاصة وعلاجات أخرى.
بالطبع ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن مكافحة مثل هذا المرض عملية طويلة وصعبة. ومع ذلك ، هذه هي الطريقة الوحيدة لهزيمته. تعطي مجموعة من التمارين في مرحلة مبكرة من تطور المرض تأثيرًا جيدًا بشكل خاص ، لذلك إذا كان هناك انزعاج عند المشي ، فمن الأفضل الاتصال بمؤسسة طبية على الفور للحصول على المساعدة. كلما تم تحديد التشخيص بشكل أسرع ، كان التصحيح أسهل.
مجموعة من التمارين لعلاج القدم المسطحة
تتكون المجموعة العلاجية من التمارين من حركات بسيطة لن يكون من الصعب إتقانها. لأداء بعضها ، ستحتاج إلى كرسي وبعض الأجهزة والأشياء: كرة ، قطعة قماش ،كرة تنس ، كتلة خشبية (يمكن استبدالها بكتاب سميك) ، عصا أو قلم رصاص.
تتضمن مجموعة التمارين لتصحيح القدم المسطحة أيضًا ما يلي:
- قف خلف ظهر الكرسي. احرصي على إغلاق أصابع قدميك وكعبيك ، وضعي يديك على ظهر الكرسي.
- اصعد على أصابع قدميك بالحركة البطيئة
- ثم ، عد ببطء إلى "4" ، أيضًا ببطء أنزل نفسك ببطء ، مستريحًا على قدمك الكاملة.
تمرين كرسي
الجلوس عليها ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. محاولة التقاط أي عناصر معدة مسبقًا من على الأرض. يمكن أن تكون قطعة من القماش أو منديل. عند إمساك الجسم بأصابعك ، تحتاج إلى تحريكه في اتجاهات مختلفة - إلى اليمين / اليسار. شرط هام: لا تمزق الكعب من الطائرة
ليس بعيدًا عن الكرسي حيث يجب أن تجلس ، ضع كرة تنس. حاول الإمساك به وتأكد من إمساكه بأصابع قدمك.
تمرين كرسي
اجمع ساقيك وقدميك معًا. تحتاج إلى محاولة فرد ركبتيك على الجانبين ، ولكن في نفس الوقت ، تأكد من تمزيق كعبك عن السطح. لف النعال للداخل مع الضغط على القدمين.
تمرين مع الشريط
ضع عارضة خشبية على الأرض. يمكن أن يحل محله كتاب ضخم. قف عليها بحيث تكون أصابع القدم على الأرض بينما يستقر الكعب على البار. مع العد "4" ترتفع ببطء ، وبنفس العد تنخفض.
يتجول في الغرفة
مجموعة من التمارين للأقدام المسطحة عند الأطفال تبدأ بهذاتمارين. تحتاج إلى التحرك لعدة دقائق ، دائمًا على أصابع قدميك ، بحيث يقع وزن الجسم على مقدمة القدم. امش لمدة 30 ثانية / دقيقة على الخزائن الخارجية. ابقي يديك على حزامك
بعض التمارين الأخرى
يتم تنفيذ هذا المجمع في وضع الوقوف:
- يجب أن تتكئ على القدمين الخارجيين. قم بعمل نصف قرفصاء 5-8 مرات.
- الوقوف بشكل مستقيم ، اليدين على الحزام. اسحب أصابع قدميك حتى 15 مرة ، مع العودة إلى وضع البداية في كل مرة.
- الأرجل متباعدة ، ولكن بحيث تكون القدمان متوازيتين. مد ذراعيك إلى الجانبين. قم بعمل القرفصاء حتى 8 مرات. لا ترفع قدميك عن الأرض.
- في وضع الوقوف ، اتخذ وقفة بحيث يكون الكعب للخارج وأصابع القدم. قوموا بالارتفاع على أصابع القدم ، وتمتدوا لأعلى مستوى ممكن. اتخذ وضعية البداية. قم بإجراء التمرين حتى 10 مرات.
- أثناء الوقوف ، ضع قدمك اليمنى بحيث تكون أمام إصبع القدم الأخرى ، أي بصمة القدم إلى البصمة. في هذا الوضع ، ارفع أصابع قدمك حتى 10 مرات. ثم ضع قدمك اليسرى للأمام. كرر التمرين نفس العدد من المرات. مع القدم المسطحة الطولية ، يتم تنفيذ مجموعة من التمارين عدة مرات في اليوم.
- قف على أصابع قدميك مرة أخرى ، لكن الآن يجب أن تدير كعبيك للخارج ، وتعود إلى وضع البداية. قم بأداء ما لا يقل عن 8-10 مرات.
- في وضع الوقوف ، وانتشر ، ورفع أصابع القدم قليلاً. يكون التمرين فعالاً إذا حاولت العزف على البيانو بأصابعك. يُصنف هذا النشاط على أنه صعب.
- قف بحيث تكون القدمان متوازية وعلى مسافة راحة يدك من بعضهما البعض. حاول ثني أصابع قدمك أثناء رفع الحافة الداخلية لقدمك حتى 10 مرات.
- قف بحيث تتجه القدمان للداخل. يجب أن ترتفع ببطء على أصابع قدميك ، وفي نفس الوقت ثني ركبتيك. ثم تصويب ساقيك ببطء ، والعودة إلى وضع البداية.
- مثل نصف القرفصاء ، لمدة 30-40 ثانية.
- يتم تنفيذ هذا التمرين بوتيرة أسرع من التمارين الأخرى. قف بشكل مستقيم ، ارفع ساقك اليمنى أولاً ، وابدأ في فك / ثني القدم ، مع مد الجورب أولاً بشكل مستقيم ثم باتجاهك. كرر الحركات 10 مرات. غيّر القدم ، ونفّذ نفس الإجراءات بالقدم اليسرى.
- قف بشكل مستقيم ، ارفع كل ساق بالتناوب ، حركات بديلة ، أدر القدم إلى الخارج ، ثم إلى الداخل. كرر التمرين 5 مرات.
- واقفا ، ارفع كل رجل بالتناوب ، مع أداء حركات دائرية مع كل قدم. إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك التمسك بظهر الكرسي.
- هذا التمرين لا يقوي القدمين فحسب ، بل له خصائص تدليك أيضًا. قف ، ضع كرة تنس تحت القدم ، ثم دحرجها إلى الكعب بجهد أصابعك ، دون رفعها عالياً.
كاتربيلر
الفعال هو تمرين يقلد حركات كاتربيلر. يتم إجراؤه على النحو التالي: الجلوس على الأرض ، ثني ساقيك. اثنِ أصابع القدم ، وحرك الكعب بالقرب منها ، ثم تستقيم القدم وتتقلص مرة أخرى. كلا الساقين تشارك في الحركة في نفس الوقت
الوضع هو نفسه. يتم تربية الركبتين ، ولكن في هذا الوقتباطن القدمين متصلان. ثم تحتاج الأرجل إلى المضي قدمًا. يستقيمون حتى يتمكنوا من إغلاق الأصابع والكعب.
الوضع هو نفسه ، ولكن هناك قطعة قماش بالقرب من الساقين ، حيث يتم وضع جسم صغير ولكن ثقيل. المهمة: بمساعدة الأصابع ، امسك القماش وحركه مع الحمولة تحت القدم. يجب أن يظل الكعب ثابتًا. يتم تنفيذ التمرين أولاً بأحدهما ثم بالساق الأخرى.
الآن يمكنك التجول وتقليد مشية "التسلل" ، مع ثني ساقيك قليلاً. يجب أن تبقى أصابع القدم متجهة إلى الداخل.
تدابير مثل خطوة الإوزة والمشي باستخدام عيدان تناول الطعام أو أقلام الرصاص المثبتة بأصابع القدم مفيدة أيضًا. الوقت: 30-40 ثانية.
تمرن أثناء الاستلقاء
يجب ثني الساقين عند الركبتين ، وضم القدمين معًا والراحة على الأرض. يجب أن تنشر بقوة وتجمع كعبيك معًا. ثم قم بتمزيق الكعب بالتناوب من على سطح الأرض بالتناوب ، ثم في وقت واحد ، ولكن يجب أن تظل مقدمة القدم ثابتة على الأرض.
بدون تغيير الوضع ، ابدأ في سحب الجوارب. تأكد من تحويل قدميك إلى الداخل. ثم اسحب الجوارب في نفس الوقت
على ظهر
يتم أيضًا إجراء الجمباز العلاجي في مجمع تمارين القدم المسطحة في هذا الوضع. من الضروري القيام بحركة انزلاق بطيئة للقدم على الساق الأخرى ، ويمكن ثني الأصابع. يمكنك التلاعب أثناء الجلوس. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. عليك أن تبدأ معيقع إصبع القدم الكبير عند إصبع القدم الآخر. يتم إجراء الحركات حتى حدود الركبة. تتغير الأرجل بالتناوب ، ويتم إجراء أربع طرق. ثم تحتاج إلى عمل حركات دورانية بقدمك ، الاتجاهات مختلفة - داخليًا وخارجيًا.
يتم تنفيذ هذا التمرين على الجانب ، مع تمديد الساقين. إذا استلقيت على جانبك الأيسر ، فإن رجلك اليسرى مثنية عند مفصل الركبة. يجب شد إصبع القدم. يمكنك تحسين الحركة قليلاً من خلال دعم الساق بيدك. يجب أن يتم أداء نفس الحركة من خلال التقليب إلى الجانب الآخر.
تدحرج على معدتك ، ضع يديك وأصابع قدمك على الأرض. أدر القدمين للداخل بالتزامن مع هذه الحركة ارفع الرأس والجذع
جالس
تشتمل مجموعة تمارين القدم المسطحة عند البالغين والأطفال على التمرين التالي. تنثني الركبتان وتندفعان نحو الجسم. المهمة: امسك المنديل بأصابع قدم واحدة وحاول أن تأخذ القماش بأصابع القدم الأخرى. كرر الحركات عدة مرات
إلزامي لأولئك العمال الذين تجبرهم مهنتهم على البقاء في وضع الوقوف لفترة طويلة ، يُنصح بممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم: وضع القدمين بشكل متوازٍ ، ونقل وزن الجسم إلى حوافها الخارجية. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 40 ثانية.
