ما الذي يسبب الأرق؟ لماذا تتغلب هذه الظاهرة على الشخص؟ يلاحظ الخبراء في مجال الطب أن النقص الكامل أو الجزئي للنوم يمكن أن يكون له أسباب مختلفة. دعونا نتحدث أكثر عنهم ، وكذلك عن أكثر الطرق فعالية وثباتًا للتعامل مع هذا المرض.
لماذا الأرق خطير
قبل معرفة أسباب الأرق يجدر تحديد درجة خطورة هذه الظاهرة على جسم الإنسان.
الأرق هو في الأساس قلة النوم ، أي راحة ليلية عادية. يبدأ الجهاز العصبي في نفس الوقت بالارتخاء ، ونتيجة لذلك يصبح الشخص عصبيًا. بالطبع الحرمان من النوم ليلاً يستلزم النعاس أثناء النهار ، فضلاً عن انخفاض كبير في مستوى الأداء.
في النهاية ، المشكلة قيد الدراسة ، اكتساب شكل مزمن ، تستلزم بعض الصعوبات في عمل الجسم ، وتؤثر أيضًا سلبًا على الرفاهية العامة للإنسان ، وعمل القلب والأوعية الدموية ، وأنظمة الغدد الصماء والدماغ.
كيفية التعرف على تطور الأرق
كيف نفهم أن الأرق يبدأ في اتخاذ شكل مزمن؟ يتعرف المتخصصون في مجال الطب على علامات معينة تدل على اقتراب الخطر على صحة الإنسان.
أولا وقبل كل شيء ، يجب على الشخص أن يبدأ في دق ناقوس الخطر إذا لاحظ أنه لا يستطيع النوم بسرعة حتى لو كان جسده منهكا بسبب مجهود بدني. تشمل الأعراض الخطيرة أيضًا عدم قدرة الشخص على الانغماس في عالم مورفيوس لفترة طويلة. كقاعدة عامة ، في هذه الحالة ، من الممكن أن تغفو فقط في الصباح ، قبل وقت الاستيقاظ للعمل أو الكلية.
علامة خطيرة على أن الأرق قد بدأ يأخذ شكلاً مزمنًا هو أن الشخص يصبح يتميز بالنوم السطحي. في هذه الحالة ، يمكنه بسهولة الاستيقاظ من أي حفيف أو أدنى ضوضاء نشأت حوله.
إذا استيقظ الشخص أثناء الليل ، فهذا أيضًا سبب خطير للقلق. كقاعدة عامة ، في الفترات الفاصلة بين هذه المراحل من النوم ، لا يستطيع النوم لفترة طويلة ، يتقلب ويتحول ويشتت انتباهه بسبب أي ضوضاء. أحيانا يستمر حتى الفجر
ما الذي يسبب الأرق عند الناس؟ دعنا نتحدث أكثر عن الأسباب الرئيسية للظاهرة بمزيد من التفصيل
اضطرابات النوم
اليوم ، هناك شيء اسمه نظافة النوم. يتضمن قائمة معينة من العوامل التي تؤثر بطريقة ما على جودة الراحة الليلية. بعض هذه تشمل: صلابة السرير والنظافة والجودةأغطية السرير ، ونضارة الهواء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وما إلى ذلك.
تدل الممارسة على أن الشخص يميل إلى الاستيقاظ عندما تسقط أشعة الشمس على غرفته ، لكن هذا ممكن فقط في الصباح أو في النهار.
عند انتهاك نظافة النوم ، يمكن أن يتخذ الأرق أشكالًا مختلفة. إذا تطورت ، فقد يواجه الشخص مشاكل في عملية النوم ، وقد تكون راحته متقطعة ، وتحدث الاستيقاظ ، كقاعدة عامة ، في وقت مبكر إلى حد ما ، مما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالضعف طوال اليوم.
أرق الإجهاد
كما تظهر الممارسة ، غالبًا ما تتسبب المواقف العصيبة في تطور الأرق ، والذي يمكن أن يصبح لاحقًا مزمنًا.
غالبًا ما يميل الأشخاص المشبوهون إلى المبالغة في المشاكل التي تنشأ في الحياة ، فهم يفكرون بها بعناية ولفترة طويلة ، ولا يدركون مدى تأثير ذلك على حالة الجهاز العصبي. وتجدر الإشارة إلى أن الجنس العادل هو الأكثر عرضة لهذا النوع من السلوك ، وبالتالي ، وعلى هذا الأساس ، تبرز المشكلة المعنية ، كقاعدة عامة ، بالنسبة لهم.
في الواقع ، الجميع متوتر. يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من المواقف: تغير مفاجئ في الطقس ، مرض أحد أفراد أسرته ، حب بلا مقابل ، وانهيار خطط معينة وأشياء أخرى ، ولكن نتيجة هذا هي نفسها دائمًا - تطور الأرق ، والذي يكتسب تدريجياشكل مزمن ويصبح خطرا على جسم الإنسان. يحدث هذا لأن المواقف العصيبة ، التي تحدث في حياة الإنسان ، تثير الخلاف في عمل الجهاز العصبي للإنسان ، ونتيجة لذلك لا تعمل أجزاء معينة من الدماغ مسؤولة عن نوعية النوم في الوقت المناسب. نتيجة لذلك ، يعطل الجسم إنتاج هرمون النوم ويحفز إنتاج مكونات تشبه الأدرينالين ، والتي يهدف عملها إلى إثارة الجهاز العصبي للإنسان.
كيف نحدد أن الأرق نشأ على وجه التحديد بسبب الإجهاد؟ كما تظهر الممارسة ، في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالخوف من عدم القدرة على النوم ، فضلاً عن سطحية راحة الليل. غالبًا ما يحدث مع هذا النوع من الأرق أثناء النهار ، الشعور بألم في عظمة القص وإغماء ودوخة وكذلك ارتعاش في الأطراف وضعف عام. في الأشخاص الذين يعانون من الأرق تحت الضغط ، تسود مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يمكن أن تحدث خلالها الكوابيس والأحلام المزعجة. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الاستيقاظ أكثر فأكثر أثناء الليل.
امراض الجهاز العصبي
في كثير من الأحيان ، الأرق هو نتيجة لبعض المشاكل الصحية للجهاز العصبي البشري. يحدث هذا نتيجة لحقيقة أنه في حالة حدوث فشل في تشغيله ، تصبح آلية التفاعل الصحيح لمراكز النوم والتثبيط غير كاملة. ونتيجة لذلك يفقد التوازن وتحدث اضطرابات خطيرة في النوم.
ملامح الأرق الناتجة عن اضطراب الجهاز العصبيتتمثل الأنظمة ، قبل كل شيء ، في انقطاع النوم ليلاً ، فضلاً عن الاستيقاظ المتكرر وصعوبة النوم. يحدث أحيانًا أن يستيقظ الشخص ثلاث مرات على الأقل كل ليلة أو لا يستطيع النوم على الإطلاق بعد إحدى الاستيقاظ.
نظام غذائي غير صحي
لا يراقب جميع الأشخاص المعاصرين نظامهم الغذائي ، ويمكن أن تسبب بعض الانتهاكات في النظام الغذائي اليومي الأرق. ومن بين هذه ، في المقام الأول ، عادة الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ، لأنها تؤدي إلى الاحتفاظ بالطعام لفترات طويلة في المعدة حتى الصباح. نتيجة لذلك ، على الرغم من حدوث عملية هضم بطيئة ولكن لا تزال للطعام الذي يتم تناوله ، بسبب ارتفاع الدم إلى المعدة والأمعاء. والنتيجة هي الشعور بثقل في البطن ، والذي يمكن أن يختبره الشخص في الليل وفي الصباح. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هضم الجسم في الليل يكون سيئًا جدًا ، فهو يشبه إلى حد ما تخمر الطعام.
السمات المميزة للأرق الناجم عن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم هي عدم الراحة في النوم ، وحساسيته ، وكذلك التقلب المستمر الذي يقوم به الشخص أثناء الراحة: في هذا الوقت يحاول فقط اتخاذ وضع مريح
الأمراض الجسدية
أمراض الجسم ، والتي تسمى عادة الجسدية ، تساهم أيضًا في تطور الأرق. هذا ينطبق بشكل خاص على المشاكل الصحية مثل عدم انتظام ضربات القلب ، والقرحة الهضمية ، وتضخم البروستاتا ، والتهاب المفاصل. من المهم أن نفهم أنه حتى الأمراض قصيرة المدىيمكن أن تسبب مشاكل في النوم ، وإذا تحدثنا عن أمراض من النوع المزمن ، وخاصة أمراض القلب ، فإنها يمكن أن تسبب اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية ، وكذلك اضطراب النوم لفترات طويلة.
من السمات الرئيسية لهذا النوع من الأرق وجود أفكار مزعجة في وقت النوم ، وكذلك انقطاع الراحة بسبب نوبات الألم. كما تبين الممارسة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناجم عن الأمراض الجسدية غالبًا ما يعانون من النعاس طوال اليوم.
موقف سلبي من النوم في سريرك
يجب إيلاء اهتمام خاص للأرق في العصاب ، والذي يحدث غالبًا بسبب حقيقة أن الشخص غير مهيأ لا شعوريًا للراحة في سريره. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن في كثير من الأحيان يحدث ذلك بعد الطلاق من شخص آخر مهم أو بسبب الخوف من العلاقة الحميمة غير المرغوب فيها مع الزوج. أحيانًا يخاف الناس من رؤية الكابوس أو الخوف من الموت ، وهو ما يمكن أن يحدث في الليل ، وغالبًا ما يصبح هذا أيضًا سببًا لقلة النوم الطبيعي. كل هذا يعود إلى حقيقة أنه بدلاً من التهدئة ، يبدأ الجهاز العصبي بالإثارة بأفكار معينة ، مما يجعل النوم ببساطة مستحيلاً.
العلامات التي تشير إلى أن الشخص يعاني من الأرق مع العصاب ليست فقط صعوبة النوم ، حيث يمكن أن تستمر عملية التراجع إلى مملكة مورفيوس حوالي 3-4 ساعات ، ولكن أيضًا الرؤية المنتظمة للكوابيس. نتيجة لذلك ، يشعر الشخص الذي ينام في مثل هذا الوضع بشعورالتعب والضعف في الصباح. ينخفض أداؤه خلال النهار.
كما تبين الممارسة ، يرتبط هذا النوع من الأرق ، كقاعدة عامة ، بمكان معين ، عند تغيير المشكلة التي تختفي من تلقاء نفسها.
نشاط بدني مفرط
يوصي المهنيون الصحيون بشدة بأن تنتهي الأنشطة الرياضية في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً. بعد الجري في المساء أو الأنشطة الرياضية الأخرى ، يجب على الشخص تناول عشاء خفيف في المنزل والاسترخاء والذهاب إلى الفراش. الأشخاص الذين يتجاهلون هذه القواعد غالبًا ما يعانون من الأرق.
بعد التدريب ، يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من مغلي الأعشاب - مثل هذه المشروبات تهدئ الجهاز العصبي للإنسان وتريحه وتهيئته للراحة. في هذا الوقت ، يُحظر تمامًا استخدام المشروبات الكحولية وتدخين التبغ.
الصحافة
يمكن أن يكون سبب الأرق انتهاكًا للإيقاع اليومي المعتاد ، فضلاً عن فشل الساعة البيولوجية. كقاعدة عامة ، يحدث هذا عندما يسافر شخص إلى بلد بمنطقة زمنية مختلفة. البوم هي الأفضل تكيفًا مع هذه التغييرات ، لكن القبرات بدأت تواجه صعوبات حقيقية مع الراحة العادية.
يحدث كل هذا لأن جسم الإنسان ، بعد أن طار عبر عدة مناطق زمنية ، يبدأ في مواجهة صعوبات في إنتاج الهرمونات والجلوكوز. في ظل هذه الظروف ، لا يستطيع الجسم الاستعداد للنوم ليلاً - لا يزالمليء بالطاقة. تدريجيا يؤدي هذا إلى الأرق.
بالمناسبة ، غالبًا ما يكون العمل ليلًا أيضًا سبب الصعوبات في عملية النوم - يبدأ التحضير للنوم في وقت متأخر عن المعتاد.
أما بالنسبة لخصائص هذا النوع من الأرق ، فإن عددًا منها ، أولاً وقبل كل شيء ، يشمل النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى انخفاض في أداء الإنسان ، ومستوى الانتباه ، وحدّة الذاكرة. يحدث غالبًا أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا ، فإن النوم لا يأتي إلا في الصباح.
الأدوية
بعد المضادات الحيوية يمكن أن يحدث الأرق فقط إذا كانت تحتوي على مكونات تثير الجهاز العصبي للجسم. في وجود مثل هذه المشكلة ، يعاني الشخص من انخفاض في مدة مرحلة النوم العميق ، وفقدان الوزن ، وكذلك عدم الراحة الكافية.
من المهم أن نفهم أنه يمكن ملاحظة تأثير مماثل في حالة الاستخدام المفرط للقهوة والكحول والكوكايين والأمفيتامينات وغيرها من المواد التي تحفز الجهاز العصبي.
يمكن أن يكون سبب الأرق بسبب مضادات الاكتئاب ومثبطات مونوامين أوكسيديز وأدوية الربو. ليس من غير المألوف أن تعاني من الأرق بعد السكتة الدماغية. ويرجع ذلك ، كقاعدة عامة ، إلى تناول الأدوية التي يهدف عملها إلى علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
من الناحية العملية ، غالبًا ما يحدث أن يبدأ الناس في المعاناة من الأرق بعد الإقلاع عن التدخين أو شرب المشروبات الكحولية ، على وجه الخصوصإذا قال الشخص وداعًا لمثل هذه العادات فجأة. في هذه الحالة تصبح المشكلة منهكة.
الأرق بعد العلاج الكيميائي هو أيضًا حدث شائع ، والذي لوحظ في جميع مرضى السرطان تقريبًا الذين خضعوا لدورة العلاج المناسب. يحدث ليس فقط بسبب تأثيرات الأدوية ، ولكن أيضًا على خلفية الاكتئاب واضطرابات الجهاز الهضمي والألم المنهك.
العمر
من المعروف أنه مع تقدم العمر ، ينخفض النشاط البدني للشخص بشكل ملحوظ ، ونتيجة لذلك يتوقف الناس ببساطة عن الحاجة إلى النوم الطويل. بالرغم من ذلك تبقى الحاجة النفسية للنوم لفترة معينة من اليوم (حوالي 7-8 ساعات) باقية.
كيف تتعاملين مع الأرق بعد الخمسين عند النساء والرجال؟ يوصي الخبراء الطبيون بشدة بتقوية الجهاز العصبي للجسم. لهذا الغرض ، لا ينصح باستخدام الحبوب المنومة التي لها تأثير سلبي على حالة الكائن الحي بأكمله.
العلامات الرئيسية على أن سبب الأرق هو تقدم العمر وتشمل الاستيقاظ المبكر ونفس النوم المفاجئ. بالإضافة إلى كل هذا ، يصاب الإنسان بالنعاس أثناء النهار مما يجعله أقل كفاءة.
بالمناسبة ، النساء اللواتي تجاوزن حاجز الخمسين عامًا يعانين أيضًا من الأرق ، والسبب الرئيسي هو انقطاع الطمث. تشير الإحصائيات إلى أن المشكلة تقلق كل امرأة ثالثة دخلت هذه الفترة. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو اللامبالاة ، وأيضًا حالة اكتئاب ، وهي حالة قمعية للغاية بالنسبة للجنس العادل أثناء انقطاع الطمث. لماذا يصعب تحمل الأرق أثناء انقطاع الطمث؟ هذا يرجع إلى حقيقة أنها ، كقاعدة عامة ، لا تأتي بمفردها ، بل يصاحبها تسارع في ضربات القلب ، وزيادة التعرق ، والتي تظهر بشكل خاص في الليل ، وزيادة القلق ، فضلاً عن التغيب والضعف. يوصي الخبراء بمعالجة هذا النوع من الأرق بالتزامن مع اتخاذ خطوات لمعالجة المشاكل الصحية الأخرى.
وراثة
المثير للدهشة ، في بعض الحالات ، أن الأرق يمكن أن يكون بسبب عامل وراثي ، لأن العلماء أثبتوا منذ فترة طويلة أن الميل إلى هذه المشكلة يمكن أن ينتقل من الآباء إلى الأبناء.
في هذه الحالة ، يرتبط السبب الرئيسي لتطور مشكلة وراثية بإنتاج مستوى غير كاف من هرمون النوم ، وكذلك انخفاض مستوى مركز النوم الموجود في المخيخ.
من أجل السيطرة على هذه المشكلة وإمكانية القضاء عليها ، يوصي أطباء النوم بشدة بالاحتفاظ بمذكرات منفصلة ، على صفحاتها من الضروري تدوين ملاحظات حول الطعام والشراب طوال اليوم. في مثل هذه المذكرات ، يوصى أيضًا بتدوين جميع المواقف العصيبة والإشارة إلى العوامل الأخرى التي قد تؤثر بطريقة أو بأخرى على قدرة الجهاز العصبي على الاسترخاء ليلاً. يساعد تحليل السجلات في تحديد الأسباب الحقيقية للأرق.
أي طبيب يجب الاتصال
العديد من الروس يعانون من نفس السؤال: أي طبيب يجب أن أتصل به إذا كانوا يعانون من الأرق؟
في الواقع ، يمكن اتخاذ الخطوات الأولى في مكافحة هذه المشكلة من خلال زيارة طبيب قلب ومعالج وطبيب أعصاب وطبيب نفسي وطبيب نفسي وطبيب نفسي - متخصص تشمل كفاءته حل جميع المشكلات المتعلقة بالنوم.
اما المعالج فيبدأ في تحديد اسباب المشكلة بقياس الضغط و النبض. كما تبين الممارسة ، فإن الأرق المصحوب بالضغط (ارتفاع ضغط الدم) هو ظاهرة شائعة إلى حد ما تختفي عند القضاء على السبب الأساسي.
يمكن لأطباء القلب تحديد ما إذا كان اضطراب النوم ناتجًا عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحدد أطباء الأعصاب حالة الجهاز العصبي.
علاوة على ذلك ، يلاحظ أنه عند ملاحظة الأرق ، من الضروري استشارة طبيب نفساني ، لأن مشكلته تكمن غالبًا في العقل الباطن للشخص وتتكون من القلق أو القلق. كقاعدة عامة ، يمكن حلها دون استخدام الأدوية. يكفي مراعاة النظافة العامة للنوم
إذا كان الشخص يعاني من اضطراب في النوم ، فإن الطريقة الصحيحة للخروج ستكون مناشدته لمركز النوم. العلم حديث السن ويوجد حاليًا عدد قليل من المتخصصين في الصناعة ، ولكن إذا كان هناك متخصص في منطقتك ، فيجدر بك تحديد موعد معه.
توصيات عامة لعلاج الأرق
يقدم الخبراء الطبيون الكثير من النصائح حولكيفية التعامل مع الأرق. من بينها ، ليس فقط استقرار نظام النوم وضمان نظافته ، ولكن أيضًا الحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم.
بالإضافة إلى كل هذا ، ينصح أخصائيو علم النوم بشدة بتجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل ، وكذلك استخدام العقاقير التي تنشط الجهاز العصبي للجسم: الكحول والتبغ والكافيين بعد الظهر.
يقول الخبراء أنه قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أن تدلل نفسك بجلسة تدليك مريحة ، والاستماع إلى الموسيقى التأملية ، وقراءة كتابك المفضل. الاستحمام بالاسترخاء يحسن نوعية النوم
جيد جدا للنوم صوت المطر. لذلك ، إذا كانت السماء تمطر في الخارج ، فلا تكن كسولًا لفتح النافذة. في هذه الحالة ، لن يتم تهوية الغرفة فقط - سيكون الهواء فيها مشبعًا بالأوزون ، وسيسترخي الجهاز العصبي. بالمناسبة ، فإن تسجيل ضوضاء المطر للنوم المتضمن في العمود لا يقل فائدة. تم التعبير عن هذا الرأي منذ وقت ليس ببعيد من قبل الخبراء. لذلك ، إذا واجهت بعض الصعوبات في النوم ، فاستخدم هذه النصيحة بكل الوسائل وقم بوضع لحن مريح.
في حالة الأرق ، تساعد الفيتامينات أيضًا بشكل جيد جدًا. من الأفضل تناولها بناءً على توصية الطبيب المعالج ، بعد تحديد التركيبة الأنسب. في حالة الأرق ، هناك حاجة إلى فيتامينات D ومجموعات B و E و A و C ، حيث يعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم على تحسين نوعية النوم. مجمعات مثل Jarrow Formulas Sleep Optimizer و Alphabet Biorhythm و Neuromultivit و Relaxis و B-complex الإجهاد-الصيغة.
