يعرف كل شخص أن العمل الذي يتطلب التواجد على الكمبيوتر له تأثير سلبي ليس فقط على الرؤية ، ولكن أيضًا على حالة العمود الفقري. إذا كنت تعاني من ألم موضعي في الرقبة ، يمكنك التعرف على تمارين الرأس والرقبة. يمكنك القيام بها بشكل دوري أثناء العمل على الكمبيوتر. بالإضافة إلى أن مثل هذه التمارين ستكون مفيدة جدًا لأغراض الوقاية ، وذلك لمنع حدوث الألم في هذه الأماكن.
تمارين للرأس و الرقبة
تم تصميم مجمع الجمباز هذا خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالوجود المستمر على الكمبيوتر. يستغرق الأمر دقيقتين فقط لإكمال تمارين الرأس والرقبة هذه. نتيجة لذلك ، سوف تخفف التوتر ، وتزيد من التركيز ، وتحسن الأداء ، بينما تقضي على العضلات والصداع. لذا،لنلق نظرة على التمارين الأكثر فعالية للرأس والرقبة
تمدد
للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً قدر الإمكان ، ووضع قدميك على الأرض ، ووضع يديك على وركيك أو على سطح المكتب. يجب إبقاء الرأس مستقيماً ، ويجب رفع مؤخرة الرأس قليلاً. الذقن - منخفضة قليلاً ، مع عدم الضغط عليها بقوة على الصدر. أرخِ كتفيك قدر الإمكان ، ثم أنزلهما لأسفل.
خلال هذه الخطوات ، يجب أن تشعر بتمدد في منطقة الرقبة. ستكون مفيدة جدًا لأوعية الرأس والرقبة. يجب إجراء التمرين عدة مرات. كرري هذا التمرين قدر المستطاع. بعد أيام قليلة من التمرين المنتظم ، ستندهش من النتائج السارة.
يتحول
لذا ، نواصل النظر في تمارين للرقبة ، لتحسين الدورة الدموية في الرأس. للقيام بذلك ، لا بد من التناوب. لا داعي لتغيير الوضع ، والجلوس بشكل مستقيم ، وتقويم كتفيك ومحاولة إرخاء ذراعيك. يجب إبقاء الرقبة مستقيمة أثناء النظر إلى الشاشة
أدر رأسك ببطء أولاً إلى اليسار ، بينما يجب أن تنظر العينان قدر الإمكان في نفس الاتجاه ، وتبقى في هذا الوضع ، ثم العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك يتم الاستدارة في الاتجاه الآخر
يجب تكرار التمرين عدة مرات في كل اتجاه. مثل هذه الجمباز يخفف من التعب ويخفف التوتر أيضا.
يميل إلى الجانب
ما هي التمارين الأخرى الفعالة لألم الرأس والرقبة؟ لا بد من تضمين الانحناءات الجانبية في الجمباز.
للقيام بذلك ، اجلس مستقيماً ، وقم بتصويب ظهرك ، وحافظ على رأسك مستقيماً. يجب أن يكون الظهر مسطحًا أيضًا ، وأن تكون الأرجل متباعدة على الأرض. الكتفين بحاجة إلى الاستقامة والاسترخاء ، ويمكن خفض اليدين.
قم بإمالة أذنك اليسرى ببطء نحو كتفك الأيسر ، وشعر بإطالة لطيفة أثناء قيامك بذلك. لا يلزم إمالة الرأس للخلف أو للأمام. يجب أن تظل الأكتاف منخفضة دائمًا. انتبه لحقيقة أنك تصل بأذنك إلى كتفك وليس العكس.
ارجع ببطء إلى وضع البداية ، ثم افعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر. كررهم عدة مرات. نتيجة لذلك ، ستبدأ في الشعور كيف يختفي ألم رقبتك. مثل هذا التمرين للرأس والرقبة مع تنخر العظم فعال للغاية.
الجرش
اتخذ نفس وضع البداية كما في الحالات السابقة. لأداء هذه المجموعة من تمارين الرأس والرقبة ، اجلس مستقيماً على كرسي ، وأنزل ذقنك ببطء واضغط عليها مقابل رقبتك. يجب إبقاء الظهر مستقيماً دون فتح الفم. شغل هذا المنصب لفترة قصيرة ، ثم عد إلى وضع البداية. اخفض ذقنك مع رقبتك مع محاولة الضغط عليها حتى صدرك
في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. نوعان من الانحناءيجب تكرارها عدة مرات ، وبعدها تزداد الكفاءة أمام أعيننا مباشرة.
سحب
اجلس على كرسي ، وقم بتصويب كتفيك ، واسترخي ذراعيك. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة قدر الإمكان وأن تنظر أمامك. عندما تكون في هذا الوضع ، تحتاج إلى إمالة رأسك ببطء للخلف ، ورفع ذقنك إلى السقف حتى تشعر بالراحة. تأكد من إغلاق فمك أثناء التمرين. حاول البقاء في هذا الوضع لفترة ، وبعد ذلك يجب أن تعود إلى وضع البداية.
كرر هذا الإجراء عدة مرات ، وبعد ذلك ستبدأ في الشعور بزيادة القوة والطاقة.
رسم الدوائر
هذا التمرين هو الأسهل. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء حركات دائرية للرأس. يرجى ملاحظة أن هذا التمرين هو موانع للأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم وألم في الظهر والرقبة والصداع النصفي المتكرر. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل الامتناع عن أداء دائرة كاملة ، ومن الضروري رسم حركات على شكل رقم ثمانية. لتجنب المشاكل الصحية المحتملة ، يرجى استشارة طبيبك مقدما.
التقلبات والانحناءات
اجلس مستقيما وكتفيك وذراعيك مفرودين. أنزلي رأسك ببطء ، مع إبقاء رقبتك موازية للأرض. في هذا الوضع ، أدِر رأسك ببطء ، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر. يجب تكرار التمرين عدة مرات. نتيجة لذلك ، لا تقوم فقط بتحسين ذاكرتك ، ولكن أيضًاالأداء.
تمارين الرقبة والرأس التايلاندية
التدريبات التايلاندية التي يمكنك القيام بها في العمل فعالة أيضًا. ومع ذلك ، يسمي الناس عن طريق الخطأ مثل هذه الجمباز التايلاندي ، حيث توصلت شعوب التبت إلى التدريبات. يمكنك معرفة المزيد عن هذه الجمباز من الفيديو. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنك ستحتاج إلى الوقوف لإكماله.
تمارين أخرى فعالة للرقبة
العمود الفقري العنقي هو الأكثر قدرة على الحركة ، ولكن على مر السنين ، خاصة مع نمط الحياة الخاطئ غير النشط ، تقل الحركة في هذا المجال بشكل حاد ، وفي بعض الحالات لا يستطيع الناس حتى إدارة رؤوسهم.
الحبل الشوكي ، الشرايين التي تحمل الأكسجين والغذاء للدماغ ، الألياف العصبية التي توصل مركز القيادة (الدماغ) بالجسم كله تقريبًا تمر عبر منطقة عنق الرحم. حتى الضغط الطفيف للأعصاب والشرايين ، ناهيك عن القرص ، يؤدي إلى أعراض مزعجة للغاية مثل الصداع والدوخة وطنين الأذن. في الأساس ، تربط منطقة عنق الرحم العمود الفقري بالجمجمة ، ومن المهم جدًا أن يكون كل شيء سليمًا في منطقة الاتصال.
خصوصية الحياة الحديثة هي أن الشخص يقضي الكثير من الوقت في حالة من عدم الحركة ، على سبيل المثال ، العمل على جهاز كمبيوتر ، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، قد يتطور تنكس عظم عنق الرحم وتخاطر بالصداع والدوار والغثيان وطنين الأذن ،يقفز في ضغط الدم. يؤدي الحمل الساكن المستمر على عضلات العنق والفقرات إلى تطور تنكس العظم.
في كثير من الأحيان يمكنك سماع كيف تقوم الأمهات بإخراج الأطفال: "لا تدير رأسك!" في الواقع ، العكس تمامًا مفيد لصحة منطقة عنق الرحم ، فمن الضروري أن تدير رأسك بغض النظر عن العمر. ستساعد هذه الحركة البسيطة في تجنب تطور تنخر العظم في عنق الرحم.
التمرين فعال كإجراء وقائي ضد تطور المرض ولتقوية العضلات.
إنها بسيطة ، وتستغرق بعض الوقت ، والأهم من ذلك ، يمكن إجراؤها عندما تشعر بإرهاق شديد وتوتر عضلي وانزعاج في الرقبة:
- اجلس مستقيماً ، واضغط على جبهتك على راحة يدك ، وشد عضلات رقبتك. يتم تنفيذ التمرين ثلاث مرات لمدة سبع ثوان (يمكنك الاستغناء عن ساعة توقيت ، فقط عد إلى سبع).
- قم بإمالة رأسك قليلاً للخلف ، في محاولة للتغلب على مقاومة عضلات الرقبة ، اضغط على ذقنك إلى الحفرة الوداجية. تحتاج إلى أداء هذا التمرين خمس مرات على الأقل.
- حافظ على استقامة كتفيك ورأسك ، ببطء ، دون حركات مفاجئة ، أدر رأسك إلى أقصى حد ممكن ، أول خمس مرات إلى اليسار ، ثم بنفس المقدار إلى اليمين.
- اغمسي ذقنك على رقبتك. أدر رأسك ، أولًا خمس مرات إلى اليمين ، ثم نفس الرقم إلى اليسار. يجب أن تكون الحركات ناعمة وسلسة.
يمكن أداء التمرين أثناء الوقوف.
مفتاح الوقاية الناجحة هو الاتساق ، إذا أصبحت مثل هذه الجمباز جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي ، فحينئذٍ مشاكل معسيتم تجاوز العمود الفقري العنقي.
إذا كان تنخر العظم في عنق الرحم يتقدم بالفعل ، فيمكن أن تساعد التمارين أيضًا ، ولكن في هذه الحالة ، يتم اختيار الجمباز للعمود الفقري العنقي مع مراعاة توصيات الطبيب المعالج.
