بالإضافة إلى الشمس والأكسجين والطعام ، نحتاج إلى الفيتامينات لحياة كاملة وصحية. لا يزال - بعد كل شيء ، في الترجمة من اللاتينية ، الجزء الأول من الكلمة - vita - لا يعني أكثر من "الحياة".
مرض الفيتامينات غير مسموح به
يحتاج الشخص إلى فيتامينات كل يوم ، بغض النظر عن العمر والجنس والمهنة والموسم خارج النافذة. يسمى نقص الفيتامينات المزمن في الجسم بالفيتامين ويمكن أن يؤدي إلى عواقب مثل:
- تقشر الجلد ، أظافر هشة ، تدمير مينا الأسنان ؛
- جفاف فروة الرأس و تساقط الشعر
- احمرار و عيون دامعة
- انتفاخ في الوجه ، انتفاخ في العينين
- تشنجات ، تنميل ، آلام في الجسم ؛
- اكتئاب ، حزن ، عدم القدرة على التركيز ؛
- عصبية ، تقلبات مزاجية متكررة ، فقدان للطاقة ؛
- عسر هضم، قلة الشهيه؛
- انخفاض في الرغبة الجنسية.
اين انت الفيتامينات
في أغلب الأحيان ، يحدث نقص في الفيتامينات في الربيع والخريف. في الربيع يحدث هذا بسببأنه في فصل الشتاء يوجد عدد قليل من الخضار والفواكه الطبيعية والصحية ، ومن غير المرجح أن تعيد التشكيلة التي تقدمها محلات السوبر ماركت إمدادات الفيتامينات في أجسامنا.
خريف البري بري يتفوق علينا لأن الجسم ليس لديه الوقت لإعادة البناء بسرعة خلال الانتقال من الصيف الحار إلى الخريف الممطر. يؤدي التبريد الحاد وانخفاض النشاط الشمسي إلى تشغيل آلية زيادة استهلاك الفيتامينات للحفاظ على جهاز المناعة ضعيفًا. وبطبيعة الحال ، فإن الاحتياطيات المتراكمة خلال الصيف لن تكفي لفترة طويلة ، لذلك يجب دعم الجسم في كفاحه من أجل الطاقة والصحة.
فيتامين الأبجدية
تذكر: كل موسم له فيتاميناته الخاصة. قبل أن تهرب إلى الصيدلية وتشتري الأدوية الأولى التي تحصل عليها ، تحتاج إلى معرفة ماهيتها ، وكيف تعمل ، وأي منها مطلوب في الربيع ، وما هي الفيتامينات الأفضل تناولها في الخريف:
- فيتامين أ (ويسمى أيضًا "الريتينول") ضروري لصحة الأظافر والجلد والشعر والأسنان. بالإضافة إلى أن فيتامين (أ) هو الذي يحمي أعضائنا التنفسية من أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والسل ، لذلك يجب تضمينه في فيتامينات الخريف.
- فيتامينات B1 و B2 تسمى "فيتامينات النمو" وهي ضرورية من أجل حسن سير عمل الجهاز الهضمي والقلب والنهايات العصبية. من المهم تناولها في الربيع ، عندما ينهك الصقيع الشتوي الجسم.
- يساعد فيتامين ب 6 في تكوين الأجسام المضادة وحمض الهيدروكلوريك ، ويشارك في تكون الدم ، ويبطئ شيخوخة الجسم ، ويقلل من مخاطر الاضطرابات العصبية.
- فيتامين ب 12يحسن الذاكرة ، ويعزز تركيز الطاقة ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويحمي الجسم من فقر الدم.
- فيتامين ب 13 ضروري لامتصاص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- فيتامين ب 17 يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بالسرطان. بشكل عام ، بغض النظر عن الفيتامينات التي تتناولها (في الخريف أو الربيع) ، فإن وجود صناديق المجموعة ب أمر مرغوب فيه في أي معقد.
- فيتامين سي (حمض الأسكوربيك المفضل لدى الجميع) يساهم في تجديد البشرة ، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، ويحسن المناعة ، ويؤدي دورًا نشطًا في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، ويحمي الدم من السماكة ، يقلل من مستوى الكوليسترول الضار. بالمناسبة ، حمض الأسكوربيك هو أول فيتامينات ضرورية لفصل الخريف.
- يعمل فيتامين د كنوع من المحفزات للخصائص الوقائية لفيتامينات A و C ، بسبب امتصاصهما بشكل أفضل ، وتعزيز تأثيرهما على الجسم. من الأفضل تناول المجمعات التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين د (حوالي 400 وحدة دولية) في الربيع ، عندما يتوق الجسم إلى الشمس. وما هي الفيتامينات التي يجب شربها في الخريف حتى لا تحدث جرعة زائدة من فيتامين د؟ يجدر اختيار تلك التي تحتوي على القليل منها (أقل من 350 وحدة دولية).
- يطيل فيتامين (هـ) شبابنا ، ويعمل كنوع من فلتر الهواء في الرئتين ، ويطبيع ضغط الدم ، ويمنع تكون الجلطات الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب وصفه لجميع الأمهات الحوامل لأنه يعزز الحمل ويحافظ على الحمل. هذا هو نفس فيتامين جميع الفصول مثل فيتامينات ب.
- يحرق فيتامين F الدهون ويساعد في مكافحتهازيادة الوزن وتحسين نوعية الجلد والشعر.
- يقضي فيتامين ب على الكدمات والتورم ، كما يحمي صحة الشعيرات الدموية وتجويف الفم.
- فيتامين تي يعزز تخثر الدم ، ويسرع التئام الجروح والحروق.
للفيتامينات - للصيدلة
بلا شك توجد أفضل الفيتامينات الطبيعية في الطعام الذي نتناوله كل يوم. الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والحليب ومشتقاته والمأكولات البحرية والخضروات هي مخزون الطبيعة من المواد الضرورية لصحة جيدة.
لكن ما هو عدد التفاح والجبن القريش والسلمون المرقط ، على سبيل المثال ، يجب تناولها يوميًا من أجل ملء الجسم بالفيتامينات اللازمة يوميًا؟ بعد كل شيء ، القليل منا يأكل بشكل صحيح 3-4 مرات في اليوم. كقاعدة ، يتكون الصباح من فنجان قهوة وشطيرة ، وفي العمل نكتفي بوجبة خفيفة جافة ، وحتى العشاء لن يزودنا بجرعة يومية من الفيتامينات الضرورية للصحة الكاملة.
لحسن الحظ ، تقدم الصيدليات مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات ، وسيخبرك صيدلي مختص بالفيتامينات الأفضل شربها في الخريف وأيها في الربيع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار الفيتامينات للأطفال ومرحلة ما قبل المدرسة والمراهقين والبالغين وكبار السن. الحقيقة أن لكل فئة عمرية حاجتها اليومية من الفيتامينات المختلفة ومن المستحسن أخذ ذلك في الحسبان.
أطفال و فيتامينات
غالبًا ما تشعر الأمهات المصنّعات حديثًا بالحيرة من السؤال عن الفيتامينات التي من الأفضل شربها في الخريف للأطفال حتى سن عام.
حديثو الولادة ، إذا كانوا أصحاء ومتواصلينالرضاعة الطبيعية ، ليست هناك حاجة لفيتامينات إضافية. يتلقى الطفل كل ما هو ضروري للنمو من حليب الأم. وبالنسبة للصغار الذين يتناولون التغذية الاصطناعية ، فإن فيتامينات Polivit Baby مناسبة. ومع ذلك ، من المستحيل إعطاء الفيتامينات بشكل تعسفي لمثل هذه الفتات - يجب استشارة طبيب الأطفال!
ما هي الفيتامينات الأفضل تناولها في الخريف للأطفال من سن 1 إلى 4 سنوات؟ بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة ينمون بنشاط كبير ، وربما يذهبون إلى حضانة أو روضة أطفال. بالنسبة لهذه الفئة العمرية ، تعتبر مجمعات الفيتامينات التالية مناسبة:
- د. Theiss Multivitamol ("دكتور ثيس مالتى فيتامول").
- سناء سول.
- سلسلة فيتامينات "Pikovit": "Pikovit 1+" (على شكل شراب) ، "Pikovit Unique 3+" (معينات قابلة للمضغ) ، "Pikovit 4+" (معينات متعددة الألوان).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel") ؛
- "الأبجدية - طفلنا".
تحضير فيتامين للمدرسة
لمرحلة ما قبل المدرسة من سن 5 إلى 7 سنوات ، هناك حاجة إلى الفيتامينات التي لن تدعم النمو الجسدي فحسب ، بل أيضًا النمو العقلي - فبعد كل شيء ، المدرسة ستأتي قريبًا! أشهر الأدوية:
- "Pikovit 5 +" ؛
- "الأبجدية - روضة الأطفال" ؛
- "Univit" ؛
- "فيتروم بلس" ؛
- "تريوفيت" ؛
- "Multi-Tabs Classic" ؛
- فيتامينات
من 7 إلى 12 سنة - فيتاميناتهم. المدرسة ليست فقط معبد المعرفة ، ولكن أيضاتراكم البكتيريا المختلفة يومياً تهاجم جسم الطالب. ما هي الفيتامينات الأفضل شربها في الخريف لتقوية جهاز المناعة ومساعدة جسم الطالب على التعامل مع الحمل؟ هذه مخدرات:
- "Pikovit 7 +" ؛
- "Centrum Children Pro" ؛
- "Complivit نشط".
ابتداءً من سن 12 تبدأ فترة نمو مكثف مصحوبة بالبلوغ ، ويحتاج الطفل إلى الفيتامينات أكثر من أي وقت مضى! الأدوية المناسبة:
- "فيتروم مراهق" ؛
- "Pikovit Omega-3" أو "Pikovit Forte" ؛
- "الدببة سوبرادين كيدز".
فيتامينات للكبار
ما هي الفيتامينات الأفضل للبالغين لشربها في الخريف؟ بعد كل شيء ، يحتاج جسم الشخص البالغ ، وكذلك الطفل ، إلى دعم الحيوية والطاقة! في هذه الحالة الأدوية التالية مناسبة:
- "سوبرادين" ؛
- "Duovit" ؛
- "فارماتون" ؛
- "Gerimax" ؛
- "Undevit".
باختصار ، تساعد الفيتامينات على تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة وتحسين التركيز والذاكرة ، كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة للجسم. وشربها أو لا تشرب - قرر بنفسك
