جسدنا نظام معقد ومدروس جيدًا ، والسيطرة الكاملة عليه لا تخضع لنا. لكن يمكننا دائمًا مساعدته على التعامل مع مهامه بمساعدة التغذية السليمة والنشاط البدني وقلة الإجهاد. يجدر غسل الجسم بأي عنصر دقيق - وسيهتز النظام بأكمله ، وسيتطلب فترة نقاهة طويلة. لذلك من الضروري دعم جسمك ومساعدته في الحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية.
يختلف جسد الرجل والمرأة في العديد من الخصائص الأساسية والثانوية. لذلك ، غالبًا ما يتطلب كل جنس تناولًا مختلفًا لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، يلعب كل منها دورًا في ضمان حياة صحية في جسم أي شخص.
اليوم سنتحدث عن عنصر تتبع مثل الزنك. يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من هذه المادة في الجسم إلى جميع أنواع العواقب غير السارة. فائدة خاصة للزنك للرجاليتحمل عدد من الأسباب الموضوعية التي يجب أن تكون على دراية بها. انتبه أيضًا إلى قائمة تلك الأطعمة والأدوية التي ستساعد في الحفاظ على الاحتياجات اليومية من الزنك لدى الرجال - 11 مجم في اليوم.
دعم الصحة الجنسية
الزنك يؤثر على الخصوبة والفعالية والجاذبية الطبيعية. هذا العنصر ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية ، وإلا ، مع وجود كمية غير كافية من هذه المادة ، سيحدث انخفاض منتظم في مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك ، إذا كنت على وشك تكوين أسرة ، فإن إضافة بعض الزنك إلى نظامك الغذائي سيكون مفيدًا لزيادة خصوبتك.
درس العلماء في كلية الطب بجامعة واين ستيت في ميشيغان تأثير هذه المغذيات الدقيقة على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 80 عامًا. وجدت الدراسة أن الشباب الذين قيدوا تناولهم للزنك لمدة 20 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا في الهرمون ، في حين أن الرجال الأكبر سنًا الذين يعانون من نقص الزنك والذين تناولوا مكملات الزنك لمدة ستة أشهر شهدوا زيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض البروستات
فائدة أخرى للزنك للرجال هي أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البروستاتا وتحسينها. في الآونة الأخيرة ، وجد علماء أمريكيون من جامعة جونز هوبكنز أن أنسجة سرطان البروستاتا تحتوي على كمية أقل بكثير من الزنك مقارنة بالأعضاء السليمة. بينما توجد هذه المغذيات الدقيقة في كل عضو وأنسجة وخلية من جسم الإنسان ، وتحديداً عند الرجال ، تحتوي البروستاتا على كمية أكبر من الزنك ،من أي نسيج آخر غير العظام.
مع تقدم الرجال في السن ، يميلون إلى ممارسة الرياضة بشكل أقل ويتغير نظامهم الغذائي أيضًا ، مما يؤدي غالبًا إلى نقص الزنك في جسم الرجل. هذا الخيار محفوف بالحالات المتكررة لتضخم البروستاتا (التهاب غدة البروستاتا). هناك أيضًا دليل علمي على وجود علاقة مباشرة بين نقص الزنك وتطور سرطان البروستاتا. سيساعد تناول حفنة صغيرة من المكسرات بانتظام في تقليل هذا العامل.
منع تساقط الشعر
يمكن أن تظهر الثعلبة بعدة طرق - من الحد الأدنى من ترقق الشعر إلى الصلع الكامل. يكمن سبب ظهور مثل هذا الإزعاج إما في الوراثة أو في نقص بعض المعادن. يمكن للزنك أيضًا تحفيز نمو الشعر عن طريق تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت في أستراليا ، كان الرجال الذين تناولوا اللحوم الخالية من الدهون أقل عرضة للإصابة بالصلع من أولئك الذين تناولوا الدهون. قد تساعد مكملات هذه المغذيات الدقيقة في منع تساقط الشعر لدى الرجال الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا. قد يكون الحصول على الكمية المطلوبة من الزنك للرجال من الطعام العادي أمرًا صعبًا. لكن هذه المشكلة لها حل بسيط إلى حد ما. هناك مستحضرات خاصة تحتوي على الزنك يمكن العثور عليها في الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية.
راحة الكبد
يعلم الجميع أن الكحول يضر الجسم بشكل عام والكبد بشكل خاص. يستخدميمكن أن يساعد الزنك الإضافي في تقليل هذا الضرر ، والذي يحدث جزئيًا لأن العنصر يعزز إنتاج الإنزيمات التي تحفز معالجة الكحول.
تم العثور على الزنك لتحسين القدرة المضادة للأكسدة في الكبد ، وتعزيز مركب إزالة السموم من المعادن الأساسية يسمى ميتالوثيونين ، وانخفاض مستوياته يجعل الكبد أكثر عرضة للتلف المحتمل. من خلال تثبيت الجهاز الهضمي ، يقلل الميتالوثيونين من احتمالية الالتهاب إلى الحد الأدنى. كما يعتبر الكحول خطرا على الجسم لأنه يمكن أن يقلل من مستوى الزنك في الغدة الدرقية ، والذي بدوره يؤدي إلى العديد من المشاكل الطبية ، بما في ذلك انخفاض في أداء الغدة الدرقية وبالتالي زيادة الوزن. لذلك ، فإن فوائد الزنك للرجال الذين يشربون الكحول من وقت لآخر لا تقدر بثمن.
تقوية المناعة
في كثير من الأحيان نحن أنفسنا يمكن أن نكون أفضل المدافعين عن أجسامنا. من خلال اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية ، يمكننا تعزيز جهاز المناعة لدينا لمحاربة مجموعة من الأمراض والالتهابات. تنتج أجسامنا جزيئات ، أو ما يسمى بالجذور الحرة ، يمكنها تدمير الخلايا. تساعد مضادات الأكسدة مثل الزنك في تحييد هذه العناصر التي قد تكون ضارة.
يعتقد الباحثون أن عدم التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة قد يساهم في الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، وكذلك الأمراض المرتبطة بها.سن. للحصول على الكمية المناسبة من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة أو تضمين الفيتامينات والمكملات في النظام الغذائي.
لا يؤدي الزنك أيضًا إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى ، بل يجعلها أيضًا أكثر نشاطًا. تعزز هذه المغذيات الدقيقة إنتاج المزيد من الخلايا القاتلة المقاومة للسرطان وتساعد الخلايا البيضاء على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة. يزيد الزنك من عدد الخلايا التائية المقاومة للعدوى ، خاصة عند كبار السن ، الذين غالبًا ما يعانون من نقص المغذيات الدقيقة ، والذين يمكن أن تضعف أجهزتهم المناعية مع تقدم العمر.
توفير عمل الغدة الدرقية
ما فائدة الزنك للرجال؟ إنه معدن رئيسي يساعد على إنتاج هرمونات خاصة تشير إلى الغدة النخامية لإنتاج إنزيم أساسي آخر من الغدة الدرقية ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه لدى الرجال إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة. إذا كنت تتعامل مع أعراض انخفاض الغدة الدرقية ، والتي سنغطيها بعد ذلك ، وتشرب أي كمية من الكحول ، ففكر في تناول مكملات الزنك.
تنتج الغدة الدرقية عددًا من الهرمونات المهمة ، بما في ذلك هرمون الغدة الدرقية ، والتي تلعب دورًا حيويًا في التمثيل الغذائي والنمو والتطور ، ودرجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا العنصر الدقيق ضروري داخل الخلاياالمستوى لمساعدة مستقبلات الغدة الدرقية.
أحد أكثر الأطعمة المفيدة التي ستساعدك في الحفاظ على مستويات الزنك لديك عند المستوى هو جوز البقان ، والذي سنناقش فوائده ومخاطره أكثر.
تجديد و ترميم
يمكن للرجال أن يكونوا أقوياء ويتطلبون أجسادهم. وكلما زاد نشاطنا - سواء في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الفناء - زاد الضغط الذي يتعرض له الجهاز العضلي الهيكلي. من المنطقي أن الحد الأقصى لاحتياطياتنا الشخصية من الزنك موجود في العضلات ، حيث يؤدي المعدن وظيفة تكوين الخلايا وإصلاحها بعد نشاط شاق.
عملية التمرين نفسها - من تدريب القوة إلى الجري - تضع ضغطًا على عضلاتنا. نحن نقوم بتمزيقهم حرفياً على المستوى الخلوي. في حالة الراحة ، تنمو عضلاتنا وتصبح أكبر وأقوى. يعتبر الزنك مكونًا رئيسيًا في هذه العملية: فهو يوفر البنية المناسبة للخلايا والبروتينات ، ويساعدنا في الباقي وهو أمر ضروري لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك العضلات في العمل طاقة كبيرة ، مما يؤدي إلى إنتاج الجذور الحرة الخطرة. يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة إلى التعرق الشديد وعدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى نقص الزنك في الجسم.
حماية الأعضاء البصرية
هذه واحدة من الحقائق الحتمية لعملية الشيخوخة - تلاشي الرؤية.
ومع ذلك ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية قد يساعد في استقرار التنكس البقعي المرتبط بالعمر لدى البعضالمرضى. وجدت دراسة أجراها المعهد الوطني للعيون (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تناول جرعات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين مع الزنك يمكن أن يبطئ من تطور أمراض العيون.
أعراض نقص المعادن
إذن كيف تعرف أنك تعاني من نقص وتحتاج إلى زيادة تناول الزنك؟ بالنسبة للرجال ، يلعب هذا الجانب دورًا مهمًا بشكل خاص في ضمان النشاط الحيوي للجسم.
علامات نقص الزنك هي كما يلي:
- فقدان الشهيه
- فقر الدم ؛
- بطء التئام الجروح والأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما ؛
- تساقط الشعر.
ماذا تستخدم؟
للحصول على أقصى فائدة من الزنك لجسم الرجل يجب أن تكون الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- اللحوم الحمراء. وهذا يشمل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير. تحتوي حصة 100 جرام من اللحم المفروم النيء على 4.8 مجم من الزنك ، وهو ما يمثل 43٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال. ومع ذلك ، من الضروري تحقيق التوازن ومراقبة المعالجة الحرارية الصحيحة للمنتج: لا تقلى حتى تظهر قشرة الفحم ، ولكن تفضل المزيد من الخيارات الغذائية.
- الأصداف (المحار وسرطان البحر وبلح البحر والجمبري). محتوى الزنك في المحار هو 32 مجم أي ما يصل إلى 290٪ من القيمة اليومية! لذلك ، كن حذرًا في استخدامها ولا تبالغ في ذلك. خلاف ذلك ، بدلاً من فوائد الزنك للرجال ، يمكن أن تتورط في المشاكل المرتبطة بالتركيز المفرط للمعادن في الجسم.
- فاصوليا. لكالحمص والعدس والفاصوليا ، التي تعد مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة الأساسية لمؤيدي النظام الغذائي النباتي والنباتي ، مناسبة. ومع ذلك ، تحتوي البقوليات أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاص الزنك. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي.
- مكسرات. يمكنك تضمين الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز في نظامك الغذائي. قيمة خاصة هي جوز البقان ، والتي يجب أن تؤخذ فوائدها وأضرارها في الاعتبار عند استخدامها. محتوى الزنك فيه 4.1 ملغ لكل 100 غرام من المنتج. البقان غني بالدهون الأحادية غير المشبعة. تحتوي حبات الجوز على غاما توكوفيرول التي يمكن أن تحمي البروتينات والدهون والحمض النووي الخلوي من الأكسدة ، وفيتوسترولس التي تخفض الكوليسترول وتمنع تطور الدوالي وأمراض الشريان التاجي وتصلب الشرايين. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 100 غرام من المكسرات في المرة الواحدة. قد تحدث مشاكل في الهضم إذا استهلكت بكميات زائدة.
- منتجات الألبان. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من جبنة الشيدر على حوالي 28٪ من الكمية الموصى بها من الزنك يوميًا ، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9٪.
- بيض. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 5٪ من RDA للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين.
- حبوب كاملة. يحتوي القمح والكينوا والأرز والشوفان أيضًا على كميات صغيرة من المعدن. ومع ذلك ، قد لا يتم امتصاص الزنك بنفس الطريقة التي يتم امتصاصها من الأطعمة الأخرى بسببوجود فيتاتس.
- شوكولاتة داكنة. شريط 100 جرام يحتوي على 70-85٪ كاكاو يحتوي على 3.3 مجم من الزنك ، أو 30٪ من البدل اليومي الموصى به للشخص. لكن لا تنسى أن 600 سعرة حرارية مخبأة في نفس الكمية من الشوكولاتة.
إذا لم تتمكن من استهلاك أي من المنتجات المدرجة وتزويدك بمعيار كافٍ من الزنك ، فيمكنك إضافة مكملات خاصة إلى نظامك الغذائي. لكننا لا ننصح بوضع كل الأمل عليهم ، لأنه من المرغوب فيه أن يتلقى الجسم العناصر النزرة الضرورية من الطعام.
من أين تشتري الفيتامينات بالزنك للرجال؟ أيهما أفضل للشراء؟ اتصل بالصيدليات الكبيرة التي تقدم مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية أو متاجر أغذية الحمية. شراء الأدوية المعروفة مثل "Zincteral" ، "Selzinc-Plus" ، "Zinc Chelate". هناك أيضًا مجمعات فيتامين كاملة تحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات الأساسية. وتشمل هذه المكملات Duovit للرجال و Alfavit.
كما ترى ، يكفي أن تكون منتبهًا لجسمك فقط من أجل سماع الإشارات في الوقت المناسب وتزويده بكل ما يحتاجه. بعد كل شيء ، كل منا مهتم بالصحة الجسدية والعقلية الجيدة ، والتي هي المفتاح لحياة طويلة ومرضية.
