النوم الجيد هو مفتاح الصحة. لا يتوقف الأطباء حول العالم عن الحديث عن هذا الأمر. لكن حياة الناس المعاصرين مرتبطة بإيقاع محموم ، لذا فإن القليل منهم فقط يحصل على قسط كافٍ من النوم. يستيقظ معظمهم مكتئبين ويضطرون للذهاب إلى العمل أو المدرسة. يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى مشاكل صحية مختلفة. غالبًا ما يقف قلة النوم وراء الأورام الخبيثة ونقص المناعة والعديد من الأمراض الخطيرة. حتى يكون كل منا دائمًا مليئًا بالطاقة ويبقى بصحة جيدة ، دعونا نحاول معرفة الوقت الذي تحتاجه للراحة ، وفي أي مرحلة من مراحل النوم من الأفضل أن تستيقظ. ستقدم هذه المقالة أيضًا نصائح وإرشادات أساسية حول كيفية النوم جيدًا ، بغض النظر عن إيقاع حياتك.
معلومات عامة
فيما يلي سيوضح بالتفصيل كيفية الاستيقاظ في المرحلة الصحيحة من النوم ، ولكن أولاً دعنا نتعرف على العواقب التي قد تكون بسببقلة الراحة. حتى الآن ، لا يزال النوم كعملية فسيولوجية غير مستكشفة تمامًا. الشيء الوحيد المعروف على وجه اليقين هو أنه يؤثر على صحة ورفاهية الإنسان. وهذه ليست تخمينات بل حقائق علمية أكدتها نتائج دراسات عديدة.
أثناء النوم ، يستريح جسمنا ويتعافى بعد يوم شاق من العمل. إذا لم ينام الإنسان ليلة واحدة ، فلن يشعر بخير في الصباح. قد تكون المظاهر التالية شائعة جدًا أيضًا:
- صداع
- نصف خافت
- زيادة التهيج
- انخفاض في القدرات الجسدية والعقلية ؛
- محرك النوم ؛
- تباطؤ ؛
- غير قادر على التركيز.
من أجل عدم تجربة أي مما سبق ، يجب أن يعرف كل شخص وقت النوم. ومع ذلك ، فإن التعب ليس أسوأ شيء. قلة النوم المنتظمة محفوفة بعواقب أكثر خطورة. سيتم مناقشتها أكثر.
ما خطورة قلة النوم
يجب قراءة هذا الجانب أولاً. إذا كان الشخص لا يعرف أي مرحلة من مراحل النوم من الأفضل أن يستيقظ ، أو لا يتبع التوصيات الأساسية ، فعاجلاً أم آجلاً سيخبرك جسده بذلك. يمكن أن يؤدي قلة النوم المستمر إلى صعوبات كبيرة ومشاكل صحية. الأشخاص الذين لا يلتزمون بالنظام الطبيعي أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل:
- ضغط العين المرتفع المزمن ؛
- الاضطرابات العصبية ؛
- مرض السكري ؛
- السمنة المفرطة
- الشيخوخة المبكرة ؛
- هلوسة
- الاكتئاب المزمن
- انخفاض النشاط الجنسي ؛
- مرض عقلي
هنا ، على الأرجح ، سيكون لدى الجميع سؤال حول متى يكون من الأفضل الاستيقاظ. الجواب واضح في الصباح. في الواقع ، حتى لو كان الشخص يعمل ليلًا وينام أثناء النهار ، فهذا أمر سيء جدًا أيضًا ، حيث تبدأ جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية في العمل بشكل أسوأ. هذا بسبب الانخفاض المستمر في إنتاج الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين. لذلك ، من المهم جدًا اتباع نمط حياة صحي والحصول على قسط جيد من الراحة.
الوقت المثالي للاستيقاظ
إذن ، ها نحن نأتي للإجابة على سؤال ما هي مرحلة النوم الأفضل للاستيقاظ. هذا موضوع مهم للغاية ، لأن الغالبية العظمى من الناس المعاصرين يعانون من الحرمان المزمن من النوم. وهذا ليس بسبب عدم حصولهم على ساعات راحة كافية في اليوم. الأمر كله يتعلق بالاستيقاظ في مرحلة خاطئة من النوم. وفقًا للعلماء ، إذا قمت بحسابها ، يمكنك تحسين جودة الراحة الليلية بشكل كبير.
بضع كلمات عن دورات النوم
لقد كرس العلماء الكثير من الوقت لدراسة هذه القضية ، وقاموا بعدة اكتشافات مهمة. غالبًا ما يتساءل الكثير من الناس كيف يستيقظون إذا ذهبوا إلى الفراش متأخرًا. في الواقع ، الأمر بسيط للغاية. الشيء هو أن الدماغ لا ينقطع في الليل ، بل يستمر في العمل بشكل مستمر. لذلك ، يمكنك التسلق دون أي مشاكل ، إذا قمت بحساب المشكلة المناسبة لذلكمرحلة. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك على الأقل فهم بسيط للدورات.
هذه العملية الفسيولوجية عبارة عن سلسلة من المراحل تتكرر كل يوم ، تتكون كل منها من مرحلة النوم البطيء والسريع. بالنسبة للشخص العادي الذي لا يعاني من أي مشاكل صحية ، فإن مدة كل دائرة حوالي ساعتين. لتوضيح الأمر ، دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم
ملامح المرحلة البطيئة
إذن ماذا تريد أن تعرف عن هذا؟ للإجابة على المدة التي يجب أن تستمر فيها مرحلة النوم العميق ، من الضروري قول بضع كلمات حول كيفية سيرها. المرحلة البطيئة هي الأولى وتحتل 70 بالمائة من الدورة الكلية. وفي نفس الوقت تنقسم إلى ثلاث مراحل:
- غفوة. في هذه المرحلة مازال الشخص مستيقظا لكنه بدأ بالفعل يشعر بالنعاس
- نوم سهل. تبدأ الأحلام ، لكن الجهاز السمعي يصبح أكثر حدة. يمكنك حتى الاستيقاظ من حفيف طفيف أو أي حافز خارجي.
- المرحلة الثالثة. ليس له اسم ، لكنه شيء يقع بين الاثنين الموصوفين أعلاه. من الصعب جدا إخراج شخص من هذه المرحلة
وتجدر الإشارة إلى أن المرحلة الأولى من النوم هي الأهم ، حيث يتعافى الجسم خلالها. في الوقت نفسه ، يتباطأ معدل ضربات قلب النائم ، وينخفض النبض وضغط الدم ، وتنخفض درجة حرارة الجسم أيضًا.
ملامح المرحلة السريعة
الفرق الرئيسي بينه وبين البطيء هو أن الإنسان أثناء النوميرى الأحلام. تظهر الصور الحية في أذهاننا بسبب زيادة نشاط الدماغ. في الوقت نفسه ، تزداد المؤشرات المادية للجسم ، ويبدأ في الاستعداد للاستيقاظ. خلال المرحلة السريعة ، يستريح جسمنا ويكتسب القوة. استرخاء العضلات قدر الإمكان ، وقد تشير حركة العين إلى أن الشخص يحلم.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه خلال المرحلة السريعة يتشكل وعينا. يعالج الدماغ جميع المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم ، ويتنقل عبر الذكريات ويشكل خططًا للمستقبل القريب. كل هذا يحدث بشكل لا إرادي ، ولا يشك النائم في أي شيء أن الدماغ قد قام بعمل هائل بين عشية وضحاها.
الصحوة في مراحل مختلفة
دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا. أثناء الراحة ، يحدث عدد كبير من العمليات النفسية في الجسم ، وهذا هو السبب في أنها غير متجانسة. هذا هو السبب في أننا نستيقظ أحيانًا في مزاج جيد ومليء بالطاقة ، وأحيانًا يكون من المستحيل حتى النهوض من السرير. الأمر كله يتعلق بالاستيقاظ في الوقت الخطأ. يمكن تجنب ذلك إذا قمت بضبط المنبه الخاص بك في المساء بشكل صحيح ، ولكن لهذا من المهم معرفة كيفية الاستيقاظ بأقل ضرر للصحة. من الصعب جدًا التخطيط لروتينك اليومي بشكل صحيح ، لأنك لا تحتاج فقط إلى مراعاة الوقت الذي تحتاج فيه إلى النوم ، ولكن أيضًا النشاط البدني ، وكذلك أسلوب حياتك.
خلال المرحلة البطيئة ، ينام الشخص ، لذلك من السهل جدًا إخراجه منه. من أجل الحصول على قسط من الراحة على الأقل ، يوصى بالابتعاد عن النوم في الثانيةمراحلها. في هذه الحالة ، يتضرر الجسم بشكل طفيف ، وستكون أقل إرهاقًا وستكون قادرًا على قضاء يوم عادي. بالإضافة إلى ذلك ، سيعمل دماغك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة في الصباح. أسوأ وقت للاستيقاظ هو المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة. إذا انزعج الإنسان أثناء ذلك فلن يكون قادرًا على فهم ما يحدث ويشبه السكران.
ما هو أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح؟
يجب إيلاء هذا الجانب اهتماما خاصا. إذن ، في أي مرحلة من مراحل النوم يسهل الاستيقاظ؟ هذا السؤال هو الأكثر إثارة للاهتمام للأشخاص الذين يعملون بجد ولديهم روتين يومي مشغول للغاية. يقول العلماء إن الاستيقاظ سيكون أقل إشكالية أثناء نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، لا ينصح بالاستيقاظ كثيرًا في هذا الوقت ، لأن هذا يمكن أن يسبب اضطرابات عقلية مختلفة. كما أنه لن يكون هناك مشكلة كبيرة للاستيقاظ في نهاية المرحلة البطيئة ، عندما تبدأ المعينة السمعية للشخص في العمل إلى أقصى حد.
لمنح الجسم قسطًا من الراحة وتحديد أفضل وقت للاستيقاظ ، تحتاج إلى معرفة كيفية تحديد مرحلة النوم. وفقًا للعلماء ، من الممكن حساب الوقت الأمثل عندما يكون من الأفضل الذهاب إلى الفراش. الأساس هو الوقت اللازم للتعافي الكامل للجسم. وفقًا للخبراء المؤهلين ، فإن النوم الصحي هو 8 ساعات. بالنظر إلى أن الدورة الواحدة تستغرق حوالي ساعتين ، يمكنك معرفة تكلفة ضبط المنبه بنفسك.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو حددت المرحلة المثلى ، فلاليس هناك ما يضمن أن الصحوة ستكون سهلة. جسد كل شخص هو فرد ، لذلك يتفاعل بشكل مختلف تمامًا مع كل ما يحدث له. ولكن إذا جربت قليلاً في التخطيط لعطلتك ، يمكنك العثور على ما يناسبك.
ما هو أفضل وقت للنوم؟
ماذا تريد أن تعرف عن هذا؟ ينقسم كل الناس إلى نوعين - القبرات والبوم. يفضل الأول الاستيقاظ مبكرًا ، بينما يفضل الأخير الاستيقاظ ليلاً. لديهم روتين يومي مختلف تمامًا ، لذلك يتساءل الكثير من الناس عن وقت النوم. يقول العلماء أنه من الأفضل القيام بذلك في الساعة 23:00 ، لكن كل شيء هنا فردي تمامًا. ليس من المهم اتباع هذه التوصية بدقة ، فالشيء الرئيسي هو الالتزام بنفس الروتين كل يوم حتى يتكيف الجسم معه. إذا كنت تفضل الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكنك الذهاب للنوم بين 20 و 22 ساعة. يمكن لبوم الليل تغيير هذه اللحظة من 4 إلى 5 ساعات. لكن بغض النظر عن ذلك ، يجب أن تتكون مدة النوم من 4 دورات. فقط في هذه الحالة ستتمكن من الاستيقاظ في الصباح دون أي مشاكل وتشعر بالراحة.
نصائح وحيل عامة
أعلاه ، أجبنا بالتفصيل على السؤال الخاص بمرحلة النوم الأفضل للاستيقاظ. ولكن هناك بعض القواعد البسيطة التي ستساعدك على الحصول على قسط جيد من الراحة والاستيقاظ بسهولة في الصباح. فيما يلي أهمها:
- لا تشرب الكحول و الاكل الثقيل بالليل
- اخلق بيئة نوم مريحة في غرفة نومك
- لااستخدم الكمبيوتر قبل النوم ولا تستخدم الأدوات المحمولة في السرير.
- خذ فترات راحة صغيرة أثناء عملك حتى لا ترهق نفسك
- اجعل الغرفة التي تنوي الاسترخاء فيها ، أدنى مستوى للإضاءة. أي وميض الأضواء ، مثل مؤشر على جهاز كمبيوتر محمول ، ستجعل من الصعب النوم بسرعة.
كل هذه القواعد بسيطة للغاية ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا من شخص ما ، ولكن باتباعها بعد فترة قصيرة ستلاحظ مدى جودة نومك ومن الأسهل النهوض من الفراش. الصباح
الخلاصة
بغض النظر عن مدى انشغالك ، حاول ألا تثقل كاهل نفسك. لا يمكنك أن تفعل كل شيء في يوم واحد ، ولكي يعمل جسمك بشكل منتج ، يجب أن يرتاح. فقط النوم الكامل وعالي الجودة يمكن أن يسمح له بالقيام بذلك. خطط للروتين اليومي الأمثل لنفسك وحاول الالتزام به ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع من أجل العيش في نفس الإيقاع. ستساعدك المعلومات الواردة في هذه المقالة على حساب القدر المناسب من النوم وتحديد أفضل وأسهل وقت للاستيقاظ.
