الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً في العالم الحديث. لقد انتشر على نطاق واسع لدرجة أنه لم يعد يفاجئ أحدا. رداً على سؤال: "كيف حالك؟" كثيرًا ما تسمع: "مثل أي شخص آخر ، الاكتئاب مرة أخرى."
صلة المشكلة
كيف نتعامل مع الاكتئاب إذا كان الشخص لا يملك القوة العقلية للتغلب على هذا الاضطراب؟ العلماء من مختلف البلدان يكافحون مع هذه القضية. هذا الاضطراب هو السبب الأول للتغيب عن العمل في جميع أنحاء العالم. وفقًا لتقديرات تقريبية ، في الوقت الحالي ، يصاب حوالي 150 مليون شخص بإعاقة كل عام بسبب ذلك. اليوم ، الاكتئاب هو الاضطراب "الأنثوي" الأكثر شيوعًا.
التعريف المقبول حاليًا للاكتئاب هو كما يلي: هو اضطراب عقلي مصحوب بـ "ثالوث" - ضعف التفكير ، فقدان القدرة على الاستمتاع ، التخلف الحركي.
علامات
الجميع تقريباعانى شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من حالة كآبة خفيفة على الأقل. إذا كان من الممكن التعامل مع هذا النوع من الاضطراب بوسائل مرتجلة - على سبيل المثال ، بمساعدة "الملذات الصغيرة" مثل مشاهدة فيلم مفضل أو شراء شيء جديد ، فإن التعامل مع الحالات الشديدة ليس بهذه السهولة. ما هي أهم أعراض الاكتئاب؟
- قلة القوة ، واللامبالاة الكاملة. بالنسبة للأشخاص الذين لم يمروا به ، من الصعب فهم سبب صعوبة خروج الشخص المكتئب من الفراش وتنظيف أسنانه. دائمًا ما يصاحب الاكتئاب انخفاض خطير في مستوى الطاقة النفسية وإرهاق شديد.
- أفكار سلبية. تظهر الدراسات التي أجراها علماء النفس الإدراكي أنه في حالة الاكتئاب ، يمتلئ عقل الشخص بالأفكار السلبية عن نفسه وعن العلاقات مع الآخرين. غالبًا ما تكون هذه أفكارًا سلبية عن الذات ، شعورًا بانعدام القيمة. قد يكون الشخص قلقًا جدًا ، ويشعر بالذنب ، ويسهب إلى ما لا نهاية في أخطاء الماضي.
- التهيج والعدوان. كل ما يحدث حولك يبدو سخيفًا تمامًا. الغضب والانزعاج ناتج عن الناس من حولهم ، أو يسألونهم أسئلتهم أو يشتت انتباههم عن القضية بشكل غير لائق.
- تقليل الحاجة إلى العلاقة الحميمة. في بعض الأحيان قد تكون الغريزة الجنسية غائبة تمامًا.
- الكحول. ليس من النادر أن يحاول المصابون بالاكتئاب إغراق حزنهم في الكحول ، لكن الصعوبة تكمن في أن هذا لا يحل المشكلة. يؤثر الكحول على دماغ الإنسان كمسبب للاكتئاب ولا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
- اضطرابات النوم ، فقدان الشهيه (او العكس ،الأكل بشراهة). يمكن للاكتئاب أن يخترق كل مجال من مجالات حياة الشخص تقريبًا. الاستيقاظ مبكرًا أو ، على العكس من ذلك ، الأرق طوال الليل ليس في حد ذاته علامات على الاكتئاب الشديد ، ولكن هذه الأعراض تستحق الانتباه إليها. عندما يرفض الإنسان الأكل فهذا رفض رمزي للحياة ، والنعاس وسيلة للهروب من الواقع.
- صعوبة في التركيز. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن مجرد قراءة كتاب يعد مهمة شاقة. يمكن أن يفقدوا سلسلة الأحداث ، ويتشتت انتباههم باستمرار عن طريق الأفكار المزعجة. أحيانًا يصبح الانتباه مشتتًا لدرجة أنه يصعب على الشخص اتخاذ أبسط القرارات اليومية.
- خواطر انتحار. كل شخص يواجه صعوبات في الحياة من وقت لآخر. يعتقد العلماء أن كل شخص يزور أفكار الانتحار في وقت أو آخر في الحياة. ومع ذلك ، إذا كانوا مصحوبين بالامتناع عن النهوض من السرير وممارسة الأنشطة اليومية ، فهذا سبب جاد لطلب المساعدة من معالج نفسي.
أسباب
ما الذي يمكن أن يسبب هذا الاضطراب؟ يحدد العلماء عدة أسباب جذرية للاكتئاب:
- علم الوراثة. الميل إلى الاكتئاب يمكن أن يكون موروثًا.
- الآثار الجانبية للأدوية (مثل مضادات الذهان).
- مرض باركنسون.
- ضعف الدورة الدموية
- استخدام الأدوية الهرمونية
- مشاكل مالية
- صعوبات في الحياة الشخصية
- الشيخوخة.
- بعد الولادة.
- ضغط مطول
الخطوات الرئيسية
هناك ثلاث مراحل للاكتئاب في علم النفس:
- المرحلة الأولى وتسمى بخلاف ذلك الرفض. لا يدرك الشخص ما هي حالته. في هذه المرحلة تظهر الهياج والأرق
- المرحلة الثانية ، حيث تصبح أعراض الاكتئاب أكثر وضوحًا. تنخفض المناعة ، وتتفاقم الأمراض الموجودة ، وتظهر أمراض جديدة.
- المرحلة الثالثة ، أو "أكالة" ، عندما يؤدي الجسم وظائف أساسية فقط. فقط طبيب نفساني يمكنه المساعدة في هذه المرحلة
العواقب المحتملة
إذا ترك الاكتئاب دون علاج ، فقد تكون العواقب وخيمة. ليس فقط حالة الاكتئاب نفسها مروعة ، ولكن تأثيرها على الجسم أيضًا. إن انخفاض المناعة وتفاقم الأمراض أثناء الاكتئاب أمر شائع. أحد المخاطر الرئيسية لمثل هذا الانتهاك هو الميل للانتحار. ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه العواقب ، يمكن للاكتئاب أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة. لوحظ:
- تدهور المظهر والحالة الجسدية ؛
- صعوبات في العلاقات ، مشاكل في الأسرة (على سبيل المثال ، في حالة الاكتئاب ، لا تستطيع المرأة إعالة أسرتها ، وتشحنهم بمشاعر إيجابية) ؛
- انخفاض ملحوظ في الأداء ؛
- اضطرابات النوم
- مشاكل الصحة الإنجابية
- ضعف ، تعب
- تفاعلات حساسية.
ملامح الاكتئاب لدى المراهقين
الاكتئاب مؤخرًا ومحاولةأصبح الانتحار بين الشباب وباءً. يجب أن يعلم الآباء أنه لا ينبغي ترك المشكلة للصدفة. في مرحلة المراهقة ، تبدو جميع المشاكل التي يواجهها الشخص البالغ (فقدان أحد الأحباء ، صعوبات التكيف ، مشاكل التعلم) مستعصية على الحل. يتم وصف العلاج المناسب فقط عند الاتصال بالطبيب. علامات الاكتئاب عند المراهقين هي:
- قلة الأمل بمستقبل أفضل ؛
- استخفاف بالنفس
- تهديدات انتحارية
- تجنب الاصدقاء
- اللامسؤولية ؛
- فقدان الشهيه
- اضطرابات النوم
- كحول ، مخدرات ، اختلاط.
تغلب على الاكتئاب بمفردك
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن مسألة كيفية التعامل مع الاكتئاب دائمًا ما تكون ذات صلة دائمًا ، لأن هذه الحالة يمكن أن تكون ناجمة عن أحداث خارجية (وليست ممتعة دائمًا) ، وتغير الموسم ، والضغط في العمل. لذلك ، من المفيد دائمًا معرفة بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها إسعاد نفسك بسرعة. يقدم علماء النفس التوصيات التالية حول كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك:
- كن في الأماكن المزدحمة. يمكن أن تكون مكتبة أو مركزًا للتسوق أو حفلة موسيقية في الشارع. ليس عليك حتى التفاعل مع الناس. يكفي أن الإنسان لم يعد بمفرده.
- فكر في النتائج البديلة. نظرًا لأنه ليس من المناسب أو الآمن دائمًا علاج الاكتئاب بالأدوية ، فإن تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يحدثتكون افضل طريق. على وجه الخصوص ، هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يعانون من الأفكار المقلقة والتوقعات المؤلمة للمستقبل. التفكير بهذه الطريقة يساعد في تنشيط قشرة الفص الجبهي الأوسط. وهذا بدوره يساعد على التحكم في الحالة العاطفية وتحسينها.
- النوم. أثناء عمل الدماغ ، فإنه ينتج كمية كبيرة من "النفايات" - مجموعة متنوعة من القمامة الحيوية. بادئ ذي بدء ، يتم تمثيله بجميع أنواع المواد الكيميائية المتحللة. يجب إزالة هذا الحطام الحيوي من الدماغ ، وإلا فإنه يمكن أن يتلف الخلايا العصبية. يحدث هذا التنظيف في الحلم. لهذا السبب بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردهم ، غالبًا ما يكون أفضل حل هو النوم فقط.
- استمتع. في الآونة الأخيرة ، يمكنك العثور على الكثير من التوصيات فيما يتعلق بحقيقة أنه من المفيد في حالة الاكتئاب أن تبكي وتعبر عن المشاعر المتراكمة بكل طريقة ممكنة. من الصعب الجدال مع هذا - فعادة ما تؤدي المشاعر غير المعلنة إلى اضطرابات نفسية جسدية. ومع ذلك ، فإن المعاناة الطويلة لن تساعد في التخلص من الاكتئاب. يتطلب هذا أحيانًا تحولًا في الاهتمام - وهنا يمكن أن يكون الترفيه الخفيف على شكل كتب أو ألعاب فيديو أو ألغاز أو أفلام مفيدًا جدًا.
- تمرين بدني. هذه هي الوصفة الأكثر شيوعًا للاكتئاب ، وهي مناسبة في أي مرحلة. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في التخلص من الكآبة. يرتبط التأثير الفعال للرياضة على الحالة المزاجية ، وفقًا للعلماء ، بقدرة النشاط البدني على تغيير الفسيولوجيا العصبية للدماغ. كآبةهي حالة تسير فيها جميع العمليات بوتيرة بطيئة. تساعد الرياضة على "دفع" الجسم كله إلى حالة من النشاط.
- يمكنك تحسين حالتك المزاجية من خلال منح نفسك انتصارًا سهلاً. إن تنظيم النجاح لنفسك أمر بسيط للغاية: على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تنظيف المطبخ أو القيام بعمل تم تأجيله إلى أجل غير مسمى. وهكذا يزداد احترام الذات مما يساعد على التغلب على الشعور بعدم الرغبة وهو من سمات الاكتئاب.
طرق الصيدلة
ليس من غير المألوف أن يصف الطبيب حبوب علاج للاكتئاب. يتم وصف الأدوية اعتمادًا على خصائص الاضطراب التي يتم اكتشافها في الاستقبال. تتميز مجموعات الأدوية التالية:
- المهدئات - توقف حالة القلق والخوف. هذه عقاقير مثل Phenibut و Phenazepam و Afobazol وغيرها مثلها.
- المهدئات "Grandaxin" ، "Medazepam" ، "Oxazepam") - تضعف التوتر الداخلي ، العدوانية.
- مضادات الاكتئاب ("أميتريبتيلين" ، "فلوكستين" ، "باكسيل") - تقوي الحالة العاطفية.
تساعد حبوب الاكتئاب في التغلب على حالة مؤلمة وغالبًا ما تكون إضافة جيدة للعمل مع طبيب نفساني.
ماذا تفعل بالمشاعر؟
من المهم ليس فقط معرفة كيفية علاج الاكتئاب بالأدوية ، ولكن أيضًا العمل من خلال تلك المشاكل النفسيةتسبب في هذه الحالة. غالبًا ما يكون المخطط الأمثل هو الإدارة المتزامنة للعقاقير والعمل مع طبيب نفساني ، حيث يحدث التعبير عن المشاعر المكبوتة. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب بعد التعرض لأحداث صادمة خارجية. المشاعر غير المعلنة تغذي الاكتئاب.
هناك فرق كبير بين تجربة المشاعر والتعبير عنها. إذا لم يتمكن الأطفال الصغار من إخبار الكبار بما يمرون به ، فسوف يموتون ، لأنه عندئذ لن يعرف أحد كيف يعتني بهم. عندما يتثاءب الشخص ، يتثاءب أيضًا من حوله. من السهل أن تضحك عندما يضحك شخص آخر بالقرب منك.
عادات عاطفية سلبية
في حالة الاكتئاب ، يبدو أن كل مشاعر الشخص "مخفية" في الداخل - فهي موجودة ، رغم أنه في الحقيقة لا يلاحظها. لهذا السبب يختبر الشخص الفراغ الروحي. في أوقات الاكتئاب ، يطور الكثير من العادات التالية:
- الإنكار - الشخص لا يعي مشاعره ولا يلاحظ الغضب الذي يغمره فعلاً
- العزلة عن العواطف - التجارب "متوقفة". ليس فقط هم مخفيين ، لكنهم ليسوا من ذوي الخبرة على هذا النحو.
- الجسدنة - يتم التعبير عن الخبرات من خلال الأعراض الجسدية: الصداع والغثيان.
- قمع. يعاني الإنسان من نوبات من الكآبة والحزن غير الدافع.
- إدمان الغضب - يبدو أن نوبات الغضب أمر مفروغ منه ، ويتوقع المصاب بالاكتئاب تسامحًا سريعًا من الآخرين.
- عدم القدرة على الابتهاج(anhedonia).
- لا مبالاة - لا مبالاة بالأحداث الجارية.
استعادة القدرة على التجربة
بما أنه من المستحيل محاربة الاكتئاب دون التعامل مع المشاعر ، فإن أول شيء يجب فعله هو "فك تجميد" المشاعر المخفية. كيف
أول شيء يجب فعله هو التوقف عن قمع التجربة. يمكن أن يؤدي القمع المستمر للعواطف الذي يحدث مع اللامبالاة والقمع وعزلتها إلى فقدان كامل للمشاعر وتقلبات مزاجية. فجأة ، يمكن أن تغطي نوبات الشوق والغضب. نظرًا لأنه من الممكن التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة فقط من خلال العمل من خلال المشاعر الخفية ، يجب إيلاء اهتمام خاص لهذه المشكلة. للعمل من خلال المشاعر ، من المفيد الاحتفاظ بمذكرات يسجلون فيها:
- التاريخ والوقت ؛
- تغيير المزاج
- الأحداث التي تسببت في ذلك (أين ، من ، ماذا) ؛
- تجارب
سيسمح لك الاحتفاظ بمذكرات بتتبع حالتك المزاجية ، وفهم الأحداث التي من فضلك وأي نوع من الاكتئاب.
هل من السهل التعامل مع "السيدة بالسواد"؟
يود الكثيرون معرفة الإجابة على سؤال كيفية التعامل مع الاكتئاب. وتجدر الإشارة إلى أن التغلب على هذه الحالة يرتبط دائمًا بتطبيق بعض الجهود. الخطوة التالية هي تعلم كيفية تنمية المشاعر الإيجابية على وجه التحديد ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا. في حالة الاكتئاب ، يعتقد الشخص أن الفرح يمكن أن يكون خطيرًا ، لأن الشيء الجيد لاحقًا يتبعه دائمًا شيء سيء. ومع ذلك ، للتخلص من حالة الاكتئاب ، من الضروري أن نتعلم كيف نفرح ،تعمد أن تكون في مزاج جيد.
العلاج النفسي المعرفي للاكتئاب
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب طويل الأمد اليوم.
يقوم على تغيير في النظرة إلى الأشياء والأحداث التي تحدث للفرد. نظرًا لأنه من الصعب للغاية التعامل مع الاكتئاب باستخدام هذه الطريقة وحدها ، يتم استخدام هذه التقنية في الغالبية العظمى من الحالات في عملية العلاج النفسي. غالبًا ما يسير الشخص الذي يواجه موقفًا صعبًا في الحياة على مسار مخرش. ومن الطبيعي تمامًا أن تنغمس في الأفكار الحزينة إذا حدث انفصال (أو حتى موت شخص قريب منك). المشكلة هي أن الأمر لا يؤدي إلا إلى تفاقم المعاناة.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من التراجع عن الوضع الحالي وإعادة تقييمه ، فانظر إلى الأمور من منظور أكثر إيجابية ، فقد يكون هذا علاجًا للاكتئاب. على سبيل المثال ، كان مرضى السرطان ، بغض النظر عن شدة حالتهم ، في مزاج أفضل إذا رأوا إيجابيات حتى في حالتهم ("من الجيد أنه لا يزال بإمكاني المشي ، لكن N. المريض لم يعد قادرًا على التحرك بشكل مستقل").
هل يمكن منع الاكتئاب؟
هناك العديد من الإجراءات الوقائية التي يمكنك اتخاذها:
- إذا كان ذلك ممكنا ، لا تجعل مطالب عالية جدا على نفسك ؛
- لا تلوم نفسك على كل الذنوب المميتة
- قم بعمل روتين يومي و اتبعههو ؛
- كافئ نفسك على الإنجازات
- تمرن كل يوم ؛
- التواصل أكثر مع أحبائهم ؛
- خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر - بمفردك ومع عائلتك.
الخلاصة
حتى في أسوأ كساد ، هناك أمل. تظهر الدراسات الحديثة في مجال الفسيولوجيا العصبية أنه حتى التغييرات الطفيفة في نمط حياة الشخص تساعد في تصحيح الفيزيولوجيا العصبية للدماغ. ومع تغير طريقة عملها ، تحدث تغيرات في ديناميات حالة الاكتئاب. ليس لدينا دائمًا فرصة لتغيير موقعنا - ولكن هناك دائمًا فرصة لتغيير اتجاه الحركة.
