المفتاح ليوم عمل مثمر ومزاج جيد في الصباح هو النوم الصحي الجيد. من المعروف منذ فترة طويلة أن الشخص يحتاج إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليلاً. إذا لم تتبع هذه القاعدة ، فحينئذٍ ستعاني في الصباح مزاج سيء وصداع وحالة مكسورة. يمكنك بالطبع الاستمتاع بالقهوة ، لكن خلال النهار ، يستمر الخمول والنعاس في العودة. وليس هناك ما يقال عن المظهر - البشرة الترابية ، والانتفاخ ، والهالات السوداء تحت العينين لم تزين أحداً بعد.
هل أنت نائم على حق؟
يحدث على العكس من ذلك أن الشخص يقضي وقتًا كافيًا في السرير ، لكن في الصباح لا يشعر بالحيوية والانتعاش. ويمكن أن يحدث هذا بشكل منهجي ، يومًا بعد يوم. فلماذا يحدث هذا؟ لماذا ينام الانسان كثيرا ولا يحصل على قسط كاف من النوم؟
لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال ، حيث يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. أولا ، انتبه لسريرك. قد لا يكون لديك مساحة كافية للنوم أو ربما تنام بشدة (بهدوء). في هذه الحالة ، يجب عليك شراء سرير بحجم مناسب ومرتبة لتقويم العظام. الموقع مهم أيضا. بحاجة إلىتأكد من أن السرير في غرفة عازلة للصوت من ضوضاء غريبة من الشارع أو من غرف أخرى. بالنسبة للنافذة ، يجب وضع السرير بحيث لا توقظ أشعة الشمس الأولى الشخص النائم. يجب تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، يجب أن تكون بياضات السرير طازجة دائمًا. حافظ على غرفة نومك نظيفة. من المهم ألا يكون هناك غبار ، ومصادر غريبة للأصوات. لا تنام مع تشغيل التلفزيون. يمكن أن يجعل النوم مضطربًا والاستيقاظ مكسورًا ومربكًا في الصباح.
نوم متقطع
سبب آخر يجعل الشخص ينام كثيرًا ، لكنه لا يشعر بالبهجة بعد الاستيقاظ ، هو أنه يأخذ الكمبيوتر المحمول إلى الفراش ، ويأخذ أوراق العمل ، ويفحص المستندات قبل الذهاب إلى الفراش. هذا ما يفعله معظم الناس. نتيجة لذلك ، الحصول على نوم متقطع وسطحي. الدماغ المثقل بالمعلومات لا يرتاح طوال الليل. يوصي علماء النفس بشدة بفصل مناطق العمل عن أماكن النوم.
قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن أقصى ما يمكنك فعله هو قراءة فصلين من رواية تافهة. يجب ألا تحتوي غرفة النوم على تلفزيون أو كمبيوتر محمول أو هاتف. يجب أن يصبح هذا المكان جزيرة عزلة ، مكان يمكنك فيه حماية نفسك من العالم الخارجي وصخبه.
الاكتئاب أو التعب المزمن
معظمنا تحت ضغط مستمر. كل يوم ، نتفاعل مع أشخاص آخرين ، نتلقى الكثير من المعلومات ، غالبًا ما تكون سلبية. قد يكون الإجهاد والاكتئاب والتعب المزمن سببًا آخر لذلكينام الإنسان كثيرا ولا يشعر بالراحة. غالبًا ما يسبق مثل هذه الحالة نوع من الصدمة الخطيرة أو سلسلة من الإخفاقات. في هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بمعالج نفسي. يجدر العمل مع السبب الذي أدى إلى مثل هذه الحالة ، الخضوع للعلاج بمضادات الاكتئاب أو المهدئات.
مراحل النوم
إذا لم يحقق العلاج النتائج المتوقعة ، فعلى الأرجح أن اضطراب النوم أكثر خطورة. الحقيقة هي أن هناك مراحل معينة من النوم. نوم حركة العين السريعة هي فترة لا يزال الجسم فيها غير مسترخي بدرجة كافية ، ويستمر الدماغ في معالجة المعلومات لهذا اليوم. خلال المرحلة السريعة نحلم
المرحلة البطيئة تجلب الاسترخاء التام والراحة للجسم والعقل. يبدو أن الجسم يعيد التشغيل. بعد ذلك ، تصبح جميع أجهزة الأعضاء جاهزة للعمل بشكل طبيعي خلال اليوم التالي. إذا كان الشخص لا ينام وقتًا كافيًا ، فإن الدماغ ببساطة لا يملك الوقت "للتبديل" من نوم حركة العين السريعة إلى النوم البطيء. ولكن لماذا ينام الإنسان كثيرًا ، ولكن نومه ما زال مضطربًا وسطحيًا؟ لا يمكن معرفة الإجابة على هذا السؤال إلا بعد اجتياز فحص طبي كامل. بعد كل شيء ، قد تكون الأسباب فيزيولوجية بطبيعتها. ربما يشير اضطراب النوم إلى وجود مرض في الغدد الصماء أو القلب والأوعية الدموية.
أرق
يؤدي الأرق إلى حقيقة أن الشخص لا يستطيع النوم طوال الليل أو غالبًا ما يستيقظ ، والتشنجات ، ومتلازمة تململ الساقين ممكنة. ومن ثم يصبح من المفهوم لماذا ينام الشخص كثيرًا أثناء النهارنتيجة. في حالة وجود مشكلة ، يمكنك الاتصال بالطبيب - أخصائي علم النوم. هذا متخصص يبحث ويعالج اضطرابات النوم.
إذا لم تكن هناك رغبة في الذهاب إلى الأطباء فاتبع التوصيات التالية:
- لا تأكل قبل النوم ؛
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين ؛
- تناول فيتامينات و حشيشة الهر لتقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي ؛
- إزالة الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول والتلفزيون من غرفة النوم ؛
- يجب أن تكون البيجامة من الأقمشة الطبيعية النقية ؛
- يجب أن يكون السرير كبير والمراتب مريحة ؛
- قبل الذهاب للنوم ينصح بشرب شاي الأعشاب (يمكنك تحضير النعناع ، الزيزفون ، البابونج) مع ملعقة من العسل.
أمراض الدورة الدموية
لكن الأمر كله يتعلق بالشباب الأصحاء. في الشيخوخة ، يضعف الجسم ، وبسبب أمراض التغيرات الهرمونية ، غالبًا ما تحدث اضطرابات مختلفة. السبب الرئيسي الذي يجعل كبار السن ينامون كثيرًا هو أمراض الجهاز الدوري ، مثل فقر الدم ونقص الأكسجة. في هذا العمر فقط ، ينخفض مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يسبب التعب والنعاس. لذلك ، من الضروري زيادته. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل أكبر قدر ممكن من جذر الشمندر ، وشرب عصير الرمان ، واستخدام الهيماتوجين. لتحسين دوران الأكسجين ، والرياضات الممكنة ، من الضروري المشي في الهواء الطلق. كما أن زيادة النعاس لدى كبار السن يمكن أن تكون علامة على مرض القلب ونذير نوبة قلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني المتقاعدون من اضطراب أنماط النوم واليقظة ، حيث لم تعد هناك حاجة للاستعجال في العمل في الصباح ، فلا توجد أمور جادة وعاجلة. يمكنك الذهاب إلى الفراش لاحقًا والاستيقاظ مبكرًا والنوم بعد الظهر. لماذا ينام الناس كثيرا في سن الشيخوخة؟ نعم ، إنها بدائية ، لأنه في معظم الحالات يشعر الشخص المسن بالملل ولا توجد فرصة لأخذ وقت فراغه بشكل ممتع.
سبب آخر يجعل كبار السن ينامون كثيرًا هو اقتراب الموت. من الصعب على الجسم الضعيف أن يحافظ على نشاط حيوي ويستغرق المزيد والمزيد من الوقت لاستعادة القوة.
الخلاصة
لذا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فلا تأخذ الأمر على محمل الجد. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية ويزيد من سوء نوعية الحياة بشكل عام. إن النظام اليومي الصحيح ، وغياب العادات السيئة ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، والتغذية الجيدة ، وغياب التوتر سيخلصك من هذه المشكلة. لكن ، إذا كنت قلقة بالفعل من الأرق أو النعاس المفرط ، فاستشر الطبيب.
