في المراحل المبكرة من ضعف العضلات التي تحافظ على الرحم في الوضع المناسب ، في علاج علم الأمراض ، يمكن أن تكون التمارين فعالة عندما ينخفض الرحم. يتم القيام به أيضًا من أجل منع مثل هذا الشرط. من المعروف أن العضلات تقع في الجزء السفلي من المهبل. وتتمثل مهمتها في الحفاظ على نغمة الجدران ، وكذلك العضلة العاصرة للإحليل. إنها ذات أهمية حاسمة في الأداء الطبيعي للجهاز البولي التناسلي ، والأمعاء ، وتساعد على ضمان نشاط العمل الطبيعي.
أسباب علم الأمراض
ممارسة الرياضة عند هبوط الرحم لها أهمية كبيرة عندما يكون هذا العضو في وضع خاطئ. في هذه الحالة ، يتم تهجير عنق الرحم وقاع الرحم أسفل الحدود التشريحية. يحدث هذا بسبب ضعف كبير في عضلات قاع الحوض ، وكذلك الأربطة. في معظم الحالات تحدث هذه الحالة أثناء انقطاع الطمث أو بعد الولادة.
هناك عدة أسباب لتدلي الرحم. يمكن أن يحدث هذا بسبب انتهاك تعصيب الجهاز البولي التناسلي ، وتلف العضلات بسبب صدمة الولادة.
في سن اليأس ، تحدث هذه الحالة بسبب نقص هرمون الاستروجين. من بين الأسباب أيضًا عمليات أمراض النساء ، ولادة طفل كبير الحجم ، والولادة المتعددة أو المطولة ، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، والسمنة.
ما هو خطر علم الأمراض
الشكوى الأولى التي تحدث في الجنس العادل بعد هبوط الرحم هي عدم الراحة التشريحية. لسوء الحظ ، هي ليست الوحيدة. بمرور الوقت تظهر مشاكل جديدة يمكن أن تكون حاسمة في حياة المريض الطبيعية.
في المراحل الأولى من المرض ، عندما يكون التمرين أثناء تدلي الرحم أكثر فاعلية ، هناك شعور بالضغط في أسفل البطن ، وألم مؤلم ، وانزعاج في أسفل الظهر ، وعجز ، وشعور غريب كائن في المهبل ، ألم بعد ممارسة الجنس. قد تتغير الدورة الشهرية ، وقد تظهر إفرازات دموية وبيضاء من المهبل.
إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، فسوف ينتقل المرض إلى مرحلة متقدمة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون حذرًا من مشاكل المسالك البولية الخطيرة. على وجه الخصوص ، الركود في الأعضاء البولية ، التبول المتكرر والصعب ، مما يؤدي إلى حدوث عمليات التهابية في الحالب والكلى. سلس البول من علامات تقدم المرض
في بعض الحالات ، يظهر سلس البراز وانتفاخ البطن والتهاب القولون والإمساك. يتفاقم الألم بسبب الدوالي التي تظهر بسبب تمدد الأوردة الموجودة في الحوض الصغير.
فوائد الجمباز
يمكن أن يساعد التمرين أثناء هبوط الرحم حقًا ، لأن إحدى المهام الرئيسية لعضلات قاع الحوض هي تثبيت الأعضاء الداخلية في الوضع التشريحي المناسب. تساعد الجمباز الخاص في منع إزاحتها المحتملة ، وكذلك إيقاف التدلي إذا كان قد بدأ بالفعل.
نؤكد مرة أخرى أن تمارين الجمباز للسيدات المصابات بتدلي الرحم فعالة فقط في المراحل الأولى من تطور المرض ، وكذلك في الوقاية منه. في حالات أخرى ، ستحتاج إلى عناية طبية. نعم ، ولا يجب أن تبدأ رياضة الجمباز نفسها دون استشارة طبيبك. سيتمكن الطبيب الذي يعرف خصائص جسمك وجميع الأمراض من معرفة ما إذا كانت تمارين إنزال الرحم في المنزل ستكون مفيدة حقًا. إذا كان الأمر كذلك ، سيخبرك المتخصص أيها مناسب لك.
معظم الخبراء على يقين من أن تأثير الجمباز لا جدال فيه في الوقاية وفي المراحل الأولى من المرض. يقوي التمرين جهاز المناعة ، ويحفز التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير إيجابي ليس فقط على عضلات قاع الحوض ، ولكن أيضًا على جسد الأنثى بأكمله.
تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تحقيق التأثير ، يجب إجراء التمارين لفترة طويلة. يجب توقع النتيجة فقط بعد تدريب منتظم لعدة أشهر. هناك عدة أنواع وأنواع من التمارين. في هذه المقالة سوف نخبرك بنوع الشحن الذي يجب القيام به ومتىهبوط الرحم
اكثر التمارين فعالية لعضلات المهبل
لنبدأ بوصف مجمع الجمباز الكلاسيكي الذي سيساعد المرأة في هذه الحالة. يجدر البدء بالاسترخاء وتقلص العضلة العاصرة الشرجية. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون متحمسًا جدًا ، فتسحب فتحة الشرج لأعلى وتريحها تدريجيًا ، وإلا يمكنك إجهاد العضلات. بعد أيام قليلة ، إبدئي في الاسترخاء والتعاقد مع العضلة البصلية الكهفية التي تحيط مباشرة بمدخل المهبل.
في نفس الوقت ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. أثناء الشحن ، عند خفض عنق الرحم ، يجب تحفيز عضلات قاع الحوض بأسفل بطنك ، مع سحبها للداخل ، وإيقاف التنفس. في البداية ، قد يبدو هذا معقدًا للغاية. بعد أن أتقنت الصحيح وحتى التنفس ، ستفعل كل شيء بسهولة.
متخصصون ذوو خبرة ، يخبرون ما هي التمارين التي يجب القيام بها عند إنزال الرحم ، وينصحون بالشهيق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم ، وفتحه قليلاً. تأكد من أن تنفسك هادئ ومتساوٍ ومتأخر. زيادة عدد المجموعات ومدة التدريب تدريجياً
تمارين كيجل
من أكثر الطرق شيوعًا تمارين كيجل لتدلي الرحم. يتكون من خمسة إجراءات رئيسية.
"Interrupt".أولاً ، حدد العضلة التي تريد إشراكها. للقيام بذلك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أثناء التبول. بالتعاقد التدريجي للعضلة البصلية الكهفية ، سيكون المريض قادرًا على ذلك بشكل مستقليؤخر تدفق البول ويوقفه. يجب أن تبدأ بثلاث أو أربع مقاطعات في نهج واحد. في نفس الوقت راقب تنفسك وتأكد من أن عضلات الأرداف والصفاق لا تشارك في العملية.
عندما تفهم أي عضلة يجب تدريبها ، ابدأ العمل معها خارج فعل التبول. في هذه الحالة ينصح بقبض عضلة الشرج بالتوازي.
"ضغط بطيء"تقنية أداء هذا التمرين مشابهة تمامًا للتقنية السابقة ، فقط الاسترخاء والضغط نفسه يجب أن يتم وفقًا لخوارزمية معينة. استلق على ظهرك ، راقب أنفاسك. إجمالاً ، هناك عدة خيارات للضغط في عملية الشحن عند انخفاض الرحم. في الصورة يمكنك أن ترى ما هو الموقف الذي يجب أن تتخذه. هناك ثلاثة أنواع:
- كرر دورات الاسترخاء والانكماش عشر مرات لمدة 15-20 ثانية.
- قم بإجراء دورات تحت العد البطيء من مرة إلى ثلاث 15-20 مرة.
- تنقبض العضلات أولاً لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تسترخي لمدة 10 ثوانٍ. كرر سبع مرات على التوالي. بعد ذلك ، تنقبض العضلات لمدة 5 ثوانٍ. يسترخون أيضًا لمدة 5 ثوانٍ. (ثلاثة مثل هذه التكرارات). بعد الانتهاء من ثلاث طرق ، ابدأ في الاسترخاء وضغط العضلات لمدة 30 ثانية. كرر التمرين ثلاث مرات. ثم عد إلى الحلقة الأصلية.
"الطوابق"هذا هو ثالث تمرين كيجل لتدلي الرحم. في هذه الحالة ، يجب أن تضغط على العضلات بأبطأ ما يمكن باستخدام طبقاتها الداخلية والخارجية. التسلسل على النحو التالي: الضغط على عضلات الحوض الخارجية حرفيًابضع ثوان. قم بزيادة قوة الضغط إلى الحد الأقصى باستخدام الطبقة الوسطى. بعد ثلاث ثوان ، شد عضلات الحوض بكل ما يمكنك حشده. في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ الطبقة الداخلية في المشاركة.
عندما تصل إلى ما يسمى "الطابق العلوي" ، حاول البقاء على هذه الحالة لمدة خمس ثوان. استرخ بالترتيب العكسي ، بدءًا من الطبقة الداخلية ، ثم قم بتوصيل الطبقة الوسطى والخارجية فقط. من الأفضل أداء تمرين كيجل هذا للسيدات عند خفض الرحم في عدة مجموعات.
"تخفيض"يختلف هذا التمرين عن التمرين السابق في سرعة تنفيذه. من الضروري التأكد من عدم اضطراب إيقاع التنفس حتى بأقصى سرعة. استرخ على الزفير وانقبض على الشهيق. إذا كان لا يزال لديك تنفس رتيب ومتقطع ، فهذه علامة أكيدة على أن كل شيء يتم بشكل صحيح.
"Push and Blink".هذا تمرين كيجل آخر للنساء المصابات بتدلي الرحم. في هذه الحالة ، ستشترك العضلات المسؤولة عن دفع الشخص. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وضع ضعيف. تبدأ المرأة في الدفع ، وتبقى في أقصى نقطة للضغط والاسترخاء لبضع ثوان. ينصح الأطباء بعمل ما يصل إلى عشر مجموعات.
يجب أن يتم هذا التمرين بالتناوب مع إرخاء وتوتر عضلة البصل الكهفي. يجب أيضًا أن تشارك عضلات الشرج. خذ استراحة لمدة خمس ثوان بين فترات الاسترخاء والانقباضات.
الشحنوفقا ليونسوف
قائمة أخرى من التمارين لخفض الرحم والجدران هي تمارين يونسوف. تجدر الإشارة إلى أن هذه الجمباز ليس لها تأثير أقل وضوحًا ووضوحًا. من خلال التمرين الدقيق والدقيق ، سيكون من الممكن استعادة نغمة الرحم ، وكذلك تقوية العضلة العاصرة في فتحة الشرج والإحليل. كتأثير إضافي ، سيكون من الممكن تقوية عضلات جدار البطن الأمامي ، واستعادة الجودة المفقودة من الاتصال الجنسي. أثناء الجماع ، ستشعر المرأة مرة أخرى بسرور كبير.
يجب أن تبدأ التمارين لتقوية الصحافة ومنع التدلي بحركات بسيطة. تحتاج إلى الحصول على ساقك اليسرى بيدك اليمنى ، ثم كرر هذا الإجراء في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة من الضروري عمل ميول دائرية مع الجسم.
بعد ذلك ، ابدأ في عمل حركات دورانية نشطة للحوض بالتناوب على الجانبين الأيسر والأيمن. التمرين التالي للمساعدة في استعادة عضلات العجان هو القرفصاء الربيعي. افعلها مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. بعد ذلك أدر الجذع قليلًا إلى اليسار واليمين.
من وضعية الجلوس ، افرد ركبتيك المثنيتين على الجانبين. ثم شدهم معًا ، واسترخِ وضغطوا في نفس الوقت على عضلات العجان. استلقِ على ظهرك ، لف ذراعيك حول ركبتيك ، ثم ابدأ في أداء لفات بطيئة ، باستخدام الجسم بالكامل.
اجلس على الأرض مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. قم بتدوير ركبتيك للداخل مع الضغط على عضلات العجان. استرخيهم عن طريق قلب ركبتيك.
البقاءللخلف ، ارفع الحوض أعلى من مستوى الكتف. في هذا الوضع ، ابدأ ببطء في عمل حركات بساقيك ، كما لو كنت تركب دراجة.
في نفس الوضع ، اثني ركبتيك. ارفع الحوض لأعلى ، ثم أنزله إلى موضعه الأصلي ، مع شد عضلات أسفل الساق والفخذ والعجان قدر الإمكان.
التربية البدنية وفقًا لبوبنوفسكي
هناك أيضًا شحنة عند إنزال الرحم وفقًا لبوبنوفسكي. يقول الخبراء أن هذا الجمباز لا يساعد فقط في تصحيح هبوط الرحم ، ولكنه يساهم أيضًا بشكل فعال في التحسين العام للجسم كله.
يوصى بإضافة قائمة التمارين هذه إلى التمارين الصباحية. فيما يلي بعض التمارين لخفض الرحم لأداء:
- تستلقي على ظهرك ، تحني ركبتيك ، وتفرد ذراعيك على الجانبين. أثناء الاستنشاق ، ارفع حوضك لأعلى ، مع شد عضلات البطن وشد ركبتيك معًا. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. في المجموع ، يجب تنفيذ عشرة من هذه الأساليب.
- في نفس الوضع كما في التمرين الأول ، ضع قدميك معًا ، وارمي يديك في "القفل" خلف رأسك. ارفع ساقك. استنشق بعمق قدر الإمكان ، وأثناء الزفير ، ابدأ في الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك ، مع رفع كتفيك وحوضك في نفس الوقت. العودة إلى وضع البداية دون فصل القدمين ، والاستمرار في الحفاظ على وزن الساقين. يجب إجراء ما مجموعه 10-12 تكرار.
- اجثو على ركبتيك. ارفع قدميك عن طريق الجمع بينهما. تأرجح من جانب إلى آخر ، وتحريك قدميك إلى اليسار ، والحوض لليمين (او العكس)
علاج تمارين أتاربيكوف
هنا خيار آخر ، ما هي التمارين التي يجب القيام بها عند إنزال الرحم. هذا هو أسلوب أتاربيكوف. تم تقييم تأثيره الإيجابي مرارًا وتكرارًا في الممارسة العملية ، لذلك يمكننا القول بثقة أن فعالية هذه التربية البدنية قد تم إثباتها. بمساعدتها ، من الممكن القضاء على هبوط الرحم في المراحل المبكرة من المرض.
فيما يلي قائمة بالتمارين التي يجب القيام بها أثناء الوقوف:
- افرد واغلق ساقيك بأقصى جهد. شد عضلات الفخذين قدر الإمكان ، واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك يمكنك الاسترخاء. قم بعمل ثماني إلى تسع مجموعات في المجموع. كمضاعفات ، يمكنك أن تمسك بقضيب أو قبضة بين ركبتيك.
- ارفعي حوضك لأعلى ما يمكنك مع شد الفخذين والأرداف وقاع الحوض. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم استرخي. سبع إلى ثماني مجموعات كافية
- التمرين التالي مشابه للتمرين السابق ، يجب إغلاق القدمين فقط.
- قف في وضع البلع لمدة 10-12 ثانية ، ثم بدّل الساقين. أكمل ثماني إلى تسع مجموعات في المجموع
- الوقوف على قدم واحدة ، الثانية تصف الحركة من اليسار إلى اليمين أمامك ، مع إجراء 10-15 دورة. تبديل الساقين ، قم بعمل سبع إلى ثماني مجموعات.
- بالتناوب شد واسترخي ساقيك ، مع إشراك العضلة البصلية الكهفية. ضغطها تدريجيًا بقوة أكبر في كل مرة. كافيةخمس إلى سبع مجموعات.
- تناوب الأدوار في تأرجح ساقيك ، وتحريكهما إلى الجانب. في نفس الوقت ، يجب توتر عضلات جدار البطن الأمامي وقاع الحوض في نفس الوقت.
تقنية أتاربيكوف من وضعية الانبطاح
بعد الانتهاء من المجموعة الأولى من التمارين ، يمكنك الانتقال إلى الثانية.
- من ثلاث إلى خمس دقائق ، قم بتمرين "الدراجة" بدون رفع أسفل ظهرك من الأرض.
- اثن ركبتيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ارفعي وخفضي الأرداف ببطء ، وتوقفي لبضع ثوانٍ في الأعلى. قم بعمل 10 مجموعات.
- استلق على جانبك مع رجلك العلوية للخلف. ارفع الجزء السفلي ببطء أثناء شد العجان. ابق في القمة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر التمرين. قم بعمل 10-15 مجموعة.
- استلقِ على ظهرك ، ضع ساقيك وذراعيك الممدودتين أمامك. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء. قم بهذا التمرين خمس أو ست مرات.
- ارفع رجليك مستلقية على ظهرك. بدون رفع حوضك عن الأرض ، خذ إحدى ساقيك إلى الجانب ، وابدأ بحركات دائرية من اليسار إلى اليمين. قم بأداء نفس الحركات مع الرجل الثانية. كرري التمرين خمس أو ست مرات. من المهم أن تشعر أن عضلاتك في الجزء السفلي من الصفاق متوترة للغاية.
- تمرين "بيرش". ارفع حوضك عن طريق مد رجليك لأعلى. ادعمه مع ثني ذراعيك عند المرفقين. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين من أربع إلى خمس مرات.
- تمرين "المقص". استلقي على بطنك ، قلد حركات المقصقدم
- تمرن "كيتي". استدر ظهرك واخفض رأسك لأسفل. انحنى وارفع رأسك لأعلى ثم إجهاد عضلات البطن والحوض قدر الإمكان. كرر 20 مرة.
- استلق على ظهرك مع ساقيك بزاوية 90 درجة. ابق في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم استرخِ فقط. يجب تكرار التمرين عدة مرات
- ضع منشفة ملفوفة بإحكام تحت خصرك. ارفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة ، وثبتها لمدة 15-20 ثانية في هذا الوضع ، ثم يمكنك الاسترخاء. قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى. لذلك سبع مرات فقط.
- احصل على أربع. خذ رجلاً مستقيمة للخلف وارفعها. تغيير الساقين. أكمل سبع مجموعات.
وفقًا لاستعراضات التمارين أثناء هبوط الرحم ، فإن قائمة التمارين هذه تساعد ما لا يقل عن أشهر الجمباز Kegel أو Bubnovsky. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى التربية البدنية لأتاربيكوف.
الجمباز المفيد
يعتمد هذا المركب على تمارين تساعد على تقوية عضلات العانة. يمكنك بسهولة تحديد موقعها بنفسك. للقيام بذلك ، يكفي محاولة مقاطعة العملية أثناء التبول. في هذه اللحظة ، ستشعر على الفور بمكان وجود العضلات ، والتي يجب أن تعمل بجد على تقويتها. عليك القيام بما يلي:
- اضغط على العضلة العاصرة أثناء التبول لبضع دقائق (يفضل أن يكون ذلك في منتصف العملية ، عندما تكون النفث هي الأقوى). بعد ذلك استمرعملية ، في محاولة لتمتد قدر الإمكان. في النهاية ، حاول إفراغ مثانتك قدر الإمكان. كرر هذا التمرين في كل مرة تتبول فيها.
- استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جذعك. ارفع ساقيك. ابدأ بدالسة الدراجة التخيلية.
- الوقوف على أربع ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر ببطء. افرد ساقيك (بدون رفع جواربك عن الأرض) بحيث تكون وركيك أعلى من كتفيك. ابق في هذا الوضع لفترة ، ثم عد إلى وضع البداية ، وزفر بعمق. قم بعمل 15 ممثلاً.
- الوقوف على أربع ، افرد ساقيك كما هو موضح في التمرين السابق. في هذا الوضع من الجسم ، تحرك في جميع أنحاء الغرفة ، وقم برمي الذراع اليمنى ، ثم الساق اليمنى ، ثم الذراع اليسرى ، وهكذا.
تعليقات
تمارس العديد من النساء تمارين لخفض جدران الرحم. أشاروا في مراجعاتهم للتدريبات إلى عدد كبير من مزايا هذه الأساليب:
- يمكن القيام به على راحتك.
- لا تتطلب استثمار الأموال.
- يساعد في التخلص من سلس البول بدون دواء
- تحسين الحياة الحميمة
- تأثير مفيد على الجسم كله.
تشير النساء إلى ما يلي على أنه عيوب:
- عليك عمل تمارين بانتظام ولفترة طويلة (عدة أشهر)
- المسؤولية المطلوبة.
- ليس من الممكن على الفور تنفيذ جميع الخطوات الموضحة في التعليمات.
