الآثار المفيدة للزنك على الجسم واضحة. يحافظ على الشعر والجلد بمظهر صحي وجذاب. يوجد العنصر الدقيق في جميع خلايا الجسم ، لذلك عندما يكون ناقصًا ، يتعطل عمل الأنظمة الحيوية ، وتظهر الأمراض. لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك هو سؤال مهم وضروري ، يمكن العثور على إجابته في هذه المقالة.
الدور في جسم الانسان
يحتوي الشخص على 2-3 جرام فقط من عنصر التتبع ، معظمه موضعي في الهيكل العظمي والعضلات (حوالي 60٪) ، و 40٪ المتبقية في خلايا الدم والجلد والحيوانات المنوية عند الرجال. العمليات الرئيسية التي يأخذ فيها الزنك دورًا نشطًا:
- يحسن حالة الجلد من خلال تنظيم الغدد الدهنية ، وتحفيز إنتاج الهرمونات وتجديد الخلايا ؛
- يمنع الالتهاب ، ويسرع التئام الجروح ؛
- يحافظ على قوة العظام و الاسنان
- يشارك في امتصاص فيتامين أ ؛
- يحفز إنتاج هرمونات البروستاتا
- يشارك في تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ؛
- تطبيع عمل الغدة النخامية والغدد الكظرية والمبيض والخصيتين ؛
- يحسن حالة الجهاز المناعي للإنسان ، ويعزز إنتاج الأجسام المضادة ، والكريات البيض والهرمونات المختلفة ؛
- يحسن نشاط المخ ويقوي الجهاز العصبي
تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى الزنك. يضمن التقسيم الصحيح للخلايا والتكوين الكامل لجميع الأعضاء والأنسجة والعظام في الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، للزنك تأثير كبير على تكوين وعمل أعضاء الحواس ، ولا سيما الرؤية والذوق. معرفة سبب احتياج الجسم للزنك ، يمكنك فهم كيفية تأثيره على عمل الأجهزة الحيوية. كما أنه سيساعد على الكشف عن نقص المغذيات الدقيقة في الوقت المناسب.
قائمة أغذية الزنك
يحدث تشبع الجسم بالعناصر من خلال استخدام بعض الأطعمة. بمعرفة مقدار العناصر النزرة الموجودة في الأطعمة ، يمكنك التفكير في نظامك الغذائي لتجنب نقصه.
لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك؟ يؤثر على الوظيفة الإنجابية عند النساء والرجال ، ولهذا يوصى باتباع نظام غذائي واستهلاك كمية كبيرة من العناصر النزرة في الطعام قبل الحمل.
توجد أكبر كمية من المادة في الطحالب والمنتجات البحرية. في الخضار والفواكه ، تم العثور عليها بكميات قليلة. رواد المحتوىيمكن اعتبار الزنك المحار ونخالة القمح. يوجد أيضًا بتركيزات عالية في البقوليات ومنتجات اللحوم.
الزنك: ما الذي يحتاجه الجسم لعنصر التتبع هذا ، المدخول اليومي للبالغين
للأداء الطبيعي ، يجب أن يتلقى الشخص 15 مجم من المادة المحددة مع الطعام يوميًا. من هذه الكمية ، يتم إخراج 11-12 مجم من العنصر الدقيق من الجسم ، ونتيجة لذلك ، يتم إمداد 2-3 مجم فقط بالطعام.
يمكن التوصل إلى استنتاج حول كفاية العنصر الدقيق من خلال حالة الشعر والجلد والأظافر ، حيث يتم إخراج الزنك أخيرًا منها. يتم غسل العناصر النزرة بسرعة أكبر من العضلات والعظام وبلازما الدم.
من المهم أن نلاحظ أنه خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسم المرأة إلى جرعة مضاعفة وحتى ثلاثية من الزنك ، لأنه يؤثر على العديد من العمليات الهامة ويضمن الانقسام السليم للخلايا.
أعراض نقص
بسبب التأثير القوي لعنصر التتبع على جميع العمليات في الجسم ، عندما يكون قاصرًا ، تظهر أعراض محددة على الفور:
- انتهاك عمليات التمثيل الغذائي ؛
- التهيج واللامبالاة
- انخفاض في حدة البصر
- تشويه الذوق
- تساقط الشعر
- أصابع ترتجف
- إضعاف دفاعات الجسم المناعية
- عدم تناسق ؛
- فقدان الشهيه
- التهاب الجلد المتكرر.
لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك؟ نظرًا لأنه يشجع على إنتاج الخلايا الليمفاوية والبالعات ، مع نقصها ، تبدأ الخلايا السرطانية في النمو في الجسم.العمليات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص العناصر الدقيقة إلى تعطيل عمل الجهاز التناسلي ، وإبطاء عملية النمو وانقسام الخلايا ، ويزداد المظهر سوءًا (يتساقط الشعر ، وتقشر الأظافر وتتكسر ، ويظهر التهاب على الجلد).
إذا وجدت هذه الأعراض في نفسك ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب ، وتطبيع نظامك الغذائي (اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الزنك) وتناول مركبات الفيتامينات التي تعمل على تحسين أداء الجسم واستعادته.
عواقب نقص المغذيات الدقيقة
نقص المغذيات الدقيقة في جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى:
- تصلب الشرايين ؛
- الصرع
- تليف الكبد
- مشاكل الذاكرة
- أورام سرطانية
- أمراض النساء بما في ذلك العقم
مع نقص الزنك في الكبد ، يتعطل امتصاص فيتامين أ ، ويشبع الجسم بالكحول والفوسفات والمواد الابتنائية. بالنسبة للنساء اللواتي يسعين إلى الحفاظ على شبابهن وجمالهن ، فإن هذه المادة هي أهم عنصر تتبع.
بمعرفة سبب الحاجة إلى الزنك في جسم الإنسان ، يمكننا أن نستنتج أنه مع نقصه ، تحدث شيخوخة الجلد بسرعة ، ويتساقط الشعر ، وتقشر الأظافر ، وتظهر الطفح الجلدي على الوجه.
ما هو خطر الفائض
الخيار الأفضل هو التعويض عن نقص العناصر النزرة باتباع نظام غذائي متوازن ، حيث لا توجد مكملات غذائية يمكن أن تحل محل المركبات الطبيعيةالزنك. لكن مجمعات الفيتامينات هي أيضًا خيار.
هام! الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء. هذا صحيح بشكل خاص عند تناول مجمعات الفيتامينات. قد يحدث تسمم شديد ، وفي بعض الحالات تحدث الوفاة.
الزنك: ما الذي يحتاجه جسم الرجل
يؤثر العنصر بشكل مباشر على القدرة الجنسية للرجل ، لأنه يوفر إنتاجًا كافيًا من هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون الذكري مسؤول عن الرغبة الجنسية وقوة وقوة الجسم. مع نقصه ، يتطور الورم الحميد في البروستات وأمراض أخرى.
بعد سن الأربعين ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجل ، لذلك من الضروري خلال هذه الفترة استهلاك أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الزنك. هذا سيمنع تطور الأمراض المرتبطة بالعمر ، ويبقى قويًا لفترة أطول. هذا هو بالضبط ما يحتاج الرجل من أجله الزنك.
عندما تخطط الأسرة للتجديد ، يحتاج الرجل إلى الخضوع لفحص متابعة. وأيضا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة السائل المنوي ، وزيادة فرص الحمل الناجح ومنع حدوث تشوهات في نمو الجنين. بعد كل شيء ، الزنك هو المسؤول عن الانقسام الصحيح للخلايا وتكوين جميع أعضاء الجنين.
في مرض السكري ، الجرعة اليومية ضرورية ، فهي تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عنصر التتبع يشارك في تكوين الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة ، وتحسين دفاعات الجسم.
تأثير الزنك على جسم الأنثى
الجنس العادليتفاعل بنشاط مع نقص عنصر ما ، لذلك من السهل جدًا تحديد هذه الحالة: زيادة التهيج والتعب ، وتقل حدة البصر ، ويحدث فقدان حاد في الوزن ، وتظهر عيوب في الجلد ويزداد تواتر نزلات البرد. يؤثر الزنك على الخلفية الهرمونية للمرأة ، مما يضمن غياب الدورة الشهرية المؤلمة والتقلبات المزاجية.
مع نقص العناصر النزرة ، يتطور الاكتئاب ، ويحدث الانهيار العصبي ، وتبدأ اللامبالاة. نظرًا لأن هذه المادة تشارك بنشاط في إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين ، فإنها تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية للمرأة. تعطي هذه الحقيقة إجابة واضحة على السؤال عن سبب الحاجة إلى الزنك في جسم المرأة.
مع نقص العناصر النزرة ، تلتئم الخدوش لفترة طويلة ، تكون فترة ما بعد الجراحة صعبة وغالبًا ما تكون مصحوبة بمضاعفات. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص للمرأة الحامل أن تراقب بانتظام توازن العناصر الدقيقة في الجسم من أجل التعافي بشكل فعال بعد الولادة أو الولادة القيصرية.
كيفية تشبع الجسم بالزنك
للقضاء على النقص ، عليك اتباع نظام غذائي معين. غالبًا ما يصف المتخصصون أيضًا بعض الأدوية التي تحتوي على مركبات الزنك. فهي ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
بمعرفة ماهية الزنك ، ولماذا يحتاجه الجسم ، يمكنك منع نقص المغذيات الدقيقة عن طريق تناول الطعام يوميًا:
- لحم بقري - تحتوي اللحوم على عدد كبير من المواد المختلفة الضرورية للشبععمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم ؛
- صفار بيض مسلوق
- البقوليات ؛
- المأكولات البحرية ؛
- جبن ؛
- عنب الثعلب ؛
- مكسرات - اللوز مفيد بشكل خاص (يجب استهلاك المكسرات بكميات صغيرة لأنها تؤثر على عمل المعدة) ؛
- عسل ؛
- توت العليق ؛
- التواريخ ؛
- تفاح ؛
- بذور اليقطين
- نخالة
- برعم القمح
اتباع نظام غذائي سهل بما فيه الكفاية ، حيث يمكن للجميع شراء هذه المنتجات. باتباع قواعد التغذية العقلانية ، يمكنك منع اختلال العناصر الدقيقة والحفاظ دائمًا على حالة جسمك على أعلى مستوى. بفضل هذا ، لن تُطرح أسئلة حول سبب احتياج الجسم للزنك ، وكيفية تعويض نقصه.
