بعد نوم جيد في الصباح ، يجب أن يستيقظ الشخص مستريحًا وفي مزاج جيد. لكن في بعض الأحيان يحدث أن يشعر الشخص في الصباح بالتعب وعدم القدرة على الذهاب إلى مكان ما والقيام بشيء ما. سبب هذه الحالة هو قلة النوم أو مشاكل أخرى. في نفس الوقت ، في الصباح ، يستيقظ الشخص مصابًا بصداع وشعور بالغثيان والدوخة. الصداع المنتظم بعد النوم مشكلة خطيرة يجب التخلص منها.
أعراض مزعجة
أولاً ، من المهم تحديد سبب إصابة الرأس بعد النوم. لا يمكن تسمية إيقاع الحياة الحديث بأنه مريح ومناسب لعمل الدماغ وجميع أنظمة الجسم. كل هذا يضغط على الإنسان جسديًا ونفسيًا ، مما يؤثر بدوره على صحته. نمط الحياة هذا يؤدي إلى التوتر.
للعمل الكامل ، قد لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الأوكسجين ، وليس لدى الشخص الوقت الكافي للتعافي تمامًا في الليل. للحصول على حالة صحية مريحة ، من المهم جدًا تجنب الإجهاد ،الزائد العاطفي والتمسك بالنظام المعمول به
أسباب الصداع
هل تعانين من صداع في الصباح؟ الأسباب:
- الضغط المفرط على عضلات المضغ. يحدث أنه أثناء النوم يجهد الشخص بانتظام عضلات الفك. في هذه الحالة ينتشر الألم بشكل رئيسي إلى منطقة الصدغ ومؤخرة الرأس.
- صراحة. يتم التعبير عن هذا الشكل من المرض في صرير الأسنان ليلاً. تؤدي هذه العملية إلى إيقاظ الشخص في الليل ، مما يتسبب في حرمان دائم من النوم.
- منتجات تصفيف الشعر. معظم الفتيات لا يعرفن حتى أن المواد الهلامية والورنيش الخاصة بمستحضرات التجميل تحتوي على مواد سامة. تؤثر هذه المكونات الكيميائية سلبًا على فروة الرأس وكذلك على الصحة.
- عشاء ضيق. النظام الغذائي السيئ ، وكمية كبيرة من الأطعمة المالحة والدهنية والتوابل تؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يمكن أن يستيقظ جسديا في الصباح في حالة طبيعية.
- الشخير. مثل هذه المشكلة لا تسمح للإنسان بالراحة التامة ليلاً ، كما أن جسده يجهد ، ونتيجة لذلك قلة النوم.
- ألم شديد في الرأس. إذا شعر الشخص بذلك بانتظام ، فسيكون من الصعب جدًا الاسترخاء. يسمى هذا الحلم السطحي ، وكقاعدة عامة ، لا يجلب الراحة.
- النوم المبكر. لدى الشخص توازن كهرومغناطيسي يؤثر بشكل مباشر على عمل الدماغ. يبدأ في الانهيار عند النوم عند غروب الشمس. في هذه الحالة ، يؤثر الإشعاع المغناطيسي سلبًا على الصحة.
- الموقف الخاطئ أثناءوقت النوم. ما هو أفضل وضع للنوم؟ يوصي الخبراء بالنوم على ظهرك أو جانبك.
أسباب إضافية
يحدث صداع بعد النوم بسبب اضطراب المخ في الليل. في الليل ، عندما يجب أن ينام الجسم كله ، يستجيب الدماغ لمجموعة متنوعة من المحفزات ، ويشعر الشخص بالألم.
لماذا يؤلم رأسي بعد النوم:
- تم اختيار المكان الخطأ للنوم ؛
- التعب العقلي
- شرب الكثير من الكحول ؛
- تناول مشروبات الطاقة ، والقهوة القوية ؛
- زيادة الحمل على الجهاز العصبي
إذا تم اختيار مكان غير مريح ، فمن المحتمل أن يصاب الشخص بصداع.
عند النوم على فراش سيء تتعطل الدورة الدموية في الدماغ ، ويؤدي الوضع الخاطئ للجسم إلى الضغط على أوعية منطقة عنق الرحم ، مما يمنع التدفق الحر للدم وإمداد الدم به. الأكسجين لخلايا الدماغ. يسبب نقص الأكسجين والتوتر المطول في عضلات عنق الرحم ألمًا شديدًا في الرأس.
الكحول والتعب العقلي
ما هو أفضل وضع للنوم؟ يؤثر وضع الرأس على الوسادة بشكل مباشر على الدورة الدموية عبر الشرايين. الوسادة الصحيحة للنوم تؤثر أيضًا بشكل كبير على حالة الشخص.
سلالة عقلية. بعض الناس يستمرون في العمل حتى وقت متأخر من الليل. عمليات استيعاب ومعالجة المعلومات الواردة في الليل أكثر كثافة بكثير مما كانت عليه في النهار.ولهذا السبب يشعر الإنسان في الصباح بقلة النوم وصداع مزعج في الجزء الزمني.
تسمم الكحول. يؤدي استخدام كمية كبيرة من المشروبات الكحولية إلى تسمم الجسم ، مما يؤثر سلبًا على عملية التعافي في الدماغ. يؤدي هذا الالتهاب إلى حدوث تشنجات في أوعية الدماغ وزيادة ضغط الدم. في الصباح يصاب الشخص بانتفاخ شديد في الوجه وألم في الرأس.
مشروبات الطاقة والتوتر
لماذا يؤلم رأسي بعد النوم؟ سبب شائع هو تناول جرعة زائدة من مشروبات الطاقة. يؤدي استخدام مشروبات الطاقة إلى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. يتم إنفاق كل الطاقة المتراكمة على عملية هضم الطعام وامتصاص السوائل التي تدخل الجسم.نقص الدم في المخ يؤدي الى الصداع.
ضغط منتظم. الضغط على الجهاز العصبي ، والاكتئاب غالبا ما يسبب الصداع بعد النوم. لا يحصل الجسم على الاسترخاء اللازم ، يفكر الشخص باستمرار ويعيد إنتاج المواقف المختلفة في رأسه. هناك إطلاق للناقلات العصبية التي تعطل عمل الجهاز العصبي.
كم من الوقت يجب أن ينام الشخص البالغ؟ أنماط النوم في الليل فردية تمامًا ، لكن من المهم الالتزام ببعض القواعد: لا تنام كثيرًا أو قليلًا.
أمراض محتملة
صداع في الصباح بسبب الأمراض التالية:
- الصداع النصفي
- أمراض الأنف والأذن والحنجرة ؛
- إصابات الدماغ الرضية ؛
- ورم في المخ.
الصداع النصفي مختلفألم نابض في منطقة معينة من الرأس. يمكن أن يحدث هذا الألم ، الحاد وغير المحتمل ، على خلفية القيء أو عدم الراحة من الأصوات الدخيلة أو الضوء الساطع. يمكن أن تستمر من يوم إلى عدة أيام.
أمراض الأنف والأذن والحنجرة. مع التهاب الجيوب الأنفية الجبهي ، قد يشعر المريض بعدم الراحة في الجيوب الأمامية عند إمالة الجذع. يمر التهاب الجيوب الأنفية بألم نابض في منطقة عظام الوجنتين وجسر الأنف. تؤدي العمليات الالتهابية في الأذن إلى إحداث ألم في الفص الصدغي للدماغ.
اصابة في الرأس. أعراض الألم في هذه الحالة مملة وضغطية وتختفي بالتقيؤ وتشوش الرؤية. عند الإصابة قد تظهر أورام دموية على المنطقة المصابة مما يزيد الضغط داخل الجمجمة ويسبب ألماً شديداً.
ألم في الرأس مع وجود ورم يشبه الألم مع التعب الشديد. من الممكن معرفة أن الشخص مصاب بورم بسبب الألم الحاد والمفاجئ في مؤخرة الرأس ، وضعف التنسيق في الفراغ ، وتدهور الكلام والذاكرة.
قيلولة نهارية
إذا شعرت بألم في رأسك بعد قيلولة ، فمن الأفضل استبدالها بنوع آخر من الراحة يساعد الجسم على الاسترخاء وتحقيق التأثير المطلوب. إذا شعر الشخص فجأة بالتعب الشديد ويريد النوم ، فمن المهم تغيير نوع النشاط.
في معظم الحالات ، يحدث التعب أثناء النهار مع نقص الأكسجة - ما عليك سوى تهوية الغرفة أو الخروج من المنزل. إذا عمل الإنسان في مكان واحد لفترة طويلة ، فمن أجل تحسين حالته ، يجب أن يشتت انتباهه فقط.بعض النشاط النشط. كل هذا سيساعد الدماغ على التبديل ، وستزول الرغبة في النوم. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بحل بعض الألغاز البسيطة أو المهمة أو القيام بتمارين قصيرة للعيون أو الكتفين.
منع الآلام في الرأس
من المهم أن تتذكر أنه من أجل التخلص تمامًا من الألم ، فأنت بحاجة إلى القضاء على أسبابه الجذرية. خلاف ذلك ، لن يقوم الشخص إلا بقمع الأعراض باستخدام مسكنات الألم التي يمكن أن تصبح إدمانًا ، وسيتعين استبدالها بأخرى.
لكن بينما يحاول المريض التخلص من مشكلة الأدوية قد ينشأ مرض خطير. إذا كان الشخص يتبع جميع القواعد والروتين اليومي ، لكنه لا يزال ينزعج من آلام الصباح في الرأس لسبب غير معروف ، فمن المهم استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
كيفية تطبيع نوم البالغين:
- اتبع التغذية السليمة ، وتناول وجبات صغيرة ، ولكن 5 مرات في اليوم ، وتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم. حرر نظامك الغذائي من الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والحلوة والوجبات السريعة.
- تغلب تمامًا على العادات السيئة (إدمان الكحول والتدخين ومشروبات الطاقة).
- كم من الوقت يجب أن ينام الشخص البالغ؟ أفضل 8 ساعات على الأقل.
- لا تشاهد التلفاز كثيرًا (لا تزيد عن ثلاث ساعات في اليوم).
- عند العمل على الكمبيوتر ، خذ استراحة كل 45 دقيقة لراحة قصيرة (وقت الراحة حوالي 15 دقيقة).
- كن أكثر بالخارج.
- ابدأ في ممارسة اليوجا والجمباز (تمارين الاسترخاء).
- مارس الرياضة وحافظ على نشاطك
- احمي رأسك وعينيك من اشعة الشمس
الخلاصة
الصداع بعد النوم يمنع الشخص من الشعور بالراحة أثناء النهار مما يؤثر سلباً على أدائه. هذا بمثابة إشارة لتغيير الروتين اليومي أو الحاجة إلى فحصها من قبل أخصائي علاج. يمكنك القضاء على الصداع عن طريق القضاء على التأثيرات الخارجية السلبية ، وتحسين التغذية أو العلاج. أيضا ، للوقاية من نقص الأكسجة واضطرابات الدورة الدموية ، من المهم اختيار الوسادة المناسبة للنوم والمرتبة المريحة.
يجب أن نتذكر أن أفضل علاج للصداع هو الوقاية فقط. سيساعد على تجنب الهجمات غير السارة والحفاظ على الصحة.
