المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الهامة في جسم الإنسان. يشارك في أهم العمليات الفسيولوجية. كمية كافية من هذه المغذيات الكبيرة تضمن صحة جيدة. يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم ، والأعراض المذكورة أدناه ، إلى تطور مجموعة متنوعة من الأمراض. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني حوالي 65٪ من سكان العالم من نقص
وظائف
المغنيسيوم مسؤول عن نقل أيونات الكالسيوم والصوديوم على المستوى الخلوي ، وهو يتحكم بشكل مستقل في حالة غشاء الخلية. بسبب حركة أيوناتها ، ينشأ دافع عصبي. بمجرد أن يكون هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم ، فإن الأعراض لا تطول.
يساعد العنصر الكلي الجسم على التعامل مع المواقف العصيبة ، ويقلل من مخاطر ظهور وتطور عمليات مثيرة في الجهاز العصبي المركزي. بفضل المغنيسيوم ، لا يمكن للناس ملاحظة التغيرات المفاجئة في الطقس. أي ردود أفعالالمرتبطة بتكوين وتراكم ونقل واستهلاك الطاقة تحدث بمشاركته المباشرة. ينظم المغنيسيوم إزالة الجذور الحرة ومنتجات الأكسدة من الجسم.
المتطلبات اليومية
محتوى العناصر الكلية في الجسم لا يتجاوز 20 جم ، ويتركز في أنسجة العظام (في الغالب). من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الجسم من 280 إلى 320 مجم في اليوم. تحتاج النساء الحوامل إلى 350-380 مجم يوميًا. بالنسبة للرياضيين ، فإن المدخول اليومي من المغنيسيوم هو 430-450 مجم. في الأساس ، لا يتطلب الأمر الكثير حتى تشعر بالرضا.
نقص المغنيسيوم في الجسم: الأعراض
يمكن أن تحدث الأحاسيس غير السارة التالية من وقت لآخر حتى في الشخص السليم لعدد من الأسباب. بالطبع ، إذا حدث هذا نادرًا ، فلا يجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور. عندما تتكرر الأعراض في كثير من الأحيان وتصبح مزمنة ، فمن المنطقي زيارة الطبيب الذي سيصف الفحص اللازم.
قد تبدو العلامات الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم غير مهمة ، لكن لا تتركها دون رقابة. هذا هو:
- الشعور بالتعب باستمرار. شرود الذهن ، صعوبة في إدراك المعلومات
- تشنجات ، وخز في الساقين والذراعين. في كثير من الأحيان يكون هناك شعور بأن الأطراف متيبسة.
- دوار وفقدان التوازن بدون سبب معين.
- صلع وضعف الأظافر و تجاويف
- القراد العصبيالجفون السفلية
- أرق متكرر ، كوابيس
- الشعور بالتعب حتى بعد 7-8 ساعات من النوم
- نقاط خفقان أمام العيون ، تعفير.
- صعب ، يحاول فعل كل شيء في وقت واحد
- تقلصات في المعدة تنتهي بالإسهال.
- حالة اكتئاب.
- الحساسية للتغيرات الجوية والتي تظهر في آلام المفاصل وأمراض اللثة والأسنان.
كيفية التحقق من نقص المغنيسيوم
توافق على أن العديد من هذه الأعراض يمكن أن تُعزى إلى سمات شخصية الشخص (صعب ، غير منظم ، غير قادر على إنهاء الأشياء) أو اعتبارها علامات لأمراض مختلفة. اتضح أن بيت القصيد هو نقص المغذيات الكبيرة. يجب الانتباه إلى علامات نقص المغنيسيوم في الجسم إذا لاحظت عدة أعراض في نفس الوقت.
يمكن أن يكشف CBC عن نقص المغذيات الكبيرة في 10-12٪ فقط من المرضى. في معظم الحالات ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من المغنيسيوم في الدم ، فإنه يأتي من العظام. ولكن في الوقت نفسه ، يتشكل نقص المغذيات الكبيرة في الأخير. هناك طريقة بسيطة للتشخيص: حاول شد أو شد عضلاتك. إذا شعرت في نفس الوقت بألم في كاحليك ، فإن أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لا تظهر بالصدفة. تحتاج لرؤية متخصص.
بسبب الشعور بتوعك
الجسم مرتب لدرجة أننا لا نشعر بالإرهاق إلا بعد أداء جسدي أو عقليالشغل. يسمح النوم الليلي لجميع الأعضاء والعضلات بالاسترخاء ، كما تتحسن عمليات التمثيل الغذائي. في وقت مبكر من الصباح ، في حوالي الساعة 6 صباحًا ، تبدأ الغدد الكظرية العمل النشط على إنتاج الهرمونات التي "تشحن" الجسم وتسمح لك بالحفاظ على حالة صحية رائعة حتى المساء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم في الجسم ، يحدث فشل ، ويظهر نشاط في المساء ، وفي الصباح تشعر بالإرهاق.
أما مشاكل الجهاز العصبي (اضطرابات النوم ، والتشنجات ، والتشنجات ، والتشنجات) فهي تنشأ بسبب اضطرابات التبادل الأيوني. إذا كانت المغذيات الكبيرة مفقودة ، فإن هذه العملية معطلة.
حتى ظهور التجاعيد المبكرة ، يرتبط العلماء بشكل متزايد بنقص المغنيسيوم. تشارك المغذيات الكبيرة المقدار بشكل مباشر في تركيب الكولاجين - المكون الرئيسي لبشرة صحية ومفاصل وأوتار. يمكن التغلب على الشيخوخة المبكرة ، التي يحاول الناس الحديثون مكافحتها بأساليب مختلفة ، إذا تم استبعاد نقص المغنيسيوم في الجسم. علاوة على ذلك ، فإن المغذيات الكبيرة لا ترحم للجذور الحرة التي تظهر نتيجة لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تعتمد بنية النسيج الضام بشكل مباشر على وجود المغنيسيوم.
ما هو خطر نقص المغذيات الكبيرة للنساء الحوامل
يتم تنفيذ العديد من العمليات التي تحدث في الرحم بمشاركة مباشرة من الكالسيوم ، وهو أمر مستحيل مع نقص المغنيسيوم. في أسوأ الحالات ، يزداد خطر الإجهاض ، وهو أمر خطير بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث من الحمل. كما تعاني النساء الحوامل من نقص في المغنيسيوم.هيئة. يمكن التعبير عن الأعراض في ظهور وذمة أو في استثارة عصبية مفرطة ، البكاء. إذا حدث توتر العضلات نتيجة لنقص المغنيسيوم ، فقد يصبح هذا تهديدًا للحمل الكامل للطفل. بالإضافة إلى القيء والدوخة وتشنجات الكافيار.
يحدث نقص المغذيات الكبيرة بسبب دخولها المتقطع إلى جسم المرأة الحامل. يجب أن يصف الأطباء أدوية إضافية لاستبعاد نقص المغنيسيوم. مع ارتفاع ضغط الدم والتسمم المتأخر ، يمكن إثارة إفراز مادة كبيرة. يتم حل هذه المشكلة أيضًا عن طريق وصف الأدوية.
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم
يعلم الجميع الشعور بالإثارة عندما يعاني الجسم من توتر عصبي قوي. يمكننا أن نقلق بشأن أدنى سبب ، دون أن نعلم أنه في هذه اللحظة يتم إنتاج "هرمونات التوتر" في الجسم ، والتي يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تركيبها. من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد العصبي يتطلب الكثير من الطاقة. وهنا مرة أخرى "يعمل" المغنيسيوم ، مما يحافظ على توازن الطاقة الأمثل في الجسم. من الضروري ضمان الإمداد المستمر بالمغذيات الكبيرة ، وإلا فسيحدث نقصها. في هذه الحالة توجد علامات نقص المغنيسيوم في الجسم.
مثل هذه المشكلة غالبًا ما يواجهها الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة ويشاركون في الأقسام الرياضية.
يمكن أن يكون الحمل ساحقًا. يصاب الأطفال باللامبالاة ، ويفقدون الاهتمام بالتعلم ، ويشكون من الصداع والتعب ،انخفاض القدرة على التركيز.
مشكلة نقص المغنيسيوم نموذجية أيضًا للرياضيين. مع التدريب المكثف ، تخرج كمية معينة من المغذيات الكبيرة مع العرق. يستهلك المغنيسيوم أيضًا أثناء عمل العضلات النشط. يحدث نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا أثناء الحمل والرضاعة ، مع استخدام بعض الأدوية ووسائل منع الحمل ، مع الشغف بالنظم الغذائية الأحادية.
اليوم كثر الحديث عن مخاطر تناول الطعام من الوجبات السريعة. من المستحيل عدم ذكرها حتى الآن. سرعة التشبع ، فإن تناول عدد كبير من السعرات الحرارية هو المشكلة الرئيسية للتغذية الحديثة ، عندما يفضل الناس بشكل متزايد الطعام المنقى من الشوائب ، متناسين أن الجسم لا يتلقى عناصر قيمة. أثناء المعالجة الحرارية ، يُفقد من 50 إلى 80٪ من المغنيسيوم. التغذية الجيدة هي إحدى طرق حل المشكلة.
آثار نقص المغنيسيوم لفترات طويلة
- هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم يحدث ، والدوخة المتكررة يزعج.
- بما أن المغنيسيوم يتفاعل بشكل وثيق مع الكالسيوم ، فإن نقصه يؤدي إلى حقيقة أن الكالسيوم "الحر" يترسب ببساطة في الأوعية الصغيرة.
- نقص المغذيات الكبيرة في الطفولة يمكن أن يسبب تأخيرات في النمو والنمو.
- تحدث الأمراض العصبية والنفسية ، ويزداد خطر الإصابة بالاكتئاب والعصبية والتهيج والنوبات والتشنجات.
- قد يحدث الربو
- لا جنس عاديجاذبية. حالات تشخيص العقم ليست نادرة.
- الأنسجة الرخوة قد تتطور إلى كتل حيث تتطور الأورام السرطانية لاحقًا.
- متلازمة موت الرضيع المفاجئ
- مرض السكري من النوع 2.
- أمراض الجهاز التنفسي المتكررة.
ومع ذلك ، يجب ألا تسمح بتناول المغنيسيوم الزائد. يسعى الجسم للتخلص من الكميات الزائدة من المغذيات الكبيرة. يظهر الإسهال ، حيث لا يتم إفراز المغنيسيوم فقط ، ولكن أيضًا العديد من المواد المفيدة. من الأفضل استخدامه مع الكالسيوم - بهذه الطريقة لن تكون هناك جرعة زائدة ، وستتحسن الصحة بسرعة.
تغذية كاملة - مصدر للمغذيات الكبيرة
ما نأكله يؤثر على شعورنا. يوجد المغنيسيوم في الخضار الخضراء والسلطات والشبت والبقدونس والكرفس والكزبرة.
أضف الأطعمة الغنية به إلى نظامك الغذائي واستمتع بطعام لذيذ وصحي. المغذيات الكبيرة موجودة في المكسرات والحبوب والخضروات والفواكه بكميات متفاوتة. إذا كانت هناك علامات على نقص المغنيسيوم في الجسم ، فتحقق من قائمة المنتجات المفيدة. قم بتضمينها في قائمتك اليومية (الأرقام في mg / 100g بين قوسين).
من المفيد تناول المكسرات: السمسم (530) ، اللوز (270) ، الكاجو (268) ، البندق (183) ، الفول السوداني (176) ، الجوز (125). أضف نخالة القمح (480) ، الحنطة السوداء (224) ، الدخن (159) ، القمح (155) إلى نظامك الغذائي. الفواكه المجففة ليست غنية بالبوتاسيوم فحسب ، بل تحتوي أيضًا على المغنيسيوم المفيد: جوز الهند المجفف (90) ، المشمش المجفف (65) ،التمر (55) ، القراصيا (35) ، الزبيب (35). توجد مغذيات كبيرة في البطاطس (33) ، والبنجر (20) ، والجزر (22) ، والقرنبيط ، والبروكلي (24 لكل منهما). يوجد في لحوم البقر والدجاج والفواكه والخضروات.
استخدام مستحضرات فيتامين
كما ترى ، تحتوي معظم الأطعمة التي نأكلها كل يوم على هذه المغذيات الكبيرة. فلماذا يحدث نقص المغنيسيوم في الجسم وأعراضه تسبب الكثير من الانزعاج؟
الشيء هو أنه في السنوات الأخيرة ، تطورت الزراعة بوتيرة سريعة ، وقد تم استخدام المواد الكيميائية بكميات كبيرة. كل هذا يسمم ويفقر التربة. وفقًا لمصادر مختلفة ، خلال العقود الماضية ، انخفض محتوى العناصر الغذائية في الخضار والفواكه بنسبة 15-20 مرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل كامل. وبالتالي ، هناك نقص في العناصر الكلية والصغرى ، حتى مع التغذية الجيدة. اتضح أن تناول أدوية إضافية أمر إلزامي. في حالة نقص المغنيسيوم ، اختر المجمعات التي تحتوي أيضًا على الكالسيوم ، والتي ستضمن الامتصاص الكامل لكلا العنصرين. يقدم الصيادلة مستحضرات حيث يتم دمج المغنيسيوم مع الكالسيوم ، مما يضمن صحة جيدة. هذه هي فيتامينات "كالسيوم ماغنسيوم شيلات" ، "كالسي ماكس" ، تحتوي على هذين العنصرين.
