يواجه الكثير من الناس مشكلة مثل قلة النوم. الاستيقاظ كل صباح للعمل هو جحيم حي. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية تعلم النوم مبكرًا ، فهذه المقالة مناسبة لك. بالنسبة لأكثر من نصف البشر ، فإن النوم مبكرًا يمثل مشكلة حقيقية. يطارد سكان الكوكب الأموال الطائلة ، ويضحون بنومهم وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى الجسم إعادة شحن كاملة فقط أثناء النوم. لا كمية من جلسات اليوجا أو التدليك أو الاسترخاء ستعيد كل الطاقة
إذا ذهب الشخص إلى الفراش كل ليلة ، لكنه لا يستطيع النوم لفترة طويلة ، فهو قلق بشأن السؤال: "كيف تتعلم الذهاب إلى الفراش مبكرًا؟" لكن قبل الإجابة على هذا السؤال لا بد من شرح بعض التفاصيل. هناك عدة أنواع من الناس. يمكن للأول أن ينام في 4 ساعات ، والأخير في 8 ساعات فقط. لتبدأ ، حدد أي نوع أنت. بالطبع ، عليك أن تتذكر أن الشخص مبرمج على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا. لا يزال الناس مقسمين إلى بوم وقبرات. الأول سيكون من الصعب الذهاب إلى الفراش مبكرًا وكذلك من الصعب الاستيقاظ مبكرًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن تذهب القبرات إلى الفراش مبكرًا وتستيقظ مبكرًا دون أي مشاكل. فيتأخذ بعض البلدان هذه الميزة في الاعتبار وتسمح لهم بالحضور ليس في الصباح ، ولكن عندما يكون الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم. المهم أن يتم العمل في الوقت المحدد.
هناك نظرية مفادها أن النوم كله ينقسم إلى مراحل. كل مرحلة تستغرق 1.5 ساعة. هذا هو السبب في أن النوم يجب أن يكون من مضاعفات 1.5 ساعة ، أي 3 ساعات ، 4 ، 5 أو 6 ، إلخ. إذا استيقظت بعد 6 ساعات ، بنهاية دورة معينة ، فستكون الاستيقاظ طبيعيًا وحتى قوي. لكن إذا استيقظت بعد 7 ساعات ، عندما تكون المرحلة التالية من النوم على قدم وساق ، فسيكون الأمر صعبًا للغاية. تفتح العيون والجسد مازال ينام
ما الوقت المبكر للذهاب إلى الفراش؟
إجابة أخرى على السؤال المتعلق بوقت الذهاب إلى الفراش للاستيقاظ منتعشًا هي التأمل وتكوين العادات. لتحديد مقدار ما يحتاجه جسمك للنوم ، عليك أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ بمفردك. اكتب على قطعة من الورق مقدار الوقت الذي نمت فيه. كرر قياساتك في مساء اليوم التالي. استمر على هذا المنوال لعدة أيام واحسب متوسط مدة نومك. بمعرفة ذلك ، ستتمكن من الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ بسهولة. للنوم بسرعة وسهولة ، لا تأكل قبله. في الليل ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو تناول الفاكهة. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. من الأفضل أن تستحم بالليل وتشرب شاي الأعشاب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قراءة كتاب ، ولكن ليس لفترة طويلة.
خطط ليومك المستقبلي
إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى الفراش مبكراً ، إذنإذا كنت مهتمًا بكيفية الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فهناك نصيحة أخرى. من الضروري التخطيط لروتينك اليومي من المساء. خطط لأشياء كثيرة بقدر ما يمكنك القيام به. لكن تذكر ، لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد. اتركي أهم الأشياء للصباح ، فهي ستكون منبهات اليقظة. إذا كانت هناك أشياء لا تعجبك ، فاحفظها للأخير. في الصباح افعل فقط ما يجعلك سعيدا
كيف تعتاد على الروتين؟
هناك فئة أخرى من الناس. ويشمل أولئك الذين ينامون مبكرًا ، لكنهم لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، وبالتالي يستيقظون بصعوبة. إنهم قلقون بشأن السؤال: "كيف أخلد إلى الفراش مبكرًا؟" الجواب بسيط جدا. أنت بحاجة لتعويد نفسك على النظام. كل يوم تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة والاستيقاظ بنفس الطريقة. تدريجيًا ، ستعتاد جسدك على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب لك. نصيحة مهمة أخرى: يجب مراقبة النظام باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قد تجد الأمر مضحكًا ، لأن عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على قسط كافٍ من النوم. اعلم أنه إذا كان لديك روتين ، فستشعر دائمًا بالبهجة وسهولة الاستيقاظ في الصباح حتى بدون منبه.
للنهوض من السرير بسهولة ، عليك أن تنام بمشاعر إيجابية وخطط للغد. إذا فكرت قبل الذهاب إلى الفراش في كيفية عدم رغبتك في الذهاب إلى العمل ، أو أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم على أي حال ، فسوف يلاحظ الجسم ذلك ، وبالتالي فإن الاستيقاظ سيكون صعبًا حقًا. وإذا كنت تخطط في المساء لأشياء كثيرة ،جهزي نفسك شيئا لذيذا على الفطور فلن يكون من الصعب الاستيقاظ
ماذا يجب أن يكون المنبه؟
اضبط المنبه على موسيقى منخفضة الصوت. من الأفضل أن تزداد تدريجياً. يمكن أن تؤثر الموسيقى الصاخبة سلبًا على الجهاز العصبي ، وستستيقظ في حالة مزاجية سيئة. إذا لم تساعدك كل هذه النصائح ، فاضبط عدة إنذارات على التوالي. يمكنك أيضًا إبعاد المنبه عن السرير. من أجل إيقاف تشغيله ، عليك أن تنهض وستستيقظ بالتأكيد. فقط بعد إطفاء المنبه ، لا تعود إلى الفراش ، وإلا يمكنك أن تنام وتنام أشياء مهمة.
قام بعض الأشخاص بضبط منبهاتهم عمدًا قبل 5-10 دقائق حتى يتمكنوا من امتصاص السرير لاحقًا. يقول علماء النفس أن هذا ليس ضروريًا. من الأفضل أن تنام بشكل كامل خلال هذه الدقائق العشر ، ثم تستيقظ. تحتاج إلى الاستيقاظ فورًا بعد الإنذار ، وإلا يمكنك النوم مرة أخرى لاحقًا. بعد النوم ، افتح الستائر على الفور. سيقلل ضوء النهار من إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين - وستشعر بالبهجة. إذا حدثت الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، عندما لا يزال الظلام بالخارج ، فأنت بحاجة إلى تشغيل الضوء في الغرفة. بالإضافة إلى ذلك ، شراء الستائر الزاهية والنظارات الملونة للمطبخ. ضع التفاح الأحمر في إناء. ستؤثر عليك الألوان الزاهية تمامًا مثل ضوء النهار. يمكنك أيضًا شراء مصباح العلاج بالضوء. يتم بيعها في متاجر المستلزمات الطبية. إذا جلست تحت هذا المصباح لمدة 20 دقيقة على الأقل ، سينخفض إنتاج هرمون النوم في الجسم. تستخدم هذه الأجهزة حتى للعلاجالاكتئاب.
الماء هو مصدر الحياة
من الأفضل أن تبدأ يوم جديد بالماء. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء ، فهو يعمل على تنشيط الجسم وتنشيطه طوال اليوم. أثناء الإفطار ، من الأفضل شرب العصير أو الشاي الأخضر. إذا كنت من محبي القهوة ، فعليك شربها في نهاية الإفطار. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام ، من المستحسن النوم مع النافذة مواربة ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. حسب العلماء أنه إذا قمت ببساطة بتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، ثم أغلقت النافذة وذهبت إلى الفراش ، بعد ساعتين يصبح الهواء في الغرفة قديمًا. لذا افتح النافذة بعد الاستيقاظ مباشرة وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. سيساعد الأكسجين على إيقاظ الدماغ.
الجنس هو أفضل بداية لليوم
يقول علماء الجنس أن الجنس هو أفضل بداية لليوم. في الصباح ، يكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان ، وستكون المتعة التي لا تُنسى. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الجماع يفرز هرمون الفرح الذي يدوم طوال اليوم
ما هو الطعام الذي يجب أن أبدأ به يومي؟
للاستيقاظ بسهولة ، لا تشرب الكحول والقهوة في الليل. تصنف على أنها منبهات تؤثر على النوم
لتناول الفطور ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات ، فهي تساعد الدماغ على الاستيقاظ وبدء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول فيتامينات ب والمغنيسيوم. للجوز ونبق البحر تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويحفزان إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون النشاط.
اعتاد الكثيرون على الاستيقاظ منمشروبات الطاقة. تذكر - هذا يؤثر سلبًا على الصحة. تعطل مشروبات الطاقة النوم وتسبب تشنج الأوعية الدموية وتقليل الانتباه والذاكرة. لذلك من الأفضل عدم شربها إطلاقاً وخاصة في الصباح.
يمكنك شرب القهوة في الصباح ، لكن ليس كثيرًا. يعاني عشاق القهوة أيضًا من مشاكل صحية. أيديهم ترتجف ، والنوم مضطرب. لكن إذا عرفت الكمية وشربت 1-2 حصص في اليوم فلن تكون هناك مشاكل
قيلولة نهارية
في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى قيلولة. يمكن أن تستمر من 40 دقيقة إلى 1.5 ساعة. على سبيل المثال ، في اليابان ، توجد غرف خاصة لموظفي المؤسسات ، وما إلى ذلك ، حيث يمكن للناس الاسترخاء أثناء الغداء. وتجدر الإشارة إلى أن متوسط العمر المتوقع لليابانيين مرتفع ونفس الإنتاجية.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟
هناك رقم قياسي في العالم - رجل لم ينم 11 يوم. لكن الناس العاديين بعد ثلاثة أيام من الأرق يبدأون بالجنون: يستنفد الجسم ، ويضطرب الجهاز العصبي ، ويفقد الشخص الانتباه والذاكرة ، وقد تظهر الهلوسة بعد 3-4 أيام دون نوم. في حالة اضطراب النوم يجب استشارة الطبيب. يمكن أن يكون معالجًا أو طبيب أعصاب. هناك متخصصون يتعاملون مع مشاكل النوم - أطباء نوم ، لكن يوجد عدد قليل منهم ومن الصعب جدًا الحصول على موعد مع مثل هذا الطبيب.
لايمكنك تناول الحبوب المنومة بدون وصفة طبيب لما لها من تاثير سلبي على الجهاز العصبي. كما أنها تشوش الانتباه ، وهو أمر خطير بشكل خاص لمن يقود السيارة.
للاستيقاظ في الصباحسهل ، كن مرحًا ومبهجًا طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى النوم في الوقت المحدد.
