القاعدة الأساسية لمن يقلع عن التدخين هي عدم الخضوع للإغراء. لكن ماذا لو كنت تريد أن تدخن؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري دفع هذا الفكر الذي ظهر ، وكذلك عدم تقديم أي حل وسط. بادئ ذي بدء ، يلعب التفكير الصحيح دورًا خاصًا في هذه الحالة. يعتمد الأمر على مزاج الشخص على ما إذا كان قادرًا على التغلب على إدمان التبغ الشديد. يجب اختيار الأفكار مثل الأشياء الموجودة في الخزانة. إذا كانت لديك فكرة أنه لن يحدث شيء من سيجارة واحدة ، فيجب عليك التخلص منها على الفور من رأسك. يجيب علماء النفس على سؤال حول ما يجب فعله إذا كنت تريد التدخين ، ويقولون إنه لا يجب أن تشعر بالأسف على نفسك عندما ظهرت هذه الرغبة. عن هذه المشكلة سنتحدث في مقالتنا
تبديل الانتباه
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يجب فعله إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين. لتسهيل هذا الانكسار ، تحتاج إلى تحويل انتباهك. إذا كنت تريد التدخين حقًا ، فأنت بحاجة إلى محاولة التخلص منههذا الفكر. في مثل هذه الحالة ، يجب أن تشتت انتباهك بأشياء أخرى ، مجردة. إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل ، إذا كنت تريد أن تدخن ، فأنت بحاجة إلى شحذ عقلك ببعض الأشياء التافهة ، على سبيل المثال ، على حشرة تزحف على طول السقف. حاول أن تفحصها بالتفصيل ، عد الكفوف ، فكر في اللون. كلما زاد الوقت الذي تفكر فيه في الحشرة ، زادت سرعة شغفك بالنيكوتين.
لكن لا تحاول التركيز على أي شيء على وجه الخصوص ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر مع ما يسمى بتأثير القرد الأبيض. في علم النفس ، من المعتاد الاتصال باستقبال عندما يتم إخبار المريض أنه يجب أن يفكر على الأقل في شيء آخر غير القرد الأبيض. بالطبع ، في هذه الحالة ، يركز فكر الشخص بدقة على الأولوية.
نواصل التفكير في ما يجب فعله إذا كنت تريد حقًا التدخين. يجب أن تحاول تحويل انتباهك عن طريق تغيير الأنشطة. ينصح الخبراء في هذه الحالة بالقفز إذا كنت تشتهي النيكوتين. والحقيقة أن النشاط البدني يحسن الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على الحالة الجسدية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شهرًا من هذه القفزات يسمح لك بفقدان الوزن وتعديل قوامك.
ماذا تفعل إذا كنت تريد التدخين بكثرة؟ يمكنك استخدام الجري لهذه الأغراض. كلما زاد العبء ، قل تفكيرك بشأن السجائر. الحقيقة أن الرياضة تشتت الانتباه ، لذلك ينصح الخبراء بممارستها في حالة الرغبة في التدخين. إذا لم يكن لديك شروطالجري ، ثم في المنزل يمكنك القرفصاء أو أداء تمارين الضغط
من المهم أن نلاحظ أن العرق الذي ظهر أثناء التمرين يساعد على تطهير الجسم من النيكوتين والمواد الأخرى التي تكونت هناك أثناء التدخين. عندما يتحرر الجسم من جميع المواد الضارة يكون التخلص من الإدمان أسهل بكثير
إذا كنت تريد التدخين باستمرار ، فماذا تفعل؟ يمكن أيضًا استبدال الرياضة بالقيام ببعض الأعمال المنزلية ، مثل التنظيف. يمكنك نفض الغبار عن ملابسك وغسلها ، مما يسهل عليك تجاوز انسحاب النيكوتين.
انتظر
يوصي الخبراء الذين درسوا مشكلة إدمان التبغ بالانتظار لمدة 15 دقيقة إذا كنت تريد التدخين حقًا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تنتظر؟ لتقصير هذا الوقت المؤلم ، يمكنك استخدام بعض الحيل ، مثل الاحتفاظ بمذكرات
في نفس الوقت ، انتبه إلى حقيقة أنه كلما كانت هذه اليوميات أكثر سمكًا ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك. من الضروري أن تكتب عن الحاجة إلى السجائر ، ولا تطبعها بأي حال من الأحوال. إذا كانت اليد مشغولة بقلم رصاص أو قلم رصاص ، فستبدو كما لو كنت تحمل سيجارة. يجب أن تصف في دفتر يومياتك رد فعل الجسم بالكامل ، والذي نتج عن رفض النيكوتين. يمكنك أيضًا توضيح ما يساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة والتغلب على الرغبة الشديدة.
ارفع يديك
أريد دائمًا أن أدخن. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ يدخن معظم الناس على هذا الكوكب لسبب بسيط هو أنهم معتادون على فعل ذلك. يجد الكثير شيئًامثيرة للاهتمام في طقوس التدخين. هذه العادة تملي التقاط سيجارة ، وإشعال النار فيها ، والنفخ. يبدأ الجسم في المطالبة بهذا التلاعب
يوصي الخبراء المهرة بعدم حرمان أنفسهم من العملية المفضلة ، ولكن يجب استبدالها بشيء أقل خطورة. على سبيل المثال ، بدلاً من السيجارة ، يمكنك استخدام مصاصة. سيكون هذا مناسبًا بشكل خاص لتلك الحالات إذا كان الشخص قد أقلع عن التدخين وأراد أن يأكل. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف تأكل الحلوى حتى لا تريد التدخين؟ الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو القيام بنفس الإجراءات التي تقوم بها أثناء التدخين. أخرج الحلوى من العبوة ، وقم بمحاكاة إشعالها بالنار ، ثم ضع المصاصة في فمك. يجب أداء هذه الطقوس 3 مرات على الأقل في اليوم. قد تكون هذه الممارسة سخيفة ، لكن الرغبة في التدخين ستزول بسرعة. يمكن تحقيق نفس النتيجة إذا كنت تستخدم المكسرات في القشرة ، وكذلك البذور غير المقشورة.
علكة
يسأل العديد من المدخنين السؤال التالي: "أنا أقلعت عن التدخين ، أنا جائع باستمرار. ماذا أفعل في هذه الحالة؟" كما ذكرنا سابقًا ، إذا كان هناك رغبة شديدة في الطعام أو التدخين ، فيمكن قتل الشهية بالبذور والحلويات. يمكنك أيضًا استخدام العلكة لهذه الأغراض. تأكد من أن طعم هذا المنتج لطيف ، مثل المدخن. تحتل العلكة الفم ، والتركيز على الطعم سيخمد الرغبة الشديدة في النيكوتين. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لها عيب واحد - تظل يد المدخن حرة ، وهذا يشير إلى أن طقوس عملية التدخين ليست كاملة.يتم إعادة إنشائه. في مثل هذه الحالات ، يمكنك استخدام مسبحة على سبيل المثال. ستشتت أصابعك بإصبع الخرز وتسمح لك بالتجريد من محيطك.
تقدير الذات
إذا كنت تريد التدخين باستمرار وتريد التخلص من هذه العادة ، فعليك إعادة النظر في تقديرك لذاتك. لقد أثبت الخبراء أن الكثير من الناس اعتادوا على هذه العادة السيئة لسبب أن السيجارة يبدون أكثر نجاحًا وإثارة وثراءً.
استعمال الأدوية العشبية إذا أقلعت عن التدخين
الأشخاص الذين عانوا من هذا الإدمان لفترة طويلة يريدون دائمًا التدخين. الحقيقة هي أن النيكوتين الموجود في السجائر يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تجويع مؤقت للأكسجين. يشعر الشخص ببعض الاسترخاء في الوقت الحالي. يصبح الجهاز العصبي المركزي بدون تناول التبغ متحمسًا. لكن إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين ، فكيف تستبدل السجائر وتسترخي؟ الشاي المهدئ فعال للغاية ، والذي يقلل من الرغبة في تناول النيكوتين في الوقت الذي يفقد فيه الشخص هذه العادة. للإجابة بمزيد من التفصيل على سؤال حول كيفية استبدال السجائر عندما تريد التدخين ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تحضير المشروبات على أساس التوت والأعشاب التالية:
- نعناع ؛
- نبتة سانت جون ؛
- ledum ؛
- ميليسا ؛
- هواء ؛
- الزعرور ؛
- جذر الزنجبيل.
شاي نبتة سانت جون
تحضير مشروب يعتمد على نبتة سانت جون بسيط للغاية. يمكنك صنع هذا الشايبالمكونات التالية:
- 1 ملعقة صغيرة مجففة نبتة سانت جون ؛
- 2 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر ؛
- 1 ملعقة صغيرة من بلسم الليمون
- 1 ملعقة صغيرة من زهور الزيزفون.
هذه الأعشاب ، باستثناء الشاي ، تُسكب بكوب واحد من الماء المغلي ، وبعد ذلك يتم نقعها لمدة 10 دقائق تقريبًا. بعد هذا الوقت ، يضاف الشاي الأخضر إلى الخليط النهائي. يجب الإصرار على الشراب الناتج لمدة 5 دقائق أخرى. بعد ذلك ، يجب أن يضاف إليها العسل الطبيعي حسب الرغبة. الشاي الناتج يستخدم 1/3 كوب ثلاث مرات في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان ، يتم استخدام الأوريجانو أثناء الإقلاع عن التدخين. هذه العشبة قادرة على ترميم الجهاز العصبي وتقوية الجسم ككل.
تجمع التخدير
لتجنب الارتجاج العصبي أثناء الإقلاع عن التدخين ، يمكنك استخدام مجموعة مهدئات. لتحضيره ، تحتاج إلى تناول الزعتر وأوراق النعناع ونبتة سانت جون والبابونج. تؤخذ جميع المكونات بكميات متساوية ، وبعد ذلك يُسكب الخليط بكمية ملعقة واحدة بكوب من الماء المغلي ويُنقع لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، يتم ترشيح الدواء ، ويضاف العسل حسب الرغبة. المشروب المنتهي يهدئ الأعصاب ، ويتيح لمن يقلع عن التدخين ألا ينفصل.
موذرورت
موذرورت هو مهدئ فعال إلى حد ما. لتحضير تركيبة فعالة ، يجب أن تأخذ كميات متساوية من الأعشاب ، وأزهار الزعرور ، والنعناع ، والبابونج. يجب سكب النباتات الطازجة أو الجافة بالماء الساخن المغليوأصر على 15 دقيقة. تحتاج إلى شرب هذا السائل في نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. المشروب الجاهز يساعد في التغلب على التوتر وكذلك التغلب على الرغبة في التدخين
شاي عشبي آخر
للتغلب على الرغبة الشديدة في النيكوتين ، يمكنك استخدام مستحضر عشبي آخر فعال. لتحضيره ، يجب أن تأخذ 3 ملاعق كبيرة من الأوريجانو ، وملعقتين كبيرتين من البرسيم الحلو ، ونفس الكمية من الزعرور ، وملعقة كبيرة من جذر فاليريان. تصب المواد الخام بالماء المغلي ، وتصر لمدة نصف ساعة. بعد ذلك ، يتم ترشيح المشروب من خلال الشاش. الدواء الجاهز يتم تناوله قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم.
الناردين
فاليريان يحظى بشعبية خاصة بين جميع المهدئات. يجب خلط جذر هذا النبات بنسب متساوية مع بلسم الليمون والنعناع. من المواد الخام التي تم الحصول عليها ، يتم الحصول على دواء ممتاز يخفف من الإجهاد. تُسكب جميع الأعشاب بكوب من الماء المغلي وتُنقع لمدة 20 دقيقة. ينصح باستخدام التسريب الجاهز ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة واحدة كبيرة.
تمارين التنفس
تسمح لك طريقة التنفس الخاصة أيضًا بالحث على الاسترخاء ، وهو ما يشبه التأثير بعد تدخين سيجارة. عندما تبدأ الرغبة في التدخين في اكتساب الزخم ، يجب أن تخرج وتقف في وضع مستقيم. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. أثناء الزفير ، امسك الهواء للمرة الثانية لمدة ثانيتين. قد تشعر بدوخة خفيفة بعد هذا التمرين.
هناك أيضًا نسخة أخرى من الجمباز الأكثر تعقيدًا. يتم استنشاق الهواء من خلال الأنف وزفيره من خلال الفم. بعد فترة ، يجب زيادة الوتيرة. يجب أن يستمر مثل هذا التمرين في عدة مناهج. يجب أن تحتوي كل مرحلة على 30 زفيرًا واستنشاقًا. تأكد من أخذ قسط من الراحة بين المجموعات. ستوفر لك التمارين اندفاعًا قويًا للدم إلى الدماغ ، بالإضافة إلى الراحة. كقاعدة عامة ، بعد هذه الجمباز ، تريد أن تدخن أقل.
يمكن للأشخاص الذين لديهم تاريخ طويل من التدخين استخدام التقنية التالية. افرد ظهرك. قف أو اجلس على كرسي. الموقف غير ذي صلة في هذه الحالة. استنشق وازفر 4 مرات. أثناء الاستنشاق ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري ملء المنطقة السفلية من الرئتين ، بينما يجب أن تكون المعدة بارزة قليلاً. في المرحلة الثانية ، يرتفع الصدر. خلال هذا ، يجب أن تمر الموجة عبر الجسم. عند الزفير ، يعود هذا التدفق ، أي إلى المعدة من الصدر وإلى الصدر من المعدة. لتحقيق أقصى تأثير ، تتكرر الدورة بأكملها مرة أخرى.
كره التبغ
يمكنك خلق كره للنيكوتين وقمع الرغبة في تدخين سيجارة أخرى بأدوية تقليدية بسيطة. للقيام بذلك ، يجب نقع منتجات التبغ في الحليب الطازج. ثم جففهم وأعدهم إلى العبوة. عندما تريد التدخين مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى إشعال السيجارة وأخذ نفخة عميقة. كقاعدة عامة ، يصبح التبغ الموجود في الحليب مرًا لدرجة أنك تفقد الرغبة في التدخين.
في بعض الحالات لمحاربة هذا الضررعادة ، يمكنك إفساد نكهة منتجات التبغ. كقاعدة عامة ، يتم وضع السجائر في مرطبان ومملوءة بالماء لهذا الغرض. إذا كانت هناك رغبة في التدخين ، فعليك فتح البرطمان واستنشاق هذه الرائحة بالثدي الممتلئ. فكرة التدخين تختفي على الفور.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن الأدوية لها نتائج جيدة في قمع علامات انسحاب النيكوتين. ومع ذلك ، لهذا الغرض ، يجب عليك زيارة اختصاصي في علم المخدرات ، لأن الاختصاصي فقط هو القادر على اختيار العلاج الأنسب للمريض في مكافحة هذه العادة السيئة.
