يمكن لكل واحد منا تقريبًا أن يتذكر مع تردد كبير الساعات المؤلمة التي قضاها في محاولات عقيمة للنوم. تقلب وتحول من جانب إلى آخر ، للمرة الألف تفكر في كل شيء كنت تعرفه من قبل عن كيفية تعلم النوم بسرعة. التخصصات الطبية مثل علم الأعصاب والطب النفسي تشارك في الدراسة والوقاية والعلاج من هذا الاضطراب.
عند موعد الطبيب
يمكن أن يكون المذنبون في ليالي الأرق مجموعة متنوعة من العوامل. الخطوة الأولى هي محاولة فهم السبب الحقيقي لهذه الظاهرة من أجل إيجاد طرق فعالة لمكافحة الأرق. في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب النوم طويل الأمد بسبب الأمراض المرتبطة بخلل في نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، وارتفاع ضغط الدم ، وداء السكري والعديد من الأمراض الأخرى.
في هذه الحالة ، ستكون المساعدة الطبية المؤهلة هي الحل الأكثر صحة وفعالية لقضية اضطرابات النوم. لكن في العادة لا يكون الأمر مخيفًا إلى هذا الحد!
عاطفي "مثيري الشغب"
نوم صحي يمنح الشخص فرصة عظيمة للاسترخاءبعد يوم شاق للتحضير لليوم التالي ، لا يأتي. سؤال واحد يدور في رأسي: "كيف أتعلم النوم بسرعة؟"
وفي صباح اليوم التالي - صعود مبكر وانعدام كامل للقوة للحياة الطبيعية ، ناهيك عن التجارب الجادة والتوتر. على الرغم من أنها غالبًا ما تكون السبب الجذري لمشاكلنا.
لذا ، إذا استثنينا الحاجة إلى التدخل الطبي ، فمن أجل التحول السريع إلى أحضان مورفيوس (إله النوم) ، من الضروري القضاء على جميع الظروف التي تمنع النوم الصحي. ولتهدئة الروح ، يمكنك اللجوء إلى طرق مجربة في الطب التقليدي ، والتي ستساهم مفعولها اللطيف أيضًا في التحسين العام للجسم ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.
فكر …
التهيج المفرط والاكتئاب والتوتر ، والتي تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم ، غالبًا ما تصبح نتيجة طبيعية لاستخدام المشروبات الكحولية والتبغ. يؤثر سلباً على عملية النوم وقلة نمط النوم المنتظم. عندما تطرح على نفسك سؤالاً عن كيفية النوم بسرعة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تفكر أيضًا فيما إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أثناء النهار وفي المساء ، وما إذا كان النوم أثناء النهار كثيرًا.
كم مرة تحدثت عن عدم الرغبة في التجمعات الليلية أمام الكمبيوتر والتلفزيون؟ ربما حان الوقت للانتباه إلى ما تعودت عليه لدرجة أنك لا تلاحظ الآثار السلبية لنمط حياتك التي تسبب اضطرابات النوم المستمرة. والأرق بدوره هو الجانيانخفاض جودة الحياة: انخفاض القدرة على التفكير (الخمول) ، وبطء الإدراك (الخمول) وضعف الذاكرة.
زيادة في النشاط اليومي
بعد العمل الجاد على التخلص من العادات السيئة (الكحول والتبغ والكثير من القهوة) ، لا تسمح لنفسك بالنوم أثناء النهار (إلا في حالات المرض). من الضروري أن تعتاد على حقيقة أنك بحاجة إلى أن تكون في غرفة النوم فقط للنوم والجنس. سيساعد هذا في بناء المصفوفة الترابطية الصحيحة ، بمعنى آخر ، تكوين عادات تؤثر بشكل إيجابي على القدرة على النوم بسرعة.
أيضًا ، حاول زيادة النشاط البدني خلال ساعات النهار. فكر في الأمر: لماذا ينام الإنسان بسرعة؟ لانه متعب ويحتاج راحة حتى يتعافى
حالة العقل والجسم
3-4 ساعات قبل موعد النوم ، يجب عدم ممارسة الرياضة النشطة ، وكذلك تناول عشاء ثقيل. ك "فاتح للشهية" يمكنك استخدام نزهة رومانسية على مهل في الهواء الطلق. أو يمكنك أن تأخذ حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية (البابونج والخزامى والورد والليمون) لموسيقاك الهادئة المفضلة. تساهم كل هذه الإجراءات في الاسترخاء الجسدي العام ، والتحرر من الأفكار غير الضرورية والعبثية في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تتناول عشاءًا كثيفًا ، وبذلك لا تسمح للجسم بالاستعداد للنوم. في الحالات القصوى ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة مع الزبادي أو الفاكهة أو أي شيء آخر لا يحتوي على سعرات حرارية ويسهل على المعدة.
الراحة المحيطة
بعد تهوية منطقة النوم ، نسيانها إلى الأبدالكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم ، سيكون من الأسهل تعلم كيفية النوم بسرعة. درجة الحرارة الأكثر راحة للنوم هي 17-18 درجة.
بالطبع ، عليك أن تحاول حماية نفسك من الضوضاء الخارجية وتقليل الإضاءة في غرفة النوم. بالمناسبة ، الظلام هو الذي يسرع من إنتاج الميلاتونين ، مما يساهم في أسرع وقت في النوم.
المحرمات
من العناصر التي تؤثر سلبًا على خلق حالة مزاجية جيدة عند الاستعداد للنوم أو أثناء الاستيقاظ القصير ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، الساعات. هم الذين يخلقون جوًا عصبيًا وذعرًا عند حساب الوقت المتبقي للراحة (غالبًا دون وعي). وبالتالي ، فإننا نعلن ببساطة عدم كفايتها ، ونركز اهتمامنا على ذلك. ونتيجة لذلك ، فقط إطالة أمد "العذاب" في محاربة الأرق.
كيف تغفو بسرعة؟ النصائح والحيل
عند البحث عن طرق لتعلم كيفية النوم بسرعة ، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات الشيقة حقًا واختيار عدد قليل من الأنسب لكل منها على حدة. استخدامها المتزامن أو البديل يساعد الشخص على نسيان مشاكل الماضي.
حاول قراءة بعض القصص الخيالية (ليست قصة إثارة) قبل النوم ، أو حتى أفضل ، الكتب المدرسية المملة أو الوثائق المعيارية. هذه طريقة فعالة إلى حد ما ، وبفضلها يبدو أن الجفون مليئة بالرصاص ، والأفكار الفانية تترك محلها. بالمناسبة ، ينصح الكثير من الناس بالنوملتهدئة الكتب الصوتية. هذه الطريقة مريحة للغاية إذا كان هناك أطفال صغار في الجوار ، يحتاج نومهم أيضًا إلى التحكم. في هذه الحالة ، يتم إدخال سماعة في أذن واحدة ، والثانية ستكون قادرة على التقاط صرخة الطفل.
كيف تغفو بسرعة ، يمكنك أن تسمع من ضباط الأمن المهتمين مهنيًا بالحفاظ على أفضل شكل بدني. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك وعينيك مغمضتين وقم بإرخاء كل العضلات قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب توجيه مقل العيون تحت الجفن المغلق لأعلى. وفقًا للعلماء ، فإن هذا الموقف هو الأكثر طبيعية في الحلم. بقليل من الممارسة ، يمكنك تحقيق نوم فوري تقريبًا.
يشعر الكثير من الناس بالراحة عند النوم أثناء القيام بالتدريب الذاتي. النطق العقلي للكلمات التي تزداد ثقلًا ودفئًا في جزء معين من الجسم (بدءًا من الرأس إلى أخمص القدمين) يتم الشعور به على المستوى المادي ، ونتيجة لذلك يتم تحقيق النتيجة الصحيحة.
الأساليب الشعبية
يعرف الأشخاص البسطاء منذ فترة طويلة كيفية تعلم كيفية النوم بسرعة ، لذلك لا تزال الأساليب الشعبية للتعامل مع جميع مظاهر الأرق شائعة جدًا. للعبقرية ، العلاج البسيط هو الماء الدافئ مع العسل قبل 30 دقيقة من موعد النوم. يجب إذابة ملعقة صغيرة من العسل في حوالي 0.5 كوب من الماء الدافئ. يجب ألا تزيد درجة حرارة السائل عن 60 درجة حتى لا تدمر المواد الفعالة بيولوجيا المفيدة الموجودة في العسل.
شاي الأعشاب المهدئ مرغوب فيهاشرب قبل النوم بساعتين بجرعات قليلة حتى لا تفرط في تناول كمية السائل. في الوقت نفسه ، من الضروري تغيير تركيبة المستحضرات العشبية حتى لا يعتاد عليها الجسم. يجدر السيطرة على مظاهر الحساسية وموانع الاستعمال المختلفة حتى لا تؤذي الجسم.
تعتبر ميليسا والنعناع والأوريجانو وشاي إيفان هي الأكثر متعة. تتميز مخاريط Motherwort و valerian و yarrow و hop بخصائص ملطفة أقوى. إذا جمعت الأعشاب مع الشاي الكلاسيكي ، فلا تنسى الحد الأدنى من تركيز مشروب الشاي.
اختيار أنسب الطرق للتعامل مع الأرق متروك دائمًا للفرد. ولا تيأس إذا لم يتحقق التأثير الفوري. البحث والتغيير والجمع والبحث مرة أخرى. تمكن الكثير من الناس من التخلص تمامًا من مشاكل النوم ، وهذا جعلهم أكثر سعادة قليلاً.
