في المقال سنتحدث عن تدليك القدمين. هذا موضوع مثير للاهتمام بشكل خاص للأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ويريدون الشعور بالرضا. يقلل الكثيرون بشكل غير معقول على الإطلاق من أهمية التدليك وتأثيره على الحالة العامة. يعتقد بعض الناس أن التدليك يجلب المتعة والفوائد فقط عندما يفعله شخص آخر ، وفي تلك اللحظة تسترخي. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يكفي أن تحاول تدليك نفسك مرة واحدة فقط ، وستشعر براحة لا تصدق ، ولن تكون قادرًا على التوقف عن فعل ذلك.
مقدمة للموضوع
لنبدأ بحقيقة أن كل شخص يحتاج إلى تدليك للقدم ، لكن لا يفهم الجميع ذلك ويدركه. بعد العودة إلى المنزل بعد يوم شاق ، من المهم جدًا الاسترخاء. الاسترخاء لا يعني الجلوس لقراءة كتاب أو شرب الشاي أو مشاهدة التلفزيون. هذا استرخاء نفسي ، لكن الاسترخاء الجسدي ضروري لكهيئة. والراحة يجب أن تكون نشطة وإلا فلا تغير في النشاط ولا يستطيع الجسم أن يخفف التوتر.
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إجراء تدليك بسيط للجسم كله ، وخاصة للساقين. سيسمح لك ذلك بتخفيف التوتر والإرهاق ، وكذلك تحسين أداء الأعضاء الداخلية. تذكر أن التحفيز المناسب للنهايات العصبية دائمًا ما يكون له تأثير إيجابي للغاية على الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل تدليك القدمين على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الصحة. في الوقت نفسه ، هناك فئة من الأشخاص يعارضون التدليك من حيث المبدأ ، لأنه يجلب لهم إحساسًا غير سار. في هذه الحالة ، يمكنك حل المشكلة عن طريق التلاعب بنفسك ، لأنك ستتعلم كيف تفهم نفسك ومشاعرك.
القواعد الأساسية
إذن كيف أقوم بتدليك القدم؟ القاعدة الأولى التي يجب اتباعها هي الاسترخاء. إذن فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لهيكل القدم ودراسته. الحقيقة هي أن الجلد في كل جزء من القدم يكون رقيقًا إلى حد ما ، أو كثيف ، أو أكثر أو أقل حساسية. هذا هو السبب في أنه من الضروري فهم أماكن وجود المناطق ، من أجل استخدام تقنيات معينة بناءً على ذلك.
وهكذا فإن منتصف القدم يتطلب حركات دقيقة للغاية ولطيفة لأن هذه المنطقة لا تلمس الأرض عند المشي وتبقى لطيفة للغاية. في الوقت نفسه ، تتطلب منطقة الكعب وأصابع القدم حركات نشطة ، لأنه أثناء الحركة ينصب التركيز الرئيسي على هذه الأجزاء من القدم. هنا كبيرعدد النهايات العصبية.
المنهجية
لفهم كيفية تدليك القدمين بشكل صحيح ، يجب ، من حيث المبدأ ، أن يكون لديك بعض الفهم للتدليك والاسترخاء. من حيث المبدأ ، يعلم الجميع ذلك ، لأنه قبل أي تمرين بدني ، تحتاج إلى الإحماء. يجب أن يبدأ التدليك أيضًا بالإحماء ، والذي يمكن القيام به عن طريق تدوير القدمين.
تحتاج إلى بدء التدليك بحركات بطيئة ولطيفة تجعلها في اتجاه عقارب الساعة وعكسها. يجب إجراء كل معالجة من 3 إلى 5 مرات. تدريجيًا ، يجب أن تزداد الوتيرة والشدة. بعد الانتهاء من التعامل مع الجزء الرئيسي من القدم ، يجب أن تنتقل إلى أصابع القدم. يجب تدليك كل منهم على حدة
سيحقق هذا أقصى تأثير ويؤثر بشكل إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية. يجب أن تتضمن الحركة عناصر مثل الاحتكاك والضغط وتأثير النقطة. يجب عمل كل شئ بحذر شديد حتى لا تتلف المفاصل.
توصيات
لنتحدث عن كيفية تدليك القدم بمزيد من التفصيل. اتبع هذه الإرشادات:
- اضغط على الجلد في جميع أنحاء المنطقة بقوى مختلفة.
- عند العمل بالكعب ، قم بعمل الحركات الأكثر نشاطًا وقوة ، لأنه من الصعب جدًا التأثير عليها.
- حتى لو لم تكن معالج تدليك ، ثق بمشاعرك. عندما يكون الجلد أكثر نعومة ولطفًا ، كن أكثر رقة.
- قم في الغالب بحركات طولية ودائرية بإبهامكاليد أو جانب اليد. استخدم أيضًا أصابعك وظهر يدك.
- حاول تبديل الحركات لتغيير الضغط ونوع التلاعب
- العمل ليس فقط على النعل ، ولكن أيضًا على الجزء العلوي والجانب من القدم.
- عجن أصابعك ، تحرك من الظفر إلى القاعدة.
- لإنهاء التدليك ، لف قدمك في اتجاهات مختلفة ، وثنيها برفق وإمالتها.
تذكر أنك إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالبهجة والنشاط. ستشعر أيضًا أن التعب قد انحسر ، ويبدو أنك نمت ساعة إضافية. نوصي باختيار معالج تدليك بعناية ، لأن رفاهيتك ستعتمد على هذا الشخص.
لا يزال الخبراء يوصون بإتقان طريقة الاسترخاء هذه بنفسك ، لأنك ستتمكن من التحكم الكامل في العملية ، وتتصرف بشكل أكثر نشاطًا أو بلطفًا حسب حالتك المزاجية وحالتك وهدفك النهائي.
الآن أنت تعرف كيفية تدليك قدميك بشكل صحيح ، ويمكنك البدء بأمان. في الوقت نفسه ، توقف عند الأسلوب البسيط الموصوف قبل إتقان أي تمارين معقدة. يجب أن تعتاد على هذا الاسترخاء اليومي وتعويد قدميك على التعرض المنتظم.
فوائد تدليك القدم
هذا الإجراء ليس فقط لطيفًا للغاية ، ولكنه مفيد أيضًا. إذا كنت تؤديها بانتظام ، فيمكنك التخلص من الأرق ، وتحسين نوعية النوم ، وتعلم الاسترخاء ، والتخلص من التعب ، وتنشيط جهاز المناعة ، والعمل الصحيحجسمك ، يحسن الدورة الدموية في الساقين. أيضًا ، من المزايا الرائعة أنك لن تسترخي فحسب ، بل ستساعد جسمك أيضًا ككل ، حتى لو كنت تؤدي الحركات بشكل غير صحيح تمامًا. المعيار الاساسي هو مشاعرك
إذا كان لديك وظيفة تقيد حركة الساق ، فقد تعاني من الخمول البدني. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتقان الدم. لتجنب ذلك ، قم بتدليك قدميك بانتظام ، ولن تتجنب المشاكل فحسب ، بل ستشعر أيضًا بزيادة غير عادية في القوة. كما يمكن أن يقلل تدليك القدم من التورم ويمنع توسع الأوردة والأقدام المسطحة وأمراض أخرى.
موانع
هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها قبل الإجراء. حتى لو كنت تعرف كيفية القيام بتدليك القدم ، فلا تتسرع في البدء لأن هناك بعض موانع الاستعمال.
لذا لا يمكنك التدليك للأمراض المعدية التي يصاحبها ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، مع توسع الأوردة ، والأورام ، والتهاب المفاصل ، وخطر الانبثاث. من غير المرغوب فيه أيضًا العمل إذا كان الجلد مصابًا بالفطريات والوحمات والثآليل والأورام الأخرى.
كما ترى ، فإن قائمة موانع الاستعمال قصيرة جدًا ، لذا يمكنك متابعتها بسهولة. تذكر أن تدليك القدم المناسب يفترض حالة صحية عامة. لذلك ، لا تكن متحمسًا إذا شعرت بنوع من الضيق أو مرضت. الحالة الرئيسيةهل هذا التدليك يجب أن يجلب لك المتعة. إذا رفضت النهاية العصبية الاستجابة بسرور ، فهذا يعني أن شيئًا ما قد حدث بشكل خاطئ ويجب عليك الامتناع.
الجمباز
بالإضافة إلى تدليك القدم ، يمكنك ممارسة الجمباز. يعد هذا خيارًا جيدًا إذا كنت قد سئمت بالفعل من التدليك وترغب في تجربة شيء جديد. قم بالتمارين التالية:
- اكتب بعض الكلمات في الهواء بأصابع قدميك وارسم أشكالًا هندسية بسيطة.
- انشر الأشياء الصغيرة على الحصيرة والتقطها بأصابع قدمك.
- ضع كرات صغيرة متطابقة بين أصابع قدميك واضغط عليها ديناميكيًا.
- اربط أصابعك بالرباط المطاطي وحاول فتحها لتمديد الرباط قدر الإمكان.
- خذ منشفة وأمسك الأطراف بأصابع قدميك. حاول أن تدحرجها بأصابعك فقط دون استخدام قدميك.
- ضع كرة نطاطة صغيرة على الأرض وقم بتدويرها بقدمك لاستهداف جميع مناطق قدمك.
إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع ، يمكنك شراء أحذية رياضية خاصة للأقدام. هناك عدد غير قليل منهم وهم متنوعون للغاية ، لذلك بالتأكيد لن تشعر بالملل عند القيام بالتمارين.
تذكر أن التدليك ليس مفيدًا وممتعًا فحسب ، ولكنه مثير أيضًا.
مذكرة
لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري إجراء جميع التلاعبات بانتظام. بالطبع ، حتى لو كنت تسترخي مثل هذا في بعض الأحيان ، فستكون هذه هي ميزتك الكبيرة ، ولكن إذا كنت تفعل كل شيءاليوم ، يمكنك تحسين صحتك العامة. لا تنسى أن هناك عدد هائل من نقاط الوخز بالإبر على القدمين ، وتأثيرها يحفز عمل جميع أعضاء الجسم الداخلية.
إذا كنت تفعل ذلك بنفسك ولكنك تريد جذب أحبائك ، فحاول إعطاء الرجل تدليك قدم كهدية رومانسية. الأخصائيين يضمنون أنه سيحبه وسيحمله ، ويمكنك أن تعطيه عادة مفيدة ورائعة
أصناف
هناك نوعان رئيسيان من التدليك ، وهما العلاج بالابر والتدليك التايلاندي. تعتبر تقنية النقطة من أقدم التقنيات المستخدمة في الشرق. في المقالة ، تم النظر في هذه التقنية الخاصة ، لأنها بسيطة للغاية ، لكنها فعالة بشكل لا يصدق. وفقًا للتقنية التايلاندية ، يتم تدليك بعض النقاط التي تمثل مشكلة. وبالتالي فإن هذا التدليك يهدف بدلاً من الاسترخاء ، ولكن إلى حل مشاكل معينة في الجسم.
