شخص حديث ، في المتوسط ، ينظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي اثني عشر ساعة في اليوم. انه حقا جدا جدا ولهذا السبب من المهم معرفة كيف يؤثر الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى على الرؤية ، وكيفية حماية العينين ومنع تشوش الرؤية. من الضروري ليس فقط اتباع نمط حياة صحي بشكل عام ، والتخلي عن العادات السيئة في أسرع وقت ممكن ، والخضوع لفحوصات طبية مجدولة ، ولكن أيضًا اتباع توصيات الأطباء المصممة خصيصًا لأولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر.
متلازمة رؤية الكمبيوتر
حول كيفية الحفاظ على الرؤية عند العمل على الكمبيوتر ، يبدأ الكثيرون في التفكير فقط عندما يكون هناك بالفعل إجهاد مفرط ، وصداع متكرر ، وجفاف ، وعدم وضوح الرؤية. هذه هي الأعراض الرئيسية لما يسمى بمتلازمة الرؤية الحاسوبية.
في الطبفي الممارسة العملية ، لا تسمى المتلازمة مرضًا ، ولكنها مجموعة معقدة من الأعراض المميزة لحالة معينة. متلازمة الكمبيوتر هي التوتر الذي يحدث عندما تعمل لفترة طويلة على جهاز كمبيوتر أو مع أجهزة إلكترونية أخرى ، مثل الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. أهم أعراض هذه الحالة هي:
- إجهاد العين والذي يحدث في حوالي 65٪ من المرضى ؛
- إجهاد العين ، وهو أمر معتاد لنصف أولئك الذين يفكرون في كيفية الحفاظ على بصرهم أثناء العمل باستمرار مع التكنولوجيا ؛
- شعور بوجود "رمال" في العين ، شعور واضح بعدم الراحة ؛
- صداع يحدث في حوالي 50٪ من الحالات
- آلام الرقبة في الكتفين والمعصمين والذراعين مما يصيب حوالي 45٪ من المرضى ؛
- تهيج العين ، حكة وحرقان في العين ، جفاف ؛
- آلام الظهر ، وهي نموذجية لدى 40٪ من مرضى متلازمة الكمبيوتر ؛
- تعب عام ، توتر ، إجهاد ؛
- عدم وضوح الرؤية يحدث عند ثلث المرضى.
درجة الإجهاد التي يتعرض لها الجسم عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة يتم تحديدها من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك درجة الإضاءة ، والمسافة من الشاشة ، والموقف الذي أنت فيه ، و زاوية الرأس ، وما إلى ذلك. مشاكل الرؤية لها تأثير أيضًا. كيف يمكنك حفظ بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ من الضروري تقليل التأثير السلبي لهذه العوامل. متلازمةلا تتطلب رؤية الكمبيوتر علاجًا دوائيًا خاصًا ، ومع ذلك ، يمكنك استخدام القطرات لترطيب العين بالإضافة إلى إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة المفيدة للرؤية.
منظمة مكان العمل
كيف تحمي بصرك عند العمل على الكمبيوتر؟ لا يمكنك تقريب عينيك من الشاشة (شاشة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي) أكثر من ثلاثين سنتيمترا ، ويجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة تحت مستوى العين بمقدار عشرة سنتيمترات. من الأفضل أن تكون المسافة بين العينين وأعلى الشاشة حوالي 50-75 سم.
عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تحتاج إلى ترمش أكثر لترطيب عينيك ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام قطرات العين لمزيد من الرطوبة.
يجب أن تكون الشاشة على مسافة قريبة من الذراع ، وعند كتابة لوحة المفاتيح ، يجب أن يكون لدى يديك حد أدنى من ثني الرسغ. تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، واختيار كرسي للعمل على الكمبيوتر يدعم أسفل الظهر. كما يجب ألا تضغط حافة الكرسي على أسفل الركبتين.
كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ لمنع الإرهاق من التراكم بهذه السرعة ولتسهيل العمل ، يمكنك شراء كرسي كمبيوتر خاص بمساند للذراعين.
لتحقيق أقصى قدر من الراحة ولتجنب الآثار الضارة على الرؤية ، لا تعكس أضواء السقف أو ضوء الشمس على شاشة الكمبيوتر.
جودة الصورة وسطوعها
كيف تحافظ على بصرك متىالعمل المستمر على الكمبيوتر؟ فيما يتعلق بالإضاءة في المكتب أو في الغرفة ، يجب ألا تكون الشاشة شديدة السطوع أو التعتيم. تحتاج أيضًا إلى مراقبة تباين الصورة. كلما زاد السطوع والتباين في الإضاءة الخافتة ، زادت سرعة تعب عينيك عند العمل على الكمبيوتر. كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ يمكنك تطبيق مرشحات مضادة للوهج لتقليل انعكاس الضوء من شاشة العرض.
راحة العين أثناء النهار
كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ أثناء النهار ، تأكد من منح عينيك استراحة من جهاز الكمبيوتر. هذا مهم جدًا في مجموعة من الإجراءات التي تجيب على سؤال حول كيفية الحفاظ على الرؤية إذا كنت تعمل كثيرًا على الكمبيوتر. كل ساعة تحتاج إلى ترك الكمبيوتر لبضع دقائق على الأقل. في هذا الوقت ، يمكنك شرب فنجان من القهوة أو إكمال بعض مهام العمل أو الذهاب إلى الطابعة. لا ينبغي أيضًا قضاء الغداء جالسًا على الكمبيوتر. من الأفضل الخروج في نزهة قصيرة.
ستوفر قاعدة 20-20-20 أيضًا راحة للعيون. كل عشرين دقيقة تحتاج إلى رفع عينيك عن الشاشة والنظر إلى الأشياء البعيدة على مسافة عشرين قدمًا (أي حوالي ستة أمتار) لمدة عشرين دقيقة.
عند العمل على الكمبيوتر ، يجب أن تحاول أن ترمش كثيرًا لترطيب عينيك.
جمباز خاص للعيون
كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ من المفيد ممارسة رياضة الجمباز الخاصة ، والتي لن تحافظ على الرؤية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين تلك المؤشراتالآن. تحتاج إلى القيام بمثل هذه التمارين في الصباح (تحت الضوء الطبيعي) وفي المساء (تحت الضوء الاصطناعي). يجب إبقاء الرأس مستقيماً ، بحيث لا يتحرك سوى العينين ، وبأقصى سعة. مجموعة تمارين للعيون كالتالي:
- حرك عينيك لأعلى ولأسفل عموديًا.
- يمين-يسار أفقي
- من اليمين لليسار و للخلف قطريا
- الرقم العمودي ثمانية.
- الرقم الأفقي ثمانية.
- دائرة كبيرة (قرص) ، تحتاج أولاً إلى التوقف عند كل رقم ، ثم عند الساعة السادسة والثانية عشر.
كل حركة يجب أن تتكرر ثماني إلى عشر مرات. بعد كل حركة ، يجب أن تمنح عينيك قسطا من الراحة ، وأن ترمش في كثير من الأحيان. بعد الانتهاء من الجمباز ، يجب أن تغطي عينيك براحة يديك وتجلس هكذا لعدة دقائق ، فهذا سيسمح لعينيك بالاسترخاء. يمكنك أداء مجموعة من التمارين مع إغلاق عينيك ، بحيث يتم تدليك عدسة العين بشكل إضافي.
ترطيب إضافي للعيون
الأدوية تبيع قطرات مختلفة تعمل على ترطيب العين أثناء العمل على الكمبيوتر. يمكن اختيار قطرات الترطيب بشكل مستقل دون مساعدة الطبيب في حالة عدم وجود أمراض بالعين. يمكنك شراء منتجات مثل Natural Tears و Oftagel و Vidisik و Systein-Ultra وغيرها. مناسب أيضًا لسائل العدسات اللاصقة. عند اختيار القطرات ، من الضروري التركيز على مدة التأثير الإيجابي والشعور بالراحة. يمكن أن تختلف وتيرة التقطير من 2-3 مرات في اليوم أو أكثر.
نظارات خاصة
كيف تحافظ على نظرك على الكمبيوتر؟ تشمل الطرق ارتداء نظارات خاصة للكمبيوتر. يوصى باستخدام هذه النظارات للأشخاص الذين لديهم رؤية بنسبة 100٪ وللمرضى الذين يعانون من قصر النظر أو طول النظر والذين غالبًا ما يعملون على الكمبيوتر. يمكنك شراء نظارات للعمل طويل الأمد على الكمبيوتر في مجال البصريات.
مرتدي العدسات اللاصقة
أولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة (بالمناسبة ، هناك أيضًا عدسات "كمبيوتر" خاصة بدون ديوبتر) ، فأنت بحاجة إلى رعاية خاصة بهم. اغسل يديك دائمًا قبل العمل بالعدسات ، ولا تنم بالعدسات اللاصقة ، ولا تستحم أو تستحم ، أو تسبح في بركة أو في المياه الطبيعية.
يجب تخزين العدسات اللاصقة في وعاء. قبل وضع العدسة في الحاوية ، يجب غسلها بمحلول خاص. لهذه الأغراض ، لا يمكنك استخدام الماء أو اللعاب. في حالة عدم وجود محلول ، يمكن استبداله في وقت واحد بمحلول ملحي ، أو شراؤه من صيدلية في أمبولة أو تحضيره في المنزل.
قم بتغيير العدسات للعدسات الجديدة كما هو موصوف من قبل طبيب العيون ، مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أشهر.
التغذية من أجل رؤية جيدة
كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ من الضروري إثراء النظام الغذائي بالأطعمة التي تساعد على منع جفاف العين والحماية من الأمراض مثل إعتام عدسة العين أو التنكس البقعي. من المهم أن تشمل الفيتامينات ج ، أ ، هـ ، ب ، زنك ، أوميغا 3 ، أحماض دهنية ،لوتين وبيتا كاروتين. توجد هذه المواد في الأطعمة مثل الزبدة والزيوت النباتية والفواكه والخضروات (خاصة الألوان البرتقالية أو الخضراء الزاهية ، مثل الملفوف والبازلاء الخضراء والجزر والطماطم) والتوت (وخاصة التوت الأزرق) والمأكولات البحرية.
منع ضعف البصر
يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه لمتلازمة الكمبيوتر علامات ليس فقط على إجهاد العين ، ولكن أيضًا لأمراض العيون المختلفة. ثم كيف تحافظ على بصرك أثناء العمل على الكمبيوتر؟ من الضروري الخضوع لفحوصات طبية منتظمة (مرتين في السنة) من أجل الكشف عن المرض في الوقت المناسب وبدء العلاج المناسب. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا ، والذين يعانون من مرض السكري أو الاستعداد الوراثي له.
للحفاظ على الرؤية ضمن النطاق الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يكفي اتباع التوصيات عند العمل على الكمبيوتر ومحاولة عدم إساءة استخدام التكنولوجيا ، وكذلك اتباع نمط حياة صحي بشكل عام. من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ، وإعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا ممكنًا ، والتخلي عن العادات السيئة في أقرب وقت ممكن ، ومراقبة صحتك (خاصة بعد 40-45 عامًا).
