"أستيقظ في الليل كثيرًا!" - هذا ما يقوله بعض الناس. النوم طقوس مهمة للغاية بالنسبة للإنسان. هذا جزء لا يتجزأ من الحياة ، وهو ضروري ليس فقط للاسترخاء ، ولكن أيضًا لتطبيع الدماغ ، لتجديد الطاقة المفقودة من الجسم. يعاني المزيد والمزيد من الناس من مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم. إما الأرق أو الاستيقاظ المستمر. هل هذا طبيعي؟ متى يعتبر الارتفاع الليلي العادي أمرا طبيعيا؟ هل هناك أسباب للقلق؟ كيف تتعامل مع هذا الوضع؟ في الواقع ، ليس فهم كل هذه القضايا سهلاً كما يبدو. بعد كل شيء ، جسم الإنسان فرد. من الصعب أن نقول بالضبط لماذا يقول الشخص: "أستيقظ في الليل". هناك العديد من الخيارات لتطوير الأحداث. لذلك ، غالبًا ما يكون من الضروري تحديد طريقة العلاج من خلال "محاولة" سبب أو آخر للاستيقاظ الليلي.
قليلا من التاريخ
من أجل عدم الذعر في وقت مبكر ، يجب عليك دراسة الحقائق التاريخية. الشيء هو أنه كان من المعتاد الذهاب إلى الفراش مع حلول الظلام والاستيقاظ بأشعة الشمس الأولى. حدث هذا الترتيب عندماكانت الكهرباء لغزا. لا يستطيع العديد من الفلاحين شراء الشموع وتركيبات الإضاءة الأخرى. لذلك ناموا في العتمة وبمجرد طلوع الفجر استيقظوا
وتجدر الإشارة إلى أن النوم قبل 8 ساعات لم يكن يعتبر القاعدة. ينام الناس أقل بكثير. لذلك ، فإن الشكوى: "أستيقظ في الليل ، لا أعرف ما إذا كان هذا طبيعيًا" لا يستحق كل هذا العناء دائمًا. قد يكون النوم المتقطع بسبب حقيقة أن هذا ما كان عليه حتى القرن التاسع عشر.
كيف نمت قبل
كيف كان الناس ينامون بالضبط من قبل؟ في كثير من الأحيان ، كان يتم ممارسة النوم المتقطع. الحقيقة هي أنه في العصور القديمة كان الناس ينامون حتى منتصف الليل تقريبًا. ثم استيقظوا. نظرًا لحقيقة أن الظلام كان مظلماً ، كان من المستحيل القيام بالأشياء المعتادة. لذلك ، بعد منتصف الليل ، عادة ما يصلي الناس أو يفكروا في أفعالهم. تم السماح أيضًا بالاتصال الهمس.
بعد فترة ، نام الناس مرة أخرى. حتى الصباح. وبعد ذلك ، كقاعدة عامة ، كانوا يشاركون في شؤون عادية ومألوفة للجميع. لذلك فإن الاستيقاظ في منتصف الليل كان طبيعياً. خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن الظلام يحل مبكرا في فصل الشتاء. وكان من الممكن النوم حتى منتصف الليل بدون اي مشاكل
من المحتمل أنه إذا استيقظ الشخص في منتصف الليل ، فإن جسده يعمل تمامًا كما كان من قبل. عادة ما تغفو مرة أخرى بعد فترة. يستمر الحلم حتى الصباح.
تجارب
لإثبات أن الاستيقاظ ليلا هو القاعدة في بعض الأحيان ، بعض العلماءأجرى تجارب مختلفة على البشر. على سبيل المثال ، قرر الطبيب النفسي توماس فير دراسة ما إذا كان النوم المتقطع أمرًا خطيرًا حقًا. سيعرض اختيار بعض المتطوعين. علاوة على ذلك ، تم وضع الناس في ظلام دامس من الساعة 6 مساءً حتى 8 صباحًا ضمناً. تمت دراسة سلوك المتطوعين بعناية
في البداية ، كان جميع الأعضاء ينامون جيدًا لليلة كاملة. كانت الصحوة في الصباح فقط. مع مرور الوقت ، بدأ المتطوعون يعانون من اضطرابات النوم. أو بالأحرى ، استيقظ الناس في وقت معين. على سبيل المثال ، في البداية كان من الممكن النوم لمدة 2-3 ساعات ، ثم تلا ذلك الارتفاع ، بعد عدة ساعات من الاستيقاظ ، عادت فترة الراحة مرة أخرى ، والتي استمرت حتى الصباح.
وهكذا ، تمكن توماس فير من إثبات أن شكاوى "الاستيقاظ ليلاً" ليست خطيرة دائمًا. الدماغ ببساطة لا يحتاج إلى النوم. بمجرد أن يعوض الجسم قلة النوم فإنه لا يسمح للإنسان بالنوم لفترة طويلة. لا داعي للذعر. من المستحسن أن يصرف انتباهك بطريقة أو بأخرى وأن تهتم بشؤونك الخاصة. أو فكر قليلاً - قريباً ستتمكن من النوم مرة أخرى. يجب أن تعتاد على حقيقة أن الدماغ لا يحتاج إلى الراحة طوال الليل.
إعدادات
لكن يحدث أن مجموعة متنوعة من العوامل تؤثر على النوم. الاستيقاظ الليلي ليس هو القاعدة دائمًا. بعد كل شيء ، يمكن الآن تشخيص غالبية سكان العالم بالحرمان المزمن من النوم. هذه حالة تريد أن تنام فيها. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى أكبر قدر ممكن من الوقت للراحة.
في بعض الحالات ، الاستيقاظ فجأة ، في عرق بارد. في هذافي المواقف ، يوصى بالنظر إلى البيئة التي ينام فيها الشخص. من المحتمل أن يشعر الجسم بعدم الراحة. على سبيل المثال ، الغرفة خانقة أو ساخنة أو باردة. وجود بطانية سميكة جدًا أو رفيعة جدًا للموسم عامل آخر يمكن أن يعطل النوم.
يمكن أن يسمى هذا السلوك من الجسم الطبيعي. لكن بالنسبة للإنسان ، هذه الظاهرة ليست هي القاعدة. بعد كل شيء ، إذا اشتكى مواطن: "أنام سيئا ، أستيقظ متعرقا ليلا" ، فمن المستحسن إعادة الوضع إلى طبيعته. من الأفضل تهوية الغرفة قبل النوم ، والتقاط بطانية حسب الموسم. بشكل عام ، افعل كل شيء حتى تتمكن من النوم بشكل مريح. بمجرد عودة الوضع إلى طبيعته ، سيختفي النوم المتقطع.
أمراض
في بعض الحالات تصبح الظاهرة قيد الدراسة مؤشرا واضحا على المرض. في الواقع ، هذا وضع نادر إلى حد ما. كقاعدة عامة ، الاستيقاظ في الليل ليس خطيرًا. نادرا ما يظهر المرض على هذا النحو
"أستيقظ كل ليلة وأنا أتعرق باردًا" ، هذا ما قد يقوله الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى فرط التعرق. هذا هو زيادة التعرق. لم يتم العثور على تفسير لهذه الظاهرة. في حالة فرط التعرق ، ينتج الجسم العرق بكميات كبيرة دون سبب.
كما أن الظاهرة المدروسة هي نتيجة لأمراض الأورام. توضيح صغير - يجب أن يكون مصحوبًا بالحمى. على سبيل المثال ، يستيقظ الأشخاص المصابون بالسل أو الإيدز أحيانًا ليلا وهم يتصببون عرقًا باردًا. للأمراضنسيج العظام ، لوحظ رد فعل مماثل
هرمونات
عادة ما يتم ملاحظة السبب التالي عند النساء ، لكن الرجال ليسوا محصنين منه أيضًا. الشيء هو أنه إذا قال الشخص: "غالبًا ما أستيقظ في الليل متعرقًا" ، فعليك الانتباه إلى خلفيته الهرمونية. يوصى بإجراء الفحوصات للتأكد من أن الهرمونات طبيعية.
إذا لم يكن كذلك ، فلا تتفاجأ. من الأفضل استشارة الطبيب الذي سيساعد في تطبيع الخلفية الهرمونية للجسم. ثم يتوقف النوم المتقطع المصحوب بإفراز العرق البارد.
عادات سيئة
غالبًا ما يؤثر اضطراب النوم على الأشخاص ذوي العادات السيئة. هذا ينطبق بشكل خاص على المدخنين. هم ، كما يقول الأطباء ، لديهم ما يسمى تجويع النيكوتين أثناء نوم الليل. بعد كل شيء ، الراحة الصحية هي 8 ساعات. لدرجة أن الجسم لا يستطيع "التمدد" بدون التبغ ، لذلك يوقظ الشخص للتعويض عن نقص هذا المكون أو ذاك.
كيف نتعامل مع هذه الظاهرة؟ لا توجد خيارات كثيرة. إما التدخين أو الإقلاع عن العادات السيئة. في بعض الأحيان يمكنك الذهاب إلى الطبيب للحصول على المساعدة ، ولكن من غير المرجح أن يساعدك. بالمناسبة ، عند المدخنين ، الاستيقاظ غالبًا ما يكون مصحوبًا بالتعرق.
العواطف
لماذا تستيقظ في الليل؟ ظاهرة متكررة في العالم الحديث هي الاستيقاظ من كثرة المشاعر. أو أن هناك اضطرابات في النوم بشكل عام. لا يهم نوع المشاعر - الإيجابية أو السلبية - التي تحدث. الشيء الرئيسي هو أن الدماغ غير قادر على الراحة والتعامل مع تدفق قوي للمعلومات.
إذا اشتكى شخص: "عندما أنام ، أستيقظ كثيرًا في الليل" ، فعليك الانتباه إلى حياته. أي عواطف أو يوم حافل أو مجرد قدر كبير من المعلومات التي يتم إدراكها خلال اليوم - كل هذا يساهم في اضطراب النوم. يوصى بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم ، وكذلك لتهوية الغرفة. المشي في المساء يساعد أحيانًا أيضًا.
في بعض الحالات ، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب أعصاب. إذا حدثت مشكلة اضطراب النوم بشكل متكرر ، يمكن للأطباء أن يصفوا إما مهدئًا أو حبوبًا منومة. ليس الخيار الأفضل ، لكنه ليس خيارًا سيئًا للتعامل مع المرض. عندما يختفي التوتر العاطفي ، يعود النوم إلى طبيعته
الخوف والقلق
"استيقظ في الليل ، ابكي ، هستيريا" - يمكن سماع مثل هذه الكلمات من بعض الناس. أحيانًا يكون سبب النوم المضطرب هو المخاوف والقلق. حتى على مستوى اللاوعي ، قد لا يفكر فيها الشخص على الإطلاق.
الحل المنطقي الوحيد هو زيارة الطبيب. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف مخاوفك والتغلب عليها. بهذه الطريقة فقط يمكن إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية.
الجنس والعمر
يجب أن نتذكره - فكلما تقدم الشخص في السن ، زادت مشاكل النوم التي يعاني منها. هذا هو جهاز الجسم. لا يخفى على أحد أن كبار السن قادرون على النوم أثناء النهار ، لكنهم مستيقظون في الليل. يجب أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار. ليس هنالك داعي للهلع. لايمكن عمل شيء على أي حال - ماعدا تناول الحبوب المنومة
النساء عرضةاضطرابات النوم أكثر من الرجال. وفي أي عمر. قد يكون هذا نتيجة لانقطاع الطمث أو نهجها. أيضًا أثناء الحمل ، يمكن للفتاة أن تستيقظ لأسباب عديدة: الألم ، والوضع غير المريح ، والاضطراب الداخلي - كل هذا يؤثر على النوم. أثناء الرضاعة ، يستيقظ الكثيرون في الليل ليس على الإطلاق بسبب بكاء الطفل ، ولكن بسبب العطش. عند الرضاعة الطبيعية ، هذا أمر طبيعي - الجسم يحاول فقط تعويض نقص السوائل ، وإن كان ذلك في الليل.
إذا استيقظت بالليل
يعتقد الكثير من الناس: "ماذا أفعل إذا استيقظت ليلا؟" هناك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في التعامل مع المشكلة. من بين التوصيات الأكثر شيوعًا النقاط التالية:
- لا تقضي الكثير من الوقت في السرير. إذا استيقظ الشخص في الليل ، فمن الأفضل أن يذهب إلى الفراش لاحقًا. إن قضاء المزيد من الوقت في السرير هو أغبى شيء يمكنك القيام به.
- لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. حتى عندما تكون متعبا جدا. ثم في الليل سيحتاج الجسم المزيد من الوقت للنوم.
- التخلي عن العادات السيئة أو الحد منها. لقد قيل بالفعل أن المدخنين قد يعانون من نقص في النيكوتين. الشيء نفسه ينطبق على العادات السيئة الأخرى.
- السيطرة على العواطف والتوتر. حالة عاطفية مضطربة تؤدي إلى مشاكل في النوم
- يوصى أيضًا بعدم النظر إلى الساعة وإحصاء الوقت المتبقي للنوم.
