القدم المسطحة مرض شائع يرتبط بتشوه القدم البشرية. الحالة المرضية لها تأثير سلبي على الرفاهية ويمكن أن تسبب مع مرور الوقت ألمًا في منطقة أسفل الظهر والعمود الفقري. سوف تساعد التمارين الخاصة في التعامل مع المرض. مع القدم المسطحة ، يجب القيام بها يوميا. كما يوصي أطباء العظام بارتداء الأحذية المناسبة
أسباب القدم المسطحة
الحالة التي يتم فيها تسوية أقواس القدمين تسمى القدم المسطحة. يقع القوس الأول في منطقة الأصابع ، والثاني - طولي - يمتد على طول الحافة الداخلية للقدم. يتيح لك هذا الهيكل الاعتماد على ثلاث نقاط فقط من القدم على السطح. لسبب ما تضعف العضلات والأربطة الداعمة للقدم ثم تسقط القدم.
العوامل التالية تزيد من خطر تغير القدم:
- حمل ثقيل على الساقين ؛
- وراثيالاستعداد ؛
- حذاء خاطئ (كعب عالي ، اصبع مدبب) ؛
- إضعاف الأربطة والعضلات ؛
- زيادة الوزن ؛
- حمل
- اصابات
اعتمادًا على أي قوس من القدم سقط ، توجد أقدام مسطحة طولية وعرضية ومجمعة. في العلاج المعقد للمرض ، تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا. مع القدم المسطحة ، يجب بالضرورة الجمع بين تمارين العلاج الطبيعي واستخدام النعال الخاصة (لتقويم العظام) وارتداء أحذية مريحة عالية الجودة.
علاج المرض
يقول الخبراء أنه لا يمكنك التخلص تمامًا من القدم المسطحة إلا في مرحلة الطفولة. لذلك ، يجب على الآباء مراقبة تكوين قدم الطفل باستمرار. من المستحيل التخلص من مرض المرضى البالغين. العلاج الذي يصفه الطبيب يهدف إلى تخفيف الأعراض.
يمكن تحقيق نتائج علاجية رائعة حتى في المنزل. يتضمن النهج المحافظ لعلاج القدم المسطحة تنفيذ تمارين معينة. سيختار الأخصائي أيضًا بشكل فردي نعال وأحذية لتقويم العظام للمريض.
مع الأقدام المسطحة (في المرحلة الأولية) من المفيد الاستحمام. تحتاج إلى إضافة القليل من الحصى إلى الماء ولفه بقدميك. يمكن للنهج المتكامل تحسين الحالة بشكل كبير.
الجمباز من القدم المسطحة
ستساعد الجمباز ليس فقط في القضاء على تشوه القدمين ، ولكن أيضًا على منع ظهور القدم المسطحة. سيكون مفيد بشكل خاصللأطفال. بالنسبة للمرضى البالغين ، من الضروري إجراء تمارين خاصة لتفريغ الظهر ، حيث تعاني عضلاته من عبء كبير في هذا المرض. يجب أداء تمارين القدم المسطحة يومياً لمدة 4-6 أشهر.
الجمباز يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في القدمين ، ويحفز إنتاج سوائل المفاصل ، والتدريب وتقوية العضلات. مع التمرين المنتظم ، سيتم تقوية قوس القدم ، مما سيمنع المزيد من التشوه.
تمرين علاجي يشمل عدة مجموعات من التمارين الخاصة. لتحقيق نتيجة إيجابية يمكنك استخدام أجهزة مختلفة (معدات رياضية): سجاد تدليك وكرات وعصي.
من أين تبدأ
لتصحيح القدم ، يوجد عدد غير قليل من التمارين المختلفة التي تهدف إلى تقوية جميع العضلات. في أي مرحلة من مراحل التشوه ، يجب أن تبدأ الجمباز بثني الأصابع وبسطها. يمكن أداء هذا التمرين وأنت جالس على كرسي حتى تشعر بالتعب. عدد التكرارات 20-30 مرة
يمكنك أداء تمرين اليرقة لبضع دقائق. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس على كرسي ، وتريح قدميك على الأرض وثني أصابعك ، ثم تسحب كعبيك تجاههم. يجب أن تتحرك الأرجل للأمام تدريجياً.
من المفيد القيام بتمارين للأقدام المسطحة باستخدام أقلام الرصاص والأشياء الصغيرة. يتم تثبيت قلم الرصاص بين الأصابع ويتم إجراء دورات دائرية ،تحاول رسم دائرة. يمكن للأطفال رسم دائرة على الورق ، مع إمساك الورقة بالقدم الأخرى. بعد الوصول إلى الهدف ، أمسك بالقلم الرصاص بأصابع القدم الأخرى وكرر التمرين.
بعد وضع الأشياء الصغيرة أمامك ، يجب أن تحاول الإمساك بها بأصابعك ووضعها في سلال أو أوعية مختلفة. سيساعد دحرجة كرة صغيرة من إصبع القدم إلى الكعب على استعادة الحالة الطبيعية لأقواس القدمين. الاستيلاء على الكرة بقدمك ، عليك محاولة رميها. يحب الأطفال على وجه الخصوص تمرين الأجسام المتحركة
في وضع الجلوس ، يمكنك إجراء عمليات تلاعب أبسط ، على سبيل المثال ، سحب الجوارب نحوك (بتوتر شديد) وبعيدًا عنك (في حالة استرخاء).
المشي بأقدام مسطحة
يجب تضمين المشي في مجموعة التمارين. في البداية ، يجب أن تمشي على أصابع قدميك (1-2 دقيقة) ، رافعي يديك لأعلى. بعد ذلك ، يجب أن تنزل على كعبيك وتحرك يديك إلى الحزام. لتفريغ مفصل الورك وأسفل الظهر ، يجب أن تمشي على كعبيك. على القوس الخارجي للقدم من الضروري المشي بأصابع منحنية
للتخلص من الأقدام المسطحة ، تحتاج إلى المشي على جذع شجرة ، سطح مشطوف. في هذه الحالة يتم نقل الحمولة إلى خارج القدم.
مع الأقدام المسطحة ، من المهم تعلم كيفية المشي بشكل صحيح. خلاف ذلك ، سوف يتطور التواء وسيسقط القوس تمامًا. يتم أخذ المشية الصحيحة في الاعتبار عندما تكون الأحذية الموجودة على القدمين موازية لبعضها البعض أو عندما تكون الجوارب مقلوبة قليلاً تجاه بعضها البعض.
في المرحلة الأولى من تطور القدم المسطحة ، يكفي استخدام نعال لتقويم العظام ووضع قدميك بشكل صحيح أثناء المشي وأداء تمارين بسيطة. إن القيام بالخطوة الصحيحة ليس بالمهمة السهلة ، لأنه يتطلب مراقبة مستمرة للمشي. ومع ذلك ، بمرور الوقت ستصبح عادة.
تمرن بعصا الجمباز
يمكنك استخدام أي عصا بسطح أملس وطول لا يقل عن متر واحد. ستساعد هذه التمارين في الحفاظ على ارتفاع قوس القدم في الموضع الصحيح. بادئ ذي بدء ، يتم لف العصا بالقدمين (بالتناوب) في وضع الجلوس. يجب إجراء التمرين لمدة 5 دقائق تقريبًا. مع القدم المسطحة ، من المفيد المشي على عصا ، كما هو الحال على حبل مشدود.
توصيات عامة
يحذر أطباء تقويم العظام من أن الإفراط المستمر في الاستخدام يمكن أن يكون له تأثير معاكس. بالنسبة للفصول ، تحتاج إلى تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا. لا تتخلى عن تمارين العلاج الطبيعي حتى في المرحلة الأخيرة من القدم المسطحة. ينصح بالسير على أصابع القدم بشكل دوري خلال النهار.
في المنزل ، يمكنك القيام بتدليك القدمين لتحسين الدورة الدموية. من الضروري أن تبدأ العملية مع عضلة الربلة ، والانتقال إلى أسفل الساق والقدم. يفرك القدم بظهر الأصابع باتجاه الكعب
يجب أن يتم اختيار النعال الطبية والأحذية من قبل الطبيب بعد فحص الجهاز العضلي الهيكلي للمريض.
