نادراً ما تفكر النساء في الذراعين والكتفين عند البحث عن مُثُل الجمال. ومع ذلك ، فإنهم يتذكرون ذلك عندما حان الوقت لارتداء الأكمام القصيرة.
دعم شباب أيديهم بمساعدة الكريم ، غالبًا ما تنسى النساء نغمة العضلات التي تشكل إطار الجلد. لكنها لا تتدلى فقط بسبب العمر ، ولكن الوجبات الغذائية الطويلة تساهم أيضًا في ذلك. يحدث الترهل عندما يتم استبدال العضلات بنسيج دهني. يتضح هذا عندما يرتجف ظهر اليد مع كل حركة
قليلا عن الشحن
بعد الرجيم لا يعود الجمال لليدين حيث تضعف العضلات و تضمر. فقط إذا لوحظ التوازن بين النشاط البدني والتغذية ، يمكن استعادة التناغم والشكل المتناغم للجسم كله.
يجب الجمع بين تمارين تنحيف الذراعين مع القرفصاء والقفزات والاندفاع ، بحيث تتسارع بسبب عمل العضلات والنشاط الهوائيالتمثيل الغذائي. يمكنك الجمع بين ثني الأطراف عند الكوع ، مما يؤدي إلى تمرين العضلة ذات الرأسين ، مع الطعنات ، وضغط الدمبل لأعلى ، للكتفين ، مع القرفصاء. بعد كل شيء ، كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل ، أصبح حرق السعرات الحرارية أسهل. وهذا بالضبط ما تحتاجه لإنقاص الوزن
تعليمات لممارسة الجمباز على اليدين
قد يتضمن التمرين الذي يهدف إلى الحفاظ على النغمة العناصر التالية:
- دوران بأذرع مستقيمة متباعدة: عشرين مرة للأمام ونفس العدد للخلف.
- تأرجح لأعلى ولأسفل بأذرع مستقيمة ، 20 حركة من هذا القبيل
- ترتفع من المرفقين. في نفس الوقت ، يدخلون في وضع الدفع. ثم ينزلون أنفسهم بالتناوب إلى مرفقيهم ويعودون إلى الوراء ، ويكررون ذلك عشر مرات.
- تمرين الضغط لأول مرة من الركبتين خمس عشرة مرة.
- ضع قدميك بعرض الكتفين. بعد ذلك ، ينحنون ركبهم ، ويميلون الحوض إلى الأمام ، ويخرجون أيديهم بالتناوب بقبضات اليد ، مع إجهاد عضلات البطن. كرر التمرين عشرين مرة.
في المستقبل ، يصبح التدريب أكثر صعوبة ، ويضاف الوزن على شكل لتر من زجاجات الماء ، ويتم الضغط مع التركيز بالفعل مباشرة على القدمين.
وصف مفصل لتمارين اليد
كجزء من تمرين اليدين ، يتم أيضًا تنفيذ مجموعة التمارين التالية:
- أولا. يجثون على ركبهم ويضعون أيديهم على الأرض ويجب أن تكون اليدين تحت الصدر. يدفعون أكثر ويثني الأطراف عند المرفقين ، ويخفضون الجذع بشكل موازٍ للأرض. أثناء التمرين ، تكون الأرداف مشدودة والمعدة والظهر مشدودةحتى في. أثناء التحرك لأسفل ، يعود المرفقان إلى الخلف ، ولا يلتفتان إلى الجانبين ، ويتم الحفاظ على وزن الحوض طوال الوقت ، ولا يمكنك إنزاله تمامًا إلى الأرض.
- تمرين قوة الذراع الثاني. يقفون وظهرهم إلى الكرسي ، ويجلسون لأسفل ، ويضعون راحتهم على الكرسي ، والأصابع إلى الداخل ، والساقين ممدودة إلى الأمام بالتناوب. اخفض الحوض ببطء لأسفل وثني الذراعين عند المرفقين. يجب القيام بالحركة أثناء الشهيق ، وأثناء الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
- التمرين الثالث. يلتقطون الدمبل ، أو يملأون زجاجات بلاستيكية عادية سعة نصف لتر بالماء. يتم وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ثم ثني الركبتان قليلاً ، ويميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، ويتم سحب المرفقين إلى الخلف. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك وأعدهما. انتظر لمدة ثلاث ثوان في هذا الوضع ، أثناء الاستنشاق ، خذ وضع البداية.
تمرين مع الدمبل
أثناء هذا التدريب ، يتم حرق الدهون. أيدي الناس تفقد الوزن أولاً. إذا لم تكن هناك معدات رياضية في المنزل ، فستحتاج إلى زجاجتين بحجم لتر ونصف أو أي كيس يمكن ملؤه بشيء ثقيل لتحميل العضلات. أفضل خيار لفقدان الوزن هو ممارسة اليدين مع الدمبل. في هذه الحالة ، سيحدث التغيير في الجسم كله: سيصبح الخصر مع الوركين أقل نحافة ، وفي نفس الوقت سيتحسن الوضع. هذه مجموعة من الحركات المثالية:
- قف بشكل مستقيم ، خذ الدمبل في يديك ، ثنيها من المرفقين ، ثم افردها فوق رأسك ، عد إلى وضع البداية. الشيء الرئيسي هو التحرك بسلاسة بيديك.يعمل هذا التمرين بشكل رائع على العضلة ذات الرأسين ، جنبًا إلى جنب مع الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، في ثلاث مجموعات من خمسة عشر ممثلاً.
- انحنى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ينحنون ركبهم قليلاً ، ويرفعون أذرعهم بالدمبل في اتجاهات مختلفة (يقلدون رفرفة من الأجنحة على هذه الخلفية). تُترك راحة اليد إلى الأسفل ، افعل هذا لثلاث مجموعات من ثماني مرات.
- التمرين التالي لتقوية عضلات الذراعين لا يقل فاعلية. يثنون الأطراف عند المرفقين بالدمبل ويرفعونها إلى مستوى أدنى قليلاً من مستوى الكتف. بعد ذلك ، انشر ذراعيك على الجانبين بحيث يكون الساعدان موازيين للأرض. قم بأداء ثلاث مجموعات من عشر مرات.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وقم بثنيهما خلف ظهرك ، مع محاولة عدم تحريك مرفقيك ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، مع أداء ثلاث مجموعات من عشر عدات.
كما ذكرنا سابقًا ، يجب الجمع بين تمارين إنقاص الوزن للذراع والطعنات والقرفصاء والقفزات من أجل زيادة التمثيل الغذائي من خلال النشاط الهوائي وعمل العضلات. يمكنك الجمع بين تمارين الكوع والطعنات والتمارين باستخدام الدمبل مع القرفصاء. كلما زادت عضلات اليدين أثناء التمرين ، كلما كان من الأسهل حرق السعرات الحرارية عند فقدان الوزن. لا تخف من العمل بأوزان يزيد وزنها عن كيلوغرامين ، فهذا لن يجعل الشكل ذكوريًا. الهدف من تنحيف الذراعين هو إنشاء إطار يدعم الجلد ويمنع السيلوليت والترهل.
تمرين للنساء فيمرسوم
العديد من النساء في إجازة أمومة لا يعرفن حتى كيف يتدربن مع طفل في المنزل. لا تتوقع وقتًا هادئًا. ومع وجود طفل بين ذراعيك ، يمكنك الحصول على الشكل:
- يفعلون القرفصاء ، حيث يقومون بدلاً من الدمبل بحمل الطفل على مستوى الصدر. خلال كل ارتفاع ، ارفعه فوق الرأس مع تدريب الكتفين.
- ضع الطفل على السجادة بجانبه وقم بأداء تمارين الضغط
العمل مع الطفل دائمًا ممتع ومفيد في نفس الوقت ، لأنه يأخذ مثالًا على أسلوب حياة صحي ، بدءًا من الطفولة. في الذراعين مع طفل ، تصبح التمارين أكثر فاعلية ، لأنه يمكن أداء القرفصاء مع الطعنات بالوزن (على شكل طفل) ، بدون الدمبل. يسمح لك الرقص النشط مع الطفل بحرق السعرات الحرارية ، ولكن هذا سيساعدك على إنقاص الوزن فقط مع التغذية السليمة.
تمدد بعد التمرين
بعد تمارين عضلات اليدين يجب على المرأة شدها دون ان تفشل. إليك بعض التمارين من أجلك:
- ارفع ذراعك فوق رأسك وانحني عند الكوع. يتم سحب الكوع الآخر للخلف لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.
- اخماد يد واحدة. ثم يتم التقاطها بالثانية وتضغط على الكتف المقابل من أجل شد العضلة الدالية.
- ضع اليدين خلف الظهر وقفل في القفل لتمديد العضلة ذات الرأسين.
تمرين للأطفال
طقم شحن اليد للأطفال كالتالي:
- قم بتوصيل الإبهام بالإصبع الأوسط ، ثم ضع السبابة في الأعلى ، مثلمثل ممسك القلم. بعد ذلك ، عليك أن توضح كيف ينقر الطائر على الحبوب.
- بالتناوب بيد واحدة ، المس بأطراف الأصابع من ناحية أخرى. كجزء من كل لمسة ، يقولون: "مرحبًا إصبعي". يمكنك أيضًا مناداتهم بأسمائهم الأولى.
- بعد ذلك ، كيف تستقبل أصابع الأيدي المختلفة بعضها البعض. أثناء التمرين ، تلمس اللاصقات بعضها البعض.
تمرين عضلات اليدين: عمل العضلات اساس الصحة
تغذيتها شرط مهم لإنقاذ المفاصل. يرجع تدفق الدم إلى الغضروف إلى العضلات ، وبالتالي فإن تقويتها يمكن أن تطيل من شباب الجهاز الحركي.
من المهم أن نتذكر أن الأيدي يجب أن تعمل دون أن تفشل ، وألا تؤدي فقط حركة رتيبة ، والتي على العكس من ذلك تضر المفاصل. المفتاح لإطالة الشباب في الأطراف العلوية والساقين والجسم ككل هو التمدد. هذا عمل باستخدام الدمبل لتدريب العضلات.
من آلام المفاصل
آلام المفاصل نتيجة ضعف العضلات الصغيرة. من أجل الحفاظ على أدائهم العام ، يستلقون على جانبهم ، ويأخذون زجاجة في ذراعهم المنحني ويضغطون على ساعدهم على صدرهم ، ويستريحون على جانبهم بمرفقهم. في هذه الحالة ، يتم سحب الطرف بشكل عمودي على الجسم حتى خمس عشرة مرة ، مع القيام بثلاث طرق. من أجل الحفاظ على وظيفة مفصل الرسغ ، يتم تدوير الشيء الذي يحمل وزنًا مع المعصم للداخل والخارج ، من عشر مرات إلى عشرين مرة.
تحسين المهارات الحركية
كجزء من تطوير هذاوظائف ، يجب الانتباه إلى تنفيذ مجمع آخر. تمارين المهارات الحركية الدقيقة:
- مع طرف الإبهام في اليد اليمنى ، المس بالتناوب الفهرس والخاتم والأصابع الوسطى والصغيرة ، بما في ذلك من ناحية أخرى.
- يتم تنفيذ نفس التمرين بأصابع اليد اليسرى.
- تحتاج منصات اليد اليمنى إلى لمس أصابع اليسار ، ولكن ليس بدورها ، ولكن في نفس الوقت.
- يلمسون أصابعهم بالتناوب: أولاً ، يلامس الإصبع الأيمن الكبير نفس الإصبع الأيسر ، ثم يلمس السبابة إصبع السبابة ، وهكذا. كرر عدة مرات.
- افرد السبابة على اليد اليمنى وقم بتدويرها. هذا التمرين يسمى أيضًا الدبور. تتم نفس الحركات بإصبع السبابة في اليد اليسرى.
- ثم يتم تنفيذ تمرين الدبور مع كل عنصر في كلتا يديه
- السبابة مع الإصبع الأوسط لليد اليمنى تدور حول الطاولة. مثل هذا التمرين يسمى "الرجل الصغير".
- نفس الحركة بأصابع اليد اليسرى
شحن للأصابع
من بين أشياء أخرى ، هناك تمارين الأصابع التالية:
- أولاً ، قم بقبضة اليد في قبضة وقم بتدويرها عشر مرات في كل اتجاه.
- اضغط بقوة على اليد وامسكها لبضع ثوان ، ثم استرخ. كرر التمرين عشر مرات
- اسحب الفرشاة نحوك قدر الإمكان ، ثم افعل نفس الشيء من نفسك. قم بإجراء هذا التمرين خمس مرات بكل يد.
- امسك قبضة يد. ثمافتح الأصابع واسحبها بالتناوب.
- ضع الفرشاة على سطح صلب. ثم يتم رفع كل إصبع بالترتيب ، لكن لا يمكن تمزيق الباقي.
هذه التمارين الخفيفة يمكن أن تكون بمثابة وقاية ممتازة من أمراض المفاصل ، بالإضافة إلى أنها تخفف من إرهاق اليدين في نهاية اليوم.
الخلاصة
بالتأكيد كل يوم أيدينا تعمل. لكن الناس لا يولون سوى القليل من الاهتمام لصحتهم ، وفي نفس الوقت يهتمون بحالة الأربطة. لذلك ، ليس من المستغرب وجود العديد من أمراض الجهاز الحركي. يعود ذلك بأزمة في المفاصل ، وشعور بالتوتر في اليدين. بشكل عام ، تسوء حالة الجلد. لكن فرض رسوم على اليدين يساعد في حل مثل هذه المشاكل. مجموعة التمارين على أساس منتظم حل ممتاز للمشكلة
