المغنيسيوم هو واحد من 12 عنصرًا حيويًا للبشر. نقص المغنيسيوم في الجسم: الأعراض والعلاج والوقاية - هذا ما أريد أن أتحدث عنه الآن.
حول المغنيسيوم
يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من 50-70 جرامًا من المغنيسيوم. إلى حد كبير ، يوجد في العظام (حوالي 60٪) ، وكذلك في الوسط السائل والعضلات والأنسجة الرخوة. يجب القول أن أعلى تركيز للمغنيسيوم يوجد في خلايا القلب والدماغ. تم تصميم هذا العنصر أيضًا لتهدئة الجهاز العصبي وتنظيم التوازن وتزويد الجسم بالسلام المناسب.
أسباب
في البداية ، أريد أن أفكر في سبب حدوث نقص في المغنيسيوم (ستتم مناقشة الأعراض بعد ذلك بقليل). لذلك فإن أسباب النقص غالبا ما تكون كالتالي:
- أمراض مختلفة (على سبيل المثال مرض السكري أو أمراض الكلى).
- الاستعداد الجيني (الوراثة).
- استخدام بعض الأدوية (مثل مدرات البول).
هذه كلها أسباب تتعلق بالكرةدواء. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب العوامل المنزلية أيضًا في نقص المغنيسيوم في الجسم:
- عمل شاق ، نشاط بدني.
- توتر ، صدمات عصبية.
- التعرض لدرجات حرارة عالية. يمكن أن تكون ظروف العمل أو الشغف بالساونا.
- نقص المغنيسيوم عند الأمهات أمر شائع أثناء الحمل والرضاعة.
- حسنًا ، الشغف الشديد بالقهوة أو الكحول يمكن أن يؤدي إلى هذه الحالة.
طعام
حسنًا ، وبطبيعة الحال ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم. نقطتان بسيطتان مهمتان هنا:
- لا يحصل الشخص من الغذاء ببساطة على كمية المغنيسيوم اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي. الآن أصبح هذا مهمًا بشكل خاص ، لأن استخدام مواد كيميائية معينة يمنع النباتات من امتصاص هذا العنصر النزيف من التربة.
- يمكن تقليل امتصاص الجسم للمغنيسيوم إذا كان لدى الشخص فائض من الكالسيوم والفوسفور (الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الدهنية في كثير من الأحيان معرضون لذلك).
العلامات الأولى
ما هي أولى علامات نقص المغنيسيوم في الجسم؟ لذلك يميز الأطباء النقطتين التاليتين:
- تنمل. بعبارات بسيطة ، سيكون لدى الشخص حساسية ضعيفة (نتيجة لذلك - خدر ، وخز ، وحكة). من الممكن أيضًا تجربة ما يسمى بـ "صرخة الرعب" - ظهور البثور على الجلد ، كما هو الحال في البرد.
- صريحأو تكزز مخفي. هذه حالة تتميز بمتلازمة التشنج وكذلك زيادة استثارة العضلات والعظام.
الأعراض 1. الجهاز العصبي
إذا كان الشخص يعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تشمل الأعراض التهيج وقلة النوم والقلق والمخاوف التي لا أساس لها. وكل ذلك لأن الجهاز العصبي هو الذي يعاني بسبب نقص هذه العناصر الدقيقة في الجسم. تجدر الإشارة إلى أن النقص المستمر في المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في حالة اكتئاب لدى المريض ، والتي يكاد يكون من المستحيل التعامل معها بدون دواء.
الأعراض 2. النوم
ما هو أيضا محفوف بنقص المغنيسيوم؟ قد تتعلق الأعراض ببقية جسم الإنسان الطبيعية ، أي النوم. إذا كان هذا العنصر الدقيق في الجسم بكميات غير كافية:
- قد يواجهون صعوبة في النوم. يمكن أن تكون هذه انتهاكات بسيطة ، عندما يستيقظ الشخص دون سبب. أو يمكن أن يكون الأرق.
- من المؤشرات المهمة لنقص المغنيسيوم في الجسم التعب بعد النوم. ومع ذلك ، هذا لا يعمل إلا إذا كان نوم الشخص ممتلئًا في الوقت المناسب (القاعدة: النوم المستمر لمدة 7 ساعات على الأقل).
- مع نقص المغنيسيوم ، يمكن لأي شخص أن يشعر بالكوابيس باستمرار.
الأعراض 3. القدرة على التعلم
لماذا يعتبر نقص المغنيسيوم خطيرًا على الأطفال؟ الأعراض في هذه الحالة كالتالي: نقص الانتباه ، تدهور الذاكرة ، شرود الذهن. أي أن الطفل يفقد القدرة على ذلك بشكل شبه كاملالتعلم. ومع ذلك ، الأمر نفسه ينطبق على البالغين. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى إضافة وميض أمام العينين ودوخة وتشنجات عصبية وصداع مستمر لا يختفي.
الأعراض 4. نظام القلب والأوعية الدموية
يتأثر عمل الجهاز القلبي الوعائي سلباً بنقص المغنيسيوم في الجسم. قد تشمل الأعراض:
- عدم انتظام ضربات القلب. وهذا يعني أن الشخص قد يصاب باضطراب في ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط محتمل. يمكن أن ترتفع أو تنخفض.
- المغنيسيوم هو أقوى حامية للجسم ضد الكوليسترول. ومع نقصها تتشكل بيئة ايجابية لتكوين اللويحات والجلطات الدموية التي يمكن ان تسد الاوعية الدموية.
الأعراض 5. الجهاز العضلي
ماذا يمكن أن يؤثر على نقص المغنيسيوم في الجسم؟ يمكن أن تؤثر الأعراض أيضًا على عضلات الشخص.
- قد يسبب نوبات. غالبًا ما يكون هناك تقلصات في ربلة الساق وكذلك تقلصات في القدمين واليدين.
- تشنجات عضلية متكررة. بغض النظر عن الوقت من اليوم أو المجهود البدني للشخص
- أيضًا ، مع نقص المغنيسيوم ، من الممكن حدوث آلام عضلية غير مبررة.
الأعراض 6. بوابة
ما هي المشاكل الأخرى التي يمكن أن يؤدي إليها نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم؟ قد تتعلق الأعراض بالجهاز الهضمي البشري. في هذه الحالة يمكن ملاحظة الأعراض التالية:
- تقلصات معوية أو معدية.
- متكررالإسهال (بغض النظر عن الطعام الذي أكله الشخص من قبل) أو الإمساك.
الأعراض 7. الجمال والمظهر
ما الذي يؤثر أيضًا على نقص الكالسيوم والمغنيسيوم؟ قد تتعلق الأعراض في هذه الحالة بمظهر الشخص:
- مع نقص المغنيسيوم غالبا ما يتم ملاحظة تقصف الأظافر
- تساقط الشعر ممكن أيضا
- يوجد ضعف عام بالجسم مهما كان الوقت من اليوم
- قد تكون حساسة لتغيرات الطقس.
البوتاسيوم والكالسيوم
تجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم نفسه ليس عنصرًا قويًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. يجلب الكثير من الفوائد بالترادف مع البوتاسيوم أو الكالسيوم.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم. يشارك هذان العنصران بنشاط في عمل نظام القلب والأوعية الدموية. إنها تضمن توصيل النبضات القلبية ، وتحافظ على مرونة جدران الأوعية الدموية ، وتبطئ نمو لويحات تصلب الشرايين ، وما إلى ذلك.
- المغنيسيوم والكالسيوم. هذان العنصران مهمان أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية. لكنها ضرورية أيضًا للعمل الطبيعي للجهاز العضلي لجسم الإنسان. النسبة المثالية من الكالسيوم والمغنيسيوم هي 2: 1.
علاج
اكتشفنا ما هو نقص المغنيسيوم (الأعراض). علاج هذه الحالة هو ما يجب أن يقال. لذا فإن اللجوء إلى استعمال الأدوية ضروري فقط في بعض الحالات الخاصة:
- مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني
- لمرض السكري من النوع 2.
- إقفاريمرض القلب.
- تصلب الشرايين.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- إدمان الكحول.
في كل هذه الحالات يجب أن يصف الطبيب هذه الأدوية حصريًا. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى ظهور مشكلة مثل ارتفاع مغنيسيوم الدم ، أي وجود كمية زائدة من المغنيسيوم في الجسم.
نقطة مهمة: أثناء تناول الدواء ، يوصف المغنيسيوم في أغلب الأحيان مع الفيتامينات B6. وكل ذلك لأن أملاح المغنيسيوم غير العضوية في أمعاء الإنسان لا يتم امتصاصها عمليًا ، مما قد يسبب الإسهال. أيضًا ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا في نقل هذا العنصر النزف إلى الخلايا.
الوقاية
بعد النظر في أعراض وأسباب نقص المغنيسيوم في الجسم ، يجب أيضًا التحدث عن الإجراءات الوقائية التي ستكون ذات صلة في هذه الحالة. حتى مع وجود أدنى نقص في المغنيسيوم ، يمكنك تعويض نقص المغنيسيوم بمساعدة التغذية السليمة. مع اتباع نظام غذائي عادي ، فإن المدخول اليومي من المغنيسيوم هو 200-400 مجم. في بعض الأحيان ، عند الحساب ، يعطي العلماء الصيغة التالية: يجب تناول 4 ملغ من المغنيسيوم لكل 1 كجم من الوزن. الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها من المغنيسيوم للإنسان هو 800 مجم.
المنتجات
ما هي الأطعمة التي تحتوي على عنصر التتبع الأساسي هذا؟
- الشعير و دقيق الشوفان و كذلك الحبوب
- سمك: سمك القد ، سمك القاروص ، الكارب ، السمك المفلطح ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، الرنجة ، الروبيان.
- خضروات: بازلاء ، فاصوليا ، ملفوف أبيض ، بذور عباد الشمس.
- فواكه: ليمون ، تفاح ، تين ، موز ، جريب فروت ،المشمش
- مكسرات لوز حلو
- الحليب والجبن.
