صيف مليء بالشمس والفيتامينات خلفنا. لقد حان الخريف (بالمناسبة ، الموسم المفضل لبوشكين) ومعه المرض الموسمي - البلوز الخريف. كيف نتعامل معها ولماذا تحدث؟ من المسلم به من قبل الأطباء أن آلاف الأشخاص يتعرضون لهذا المرض كل عام. والسبب يكمن في إعادة هيكلة الجسم لفصل الشتاء المرتبط بنقص ضوء الشمس ، وبالتالي فيتامين د ، انخفاض حاد في استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية. هذه هي الأسباب الرئيسية لظهور كآبة الخريف.
كيف نتعامل معها؟ اكتشف سبب ظهورها أولاً
كما اكتشفنا بالفعل ، فإن سبب اكتئاب الخريف هو: انخفاض في مدة ساعات النهار ، والليالي الطويلة المظلمة ، وقلة أشعة الشمس ، والبلادة المستمرة والكآبة ، وانخفاض مكون الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، "يتم تشغيل" الساعة البيولوجية ، مما يضع الجسم في وضع السبات. ومن ثم ، انخفاض في النشاط البدني ، وانخفاض في تدفق الطاقة ، والنعاس ، والضعف ، والخمول ، واللامبالاة ، وتثبيط الحركات وانخفاض في شدة الدماغأنشطة. تضاف إلى هذه الظواهر الأحمال المتزايدة من الحياة اليومية ، والتي تتميز بالخريف: الدراسة ، أطفال المدارس ، تنشيط عملية العمل بعد موسم العطلات. وهذه الواجبات يجب أن تتحقق ، فلا أحد يلغيها لأن الشخص يعاني من كآبة الخريف. لكن هذه المسألة قابلة للإصلاح والأهم من ذلك أنها قابلة للعلاج. وإلا فلن يكون هناك من يعمل أو يدرس مع حلول شهر أكتوبر.
كآبة الخريف
كيف نتعامل معها؟ هناك العديد من التوصيات والممارسات والدورات التدريبية حول هذا الموضوع. يظهر المتخصصون في مجال علم النفس والطب بانتظام في وسائل الإعلام ، يحثون الناس على عدم تجاهل مظاهر اكتئاب الخريف. بعد كل شيء ، الخريف هو واحد من أعلى معدلات الانتحار.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدد أمراض القلب آخذ في الازدياد ، والأمراض المزمنة تتفاقم ، وتضعف المناعة. على هذه الخلفية ، تتطور أمراض جديدة ، وغالبًا ما تكون السارس ونزلات البرد وما إلى ذلك. كيف تتعامل مع كآبة الخريف من أجل حماية نفسك وأحبائك من مثل هذه العواقب؟ أولاً ، عليك أن تفهم أن هذه ظاهرة مؤقتة. ثانيًا ، عليك محاولة العثور على لحظات إيجابية في هذه الحالة أيضًا. ثالثًا ، اضبط نظامك الغذائي ونشاطك البدني. سيساعدك هذا في التغلب على مرض مثل اكتئاب الخريف.
كيف نتعامل معها؟ نصائح
إذا كان من الممكن معالجة النقطة الأولى فلسفيًا ، فإن النقطة الثانية تكون عملية للغاية. حاول تحليل حياتك اليوم وإبراز تلك اللحظات التي تجعلك سعيدًا. إذا كانت هواية فخصص وقتًا لها.أكثر بقليل من المعتاد. باختصار ، افعل ما يجعلك سعيدًا قدر الإمكان. يرفع من حالتك المزاجية مما يعني أن الاكتئاب لن يأتيك
حاول ألا تكون متوترًا ولا تغضب ولا تتعارض مع الزملاء والأقارب والأصدقاء. الحالة العاطفية ليست في أفضل مستوياتها الآن ، والشتائم سيزيد من تفاقمها. دلل نفسك بالرحلات إلى المسارح ودور السينما وعروض الأفلام المنزلية والاستحمام العطري. كن في الشارع كثيرًا ، في الحدائق ، خارج المدينة. التواصل مع الطبيعة والهواء النقي أفضل الأدوية لعلاج اكتئاب الخريف.
كابتشينو و خبز ابيض بالزبدة هذا الموسم. ليست ممنوعة ، لكن الأفضل أن تكون معتدلاً ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. استبدل اللفائف ذات السعرات الحرارية العالية بالحمضيات والموز والفواكه المجففة ، فهي تجعلك تفرح ليس أسوأ من الشوكولاتة والقشدة. والأهم من ذلك ، تذكر أن عطلة الشتاء مقبلة ، تغوص فيها ، وسوف تنسى الطحال الشرير. لن يكون هناك أثر لها!
