نقص الزنك مشكلة عالمية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني حوالي 31 ٪ من سكان العالم من نقص حاد في هذا المعدن. يسبب نقص الزنك الغذائي العديد من المشاكل سواء التجميلية (الصلع ، حب الشباب ، جفاف الجلد) ، وكذلك مع عمل الأعضاء الداخلية.
المدخول اليومي من الزنك ودوره في الجسم
نقص الزنك الذي يهدد الحياة نادر للغاية. لكن معهد لينوس بولينج يقدر أن حوالي 2 مليار شخص في العالم يعانون من نقص معتدل في الزنك. هذه الحالة لا تمر دون أن يلاحظها أحد أبدًا وتؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان.
تساقط الشعر ، جفاف الجلد ، حب الشباب والالتهابات ، الدمل ، ضعف جودة الدم ، أمراض العيون ومشاكل الرؤية ، التهيج والعدوان غير المحفز - هذه مجرد قائمة قصيرة من المشاكل المحتملة التي تلفت انتباهك على الفور عند النظر إليها مريض
المدخول اليومي من الزنك من الطعام للنساء في سن الثامنة عشر وما فوق هو 9-10 ملغ. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم قليلاًأكثر - حوالي 15 ملغ
عوامل الخطر لتطوير نقص المعادن
في حالة وجود واحد على الأقل مما يلي ، فعلى الأرجح أن الشخص يعاني من نقص خطير في الزنك:
- إدمان الكحول المزمن: يساهم التعاطي المستمر للمشروبات المحتوية على الإيثانول في ترشيح المستقلبات من الجسم ليس فقط من الزنك ، ولكن أيضًا الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.
- مرض السكري بسبب ضعف مقاومة الأنسولين يساهم في انخفاض تركيز الزنك في الجسم. في المقابل ، يجب على مرضى السكر توخي الحذر عند تناول الأدوية المحتوية على الزنك ، لأنها يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم.
- المرضى الذين يتعين عليهم الخضوع لغسيل الكلى المنتظم (للفشل الكلوي المزمن) قد يعانون من نقص الزنك.
- الفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ويتضورون جوعًا أيضًا معرضات لخطر نقص خطير في العديد من المعادن (لهذا السبب ، يميلون إلى أن يكون لديهم شعر جاف ومتناثر جدًا على رؤوسهم).
- يعد فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز (بالإضافة إلى أمراض الجهاز المناعي الأخرى) سببًا شائعًا لنقص الزنك في الجسم. تتطلب هذه الفئة من المرضى مكملات الزنك المستمرة.
العلاقة بين وجود الزنك في الجسم ونمو الشعر
الصلع مشكلة حقيقية ليس فقط للنساء بل للرجال ايضا. يساهم نقص الزنك في تطور الثعلبة التفاعلية الخبيثة. هذا التشخيصيعني صلعًا تدريجيًا في فروة الرأس بسبب نضوب بصيلات الشعر. في كثير من الأحيان لا يمكن استعادة عملهم. و بالتالي لتحقيق الكثافة السابقة للشعر ايضا.
لذلك ، من المهم البدء في تناول مكملات الزنك في أقرب وقت ممكن. يمكن إجراء تحليل خاص لوجود الزنك في الدم في أي مختبر مدفوع الأجر. إذا أظهر التحليل وجود نقص - لا تتردد ، فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطيات الزنك.
تأثير الزنك على حالة بشرة الوجه والجسم
من اهم اعراض نقص الزنك في الجسم تردي الجلد على الوجه والجسم. حب الشباب ، الميل إلى تكوين القرحة (الدمل) ، حب الشباب ، التهاب الجلد المتنوع - كل هذا نموذجي للرجال والنساء في أي عمر. بعد القضاء على نقص المعدن بمساعدة مستحضرات خاصة تحل المشكلة من تلقاء نفسها.
المرضى الذين تبين أن دمهم ناقص في الزنك يشكون من جفاف وتقشر الجلد. هذه أيضًا إحدى الأعراض المميزة للحالة. لن يساعد حتى المرطب الأغلى والأعلى جودة حتى يتم التخلص من السبب الجذري لمشاكل البشرة.
الحالات المؤلمة التي تحدث مع نقص
أعراض نقص الزنك في الجسم:
- تساقط شعر شديد وطويل الأمد لا يستطيع أي قناع إيقافه ؛
- مشاكل الجلد: الجفاف ، حب الشباب ، الدمل ، التهاب الجلد ، حب الشباب ؛
- مناعة ضعيفة: نزلات البرد المتكررةالأمراض ؛
- القابلية لأنواع مختلفة من الحساسية ؛
- متلازمة الأمعاء المتسربة
- مشاكل الهضم و بعض الامراض المزمنة في الجهاز الهضمي
الزنك مهم جدا من أجل حسن سير عمل الجهاز المناعي وعلى وجه الخصوص:
- يدعم عملية الاستماتة التي تدمر جميع الخلايا الفيروسية والضارة ، وكذلك الخلايا الخبيثة التي يمكن أن تتطور إلى أورام ؛
- يشارك في نسخ المرحلة الأولى من التعبير الجيني ؛
- يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم البيضاء ، وكمية معينة منها ضرورية لقدرة الجسم على مقاومة الالتهابات الخارجية.
يلاحظ المرضى أنه بعد استعادة القيم المرجعية لكمية المعدن في الدم ، بدأوا يصابون بالأمراض الفيروسية بشكل أقل تواتراً. كما بدأت الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية تظهر بشكل أضعف.
علامات نقص الزنك في الجسم
كيفية التعرف على نقص المعادن في مرحلة مبكرة ومنع تطور مشاكل صحية خطيرة؟ يجب على الجميع معرفة هذا. تتحدد أعراض نقص الزنك في جسم المرأة في مرحلة مبكرة من خلال "الأجراس" التالية:
- ظهور التعب المزمن. هذه أعراض شائعة جدًا. قد يشير ليس فقط إلى نقص الزنك ، ولكن أيضًا إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى ؛
- زيادة كمية الشعر المتساقط عند الغسل و التمشيط
- مظهر حب الشباب بالرغم من ذلكمن قبل لم يكونوا ؛
- مشاكل في الدورة الشهرية
علامات النقص لدى الرجال أقل وضوحًا ، ويصعب التعرف على المشكلة في مرحلة مبكرة أكثر من النساء. للوقاية ، يمكنك استخدام "Zincteral" مرة واحدة في السنة لمدة شهر. لتنظيم مستوى الزنك في الدم ، يُنصح بعمل فحص دم معمل من وقت لآخر.
Zincteral في الكفاح من أجل الشعر الكثيف والبشرة الجميلة
هذا الدواء هو الأفضل في بلادنا لعلاج نقص الزنك في جسم المرأة والرجل. على الرغم من أن "Zincteral" له العديد من الآثار الجانبية ، إلا أنه يرفع مستوى الزنك في الدم إلى قيم مرجعية أسرع من أي وسيلة أخرى.
يتم إنتاج الدواء في بولندا. شكل الإصدار عبارة عن لون قرمزي غامق مع مذاق معدني مميز. أفضل وقت للدخول في الصباح على معدة فارغة. حبة واحدة تحتوي على 15 ملغ من كبريتات الزنك. يمتص الجسم هذا الشكل من المعدن بشكل أفضل.
بسبب محتواه العالي من المعادن ، غالبًا ما يتسبب الدواء في عدد من الآثار الجانبية:
- غثيان شديد ، قيء (في حالة حدوث مثل هذا العرض الجانبي ، يجب تناول الحبوب ليس على معدة فارغة ، ولكن بعد الأكل) ؛
- دوار ، ضعف بعد النعاس ؛
- في الأسبوع الأول من تناوله ، انخفاض في الحيوية محتمل ؛
- إسهال ؛
- دم في البراز
- مشاكل في التبول.
ينصح البعض بشرب Zincteral بالحليب للتخلص من الآثار الجانبية. هذه النصيحة غير مناسبة ، لأن الكالسيوم الذي فيهموجود في الحليب بكميات كبيرة يتداخل مع امتصاص الزنك وهو مضاد له.
مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي على الزنك
يمكن التخلص من علامات نقص الزنك في الجسم بسهولة عن طريق تناول مركبات خاصة من الفيتامينات والمعادن بانتظام. إليك أفضل الأنواع التي تحتوي على الزنك بالكمية الموصى بها للاستهلاك اليومي:
- "Doppelhertz نشط من A إلى Zinc" ؛
- "Supradin" سواء في شكل سوائل أو في شكل أقراص فوارة قابلة للذوبان ؛
- "الأبجدية الكلاسيكية" ؛
- "Perfectil" - جيد بشكل خاص لمن يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص الزنك.
كل هذه المجمعات فعالة فقط عندما تؤخذ بشكل مستمر ، لمدة شهرين على الأقل. إذا كنت تستخدم أقل ، فلا يمكن توقع التأثير. تحتوي مجمعات الفيتامينات المعدنية عادة من 3 إلى 8 ملغ من الزنك ، وهذه الكمية كافية لعلاج نقص معتدل. إذا كانت كبيرة ، فمن الأفضل اختيار Zincteral dragee.
كيفية سد نقص الزنك من الطعام
هناك مرضى سلبيون للغاية بشأن أي أدوية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص المشبوهين ، يمكنك محاولة زيادة مستويات الزنك لديك عن طريق تعديل نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة التالية ؛
- لحم بقري - يحتوي 100 جرام من هذا اللحم على 5.2 مجم من الزنك (وهو ما يعادل 32٪ من الاحتياجات اليومية للفرد.يزن حوالي 60 كجم) ؛
- الكاجو تحتوي على حوالي 4 ملغ من الزنك لكل 100 غرام ؛
- فيليه دجاج مسلوق يحتوي على حوالي 1.9 ملغ من الزنك لكل 100 غرام ؛
- 100 غرام من السبانخ تحتوي على حوالي 1 ملغ من الزنك ؛
- كوب واحد من الحمص المسلوق يحتوي على 2.5 ملغ من الزنك ؛
- 100 غ من الفطر المسلوق تحتوي على 1.2 ملغ من الزنك.
من الجدير بالذكر أنه عند تناول الكالسيوم ، لا يتم امتصاص الزنك. لذلك يجب عدم شرب هذه المنتجات مع الحليب والكفير والحليب المخمر وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
