تتأثر عيوننا بشكل كبير على مدار اليوم. لكنهم يحصلون على الراحة فقط أثناء النوم. هذا خطأ جوهري ، لأن النوم لا يخفف من التوتر حتى النهاية. هذا هو الغرض من تمارين العين. هذا التدريب فعال لكل من قصر النظر وطول النظر. ما هي الفائدة؟
فوائد تمرين العين
قبل أن تفهم ما يمكنك الحصول عليه من خلال إجراء مثل هذه التمارين ، عليك أن تفهم كيف تعمل العين وما هي وظائفها. فلنتعرف على الأمر.
ما هي العين؟
العين عضو متحرك للغاية وغالبًا لا تكون كل المعدات مناسبة لتتبع حركتها. وكل ذلك لأن عيوننا تتحرك باستمرار ، وبفضلها توفر القدرة على الرؤية. يحدث هذا بسبب العضلات الست الرئيسية. ولكن هناك من لا يؤخذ في الاعتبار (أولئك الذين يركزون على الرؤية ، ويوسعون أو يضيقون التلاميذ ، وما إلى ذلك). نحن نعلم أن أي عضلة تحتاج إلى التدريب والحفاظ عليها في حالة جيدة. لهذا وهناك تمارين بصرية لا تدرب العينين فقط ، بل تتيح لهم الراحة وتجنب ضعف الأداء.
الجمباز البصري يحسن إمداد العين بالدم ويخفف من التعب والإجهاد وفي نفس الوقت يساعد في الحفاظ على الصحة وتحسينها.
لا بد منه للعيون
على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى أن العيون هي بطارية أبدية ، لكنها ليست كذلك. فهي لا تقل عن باقي الأعضاء البشرية التي تحتاج إلى فئات خاصة. عندما لا يتم تدريب عضلات العين ، يمكن أن تتدهور الرؤية ، وبعد ذلك تزداد القدرة على العمل والقدرة على التعلم والعصبية والشجار.
بسبب قلة ممارسة الرؤية ، لا يزداد الأمر سوءًا فحسب ، بل تظهر أيضًا مشاكل أخرى. أتعس شيء هو أن الناس نادرا ما يفكرون في الأمر ، خاصة أولئك الذين يعملون برؤوسهم ويقضون وقتهم باستمرار على الكمبيوتر. على الرغم من أنهم أكثر من يخاطرون ببصرهم
بالنسبة لمعظم الناس ، تتلخص التدريبات لتحسين الرؤية في الجلوس وعينيك مغمضتين. فوائد هذا التفريغ سريعة الزوال إلى حد ما.
أنواع التمارين
التدريبات لها أيضًا مهام مختلفة. على سبيل المثال ، هناك تمارين لتحسين الرؤية ، وهناك تقنيات تعلم كيفية الاسترخاء أو تحسين أداء العين. لكن في الأساس ، تهدف جميع المجمعات إلى الحفاظ على صحتهم وتحسين جودة الصورة.
بالإضافة إلى التدريب ، يمكنك أداء تمارين قصيرة المدى. تتكون في أغلب الأحيان من خمسة تمارين ولا تتطلب أكثر من عشر دقائق. الشحنيوصى بفعل ذلك دون النهوض من الفراش وطوال اليوم عندما يكون لديك دقيقة مجانية. يعتمد عدد مرات ممارسة الجمباز يوميًا على طبيعة العمل وراحة مكان العمل. عندما تكون مضاءة جيدًا ، ولكن حجم العمل كبير ، يوصى بأخذ استراحة كل ساعة لمدة خمس عشرة دقيقة. إذا كانت ظروف العمل تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، وكان حجم العمل مع الكمبيوتر كبيرًا ، فمن الضروري المقاطعة كل نصف ساعة ، أو حتى عشرين دقيقة.
إضاءة و عيون
يعلم الجميع منذ الطفولة أنه لا ينبغي على المرء أن يقرأ في الظلام ، خاصةً تحت غطاء بمصباح يدوي. لكن لم يطيع الجميع والديهم ، ونتيجة لذلك ، يعاني أكثر من نصف سكان العالم من مشاكل في الرؤية.
للعين البشرية ، الضوء الطبيعي أكثر ملاءمة ، لكن ليس ضوء الشمس الساطع. هذا الأخير يجهد العين كثيرًا ، وهو ما يعادل العمل بدون ضوء على الإطلاق. لكن المصباح الفلوري الناعم أو الضوء الطبيعي عبر التول هو البيئة الأكثر راحة للعيون. لكن كل هذه التوصيات تتعلق بالعمل على الكمبيوتر.
للتفاعل مع النص المطبوع ، الشروط متعارضة تمامًا. في هذه الحالة ، كلما زاد الضوء ، كان ذلك أفضل. لكن ضوء الشمس الساطع غير مستحب.
أعيننا هي الأكثر تأثراً بإضاءة الفلوريسنت التي تحظى بشعبية كبيرة في المكاتب. تتعب العيون بسرعة كبيرة وهنا ، أكثر من أي وقت مضى ، استرح كل عشرين دقيقة وستكون التمارين لاستعادة الرؤية مفيدة.
من يظهر الجمباز
يجب على كل شخص أن يعتني برؤيته ، على التوالي ، التدريبات لاستعادة الرؤية ستكون مفيدة للجميع. لكن عليك أن تتذكر أنه قبل أن تبدأ في الجمباز ، عليك أن تختار النوع المناسب ، لأنه لكل حالة محددة لها خاصتها.
على سبيل المثال ، عندما تتدهور الرؤية بسبب الحمل الثقيل ، فأنت بحاجة إلى اختيار مجموعة من التمارين للرؤية التي من شأنها الاسترخاء واستعادة وظيفة العين. إذا تم تنفيذ مثل هذا المجمع دون انقطاع ، فإن فرص إزالة النقاط كبيرة جدًا. لا يمكن اعتبار مثل هذه الجمباز حلاً سحريًا ، لكنها ستساعد في تحسين الوضع كأحد مكونات العلاج.
يمكن أن تكون تمارين الرؤية لقصر النظر وطول النظر فعالة للغاية.
ما هو قصر النظر
قصر النظر هو اسم آخر لقصر النظر. هذا ضعف بصري يميز فيه المريض بوضوح الأشياء القريبة ، لكن ما هو في المسافة يُرى ضبابيًا. هناك ممارسة للقضاء على هذا المرض بمساعدة التمارين العلاجية.
ما هو طول النظر
الاسم العلمي لهذا المرض هو hypermetropia. كل شيء هنا هو عكس ذلك ، والمريض يميز بوضوح الأشياء عن بعد ، ولكن لا يمكن النظر في كل ما هو قريب. لكي يقرأ شيئًا ما أو يرى بالتفصيل ، عليه أن يحرك الجسم على مسافة ثلاثين سنتيمترا. تمارين الرؤية مع طول النظر لن يكون لها تأثير علاجي إلا إذا تم إجراؤها بانتظام.
ما الذي يمكن للجمباز إصلاحه؟
للأمراض التي يمكن تصحيحهاتشمل التمارين اللابؤرية والاضطرابات البصرية الناتجة عن التعب والضغط والحول.
من لا يجب عليه ممارسة الجمباز
يبدو أن الفائدة الواضحة ليست مطلقة. هناك أوقات يمكن أن يكون فيها مثل هذا التدريب ضارًا. على سبيل المثال ، عندما يتم إجراؤها في وقت أبكر من اللازم بعد جراحة العيون.
انفصال الشبكية هو أيضًا موانع لممارسة الرياضة. والحقيقة أن أي نشاط يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية وهو أمر خطير للغاية في هذه الحالة.
العمليات الالتهابية في العين هي أيضًا موانع لزيادة النشاط. تنتشر جميع الالتهابات عن طريق الدم ، وعندما يتم تنشيط الدورة الدموية فإنها تؤثر على مساحة متزايدة.
زيادة ضغط العين هو حجة أخرى ضد التدريب.
قصر النظر فوق ستة ديوبتر يحد تلقائيًا من الأحمال الكبيرة. لكن في هذه الحالة يوجد خيار لتعديل مجموعة التمارين
طبعا قبل الشروع بأي عمل لا بد من الخضوع للفحص واستشارة الطبيب.
تمارين العين
هناك مجمعات عالمية لتدريب العيون ، وهناك مجمعات تهدف إلى حل مشكلة معينة. ضع في اعتبارك مجموعة متنوعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد في تحسين وظيفة العين دون مشاكل خطيرة.
تمرين لتحسين الرؤية
ستحقق ألعاب الجمباز هذه أكبر فائدة لأولئك الذين يرتبط عملهم بأجهزة الكمبيوتر ، كما أنها مثاليةتمارين العين للأطفال. بالمناسبة ، ليست هناك حاجة للقيام بكل التمارين. يمكنك اختيار عدد قليل فقط ، لكن الفائدة ستظل كذلك. عدة أنواع من التمارين:
- حركات تدليك. يتم إغلاق العينين ، ويتم تدليك الجفون (السفلية والعلوية) بأطراف الأصابع. على الجفن العلوي تحرك إلى الزاوية الخارجية للعين ، وفي الأسفل على العكس إلى الزاوية الداخلية.
- حركات الضغط. يتم إغلاق العينين ، ويتم وضع السبابة المتصلة والأصابع الوسطى على الجفون. اضغط برفق على الجفن لبضع ثوان ، ثم حرر. كرر خمس أو ست مرات.
- التحديق. لعب الجميع الغميضة في الطفولة ، لذا فإن القيام بالتمرين لن يكون مشكلة. في البداية يتخذون وضعية الجلوس ، ثم يغلقون أعينهم بإحكام لمدة خمس ثوان. ثم يفتحون أعينهم ويستريحون للجفون. كرر ما يصل إلى ثماني مرات. يعمل تمرين تصحيح الرؤية هذا عن طريق تقوية عضلات العين وزيادة الدورة الدموية.
- طرفة. لا يوجد شيء أسهل من هذا التمرين. يستغرق الأمر دقيقة واحدة فقط في وضع الجلوس حتى يومض بسرعة. للحصول على التأثير ، تحتاج إلى إبقاء رأسك مستقيماً طوال الوقت.
- تغيير التركيز. يتم تنفيذ هذا التمرين بالجلوس والوقوف. أولاً ، ينظرون إلى شيء بعيد ، ثم ينظرون عن قرب قليلاً وينظرون إلى مسمار السبابة. انظر إليه لمدة خمس ثوان على الأقل. يجب ألا تقل المسافة من الإصبع إلى الأنف عن ثلاثين سنتيمترا. كرر التمرين عشر مرات
- تبادل الأدوار في وضع قلم رصاص أو قلم في اليد ووضعه على نفس المسافة مثل الإصبع في التمرين السابق. على الحافةقلم رصاص أو قلم تركيز لمدة ست ثوان. مع مرور الوقت ، يغطون العين اليسرى بيدهم ، وينظرون إلى القلم أو القلم باليمين ، بعد مرور الوقت يغيرون العين. تتكرر التمارين خمس مرات وتنتهي بعيون مفتوحتين
- تتبع العين. باستخدام ذراع نصف مثنية مع إصبع السبابة ممدود في الهواء ، ارسم دائرة. العيون لا تمزق الإصبع أثناء الرسم. كرر ما لا يقل عن عشر مرات.
- يتم تنفيذ تمرين حدة البصر بنفس الطريقة السابقة تقريبًا. يكمن الاختلاف في اتجاه الحركة (ليس من جانب إلى آخر ، ولكن من أعلى إلى أسفل).
- عبر حركة المرور. يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس والنظر أولاً إلى السقف ، ثم على الأرض ، إلى اليمين وإلى اليسار. عند إجراء نظرات متقاطعة ، من الأفضل أحيانًا تغيير الترتيب ، ثم تزداد الكفاءة. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.
- إصبع السبابة مرفوع على مسافة لا تقل عن خمسين سنتيمترا من العين. يرسمون دائرة في الهواء ويتبعون الإصبع بأعينهم. ارسم أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ارسم عكس اتجاه عقارب الساعة. تحتاج لعمل خمس دوائر.
- حركات دائرية. جوهر التمرين هو نفسه السابق ، إلا أنه يتم إجراؤه بدون اليدين ، ولكن بسبب دوران العينين. بعد تكرار العدد المطلوب يتم إغلاق الجفون وتدويرها بالفعل تحت الجفون المغلقة
- حركات عبر العين. يتم إجراؤها هذه المرة بجفون منخفضة ست مرات على الأقل. الرأس ممسوكة بشكل مستقيم.
- التثبيت. في وضع الجلوس ، ركز على شيء بعيد لمدة ست ثوان. ثم يبدأون في النظر إلىطرف أنفك لنفس الست ثوان. كرر التمرين سبع مرات
- يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع الوقوف. يتم وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، أولاً يخفضون رؤوسهم وينظرون إلى القدم اليمنى ، ثم يرفعون رؤوسهم ويركزون على الزاوية اليسرى العليا من الغرفة. لذا قم بتغيير القدمين والزوايا مع كل تكرار للتمرين.
إذا قمت بكل هذه التمارين البصرية بانتظام ، يمكنك منع تطور قصر النظر أو طول النظر ، وكذلك تحسين جودة الرؤية وتخفيف إجهاد العين.
