حتى وقت قريب ، لم يكن الاكتئاب يعتبر مرضًا على الإطلاق ، ولكن الكثير من المتسكعين الكسالى الذين يتهربون بأي حال من استخدام قدراتهم لصالح المجتمع. ليس من المستغرب أنه في أيام اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية لم يكن هناك أي إحصائيات حول هذه المسألة ، لأن المواطنين السوفييت ببساطة لم يكتبوا مثل هذا التشخيص على بطاقاتهم. بالطبع ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات النفسية الاعتماد على إجازة مرضية. أما بالنسبة للتخلص من الأعراض ، فقد كان عليهم أن يتعاملوا بشكل مستقل مع مسألة كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.
لوحظ وضع مختلف تمامًا في الخارج ، حيث بدأ تقليد علاج هذا المرض مع أبقراط. اقترح هذا المعالج المعروف في العصور القديمة طريقته الخاصة في شفاء المرضى ، والتي تحتوي على أول طريقة معروفةنصائح علمية حديثة للتخلص من الاكتئاب بنفسك.
كيف تتخلص من الاكتئاب في المنزل حسب أبقراط
دعا طبيب يوناني قديم مشهور الاضطراب العقلي الذي يسبب الحالة المزاجية السيئة والتفكير السلبي والتخلف الحركي (ما يسمى بثالوث الأعراض المميزة) الكآبة.
توصياته تتكون من أربعة مكونات:
- صبغة الأفيون لتحسين المزاج
- حقنة شرجية لمكافحة الإمساك (يتعرف الطب الحديث على افتراضات أبقراط حول اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن الاكتئاب بشكل صحيح) ؛
- الشرب من نبع معدني في جزيرة كريت (تحتوي مياهه على تركيز عالٍ من البروم والليثيوم والمغنيسيوم ، أي المواد المستخدمة اليوم لعلاج الاكتئاب) ؛
- دعم نفسي للأقارب والأصدقاء (هذه التوصية ليست قديمة اليوم).
ابتكارات مصرية ضد الكآبة
يعزو المصريون القدماء ، الذين استرشد أبقراط ملاحظاتهم إلى حد كبير ، الاكتئاب إلى أصل شيطاني. تحتوي بردية إيبرس على نصائح حول الطقوس والاحتفالات لطرد الأرواح الشريرة التي تسبب المرض. لكن التخلص من الاكتئاب في المنزل وفقًا لها ليس من المرجح أن يبدو مناسبًا لأي شخص اليوم. لذلك ، دعونا ننتقل مرة أخرى إلى تجربة الإغريق القدماء ، الذين تختلف توصياتهم كثيرًاالعقلانية
كان أبقراط أول من اكتشف اعتماد حدوث حالات الاكتئاب على الفصول والطقس. كان أيضًا على وشك اكتشاف التأثير الإيجابي للأدوية العشبية والنوم الطبيعي للشفاء ، لكنه لم يفهم تمامًا هذه العلاقة. اليوم من الآمن أن نقول إن المشي أثناء النهار ، وخاصة في الطبيعة ، يحسن الحالة المزاجية ويجعلك تنظر إلى العالم أكثر تفاؤلاً.
العلاجات الحديثة
نظرًا لعدم وجود أشخاص متطابقين تمامًا في العالم ، فلا توجد أعراض متطابقة تمامًا للاكتئاب. لذلك ، فإن الطريقة التي ساعدت شخصًا ما قد لا تعطي أي نتيجة في حالة أخرى. اليوم ، من المعتاد التمييز بين نوعين من العلاج لحالة الاكتئاب: الأدوية والعلاج النفسي. في الوقت نفسه ، يعتبر الثاني هو الأكثر فاعلية ، ولا يسعه إلا أن يفرح أولئك الذين يتساءلون عن كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل دون مساعدة الأطباء. لكن في حالة تدهور الحالة لا بد من الاتصال بأخصائي ليصف الأدوية اللازمة أو يقدم نصائح نفسية.
ما هي الخطوات التي يجب علي اتباعها؟
أفضل فرص الشفاء من هذه الحالة هي أولئك الذين يمكنهم تكييف خيارات العلاج لتناسب احتياجاتهم. لذلك لا توجد إجابة دقيقة لسؤال كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل دون الاستعانة بالأطباء.
لكن هناك خطوات محددة مناسبة للجميع تقريبًا:
- تحديد عمق وشدة اضطرابك العقلي
- محاولة العثور على نقطة البداية وسبب الاكتئاب ؛
- تحليل أخطاء وأخطاء الماضي ؛
- ابحث عن هواية جديدة ، والسفر ، والذهاب إلى المسرح والسينما ؛
- المشي والتعرف على أشخاص جدد ؛
- التحدث عن مشاكلك مع الأصدقاء من أجل الحصول على إجابة لسؤال كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل ؛
- ابدأ أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة (الركض في الصباح يمنحك حقًا دفعة من الطاقة طوال اليوم) وتجنب الوجبات السريعة.
التعافي من الاكتئاب في المنزل دون مساعدة
عملية الشفاء ليست موحدة تمامًا ، ولكن بمرور الوقت ، يجب أن تصبح التفاقمات قصيرة العمر أكثر فأكثر حتى تختفي تمامًا. من المهم أن نفهم أن الأصدقاء والأطباء يمكنهم فقط المساعدة في التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وأعراض الاكتئاب الأخرى ، والمريض وحده هو المسؤول عن شفائه. لذلك ، فإن جزءًا أساسيًا من العلاج هو تغيير نمط الحياة والنظرة إلى العالم. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى البدء في التخلص من الاكتئاب. يمكن لممارسة الرياضة الذاتية في المنزل والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وتقليل مستويات التوتر أن تحسن حالة المريض بشكل كبير.
اسلوب الحياة الصحيح افضل علاج ووقاية
الاكتئاب مرض يصيب العقل بالدرجة الأولى ، وليس الجسد ، بل المرض المتبادليسمح لنا تأثير الصحة الروحية والجسدية بإثبات التأثير الإيجابي ، على سبيل المثال ، من الركض المنتظم أو ممارسة الرياضة قبل النوم. يحدد علم النفس الحديث أربعة مكونات رئيسية لنمط حياة صحي ، والتخلص من الاكتئاب بمفردك في المنزل يجب أن يشمل كل منها.
تمرين و تغذية
يمكن للتمرين المنتظم أن يصنع العجائب. هذا يرجع في المقام الأول إلى إنتاج مواد كيميائية مهمة في الدماغ ، وخاصة السيروتونين والإندورفين ، مما يؤدي إلى نمو خلايا جديدة وتحسين الحالة المزاجية. إنه بديلهم ومضادات الاكتئاب. في الوقت نفسه ، ليست الروح التنافسية هي المهمة (على الرغم من أن جميع أنواع السباقات والمسابقات يمكن أن تصبح معنى للحياة) ، ولكن الاستمتاع بالفئات نفسها. أثناء العمل من أجل النتيجة (تحديد هدف هو دافع جيد للتدريب المنتظم) ، تحتاج إلى الاستمتاع بهذه العملية ، وإلا فإن الفشل المحتمل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الاكتئاب.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. تحتاج إلى تناول 3-5 مرات في اليوم ، لأن نقص العناصر الغذائية أو التشبع السريع لها خلال العشاء "الملكي" سيؤدي إلى تقلبات مزاجية. أولئك الذين لديهم أسنان حلوة يفضلون التحول إلى الكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم.
تقليل التوتر والنوم الكافي
كما ذكرنا أعلاه ، حتى أبقراط انتبه لتأثير النوم على مكافحة حالات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن العلم الحديث لا يتفق مع استنتاجاته ، و7-9 ساعات ليلاالباقي هو مفتاح المزاج الجيد والنشاط. ومع ذلك ، فإن قلة النوم لا تجعلك تشعر بسوء فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى اضطراب الروابط الاجتماعية بسبب زيادة التهيج وتقلب المزاج.
ميزات الشفاء الذاتي
يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً التي تحدث في العالم الحديث. سماته الرئيسية هي: مزاج سيء ، عدم استقرار عاطفي ، موقف متشائم عام ، اضطرابات في الأداء الطبيعي للجسم. الجواب الرئيسي على السؤال عن كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل يعتبر أسلوب الحياة الصحيح ، ومقاومة التوتر والروابط الاجتماعية القوية ، وليس على الإطلاق كل أنواع الأدوية التي تحصر المشكلة ببساطة ، ولا تقضي عليها.
