مشكلة الجهاز العصبي المحطم مألوفة لدى الجميع تقريبًا. يعطي العصبية الكثير من النتائج السلبية - الأرق ، وفقدان التركيز ، وظهور الرهاب ، وأحيانًا يؤدي إلى أمراض إكلينيكية. إن الانغماس في اليأس والبدء في الشعور بالأسف على نفسك هو خيار سيء ، لكن السيطرة على عواطفك ، فإن حالتك العامة في متناول الجميع. كيف تمد نفسك بأعصاب حديدية ولا تفقد ذوقك للحياة في نفس الوقت هي مهمة ذات مجهولين ولكن يمكن حلها بسهولة.
هل التوتر سيء حقًا
ماذا تعني "الأعصاب الحديدية" بالمعنى التقليدي؟ بادئ ذي بدء ، إنها القدرة على الاستجابة للمشاكل بهدوء ، أي باستخدام المصطلحات الحديثة - مقاومة الإجهاد. يُعتقد أن الإجهاد يؤثر سلبًا على الشخص ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. البقاء لفترات طويلة في موقف يتطلب أقصى قدر من الاهتمام بالأحداث المحيطة يضر بالنفسية والصحة.
لكن مشاكل الوقت قصيرة المدى ، على العكس من ذلك ، تحفز عمل الكائن الحي بأكمله ، وفي نفس الوقت تمنح العقل الباطن تجربة إيجابية للخروج من حالات الطوارئ. يجعل تراكم الانطباعات والخبرة من السهل التفكير في أي مهمة غير قياسية ، دون الشعور بالرعب ، ولكن إيجاد مخرج. حيثيهدف الوعي إلى الحل وليس الذعر. غالبًا ما يتمتع الأشخاص المصابون بالأعصاب الحديدية بتجربة إيجابية في اجتياز حالات الجمود وغالبًا ما يكون لديهم استقرار فطري للجهاز العصبي.
الأسباب الرئيسية
على عكس مفهوم "الأعصاب الحديدية" هو العصاب. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للفشل والمرض والضغط المطول. يمكن للجميع تسمية الكثير من الأسباب لحدوثها ، وستتضمن القوائم الطويلة الإخفاقات في العمل ، والحياة الشخصية غير المستقرة ، والمشاكل مع الأطفال ، وما إلى ذلك. كل هذه الحالات الخاصة يوحدها تضارب التوقعات الداخلية مع استحالة تحقيقها في الحياة الحقيقية.
هناك أسباب كثيرة لذلك ، من الجيد أن تتطلب الرغبات المثابرة في التنفيذ والاجتهاد. في هذه الحالة ، الدعم الدوائي غير مطلوب ، يمكنك اللجوء إلى الطب التقليدي ، وتعديل الروتين اليومي ، وبذل المزيد من الجهود والحصول على النتيجة.
وإذا كانت المشكلة تكمن في الأمراض المزمنة ، وأنشطة عمل معينة (موظفو رعاية المحتضرين ، والمعلمين ، وأطباء المستشفيات النفسية ، وما إلى ذلك) ، فلن يكون من الممكن الاستغناء عن مساعدة أخصائي. يجب البحث عنه في أقرب وقت ممكن حتى لا يصاب بمرض إضافي.
يلعب المزاج دورًا مهمًا في الحالات العصبية. لذلك ، يحتاج الوهن إلى نظام صارم ، حيث يأخذ النوم والراحة والأنشطة الرياضية والمشي في الهواء الطلق مكانهم المناسب. بالنسبة لفرط الوهن ، فإن الحاجة إلى إجراء استرخاء إلزامي والتغذية الغذائية ذات صلة.
عندما يحين وقت اتخاذ إجراء
عندما يعتقد الشخص أنه بحاجة إلى أعصاب حديدية ، فقد يعني ذلك أن لديه أحد الشروط التالية:
- الأرق ، الانقطاع المتكرر للنوم الليلي (لا توجد مشكلة في النوم ، لكن النوم يستمر من ثلاث إلى أربع ساعات).
- نقص (زيادة دائمة) في الشهية
- شعور بالفراغ والاكتئاب العام
- بلا رغبة.
- عدم اليقين في الذات وقدرات المرء وأفعاله.
- مستوى عال من التهيج ورد الفعل العنيف حتى للمشاكل البسيطة.
- زيادة الحساسية (البكاء ، الحزن ، القلق المستمر)
- عدم وضوح الانتباه (قلة التركيز)
- التعب بسرعة حتى في حالة عدم وجود نشاط
المظاهر الجسدية يمكن أن تصاحب الإجهاد - رعشة ، ارتعاش لا إرادي في الأطراف والرأس ، تعرق ، خفقان القلب وأعراض أخرى.
من الضروري حل المشكلة بشكل شامل ، ببساطة عن طريق القضاء على العواقب ، لن يتبع ذلك تحسين نوعي في الدولة. لكن المسار يبدأ صغيراً: إدراك أن الأعصاب تحطمت وأن العواقب قد ظهرت بالفعل ، يعني بداية موقف إيجابي تجاه الذات والرغبة في حل المشكلة.
الإسعافات الأولية
بعد أن قررت الرغبة في الحصول على أعصاب حديدية ، فإن أول ما يجب فعله هو إزالة أعراض الوسواس ، على الأقل من أجل التعرف على أسباب ظهورها. بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليدطريقة التهدئة هي التنفس ، وهو الأمر الذي يشجع عليه خبراء اليوجا. يساعدك إذا قمت بإنشاء المتطلبات الأساسية: تحتاج إلى عزل الغرفة عن التدخلات الخارجية ، أو إزالة خلفية الصوت المزعجة ، أو ، على العكس ، تشغيل التراكيب الموسيقية التي تم إنشاؤها من أجل الاسترخاء.
بعد ذلك ، عليك أن تأخذ وقفة هادئة ، جالسًا على الأرض أو على كرسي ، وتقويم ظهرك ومحاولة مقاطعة عملية التفكير من خلال التركيز على الأنفاس العميقة. عند التنفس ، يجب أن تشارك جميع مناطق الرئتين. بعد بضع دقائق (حوالي 20 دقيقة) ، حتى المبتدئ يدخل حالة من الهدوء ، ويزول الذهن ، وتختفي الضجة. لإتقان تقنيات التنفس ، يمكنك زيارة غرفة اليوجا ، حيث سيخبرك المدرب ببعض الخيارات الإضافية.
لا يوجد تأثير أقل فائدة له أي نشاط بدني. تعتبر الحركات المقاسة والرتيبة مهمة ، فالركض والسباحة والتدريب على المحاكاة ذات الوزن الصغير مناسبة. تدعي العديد من النساء أن الانغماس في الحياة اليومية - التنظيف والطبخ - يساعد على ترتيب الأشياء في الأفكار والأعصاب. بشكل عام ، أي طريقة مناسبة تكتسب فيها عملية التفكير ، بعد بعض الارتباك ، القدرة على المنطق ، وليس طحن شظايا العواطف. بعد تحقيق الهدوء ، تحتاج إلى معرفة سبب التوتر ، وما الذي يسبب التهيج والغضب المستمر أو من الذي يسببه ، وما هي الفرص والرغبات التي لا يمكن تحقيقها.
إذا لم تنجح هذه الأساليب أو كان لها تأثير قصير المدى ، فيجب استدعاء الطب الشعبي أو التقليدي للمساعدة. سيكون استشارة معالج نفسي للحصول على المشورة هو الأمثلحل لاضطرابات الوسواس القهري.
الطب التقليدي
وجدت الأدوية التقليدية أيضًا طريقها إلى الوصفات الطبية للأطباء التقليديين. غالبًا ما يحدث أن فقدان الهدوء يكمن في قلة النوم العادية. من السهل التحقق من ذلك - أنت بحاجة إلى النوم. حشيشة الهر ، بلسم الليمون وأعشاب النعناع ، صبغة الأم تساعد في التغلب على الأرق. عقاقير عادية ، ولكن تم اختبار تأثيرها على العديد مع نتائج ممتازة.
الحمامات الصنوبرية تساعد على النوم بشكل مثالي ، للتحضير يكفي شراء مستخلص الصنوبريات من الصيدلية ، صب الجرعة المطلوبة في الماء الساخن وتغمس فيه لفترة قصيرة. المشي لمدة ساعة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش لا يقل فائدة لنوم صحي.
في كثير من الأحيان يمنعك عشاء متأخر أو جوع صريح من النوم ، دون المبالغة في نظامك الغذائي ، حاول ألا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. حتى الأساليب البسيطة مثل طريقة العمل والراحة ، والنشاط البدني المداوي والمستمر ، والتغذية الصحية ، يمكن أن توفر أعصابًا حديدية. من الشروط المهمة لنهج العلاج الطبيعي الانتظام والاتساق.
طرق العلاج
من الصعب تخيل موقف يحول فيه الموظف في العمل انتباهه بعيدًا عن واجباته وينغمس في معرفة أسباب قلقه. ولإيجاد حل سريع للمشكلة ، فإن الأدوية الصيدلية التي لا تسبب الإدمان ، والتي لها تأثير سريع وطويل الأمد ، مناسبة. إلى قائمة المتاحةالأدوية التي ليس لها آثار جانبية تشمل:
- مقتطفات من حشيشة الهر ، موذورت ، جذر الفاوانيا. يمكنك تناوله في شكل قرص. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم توخي الحذر عند الاستخدام ، فقد يسبب النعاس.
- "جلايسين". يهدئ الاعصاب وينشط الدورة الدموية
- "أفوبازول". دواء شائع يخفف من الاضطرابات العصبية ، يعمل على استقرار النفس.
- "نوفوباسيت". بناء على المكونات الطبيعية ، يخفف من حدة الاستثارة بسرعة ويسكن.
- "Adaptol". مهدئ خفيف - يهدئ ويخفف القلق ويحفز الكفاءة والنشاط العقلي.
يمكن متابعة قائمة الأدوية بعشرات الأسماء الأخرى. تكمن مصلحتهم في الإزالة الفورية للأعراض ، لكن السبب يبقى ، ومن الضروري ضبطه. لا تتأخر في معرفة سبب عدم انسجام الشخص مع الواقع المحيط ، وإذا لم تكن هناك طريقة لمعرفة ذلك بنفسك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي.
لن يقدم الطبيب المساعدة النفسية فحسب ، بل سيختار أيضًا العلاج المناسب ، وستكون النتيجة أعصابًا حديدية. الدواء ، مهما كان جيدًا ، يتوقف في النهاية عن أن يكون له تأثير علاجي ، ويجب مواجهة المشكلة مرة أخرى.
تقسية الصلب
يتساءل الكثيرون عما إذا كان من الممكن تقوية الجهاز العصبي وأفضل طريقة لتنظيم هذه العملية. الأمل في الطرق المعجزة لا يستحق كل هذا العناء ، مثل هذه الأشياء لا تحدثفورا. لتحقيق النتيجة ، سيكون عليك إعادة النظر في الروتين اليومي ونظام التغذية والموقف النفسي الداخلي.
ما الذي سيساعد:
- نوّع القائمة عن طريق زيادة عدد الخضار والفواكه الموسمية الطازجة. أدخل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، وقلل من عدد أطباق اللحوم. اشرب سوائل كافية.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، يُنصح بالنوم حوالي الساعة 22:00 ، والاستيقاظ في الصباح حوالي الساعة 06:00. تنطبق القاعدة أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع.
- من الضروري إدخال الأنشطة الرياضية في دائرة اهتماماتك. لا يهم أين وكيف ستقام - في صالة الألعاب الرياضية أو في الشارع ، ما يهم هو جودة التدريب ، وتشبع أنسجة الجسم بالأكسجين ، والشعور اللطيف بالتعب ، ونتيجة لذلك ، المزاج الجيد ، لهجة جسدية وعقلية. تزداد مقاومة الإجهاد أضعافا مضاعفة.
- سيكون من المفيد العثور على مهنة تختلف اختلافًا جذريًا عن النشاط الرئيسي - هواية. إن الشغف بالجديد يوسع الآفاق ودائرة المعارف دائمًا. بدون التركيز على نوع واحد من النشاط ، يدرك الشخص أن العالم أكبر بكثير من المشكلة التي تقضمه ، مما يعني أنه سيتم العثور على مخرج أسرع.
- استخدم الطرق الشعبية لتقوية الجهاز العصبي - الغمر بالماء البارد ، والحمامات ، وشاي الأعشاب ، والمشي لمسافات طويلة في أي طقس ، والاعتناء بجارك والحيوانات.
العثور على الأعصاب الحديدية في مرحلة ما يبدو مستحيلًا ، ولكن بمجرد الخروج من الدائرة الضيقة لموقف معين ، هناك العديد من الطرق للتغلب على العصاب وعدم الوقوع في ذلكاربطها مرة أخرى.
