يجب أن يكون الإنسان الحديث نشيطًا قدر الإمكان. ولكن لهذا تحتاج إلى قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الأنشطة وأقل وقت ممكن في النوم والراحة. ومع ذلك ، فإن العيش في هذا الوضع لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك بشكل ملحوظ. لهذا السبب أريد أن أتحدث في هذا المقال عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 6 ساعات.
على قيمة النوم
في البداية ، تجدر الإشارة إلى أن النوم هو الصحة. غالبًا ما يتم سماع هذا البيان من شفاه الأطباء. وهذا صحيح. بعد كل شيء ، يعتمد نشاطه في اليوم التالي على مقدار الوقت الذي ينام فيه الشخص ليلاً. يقول الأطباء منذ فترة طويلة إن حقيقة أن قلة النوم تضعف بشكل كبير جهاز المناعة ، وتؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وتثير مشاكل عصبية. في الوقت نفسه ، من المهم أن تتذكر أنه للحصول على راحة طبيعية ، يجب أن تمر بجميع مراحل النوم.
حول مراحل النوم
قبل أن أقول كيفالنوم لمدة 6 ساعات ، وتجدر الإشارة إلى أن العلماء يقولون إن النوم يمكن تقسيمه بشروط إلى سريع وبطيء. في الحالة الأولى ، يظل الدماغ نشطًا قدر الإمكان ، وتتميز العيون بالحركة ، وتعمل جميع الأنظمة بوتيرة متسارعة. في هذه المرحلة من النوم ، قد ترتعش أطراف الشخص. وهذا طبيعي تمامًا. وتجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة يمكنك رؤية أكثر الأحلام وضوحًا وتذكرًا. مدة نوم حركة العين السريعة هي 10-20 دقيقة. ثم يأتي النوم البطيء ، ومدته أطول قليلاً. طوال الليل ، يمكن أن تتغير المراحل بعضها البعض حوالي 4-5 مرات.
- المرحلة الأولى. هذه هي المرحلة الأولية ، ما يسمى بقيلولة الضوء ، عندما يعمل الدماغ بنشاط. يمكن لأي شخص أن يدخل هذه المرحلة في النقل أثناء مشاهدة التلفزيون.
- المرحلة الثانية. يحدث النوم. في هذه الحالة ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة. يتم ملاحظة اندفاعات من نشاط الدماغ ، وتبدأ جميع الأنظمة في العمل بشكل أبطأ.
- المرحلة الثالثة ، انتقالية. النوم في هذه الحالة عميق للغاية.
- المرحلة الرابعة. النوم العميق مهم جدًا لجسم الإنسان. في هذا الوقت يتم استعادة القوة البشرية ، وتستريح جميع الأجهزة والأنظمة ، وتعمل في وضع النشاط الأدنى. تستغرق المرحلة حوالي 25-30 دقيقة. على الرغم من أنه من الممكن رؤية الأحلام هنا. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في هذا الوقت يعاني الناس من نوبات من المشي أثناء النوم.
أطول مرحلة من النوم العميق هي الأولى. في هذا الوقت ، يستريح الجسم قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، تقل مدة المراحل تدريجياً. تحسين جودة النوممع مدة الطور العميق
قواعد النوم الصحي
غالبًا ما يهتم الناس بمسألة ما إذا كان من الممكن النوم لمدة 6 ساعات. بالتأكيد تستطيع. في هذه الحالة ، تلعب نوعية النوم دورًا مهمًا. ولهذا عليك أن تعرف وتتذكر القواعد الأساسية لنوم ليلة صحية:
- اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك تمديد النوم لمدة ساعة واحدة كحد أقصى. فقط في هذه الحالة ، سيكون الجسم قادرًا على الشعور بشكل مناسب دون التعرض للضغط.
- إحدى القواعد للحصول على قسط كافٍ من النوم في 6 ساعات: خلال النهار تحتاج إلى منح الجسم نشاطًا بدنيًا. قد يكون حتى أبسط شحنة. لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى العمل. من المهم أن تتذكر أنه يجب القيام بنشاط بدني قوي في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. دش التباين مهم أيضا.
- لكي لا تتعرض للإجهاد أثناء النوم ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. المعيار هو لترين من السائل النظيف.
- يمكنك بسهولة الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6 ساعات ليلاً ، إذا أعطيت الجسم قسطاً من الراحة أثناء النهار. لذلك ، يستفيد البالغون ، وكذلك الأطفال ، من النوم أثناء النهار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى النوم 45-50 دقيقة على الأقل.
- في الغرفة التي ينام فيها الشخص يجب أن يكون هناك حد أدنى من الضوء. من الأفضل أن تنام في ظلام دامس. من المهم أيضًا تهوية الغرفة قبل المغادرة لقضاء ليلة من الراحة. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة من 19 إلى 22 درجة لا أكثر.
- تحتاج إلى النوم على ضوء. لهذا السبب يوصي الأطباء بألا تتجاوز آخر وجبة في اليوم ساعتين.قبل وقت النوم. في نفس الوقت من الأفضل تناول الأطعمة النباتية
تقنيات أخرى
لفهم كيفية النوم لمدة 6 ساعات والحصول على قسط كافٍ من النوم ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن التقنيات المختلفة التي ستساعد الجسم أيضًا على الحصول على قسط جيد من الراحة في وقت قصير:
- تقنية الاسترخاء. في هذه الحالة ، يرتاح الجسم قدر الإمكان ، ويتم تقليل المدة الزمنية اللازمة للراحة الجيدة. إنه أفضل بكثير من النوم "وفقدان الوعي"
- يقول الأطباء أن ساعة من النوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعد منتصف الليل. كيف تحصل على قسط كاف من النوم في 6 ساعات والحصول على قسط جيد من الراحة خلال هذا الوقت؟ كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الفراش في اليوم الخطأ للاستيقاظ.
- يمكنك استخدام نظام واين عندما تحتاج إلى العثور على تلك الفترات من الوقت للنوم عندما تريد أن تنام كثيرًا جدًا.
كاستنتاج صغير ، أود أن أقول إن هناك أيضًا منبهات "ذكية" حديثة تحدد ما إذا كان الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم أم لا. للقيام بذلك ، يقرؤون ببساطة مراحل نوم النائم.
