النوم الكافي مهم جدا للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم. يؤدي العديد من الوظائف الهامة المسؤولة عن استعادة الجسم ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم. حتى في العصور القديمة ، كان يعتقد أن أفضل علاج لأي مرض هو النوم. أنواع النوم لها خصائصها الخاصة وتؤثر على نشاط المخ بطرق مختلفة.
ما هي فوائد النوم
أثناء النوم تنخفض سرعة جميع أجهزة الجسم مما يساهم في الراحة التامة. عمليات التنفس تتباطأ ، عمل الجهاز القلبي الوعائي و عمل أقسام الدماغ ينخفض
تتأثر عمليات الذاكرة أيضًا بنوعية النوم. أثناء الراحة الليلية ، يقوم الدماغ بتحليل المعلومات التي يتم تلقيها على مدار اليوم ، ثم يحدد العوامل الضرورية في الذاكرة طويلة المدى ، ويمحو المعلومات المهملة من الذاكرة ، ويفرغها ، ويقدم عملاً كاملاً في اليوم التالي.
نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء لهما خصائصهما الخاصة التي لها تأثير إيجابي على عمل جسم الإنسان.
مراحل النوم
هناك مرحلتان رئيسيتان:
- سريع (مرحلة النوم الخفيف) -تتميز بزيادة طفيفة في نشاط الدماغ ، في هذه المرحلة يحلم الشخص
- بطيء (مرحلة النوم العميق) - لا أحلام ، قلة نشاط جميع أجهزة الجسم.
نوم الريم له عدة مراحل:
- النوم ؛
- نوم ضحل ؛
- نوم عميق (مرحلة دلتا).
النوم لمعظم الناس هو عامل مضاد للتوتر. لقد لوحظ أكثر من مرة أنه أثناء الراحة الليلية ، يتم حل العديد من المشكلات اليومية والصراعات عقليًا ، وتأتي الأفكار. النوم السريع والبطيء ، مع استبدال بعضهما البعض بشكل دوري ، املا الجسم بالطاقة ليوم تالي نشط.
دورة النوم
النوم الليلي لدى الأشخاص الأصحاء له نفس عدد الدورات ومدتها تقريبًا. أثناء النوم ، تمر حوالي 4-5 دورات كاملة بمراحل متناوبة من النوم. مباشرة بعد النوم ، يبدأ الشخص بالنوم التقليدي (البطيء) ، والذي تبلغ مدته 45-90 دقيقة ، بحلول الصباح تقل مدته بشكل كبير.
النوم المتناقض (السريع) في بداية الليل له مدة قصيرة ، وبحلول الصباح يصبح أكثر تواتراً. يوفر نوم الريم الكامل إحساسًا بالخفة والبهجة في الصباح. إذا كان الإنسان لا ينام جيداً خلال هذه المرحلة ، فحينئذٍ يصاحب الصباح شعور بالخمول والتعب.
يحتاج الشخص إلى النوم من 5 إلى 10 ساعات يوميًا لضمان صحته. يتم تحديد هذا الاختلاف من قبل الفرد بخصائص الجسم والجنس ومؤشرات العمر ، وكذلك الطريقةالحياة.
النوم الجيد يضمن استعادة نشاط الدماغ ، والحفاظ على عمل جميع الأنظمة الحيوية ، وكذلك توزيع ومعالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم.
ما هي العوامل التي تؤثر على جودة النوم
على مدار اليوم ، يجب أن يتلقى الجسم عبئًا موزعًا بالتساوي ، عقليًا وجسديًا. ويلاحظ أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة خامل هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق والنوم بصعوبة والنوم بشكل سيئ. في حين أن القليل من النشاط البدني يساهم في الاسترخاء السريع للجسم وبدء ليلة نوم هانئة.
الامتلاء العاطفي لليوم الحالي مهم أيضًا للتدفق الكامل للنوم. تؤثر أي انفجارات أو قلة في المشاعر أثناء النهار على جودة الراحة أثناء الليل. لذلك ، من المهم توزيع الحمل بالتساوي على الجسم والتأثير عليه بعدة طرق.
من خلال خلق حالات عاطفية أثناء النهار ، بالتناوب مع الإجهاد البدني ، ستتمكن في النهاية من الحصول على نوم عميق ومريح. كما تتناوب أنواع النوم بالتساوي ، مما يعيد الجسم إلى طبيعته.
توصيف الأحلام
في ليلة واحدة ، يمكن أن يكون لدى الشخص عدة أحلام أو قطعة واحدة تحلم خلال مرحلة التناقض. بشكل عام ، تصل مدة الأحلام إلى ساعتين. أثناء الأحلام ، يكون لدى الشخص النائم حركة نشطة لمقل العيون (بينما تكون العينان مغمضتين) ، ويمكن إجراء الحركات في كل من المستويين الأفقي والعمودي.
يمكنك تذكر الحلم فقط من خلال الاستيقاظ في وقت معينفترة. يجب أن تكون هذه مرحلة النوم المتناقض. يوفر نوم حركة العين السريعة حفظ الحلم بأدق التفاصيل. بعد دقائق قليلة من نهاية مرحلة التناقض ، تُنسى حبكة الحلم تمامًا. لهذا السبب غالبًا ما يبدو للشخص أن الأحلام لا تحلم ، لأنه يستيقظ في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة.
استراحة غداء
تشير الأبحاث الطبية إلى وجود تأثير إيجابي على الجسم للراحة أثناء النهار - القيلولة. في العديد من البلدان ، حتى في العصور القديمة ، كان هذا يعتبر جزءًا إلزاميًا من النظام اليومي. إذا كنت تأخذ قيلولة بضع مرات على الأقل خلال اليوم لمدة نصف ساعة تقريبًا في الأسبوع ، فإن حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية سينخفض بمقدار الثلث.
يتضح من بيانات البحث أنه حتى الشخص البالغ يحتاج إلى النوم أثناء النهار. أنواع النوم في هذه الحالة لها دورة ومدة مختلفة. في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة ، لا يستطيع الشخص تحقيق النوم العميق.
أنواع النوم المرضية
هناك ثلاث حالات مرضية رئيسية للنوم:
- نعسان ؛
- أرق ؛
- المشي أثناء النوم
جميعها لها تأثير سلبي على عملية التعافي من الجسم ، تؤدي إلى ظهور اضطرابات في الجهاز العصبي (ذهان ، عصاب ، اكتئاب ، أمراض عضوية بالدماغ).
يحدث فرط النوم على خلفية شخص يعاني من أمراض معدية أو فقر دم أو اضطرابات عصبية. في مثل هذه الحالات ، يحتاج الجسم إلى ساعات أطول للراحة والتعافي. لذلك ، يوصى بالسماحيتعافى الجسم تمامًا ، وبعد ذلك فقط يعود إلى النظام المعتاد والأحمال.
يحدث الأرق بعد المواقف العصيبة ، والإفراط في المعلومات عن الدماغ ، واضطرابات النوم ، والمجهود البدني المفرط. في كثير من الأحيان يشير الأرق إلى بداية تطور الأمراض الجسدية أو الاضطرابات النفسية.
التعرض لعوامل خارجية (على سبيل المثال ، الضوء الكهربائي) يمكن أن يسبب الأرق أيضًا ، خاصةً إذا لم يتلق الجسم الضغط الجسدي والنفسي والعاطفي الضروري أثناء النهار. النوم في هذه الحالة سطحي جدًا وحساس ، ويتجلى رد فعل على أي محفزات خارجية. يزداد وقت نوم حركة العين السريعة عند هؤلاء الأشخاص بشكل ملحوظ ، لذلك لا توجد راحة جيدة في الجسم.
المشي أثناء النوم
غالبًا ما يظهر اضطراب النوم هذا في مرحلة الطفولة ، خاصة بالنسبة للأطفال الذين يعانون من نفسية غير متوازنة. كقاعدة عامة ، يختفي هذا المرض مع تقدم العمر. يتطلب اكتشاف أعراض المشي أثناء النوم عناية وفحصًا دقيقين. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة للعلاج الطبي.
أثناء النوم العميق ، عادة ما يكون السير أثناء النوم أقل شيوعًا منه أثناء نوم حركة العين السريعة. تمحى عملية المشي أثناء النوم تمامًا من الذاكرة ، ولا يتذكر الشخص مكان وجوده وماذا فعل ، رغم أنه في هذه الحالة قادر على تلبية الطلبات وتنفيذ الإجراءات المعتادة.
يحتاج كل شخص بغض النظر عن العمر والجنسنوم جيد. أنواع النوم أثناء الليل ستضمن استعادة أجهزة الجسم المتعبة.
