ظهر الإنسان ، بشروط ، يتكون من جزأين كبيرين: داعم وحركي. دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل عن كل منهم. دعونا نفكر بشكل عام في ماهية الظهر وأقسام العمود الفقري ووظائفها وميزاتها.
مبنى
يتكون الجزء الداعم من الظهر من العمود الفقري والأطراف الملحقة به من كلا الجانبين - الذراعين والساقين. يرتبط أحد طرفي العمود الفقري بالجمجمة ويدخل إلى الداخل. النهاية الثانية تنتهي مع العصعص.
لا يتم توصيل الذراعين والساقين بالعمود الفقري بشكل مباشر ، ولكن بمساعدة الأربطة "المساعدة" والغضاريف والعظام - كتفي ، وعجزي ، وحوض. هذه الأجزاء "الإضافية" لم تمنحنا إياها بالصدفة. هم ، مثل المنحنيين على عمودنا الفقري ، يعملون بمثابة توسيد.
لنتخيل أن الطبيعة قررت تنظيم أجسامنا بشكل مختلف ، وأطراف الذراعين والساقين مرتبطة مباشرة بالعمود الفقري. في المحاولة الأولى لرفع شيء ما بيد واحدة ، حتى لو لم يكن ثقيلًا جدًا ، سيصاب الشخص بخلع في منطقة عنق الرحم.
لماذا نحن على ما نحن عليه
هيكل ظهر الإنسان مدروس جيدًا. إن العظام والأربطة المتصلة هي التي توفر توزيعًا آمنًا ومختصًا للوزن والحمل على العمود الفقري بأكمله. و أيضابفضلهم ، هناك مساحة إضافية حيث توجد الكلى والرئتين (الفصوص العلوية) والمبيض والرحم عند النساء والمستقيم.
تمتص عظام الحوض الصدمات عند المشي والجري والقفز. وأطراف الساقين بمثابة رافعة تقوم بتوزيع الحمل بشكل متساوٍ وسلس على العمود الفقري بأكمله.
عندما نحمل حقيبتين 10 كجم ، يبدو لنا أن كل الوزن الذي يقع على عمودنا الفقري هو 20 كجم. ومع ذلك ، فإن الحمل على الظهر أشد بكثير. في الواقع ، بالإضافة إلى هاتين الحقائب ، هناك أيضًا وزن أجسامنا وملابسنا (ربما لائقة في الوزن - الشتاء على سبيل المثال) ووزن الحقائب نفسها. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى التغيير المستمر في الجاذبية ، عند ركوب السلم المتحرك ، على سبيل المثال ، التوازن على الزوايا ، والاهتزاز عند المشي. بعد حساب الحمل الذي يقع على العمود الفقري ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن هذا ليس 20 كجم. هذا وزن لا يقل عن ثلاثة أضعاف هذا الرقم.
لماذا ينحني العمود الفقري
ظهر الإنسان ليس حتى الخطوط العريضة تمامًا. يحتوي العمود الفقري على منحنيين
الانحناء في منطقة الرقبة يخفف الاهتزازات المتبقية عندما يتحرك الجسم. إذا لم يكن هذا الانحناء موجودًا ، فسوف يعاني دماغنا أولاً وقبل كل شيء. إنها حساسة للغاية لأي حركة واهتزاز. وبالطبع يتم تثبيتها من الداخل بأربطة خاصة تشبه الأمشاط تثبتها في مكانها وتمنعها من الاهتزاز عند المشي والقفز. لكن الانحناء في منطقة عنق الرحم بمثابة ممتص إضافي للصدمات. يخفف ويعيد توزيع الحمل والأمواج غير الضرورية في هذا المكان
الانحناء في منطقة أسفل الظهرهو أيضا ممتص الصدمات. بالتأكيد كل الأحمال التي يتعرض لها جسمنا عند رفع الأثقال تمر عبر أسفل الظهر. هنا يلين
وظيفة موصلة للعمود الفقري
تشريح الظهر هو أن العمود الفقري ضروري ليس فقط لدعم الوضع الرأسي للجسم وإعادة توزيع الحمل. لديه وظيفة أخرى مهمة - موصل.
يمر داخل العمود الفقري ، مثل الأنبوب ، الحبل الشوكي. إنه محمي بشكل موثوق من الإصابات والتأثيرات التي تسببها أنسجة الغضاريف والفقرات. لا يتم تنفيذ الوظائف المعرفية عليه.
يتكون الحبل الشوكي من عدد هائل من الخلايا العصبية البيضاء والرمادية. تنتقل الإشارات البيضاء إلى الدماغ من النهايات العصبية حول الألم أو تلف بعض الأعضاء أو الأنسجة. باللون الرمادي ، تنتقل الإشارات ذات الأهمية الثانوية والمعنى ببطء إلى الدماغ: حول امتلاء المعدة ، وأعضاء جهاز الإخراج.
يمكن أن يسمى الحبل الشوكي "الكابل الرئيسي" لجسم الإنسان. من خلاله يتلقى الدماغ آلاف الإشارات يوميًا من جميع الأعضاء الموجودة خارج الجمجمة.
جهاز المحرك
لأي حركة ، سواء كانت قفزة أو خطوة أو منعطف للرقبة ، تحتاج عضلاتنا إلى نبضة ، أمر من الدماغ. بدون هذه الحركة غير ممكن. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من إصابات خطيرة في العمود الفقري يعانون من اضطرابات في حركة الأطراف ، ويفقدون السيطرة على عضلات الساقين والذراعين والحجاب الحاجز الرئوي والحوض. كل شيء مترابط للغاية.
بدون زخم ، حتى مع عضلات صحية ومتطورة ، لالن تتحرك أجسادنا وأطرافنا. العضلات ، بدورها ، بعد تلقي دفعة من الدماغ ، تقوم بعمل معقد للغاية على المستوى التشريحي: تبدأ في الانقباض وتبدأ في الحركة والانثناء وتمديد أطرافنا. يحدث الانحناء بسعة محددة بدقة ، والتي تحددها البنية التشريحية للمفاصل.
مكونات المناطق الظهرية
دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:
- فقري - يقع فوق العمود الفقري ويبدأ من قاعدة الجمجمة وينتهي بالعصعص.
- كتفي - تقع بشكل عمودي على العمود الفقري ، وتقع مباشرة فوق عظام الكتف.
- تحت الكتف - تقع على يسار ويمين العمود الفقري ، وتقع تحت عظام الكتف.
- عجزي - تقع في المنطقة المقدسة ، عموديًا على العمود الفقري.
- قطني - تقع موازية للعجز ، فوق أسفل الظهر.
فئتان رئيسيتان من عضلات الظهر
حسب البحث فهذه هي:
- سطحي - عضلات تقع خارج العظام وتبطن سطح الأضلاع وعظام الترقوة والجمجمة.
- عميق - هي بنية معقدة متعددة الطبقات تشارك في الحفاظ على جسم الإنسان في وضع مستقيم. موقعهم يؤثر على أجزاء مختلفة من الظهر ، من الجمجمة إلى العصعص.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل فئة. دعونا نتعرف على وظائف كل فئة فرعية.
عضلات سطحية
بدوره ،تنقسم إلى ما يلي:
- شبه منحرف - يبدأ عند قاعدة الجمجمة ، ويرتبط الرؤوس بالعظام الكتفي وعظمة الترقوة. يؤدي وظيفة تقريب عظام الكتف من العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا التحكم في إمالة الرأس إلى الخلف وتمديد العمود الفقري العنقي بواسطة العضلة شبه المنحرفة في الظهر. تشريحها مثير جدا.
- الأوسع - أساسه هو الفقرات الستة السفلية والسابعة وجميع الفقرات القطنية. يحتوي على نقطة تعلق إضافية في منطقة انتفاخ صغير في الكتف. وظيفتها تحريك الكتف
- العضلة المعينية الكبيرة - متصلة بالفقرة الأولى إلى الخامسة من منطقة الصدر وعلى الحافة السفلية للكتف. وتتمثل مهمتها في تحريك لوح الكتف.
- عضلة صغيرة معينية - متصلة بالفقرات الأولى والثانية من الرقبة وحافة لوح الكتف. يلعب دورًا في دوران النصل.
- العضلة التي ترفع الكتف مرتبطة بالفقرات الأولى إلى الرابعة من الرقبة والجزء العلوي من لوح الكتف. يلعب دوره في التحرك صعودا وهبوطا.
- عضلة سيراتوس الخلفية العلوية - متصلة بالجزء السادس أو السابع من عنق الرحم والفقرات الصدرية الأولى والثانية. وتتمثل مهمتها في رفع الضلوع وضمان عملية الإلهام.
- Serratus الخلفية السفلية - ترتبط بالفقرات الأخيرة من الصدر والفقرات القطنية الأولى أو الثانية وأسفل الأضلاع الأخيرة. وظيفتها هي المساعدة في الزفير.
عضلات عميقة
من بينها ما يلي:
- العضلة الطحالية للرأس - متصلة بفقرة العنق وجزئيا على فقرات منطقة الصدر. وتتمثل مهمتها في توفير إمالة الرأس والرقبة للخلف
- عضلة حزام الرقبة - متصلة بفقرات العنق ومنطقة الصدر. يوفر دوران للعمود الفقري العنقي ، امتداد للعمود الفقري في منطقة عنق الرحم.
- عضلة السنسنة المنتصبة متصلة بالعجز والمنطقة الصدرية ومنطقة أسفل الظهر. كما يوحي اسم العضلة ، فإن وظيفتها الرئيسية هي الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
- شائك مستعرض - متصل بالفقرات المستعرضة والعلوية. وتتمثل وظيفتها في إطالة العمود الفقري وتوفير دوران للجسم.
- Interspinous - عضلة صغيرة تقع بجوار العمود الفقري. يساهم في عملية مد العمود الفقري
- عرضي - متصل بالفقرات المستعرضة والعلوية. يشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري.
Obliques
لها وظائف مهمة للغاية - فهي توفر الوضع الفسيولوجي الصحيح للأعضاء الداخلية ، وتدعمها في مكانها. المشاركة في تشكيل الموقف الصحيح
ضع في البطن واضغط ارجع للخلف
عضلات مشدودة
هم أساس جسم الإنسان. سميت بذلك ليس بالصدفة. تحت المجهر ، تبدو مثل خطوط عرضية. وتسمى أيضًا العضلات الهيكلية بطريقة أخرى.
الميزة الرئيسية والاختلاف عن المجموعات العضلية الأخرى هي القدرة على التحكم بها بمساعدة الوعي والسيطرة الكاملة على عملية الانقباض.
كما ترى ، هيكل ظهر الإنسان هادئ تمامًامعقدة ومدروسة. حتى لا يسبب الظهر أي إزعاج ويكون دائمًا في حالة جيدة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين ، وتطوير الهيكل العضلي ، والاهتمام بالوضعية الصحيحة ليس فقط أثناء المشي ، ولكن أيضًا أثناء النوم.
كيف تنام بشكل صحيح
من الوضع الخاطئ وغير المريح للجسم أثناء النوم ، تزداد الحالة الصحية سوءًا ، وقد تظهر أكياس تحت العينين. فيما يلي بعض التوصيات لقضاء عطلة صحية:
- الأفضل أن تنامي على ظهرك. في هذا الوضع ، يتم تزويد أعضاء وأنسجة الجسم بالأكسجين جيدًا ، ويستريح الجسم. النوم في هذه الوضعية مفيد للدوالي وأمراض القلب والأوعية الدموية. الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو الوسادة - فلا يجب أن تكون عالية جدًا. يجب ألا تلمس الذقن الصدر. خلاف ذلك ، سيتم ضغط الشريان الفقري ، مما يهدد بتعطيل تدفق الدم. وهذا بدوره يؤثر على البشرة وعمل القلب والرفاهية بشكل عام. يمنع النوم على ظهرك ، حتى مع وجود وسادة منخفضة أو لتقويم العظام ، والنساء الحوامل ، وكذلك الأشخاص الذين يشخرون أو عرضة لتوقف التنفس الليلي.
- النوم على جانبك مفيد أيضًا بشرط أن يتغير وضع الجسم من وقت لآخر. النوم على جانب واحد لفترة طويلة يمكن أن يسبب حصوات الكلى. في السابق ، في الصين القديمة ، لعلاج مشاكل المعدة والبنكرياس والقلب ، كان يوصف للنوم على الجانب الأيسر ، وللإكتئاب والانهيارات العصبية المتكررة على اليمين. وتجدر الإشارة إلى أن النوم على جانبك أفضل دون ثني ساقيك كثيرًا - وهذا أمر سيء للعمود الفقري. ونم على جانبك مع وسادةبين الرجلين او مقسم خاص للعظام على العكس يفرغ مفاصل العمود الفقري والورك.
الحلم الأكثر "خطأ"
النوم الأكثر ضررًا هو النوم على معدتك. في هذا الوضع ، يتم قلب الرأس والرقبة على جانبها ، وتضغط الشرايين الفقرية ، ويضطرب تدفق الدم. عضلات العنق والكتفين في حالة توتر. هذا الوضع من الجسم مفيد فقط لانتفاخ البطن (ليس من قبيل الصدفة أن يتم وضع الأطفال على البطن). كما أنه من المفيد للمرأة أن تستلقي على بطنها بعد الولادة. هذا الموقف يحسن تقلص الرحم ووظيفة الأمعاء.
علامات على أن أجسادنا ترسل لنا
عانى الجميع تقريبًا من مشاكل في الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. في بعض الأحيان تكون هذه المشاكل نتيجة إهمال القواعد البسيطة ، والنوم غير المريح ، والوضعية السيئة. فلنتحدث عن بعضها:
- ألم في الظهر بين لوحي الكتف. يمكن أن تختلف الأسباب: من العمل الجاد إلى وضع الجسم غير المريح أثناء الراحة. يمكن للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا (يعملون على الكمبيوتر أو في المكتب) أيضًا أن ينزعجوا من آلام الظهر بين لوحي الكتف. يمكن إخفاء أسباب مثل هذا المرض في مجموعة متنوعة من الأمراض: مرض الشريان التاجي ، متلازمة ما قبل الحيض ، تنخر العظم الغضروفي ، انحناء العمود الفقري ، تفاقم القرحة الهضمية ، الإجهاد المفرط والتعب.
- آلام أسفل. يحدث مع عرق النسا ، ألم الظهر (ألم الظهر) ، مع عرق النسا (معسر وضغط العصب).
- ألم في العجز. يحدث ذلك مع تنخر العظم ، التهاب البارامتر وبعض مشاكل أمراض النساء ، النزوحالفقرات الخامسة ، إصابات ، التهابات ، فتق ، بواسير ، حيض. لوحظ أيضًا أثناء الحمل.
- ألم في العصعص. يحدث هذا مع الداء العظمي الغضروفي ، جذور الأعصاب المقروصة من إقامة طويلة في وضعية الجلوس ، بعد الولادة ، بعد السقوط (مع كسر أو كدمة) ، أثناء الحمل ، مع العصب الوركي المقروص ، كيس العصعص ، بعض أمراض النساء والأعصاب.
- لوحظ ألم في العمود الفقري العنقي مع تنخر العظم ، ألم العضلات الروماتيزمي ، التهاب الفقار ، التهاب الغدة الدرقية.
ما هو الحداب الشوكي
الحداب هو انحراف في العمود الفقري ، بمعنى آخر ، هو ظهر أحدب للشخص. هناك أسباب عديدة لهذه الظاهرة: عدم التوازن الهرموني ، تكوّن عضلي ، تنخر العظم ، إصابات ، كسور ، ضمور أنسجة العظام ، تغيرات سن اليأس. غالبًا ما يظهر سنام بسبب انحناء الظهر. يعتاد العمود الفقري على هذا الوضع ، وينمو الحدبة تدريجيًا. غالبًا ما يتم تصحيح مثل هذه المشكلة من خلال التمرين أو الجراحة.
يمكن أن تكون القائمة طويلة جدًا. من المهم أن تفهم أنه لأي إزعاج في الجسم ، يجب ألا تبحث عن إجابة وعلاج على الإنترنت. يجب على الشخص المصاب بألم في الظهر مراجعة الطبيب. بهذه الطريقة فقط ، وليس بمساعدة الكمبيوتر والإنترنت ، يمكن حل المشكلة.
تقنيات الجمباز والاسترخاء
ظهر الإنسان يحتاج للراحة. العضلات المتوترة والمضغوطة بسبب التشنج لا تؤذي فحسب ، بل إنها تثني العمود الفقري أيضًا. تحول الفقرات ، مما يؤدي إلى الضغط على الخلايا العصبية التي تخرج من النخاع الشوكي. لكنوهذا بدوره يمكن أن يسبب الألم وإطلاق النار في أي مكان. قد يكون هناك ألم في منطقة الصدر والقلب.
عضلات الرقبة في حالة توتر مستمر (مما يؤدي إلى تشنج) يمكن أن تؤثر سلبًا على الرؤية وأعصاب العين وتدفق الدم إلى الرأس.
تنشأ العديد من مشاكلنا وأمراضنا من حقيقة أن ظهورنا "نسي كيف نرتاح". يمكن تصحيح الوضع. على المرء فقط أن يبدأ في ممارسة الجمباز ، ومراقبة الموقف ، وربما تغيير شيء ما في نمط حياتك.
تمارين لاسترخاء عضلات الظهر
وهنا بعض منهم:
- التحضير. كما هو الحال في أي رياضة جمباز ، قبل الانتقال إلى التمارين نفسها ، تحتاج إلى القيام بعملية الإحماء: استلق على الأرض أو على أريكة ليست طرية جدًا. اسحب ركبتيك إلى صدرك. صخرة مثل هذا من جانب إلى آخر. استرح وكرر عدة مرات
- قف بشكل مستقيم. الساقان معًا ، واليدان على الحزام. ارفع كتف واحدة أو أخرى بالتناوب.
- احصل على كل أربع. قوس ظهرك مثل قطة. الاسترخاء. كرر عدة مرات
- نفسه ، واقفًا فقط. قوس ظهرك
- من وضعية الانبطاح ، اصنع قاربًا بقدميك. اليدين تحت الوركين.
- نفس الشيء ، الآن فقط اليدين ، والساقين تستريح. يجب تثبيت اليدين في "قفل" خلف ظهرك ، وحاول رفع كتفيك ورأسك عن الأرض على أعلى مستوى ممكن. شد الذراعين والرأس والكتفين إلى الخلف نحو القدمين
- استلق على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين واسحبها إلى أعلى الذقن. احتضن ساقيك ، رأسكانحني إلى ركبتيك. كرر عدة مرات
- من الجيد أيضًا التعليق من الشريط من وقت لآخر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فسيكون من الجيد زيارة مقوم العظام ، والقيام بدورة تدليك وعلاج بالتمارين الرياضية. وتذكر أن كل شيء يحتاج إلى العلاج في الوقت المحدد.
