القدمان هي جزء من الجسم يجب أن يمر بحمل كبير كل يوم. تعتمد الرفاهية العامة للفرد إلى حد كبير على صحته. يكفي أن نتذكر المتعة التي يشعر بها الناس بمجرد تدليك أقدامهم أو غمرهم في الماء الدافئ. كيف تدلكين قدميك بنفسك للاسترخاء والوقاية من الأمراض؟
تحفيز مناطق الانعكاس للقدم
القدم هي جزء مهم من الساقين. وفقًا للتعاليم الشرقية ، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من الأعضاء في جسم الإنسان وتحتوي على العديد من النهايات العصبية والمستقبلات التي تنقل المعلومات إلى الأعضاء والخلايا والدماغ.
لقد ثبت بالفعل أن ضعف الدورة الدموية في الساقين أو أمراض الأوعية الدموية ، والأحمال غير المتكافئة ، المصحوبة بألم وحركة محدودة للقدمين ، يمكن أن تسبب أمراضًا لأعضاء أخرى. هناك أيضا ردود الفعل. يتم التعبير عنها في حقيقة أن الأعضاء الداخلية المصابة يمكن أن تؤثر سلبًا على إمدادات الدم.قف. لذلك ، من خلال التدليك الذاتي للساقين ، لا يمكن إجراء التشخيص الفعال فحسب ، بل أيضًا علاج أمراض الجسم.
خريطة القدم
لتحديد مناطق الانعكاس أثناء التدليك ، توجد خريطة للقدم توضح جميع النقاط المهمة ، كما تشير إلى علاقتها بأعضاء معينة. يحتوي نعل كل قدم على ستة وثلاثين منطقة.
ابتكر أخصائيو علم المنعكسات العديد من تقنيات التدليك الذاتي اليدوية التي تخفف الألم والتعب بشكل فعال ، وتصحح أوجه القصور في النمو البدني. جنبا إلى جنب مع دليل ، هناك جهاز تدليك. تعمل الأجهزة أيضًا على نقاط الانعكاس. يمكن رؤية تصنيف مدلك القدم في هذه المقالة.
القدم هي إسقاط لجسم الإنسان حيث:
- أصابع تمثل الرأس ؛
- كعب - الحوض والركبتين ؛
- في الأعلى النقاط المسؤولة عن الأعضاء البصرية والسمعية والغدة النخامية والدماغ ؛
- منطقة تمدد القدم مرتبطة بالكبد والرئتين والقلب ؛
- الجزء السفلي مسؤول عن الأعضاء التناسلية والأمعاء والكلى ؛
- على السطح الداخلي يوجد اتصال بالعمود الفقري
التدليك اليدوي والأجهزة يعمل على تحسين الخصائص الوظيفية للقدم والساقين بشكل عام ، ويسمح لك أيضًا بالتأثير على عمل الأعضاء الأخرى في جسم الإنسان وتطبيعه. ينصح الخبراء الروس بالاهتمام بمدلك Bliss الذي تصنعه Bradex. وبحسبهم فإن الجهاز يقوم بعمل ممتاز في تدليك الساقين والقدمين.
أنواع مساج القدم
سادة التدليكتم إنشاء عدة أنواع من التأثير على مناطق الساقين والقدمين.
التقنيات الرئيسية هي:
- التدليك التايلاندي. يعتقد الكثير من الناس أن هذه التقنية يمكن مقارنتها باليوغا. إنه يهتم بالمفاصل والعضلات - أثناء التدليك ، يتأثرون بشدة. يتم استخدام الضغط العميق ، والتواء القدمين ، وثني الأصابع ، والضغط على القدمين المتقاطعتين. تستخدم عصي خشبية رفيعة للتأثير على النقاط الفردية
- تدليك صيني. من خلال تنشيط مناطق الانعكاس ، يفتح المعلمون القنوات التي تبدأ من خلالها طاقة الحياة Qi في التحرك بنشاط. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين تقنيات التدليك وجلسات الوخز بالإبر.
- تدليك القدم المنعكس أو العلاج بالضغط. هذه تقنية تتطلب معرفة جيدة بالموقع والغرض من النقاط النشطة. وفقًا للتعاليم الشرقية ، يتم تفسير الفعالية من خلال حقيقة أنه أثناء التدليك ، يتم إطلاق الطاقة ، مما ينسق عمل الأعضاء. يشرح الخبراء الأوروبيون تأثير هذا التدليك بإفراز الإندورفين الذي يحدث عند الضغط على النقاط. يُعتقد أنه نتيجة لذلك ، ينشط الجسم موارد جسمه ، مما يساهم في استعادة الأعضاء المصابة. يستخدم هذا النوع من التدليك طرق التمسيد والضغط والفرك والاهتزاز.
- التدليك العلاجي يصفه الأطباء المعالجون لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يحسن حركة القدم ويخفف الألم. أحد أنواع التدليك العلاجي هو تدليك التصريف اللمفاوي. إنها تقنية تحفز الدورة الدمويةالليمفاوية من خلال الجهاز اللمفاوي. وهذا بدوره يزيل السموم بشكل فعال ، ويحسن التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة. تسمح هذه التقنية بتدليك الساقين بالتصريف اللمفاوي في المنزل.
ميزات تدليك التصريف اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي هو جزء من جهاز القلب والأوعية الدموية في جسم الإنسان ، والذي يلعب دورًا مهمًا في حياته. يشارك الليمف في عمليات التمثيل الغذائي وتنقية الخلايا والأنسجة ، كما يحمي من الميكروبات والفيروسات الضارة.
يتعرض الجهاز اللمفاوي لضغط هائل مرتبط بنمط الحياة الحديث للإنسان ، والذي يصاحبه:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- نمط حياة مستقر ؛
- عدم اتباع نظام غذائي سليم
- وفرة من المواقف العصيبة ؛
- وجود عادات سيئة.
كل هذا يمكن أن يتسبب في خلل وظيفي في الجهاز اللمفاوي ، ونتيجة لذلك ، قد يكون التمثيل الغذائي مضطربًا ، وقد يحدث توسع ليمفاوي ، أي ركود في السائل اللمفاوي ، مما يؤدي إلى تكوين وذمة.
للقضاء على هذه المشاكل وتطبيع عمل الجسم ، من الضروري إنشاء التغذية السليمة ، ومراقبة نظام الراحة ، وربط النشاط البدني وإجراء التدليك الذاتي للتصريف اللمفاوي للساقين.
تقنيته عبارة عن حركات ناعمة تشبه الموجة يتم إجراؤها وفقًا لاتجاه التدفق الليمفاوي عبر الأوعية اللمفاوية.
تقنيات تدليك التصريف اللمفاوي
نظرًا لأن التلاعب ينتج عنه تأثير مباشر على الأوعية اللمفاوية ، فإن الخيار المثالي للتدليك هو الاتصال بأخصائي مؤهل.
إذا كان من الضروري أو المستحيل زيارة أخصائي ، يمكنك القيام بتدليك خفيف للتصريف اللمفاوي للساقين في المنزل.
هناك تقنيات التدليك التالية:
- سطحي - في هذه الحالة يتم التعامل مع الجلد بشكل سطحي. نتيجة للتلاعب ، تتأثر المستقبلات الموجودة في الجلد والشعيرات الدموية الصغيرة. أثناء التدليك تتم حركات دائرية بضغط طفيف على الأنسجة ونتيجة لذلك يتم التخلص من التشنج الوعائي مما يحفز حركة الليمفاوية إلى الغدد الليمفاوية.
- عميق - تتضمن هذه التقنية تحفيز طبقات الأنسجة العميقة. هذا يتطلب تأثير أقوى ، ونتيجة لذلك يتم إزالة تورم الساقين. بتقنيات خاصة يعمل المعالج بالتدليك على زيادة تدفق الدم ، مما يتسبب في اتساع الأوعية اللمفاوية ، ونتيجة لذلك يتحرك الليمفاوي بحرية في الفراغ بين الخلايا.
تسلسل الإجراءات على النحو التالي:
- قم بتسخين المناطق التي تعاني من مشاكل بحركات سلسة ، مما يؤدي إلى تدفئة الطبقة الخارجية من الجلد.
- لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة ، قم بتدليك الساقين في اتجاه من القدم إلى الوركين.
- بعد إجراء التدليك ، تحتاج إلى أخذ دش متباين.
موانع لتدليك التصريف اللمفاوي
خبراء يحذرون مما يلي: على الأقل تدليك التصريف اللمفاويوعلاجي وقائي ، فلا يمكن علاجه بطريقة غير مسؤولة. من المستحسن أن تأخذ دورة تدريبية مسبقة في مدرسة التدليك.
في حالة وجود أمراض معينة يمنع الإجراء
القائمة كالتالي:
- خلل وظيفي
- مرض القلب ؛
- أمراض الكلى ؛
- التهاب الأعضاء ؛
- حمل
- أمراض الأورام ؛
- التهاب الوريد الخثاري ؛
- وجود مرض السكري ؛
- الامراض المعدية
مساج للقدمين لعلاج الدوالي
يهتم الكثير من الأشخاص بتدليك القدمين لعلاج الدوالي ، سواء كان من الممكن إجراؤه مع هذا المرض. يحذر الخبراء من أنه من الممكن التأثير على الساقين بمثل هذا المرض ، فهو ليس موانع ، ما عليك سوى التعامل مع تقنية التدليك بشكل صحيح.
إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن الإجراء سيقلل من الألم في الساقين ، ويحسن حالة الشعيرات الدموية ، ويعيد تدفق الدم إلى طبيعته من الأنسجة واستقلاب الخلايا. الأكثر فعالية وأمانًا هو التدليك ، والذي يتم إجراؤه في المراحل الأولى من الدوالي ، عندما لا توجد علامات واضحة للمرض حتى الآن.
لا يسمح بالتدليك إذا كانت هناك بثور و قرح على الجلد.
في بعض الحالات ، يؤدي التدليك إلى زيادة الهيموجلوبين وزيادة عدد الكريات البيض وزيادة ضغط الدم. بعد فترة تعود الحالة إلى طبيعتها
تدليك فراغ
تدليك القدم بالكؤوس (الفراغ) معروف في العالممنذ روما القديمة. كما انتشرت تقنية استخدام العلب في الدول العربية على نطاق واسع. وفي روسيا تم استخدامها لعلاج نزلات البرد
لقد أدى تطور علم التجميل والطب إلى معرفة حقيقة أن التدليك بالحجامة يمكن استخدامه لتحقيق صحة وجمال الجلد.
وهي مقسمة إلى نوعين:
- معلب (يدوي) - تستخدم عبوات زجاجية أو سيليكون من قطعة واحدة على شكل جرس. الأول يلتصق بالجسم بسبب الهواء الدافئ ، والثاني - بسبب تكوين الفراغ بالضغط.
- يختلف تدليك الجهاز في أن وعاء على شكل جرة متصل بجهاز التفريغ عن طريق خرطوم ، يتم فيه ضخ الهواء واستنفاده بالتناوب. يعمل هذا التأثير على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة ، وتطبيع الدورة الدموية الليمفاوية والسائل بين الخلايا ، ويزيل الاحتقان ، ويحسن عمليات تنفس الجلد ، مما يجعل أنسجته مرنة ومستقرة ، ويقلل من التورم. أيضا ، هذا الإجراء يستخدم على نطاق واسع لتفتيت الأنسجة الدهنية.
باستخدام مساج
في الآونة الأخيرة نسبيًا ، تم استخدام أدوات الإبرة للأقدام المتدحرجة وحصائر التدليك مع قضيب كمدلك.
أجهزة التدليك الحديثة هي أجهزة كهربائية معقدة ذات تحكم إلكتروني ، وعدد كبير من الفوهات والوظائف القابلة للتبديل. وهي تختلف في التصميم الذي تمليه طبيعة التأثير على الجسم.
سيساعد استخدام مدلك القدم على التحسين بشكل كبيرالرفاهية ، يجب عليك فقط اختيار جهاز عالي الجودة حقًا.
الأجهزة مقسمة إلى عدة أنواع:
- مجتمعة ؛
- تهتز ؛
- بكرة ؛
- تدليك مائي ؛
- ضغط.
بمساعدة هذه الأجهزة ، يزول بسهولة الثقل ، والتعب في الساقين ، والشعور بالضغط والخدر.
تصنيف الأداة
فيما يلي ترتيب لأشهر خمس علامات تجارية لمدلك القدم:
- يُعرف المدلك الياباني Marutaka RA-01J بأنه الأكثر فاعلية ، حيث أن أفعاله تشبه تدليك Shiatsu. الجهاز به عدة برامج (العلاج بالضغط ، والوخز بالإبر ، وعلم المنعكسات) وسرعات تشغيل.
- تم تصميم المدلك الياباني Canoo-5 متعدد الوظائف للعمل بفعالية على عضلات الساق والفخذين والقدمين - سيكون لثلاثين وسادة وأكثر من أربعين بكرة تأثير. يستخدم المدلك عدة تقنيات مساج في نفس الوقت
- مدلك Takasima RK-808 ، مع 39 برنامجًا آليًا ، مصمم لتمرين الساق بالكامل - من الوركين إلى القدمين.
- يتميز مدلك OTO Power Foot PF-1500 من Philips بتصميم مبتكر - الشفرات الموجودة داخل الغطاء المقاوم للاهتراء وأربع وسبعون بكرة تعجن عضلات الساق في عدة مستويات في وقت واحد ، التأثير على النقاط النشطة للقدم
- Bliss's Bliss Massager هو جهاز أسطوانة صامت لتدليك الكاحلين والقدمين ، ويكرر حركات أصابع المعالج بالتدليك.
تقنية التدليك اليدوي
كما يعلمون في مدرسة التدليك ، الجلسةمقسمة إلى ثلاث مراحل:
- تحضيري - يتم تسخين التمسيد وفرك الأنسجة.
- الرئيسية - المرحلة النشطة - التأثير المتسلسل على كل إصبع ، ثم - على النعل ، والجانب الخارجي ، والجانب العلوي والجانب ، والكعب ، ووتر العرقوب ، والكاحل.
- نهائي - استرخاء تمسيد الأقمشة
خلال المرحلة النشطة ، يتم استخدام التقنيات التالية:
- التمسيد بالمفاصل أو راحة اليد ؛
- فرك دائري في اتجاهات مختلفة
- ملقط عجن
- الضغط على نقاط الانعكاس ؛
- التنصت ؛
- اهتزاز القدم.
مؤشرات للتدليك
يوصى بالتدليك الذاتي للساقين والقدمين كإجراء علاجي أو وقائي للعديد من الأمراض.
قائمتها كالتالي:
- أمراض المفاصل ؛
- أمراض العظام ؛
- تعب وتورم في الأطراف السفلية ؛
- ظروف الإجهاد
- مشاكل العمود الفقري ؛
- أمراض القلب و الأوعية الدموية
- ضعف الدورة الدموية في الساقين
- أنشطة إعادة التأهيل ؛
- الدوالي ؛
- صداع
- نزلات البرد المزمنة.
القيام بالإجراء في المنزل
معظم تقنيات التدليك متوفرة للاستخدام المنزلي ، وخاصة تقنيات الاسترخاء.
كيفية القيام بتدليك القدم في المنزل:
- اغسل اليدين والقدمين.
- اتخذ وضعية مريحة
- تدفئة الجلدفرك ، تطبيق زيت التدليك.
- تمسيد وفرك الجزء العلوي وجوانب القدم للوصول للكاحل
- اعجن كل الأصابع واحدة تلو الأخرى.
- افرك النعل في الاتجاه من أصابع القدم إلى الكعب ، واعجن بقبضة اليد.
- احسب السطح العلوي للقدم بحركة دائرية مع الضغط.
- فرك النخيل العجول والكاحلين من الأسفل إلى الأعلى
- اعجن الكاحلين و النعل و خارج القدم ثلاث مرات لكل منهما
- قم بإنهاء التدليك بضربات خفيفة مريحة.
النعال أو البسط ذات المسامير ، وتدحرج الأشياء الصغيرة المستديرة بقدميك ، والمشي على البازلاء هي أيضًا مناسبة للتدليك الذاتي.
يجب تنفيذ جميع الإجراءات فقط بعد التشاور مع أخصائي
