بطريقة مثيرة للاهتمام ، بدأ الناس في التحول إلى أسلوب حياة ليلي. وهذا لا يعني ، كما حدث مرة واحدة ، حفلات صاخبة. لا يمكنك النوم مبكرًا. تختلف أسباب ذلك من شخص لآخر ، لكن النتيجة واحدة: في الصباح تحتاج إلى الذهاب إلى العمل ، ولا يكفي النوم لمدة 3-5 ساعات لحالة طبيعية. وهكذا من يوم لآخر. حان الوقت للتخلص من هذه العادة وإعادة نمط نومك إلى طبيعته. كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرًا هو موضوع الساعة وموضوع مقالتنا.
أسباب الذهاب للنوم متأخرًا
هناك الكثير من الأسباب للجلوس بعد الساعة 22.00 لساعة أو ساعتين أخريين. غالبًا ما تكون هذه أعمال غير منتهية ويجب القيام بها اليوم. في هذه الحالة ، فإن جذر مشكلة النوم المبكر هو التوزيع غير العقلاني للوقت الذي يجب القيام بكل شيء مخطط له. أو لقد أخذنا الكثير على أنفسنا في هذا اليوم بالذات أو بشكل عام.
سبب آخر هو الأكثراليوم هو التلفاز والإنترنت التي تسبب لنا الإدمان. لا يبدو أن المستخدمين النشطين بحاجة إلى حل مشكلة مثل البدء في النوم مبكرًا. لا تسمح لك سلسلة المعلومات التي لا نهاية لها ، والتي غالبًا ما تكون عديمة الفائدة ، بإبعاد نفسك عن الشاشة / جهاز العرض. وقد لوحظ أن الإنترنت "أقوى" بكثير في هذا الصدد
باستخدام الكمبيوتر والوصول إلى شبكة الويب العالمية ، نسي الكثير بالفعل كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرًا. البيئة الليلية هي الطريقة الأكثر إثارة للاهتمام لتصفح الإنترنت. تمر ساعات من الليل الثمين عندما تحتاج إلى التعافي لليوم التالي. وهذه مشكلة خطيرة حقًا. تحتاج إلى حلها بشكل عاجل لصالح صحتك. دعونا نتحدث عن كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرا
البدء في حل المشكلة
لبدء بناء جدول نومك المريح والنظم الحيوي ، نحدد عدد الساعات التي نحتاجها لذلك. تظل الساعات الثماني الموصى بها مناسبة لمعظم السكان البالغين ، بالنسبة للبعض ، 7 ساعات كافية. الأقل هي المدة الحرجة للنوم ، مما يؤثر سلبًا على حالة صحة الإنسان.
الآن نقرر ساعات اليوم الأكثر ملاءمة لك للذهاب إلى الفراش. بطبيعة الحال ، لا يتم احتساب النوم أثناء النهار ، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على النظم الحيوية. نسترشد في تحديد ساعات النوم "لدينا" حسب وقت بداية يوم العمل ونهايته ، والأشياء التي يجب إعادة بنائها قبله أو بعده ، والوقت الذي تحتاجه لقضاء وقت الفراغ.
بعد تحديد المواعيد النهائية ، يبقى الأمر الأصعب: إجبار نفسك وتعويدهااذهب إلى الفراش بالضبط في الوقت المحدد.
تعلم الذهاب إلى الفراش مبكرًا
الآن دعنا ننتقل إلى نصائح عملية بسيطة حول كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرًا. عندما تأتي ساعة X-hour ، والتي حددتها على أنها ضرورية ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش ، حتى لو لم تكن هناك مثل هذه الرغبة. الدماغ ، المتحمس بسبب مخاوف النهار ، ليس لديه وقت للنوم. لكن إذا بقينا في غرفة هادئة ومظلمة ، وألقينا رؤوسنا للوراء وأغلقنا أعيننا ، فإننا نبدأ في النوم. الجسم يتذكر حاجاته فلا نتجادل معه
لنعد مسبقًا كل ما تحتاجه لنوم هادئ. نحن نغسل ، وننظف ، ونرتب السرير. يجدر أيضًا التفكير في كيفية وضع الطفل في الفراش مبكرًا (إذا كان هناك أطفال في الأسرة). هدفنا إزالة الحواجز التي تمنعك من النوم في الوقت المناسب.
دعونا نتعامل مع الإنترنت والتلفزيون. يجدر بك التوقف عن العمل أو الترفيه في شركتهم قبل ساعة من موعد النوم. سيسمح لنا ذلك بالتخلص من شبكة الجيجابايت من المعلومات التي تستهلكنا. إنه مثالي للحد من استخدامنا للتكنولوجيا تمامًا ، وبعد ذلك قريبًا جدًا سنتذكر كيف نذهب إلى الفراش مبكرًا ونشعر بالبهجة.
ينصح الخبراء بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب السوائل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم ، فهذا سيساعد على تجنب التورم في الصباح.
أيضًا ، يوصي الخبراء بطريقة نفسية لتطبيع أنماط النوم. سوف تساعدنا الطقوس البسيطة. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، وإضاءة مصباح رائحة ،إجراءات النظافة - أي شيء يمكننا القيام به كل يوم. وبالتالي ، سوف ننظر إلى هذا الفعل كإشارة - "وقت النوم". بسيطة لكنها فعالة.
لماذا ننام مبكرا؟
وستكون محادثتنا حول النوم غير مكتملة إذا لم نتذكر سبب حاجتنا إلى النوم مبكرًا.
تأكيدات الأطباء والعلماء حول فوائد النوم المبكر تستند إلى بيانات عن النظم الحيوية الطبيعية للإنسان.
خلال النهار ، يمر الجسم بفترات من الصعود والهبوط. من المبرر فسيولوجيًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا (10-11 مساءً) ، لأنه في هذا الوقت يوجد تدهور فسيولوجي. لكن بعد الساعة 11 ليلاً سيكون من الصعب أن تغفو ، لأن فترة الركود تنتهي. هذا ينطبق على جميع الناس على قدم المساواة ، لأن الكائنات الحية لدينا مرتبة وتعمل في نفس الوضع.
إلى جانب ذلك ، فإن الأطباء سوف يزعجون البوم: هذا النوع من الإيقاع الحيوي من حيث النوم والاستيقاظ ليس متأصلًا في الناس بشكل عام (من الناحية الصحية).
الاستنتاجات
خلف دورة الأحداث ، ننسى كيف نتمتع بشيء بسيط ومفيد - النوم الصحي. كيف تذهب إلى الفراش مبكرا ، نسي الكثيرون ببساطة ، على الرغم من عدم وجود حواجز تحول دون ذلك.
بغض النظر عن مدى أهمية الأسباب التي تجعلك تسهر لوقت متأخر ، اسأل نفسك: "هل الأمر يستحق ذلك؟" ونم بسلام وصحي!
درسنا في مقالتنا أحد "أمراض" عصرنا - تأخر النوم. نتمنى لكمتعلمت معلومات مفيدة عن نفسك وأصبحت أقرب خطوة إلى نظام صحي.
