النوم عملية مهمة ومعقدة في الجسم. يقضي الإنسان حوالي ثلث عمره في حالة نوم. من الضروري تجديد القوات التي تنفق خلال النهار. في الحلم ، تحدث استعادة الصحة الجسدية والروحية للإنسان. كم يحتاج الشخص البالغ من النوم؟
مدة النوم
مقدار النوم المطلوب لشخص بالغ هو مفهوم نسبي. يوصى بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. بشكل عام ، هذه بيانات إحصائية ، وليست في كل حالة تتوافق مع الواقع.
يمكن لشخص ما أن ينام 6 ساعات ويشعر بالراحة ، لكن الشخص لا يستطيع حتى 10 ساعات.
يمكن أن يؤثر العمر والصحة والنشاط البدني وعوامل أخرى على طول فترة راحة الليل.
في السنة الأولى من حياة طفلهم ، يفقد الآباء ما يصل إلى ساعتين من النوم يوميًا ، أي حوالي 700 ساعة في السنة.
حسب العمر تختلف الحاجة إلى النوم ، لذا ينصح بالنوم:
- مواليد - 15 ساعة على الأقل في اليوم ؛
- أطفال أقل من عامين - 11-14 ساعة ؛
- أطفال من 2 إلى 5 سنوات - 10-11 ساعة ؛
- أطفال من 5 إلى 13 عامًا - 9-11 ساعة ؛
- مراهقينفوق 17 سنة - 8-10 ساعات ؛
- نوم بالغ - 8 ساعات ؛
- أشخاص فوق 65 - 7-8 ساعات.
تعتبر هذه البيانات متوسطة ، لذا كم تحتاج للنوم في اليوم ، كل شخص يقرر بنفسه. يعرف الجسم عدد ساعات الراحة الليلية التي يحتاجها. يمكن لأي شخص فقط الاستماع بعناية إلى نفسه.
معدل النوم لدى كبار السن في تناقص مستمر ، فترات النوم والقيلولة تتغير ، وتقل مدة الراحة الليلية. لذلك ، فإنهم بحاجة إلى النوم أثناء النهار.
وفقًا للعلماء الذين أجروا بحثًا حول مدة النوم ، اتضح أن الأشخاص الذين ينامون من 6.5 إلى 7.5 ساعة في اليوم يعيشون أطول فترة.
مبادئ النوم الصحي
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ؟ ولكي يفيد النوم الجسم عليك اتباع هذه القواعد:
- الأفضل أن يذهب الإنسان إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت. كسر الروتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم ، والتهيج ، وتقلب المزاج ، وفي بعض الحالات المرض.
- بعد النوم من الأفضل الخروج من السرير على الفور. إذا نام الشخص مرة أخرى ، فسيؤدي ذلك إلى تدهور صحته.
- الوقت الذي يسبق ليلة الراحة يجب أن يكون في بيئة هادئة ، بدون نشاط أو ضجة. يمكنك أن تأتي بنوع من الطقوس التي تهدف إلى الاستعداد للنوم.
- لا ينصح بالنوم أثناء النهار حتى لا يكون لديك مشاكل في النوم في المساء.
- يجب ألا تحتوي غرفة النوم على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. الوقت الذي يقضيه في السرير
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة من هذا الطعام ساعتين قبل موعد النوم. والخيار الأفضل 4 ساعات. يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول تفاحة أو شرب كوب من الزبادي.
- ممارسة الرياضة أثناء النهار تساعدك على النوم بسرعة في المساء.
- قبل النوم من الأفضل عدم شرب القهوة و عدم شرب الكحول و كذلك التدخين.
بالتخلي عن بعض العادات السيئة ، يمكنك الحصول على نوم صحي وسليم كنتيجة لذلك
هل أحتاج إلى قيلولة؟
هل من الجيد أن ينام الشخص البالغ أثناء النهار؟ قيلولة قصيرة ، لا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم ، تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الشخص الذي ينام أثناء النهار 3 مرات في الأسبوع يشعر بتحسن في المزاج والانتباه والذاكرة
الراحة النهارية جيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل. النوم أكثر من 30 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم في المساء.
لا تتلقى فئة من الناس سوى لحظات إيجابية من الراحة أثناء النهار ، بينما تعاني الأخرى من اضطرابات النوم. في هذه الحالة من الأفضل استبعاد الراحة أثناء النهار.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه قلة النوم
كم ساعة يجب أن ينام الكبار؟ يمكن أن يؤدي الانحراف المنتظم عن المعيار المطلوب للنوم إلى اعتلال الصحة. إن محاولة تعويض قلة الراحة الليلية في عطلات نهاية الأسبوع تزيد الأمور سوءًا. يمكن أن يسبب الحرمان المزمن من النوم:
- انخفاض المناعة ؛
- ضعف الأداء ؛
- حدوث امراض القلبوالسفن ؛
- زيادة الوزن ؛
- أرق ؛
- حالة اكتئاب ؛
- تدهور في الانتباه و الرؤية
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ في الليلة؟ عند الرجال ، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان القوة والقدرة على التحمل وزيادة الأنسجة الدهنية والتهاب البروستاتا.
زيادة الوزن تنشأ من الحاجة إلى تجديد الطاقة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية. قلة النوم تفرز الكورتيزول الذي يسمى هرمون التوتر. وغالبا ما يصيب الناس الانهيارات العصبية الناتجة.
مع عدم كفاية النوم ، غالبًا ما يزور الشخص الغضب والتهيج والاكتئاب. بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز العصبي من قلة الراحة أثناء الليل.
يمكن أن تسبب هذه الحالة ارتفاع ضغط الدم وتعطل الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان على وجه الشخص يمكنك أن ترى عواقب قلة النوم على شكل دوائر سوداء تحت العين وانتفاخ.
يمكن أن يؤدي القدر غير الكافي من الراحة الليلية إلى اضطراب النظم الحيوية للإنسان. تؤدي بعض التغييرات في الجسم إلى عمليات لا رجعة فيها لا يستطيع الشخص حلها بمفرده. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى مساعدة متخصص.
هل النوم الطويل مفيد
من المعروف ان قلة النوم تؤثر سلبا على صحة الانسان. كما أن النوم الطويل لمدة 9-10 ساعات لا يفيد الجسم أيضًا ، لأن معدل نوم الشخص البالغ حوالي 8 ساعات. لهذا السبب ، تظهر المشاكل الصحية فيما يليالطابع:
- زيادة الوزن
- ألم في الرأس والظهر ؛
- حالة اكتئاب ؛
- مرض القلب و الاوعية الدموية
عندما ينام الشخص كثيرًا يشعر بالتعب المستمر. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى اضطراب النظم الحيوية في الجسم.
النوم يمكن أن يسبب عدم التوازن الهرموني. في هذه الحالة ، يتم إنتاج القليل من الهرمونات من أجل الأداء الطبيعي للجسم. يتم إنتاج هرمونات النوم بكميات كبيرة.
هل يضر البالغ أن ينام كثيرا؟ وجد العلماء أن زيادة مدة النوم يؤدي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.
الأكل قبل النوم
تتأثر جودة النوم بشكل كبير بتوقيت الوجبات. يجب على الإنسان أن يوزع النظام الغذائي بعقلانية خلال النهار ويترك الأطعمة المناسبة لوجبة المساء.
وجود قيود على تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الذهاب إلى الفراش جائعًا مضر بالصحة ولمدة النوم.
قبل الراحة الليلية ، من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة التي لن تخلق إحساسًا بالثقل في المعدة. لتناول العشاء ، يمكنك استخدام الجبن ولحم الدجاج والبيض والمأكولات البحرية وسلطة الخضار.
كيف تنام بشكل صحيح
هناك رأي أنه من الأفضل أن تنام برأسك إلى الشمال. يدعم هذا الافتراض التعاليم الصينية لفنغ شوي ، والتي بموجبها يتم تقديم المجال الكهرومغناطيسي البشري على شكل بوصلة: الرأس شمال ، والساقين جنوبة.
لذلك إذا نام الإنسان ورأسه شمالاً يكون نومه قوياً وصحياً ، وسيكون من السهل الاستيقاظ.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا؟
عندما يستيقظ الشخص في الصباح الباكر ، يمكنه القيام بالكثير من الأشياء العاجلة ، لأن قدرة العمل في هذا الوقت هي الأعلى.
في البداية ، يجب تحديد: ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ في اليوم؟ هذا يعتمد على الوقت الذي تذهب فيه للنوم في المساء لكي تستيقظ في حالة مزاجية مبهجة في الصباح.
عندما يتم تحديد جدول النوم ، سيحدد الشخص الدافع للاستيقاظ مبكرًا. يستخدمه بعض الأشخاص هذا الوقت في مهام متعلقة بالعمل ، بينما يستخدمه آخرون للرياضة.
كيف تستيقظ بشكل صحيح:
- سيكون من الأسهل الاستيقاظ في غرفة يتم فيها ملاحظة درجة الحرارة المثلى ؛
- يمكنك الاستيقاظ بمساعدة المنبه ، والتي يجب عليك التغلب عليها لمسافة معينة ؛
- يطلب بعض الأشخاص من العائلة أو الأصدقاء المساعدة في الاستيقاظ مبكرًا بمكالمة هاتفية ؛
- بعد الاستيقاظ ، يجب أن تستحم وتشرب فنجانًا من القهوة ، والتي ستتطور في النهاية إلى طقوس معينة ؛
- استيقظ في نفس الوقت
يمكن تشكيل عادة الاستيقاظ مبكرًا في غضون أسبوعين وستساعد في حل المهام المخطط لها مسبقًا.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ للنوم؟
بالنظر إلى الضرر الناجم عن قلة النوم أو النوم لفترات طويلة ، يمكننا أن نستنتج أن معدل النوم لكل شخص هو فرد. إذا كان ينام أثناء النهارما لا يزيد عن 5 ساعات ، مع الشعور بالرضا ، فلا داعي للقلق.
من المهم الاستماع إلى جسدك. أحد الشروط: بعد ليلة من الراحة ، يجب أن تشعر بالبهجة والانتعاش.
في بعض الأحيان تنشأ مواقف الحياة عندما ينام الشخص عدة ساعات في اليوم ويشعر بالراحة. بعد فترة ، عاد إلى روتين نومه وراحته الطبيعي
أثناء المرض ، تزداد مدة النوم. ينصح الأطباء بالنوم أكثر خلال هذه الفترة
شيء مثل نوعية النوم ، يعتمد إلى حد كبير على المدة والوقت الذي ينام فيه الشخص. من المعروف أن الناس ينقسمون إلى "قبرات" و "بوم".
يمكن للجميع اختيار جدول النوم الأمثل لأنفسهم ، حيث سيحصلون على قسط كافٍ من النوم ويشعرون بالراحة.
معيار النوم لدى النساء هو 8 ساعات على الأقل ، وللرجال 6 ، 5 - 7 ساعات كافية للبقاء يقظين
حدد مقدار ومتى ينام ، يجب على كل شخص بشكل مستقل ، فلن يكون لديه مشاكل مرتبطة بصحة سيئة.
