غالبًا ما تحدث مشكلة النوم عند الأشخاص من جميع الأعمار. يحدث هذا من التجارب العصبية ، والضغط المستمر ، ونقص أو غياب الحركات النشطة والمشي في الهواء الطلق. ما الذي يسبب الأرق وكيفية التخلص منه؟ يتم تقديم الأساليب الفعالة في المقالة.
مفهوم وعلامات
الأرق اضطراب مستمر في النوم. يتم إجراء هذا التشخيص عندما يكون الشخص غير قادر على النوم أو النوم بشكل طبيعي لفترة طويلة. الأرق هو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وهكذا لمدة شهر:
- في ظل وجود انتهاكات دورية هذا شكل معتدل
- عندما تظهر صعوبات النوم كل يوم فهذه ظاهرة مزمنة
- إذا كان الشخص ببساطة لا يستطيع النوم لعدة أيام ، فهذا لا يعتبر أرقًا (هذه الاضطرابات مؤقتة ، ولا تحتاج إلى علاج محدد).
يمكن التعرف على الأرق من خلال ما يليمميز:
- النوم لفترات طويلة ، وعدم القدرة على النوم حتى مع التعب الجسدي.
- نوم ضحل ، الاستيقاظ من الضوضاء الطفيفة ، عدم القدرة على النوم بعد انقطاع النوم.
- اضطرابات النوم المتكررة - 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر
- الشعور بالحرمان من النوم والاكتئاب
الأعراض تكملها الأمراض الداخلية - اضطرابات في عمل القلب ، نشاط المخ ، عدم الاستقرار الهرموني. إذا كانت هناك هذه العلامات ، فهذا اضطراب مستمر في النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فماذا تفعل؟ تحتاج أولاً إلى التعرف على الأسباب التي تمنع الشخص من الحصول على قسط جيد من الراحة.
ماذا يحدث في الحلم؟
أثناء النوم ، يحدث الحد الأدنى من نشاط الدماغ ، ويقل رد الفعل تجاه منبهات العالم المحيط. يختلف النوم الفسيولوجي عن الغيبوبة ، والإغماء ، والنشوة المنومة ، والرسوم المتحركة المعلقة ، والنوم الخامل.
أثناء النوم:
- التنفس ودقات القلب والأعضاء الحيوية محفوظة.
- لا توجد اضطرابات في تدفق الدم في المخ ونتاج القلب.
- يتم الحفاظ على الحد الأدنى المطلوب من قوة العضلات.
- لا يوجد اتصال روحي بالعالم الخارجي.
عند حدوث الارق ماذا افعل؟ يجب تحديد أسباب هذه الظاهرة. هذا يؤثر على طرق العلاج.
القاعدة وعلم الأمراض
إذا كان علم وظائف الأعضاء طبيعيًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يحدث تكوين تثبيط داخلي (انخفاض في نشاط خلايا القشرة الفرعية للدماغ). بعد مرور بعض الوقت ، يتم تثبيط ما يقرب من 98٪ من الخلايا تحت القشرية ؛قيلولة ، ثم نوم خفيف ، ثم نوم عميق.
أثناء التثبيط ، تتباطأ جميع خلايا القشرة الفرعية تقريبًا. بعض الخلايا غير المثبطة هي "الحارس" أو "نقاط اليقظة". عدد الممنوعين والحارس يحدد عمق النوم. كلما تباطأوا ، كلما كان الحلم أعمق.
أثناء الفرملة ، يشعر الشخص بالتعب ، والرغبة في الاستلقاء والراحة. يحدث النعاس عندما ينخفض نشاط الدماغ ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وترتاح العضلات. كما يزيد هرمون النوم الميلاتونين في الجسم. مع ذلك يظهر النعاس وتنظم درجة الحرارة (تنخفض أثناء النوم)
في الحالة الطبيعية ، فإن التغيرات مثل الاسترخاء ، وانخفاض نشاط الدماغ ، والهضم ، وإنتاج الميلاتونين ، هي سبب النوم المريح. إذا تعطلت هذه العمليات ، يتشكل الأرق الليلي.
ما يثير
عندما الأرق ماذا تفعل؟ يجب معرفة الأسباب من أجل تحديد طرق العلاج. يحدث الأرق بسبب العوامل التالية:
- أثناء العمل العقلي ليلاً أو ليلاً ، هناك زيادة في نشاط خلايا المخ. هناك مخالفة لعمليات التثبيط والنوم
- بسبب الحياة النشطة للغاية في المساء أو في الليل (مراقص ، موسيقى صاخبة ، مشاعر قوية) ، يبقى الجسم في حالة جيدة ، لذلك من الصعب الاسترخاء والنوم. لهذا السبب ، يظهر الأرق عند الأطفال - عند الإثارة الزائدة في المساء.
- استقبال المشروبات المنعشة في المساء محفز للإفراط في الإثارة.
- لسببتعطل ظروف النوم غير السليمة إمداد الأكسجين وإنتاج هرمون النوم.
- بالضوء (من الكمبيوتر أو المصباح الكهربائي) ينخفض إنتاج هرمون النوم
- العادات السلبية أو ظروف العمل التي لا تتوافق مع الساعة البيولوجية للشخص يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم واليقظة ، وتحويل النوم الليلي إلى الصباح أو النهار.
- يمنع تدفق الأفكار التثبيط من الوصول إلى الكمية المناسبة من خلايا الدماغ. النوم سطحي والنوم طويل
- تؤدي بعض الأمراض أو الحالات الفسيولوجية إلى اضطراب النوم. الألم أو الانزعاج لا يسمحان لك بالراحة ، كما أنه يوقظك في الليل. على سبيل المثال ، يكون النوم مضطربًا عند النساء قبل الولادة. يأتي الأرق من وضعية غير مريحة ، وعدم الراحة ، والشعور بالتوعك.
- التعب الجسدي الشديد يرهق العضلات. من تشنج الألياف العضلية لن تكون قادراً على الاسترخاء والنوم.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية في المساء أو في الليل توفر الطاقة التي تحفز النشاط. تنشيط الدماغ يعطل التثبيط
النوم منزعج من أي إزعاج - جسدي أو عقلي. من يعاني من الأرق يكون عصبي المزاج ويصاب بأمراض مزمنة في المخ والأوعية الدموية والقلب.
للنوم الجيد ، الكبح ، الهدوء والاسترخاء مطلوبة. لذلك ، فإن علاج الأرق يعمل في هذا الاتجاه - فهو يريح المشابك العضلية ، ويرخي الجسم ، ويبطئ الدماغ. الطب التقليدي البسيط له نفس التأثير. اذا كانتعذبها الأرق ، ماذا تفعل؟ هناك العديد من العلاجات الفعالة.
النتائج
ما هي عواقب علم الأمراض؟ إذا لم يكن هناك علاج في الوقت المناسب ، فسيؤثر ذلك سلبًا على حالة الإنسان. العواقب المحتملة هي:
- النوم سيكون ضحلًا ومتقطعًا ؛
- ضعف المناعة ؛
- تحدث مرحلة النوم بعد بضع ساعات ؛
- يستيقظ المريض بشكل متكرر في الليل
- قد يكون بها كوابيس ؛
- يشعر بالتعب والخمول خلال النهار ؛
- هناك انخفاض ضغط وصداع شديد ودوخة
- الشعور بالضعف في الصباح
- الروتين اليومي منزعج بشدة
- الذاكرة والانتباه يتفاقمان
- هناك انزعاج أثناء الراحة الليلية ؛
- ينخفض النشاط البدني والعقلي ويحدث التهيج.
قلة النوم تؤثر سلبا على المظهر. تتحول العينان إلى اللون الأحمر ، وتتشكل الأكياس تحتها ، ويجف الجلد على الشفاه ، ويشعر الجسم بالكدمات. العواقب سلبية للغاية ، لذا يجب استشارة الطبيب في الوقت المناسب.
مساعدة من الخبراء
لا يعرف الجميع أي طبيب يجب الاتصال به بسبب الأرق. من الضروري الذهاب إلى أخصائي مع غياب طويل للنوم. قد تظهر أيضًا علامات أخرى لعلم الأمراض. أي طبيب يجب الاتصال به من أجل الأرق يعتمد على أسباب المرض:
- معالج. سيقوم الأخصائي بإجراء تشخيص شامل وإجراء تشخيص أولي. إذا كان هذا بسبب مرض جسدي ، فسوف يتعامل الطبيب مع العلاج بشكل مستقل. إذا تم العثور على عوامل أخرى ،يكتب المعالج إحالة إلى أخصائي ضيق.
- طبيب أعصاب. ويعتبر الطبيب الرئيسي الذي يعالج الأرق. إنه يعرف كل اضطرابات الجهاز العصبي. يعرف أخصائيو الأمراض العصبية العديد من الطرق لتشخيص اضطرابات النوم ، مما سيساعد على تحديد سبب المرض بشكل سريع وموثوق.
- طبيب نفساني. عندما يُعتبر المرض العقلي سببًا لاضطراب النوم ، عندها تكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لدخول المستشفى.
- معالج يدوي. الطبيب على دراية بأساليب العلاج الطبيعي والإجراءات الأخرى غير الدوائية. يستخدم علم المنعكسات وتقنيات أخرى مماثلة. عادة ما يكون علاجه كافيا للقضاء على المرض.
يمكن علاج الأرق في العيادة بطرق مختلفة. غالبًا ما يصف الأطباء العلاج الطبيعي. هذه هي الرحلان الكهربي ، والعلاج بالنوم الكهربائي ، والتضخم الجراحي ، والعلاج الجوي ، والتدليك العلاجي ، والتدليك الاهتزازي. هذه الإجراءات لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة للشخص ، وتحسين النوم.
مجموعة مخاطر
يحدث الأرق عادة لدى الأشخاص التاليين:
- كبار السن.
- النساء قبل الحيض او سن اليأس
- مرضى متلازمات الآلام المزمنة
- مراهقين.
يعاني كل مراهق تقريبًا من اضطرابات نوم مؤقتة. والسبب هو التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى اختلال التوازن. حتى الأشخاص المعرضون للخطر هم الأشخاص الذين لديهم جدول عمل ليلي ، والذين غالبًا ما يغيرون المناطق الزمنية. أيضا ، تحدث المشكلة في الأشخاص المشبوهين الذين يأخذون كل المشاكل على محمل الجد.
أعشاب
علاج فعال للأرق بالأعشاب. يمكن تحضير الشاي المهدئ. في الليل ، يكفي تحضير 1 ملعقة كبيرة. ل. شاي عشبي له تأثير مهدئ. يمكن استخدام المجموعة من:
- جذور حشيشة الهر ؛
- عشب الأم ؛
- أعشاب أعراض - في علاج أعراض محددة.
يساعد النعناع و بلسم الليمون. الأعشاب مناسبة للبالغين والأطفال. تحتوي على زيوت أساسية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي. يكفي تحضير غصن صغير في كوب واحد من الماء وشرب هذا الشاي. يمكن استخدام بلسم النعناع والليمون معًا - في نفس الأجزاء. شرب ما لا يزيد عن 200 مل.
يستخدم للأرق الأم. ستحتاج إلى عشب جاف مقطع (1 ملعقة كبيرة) ، يُسكب بالماء المغلي (0.5 لتر). يتم غرس العلاج لمدة 30 دقيقة. يجب أن يؤخذ ديكوتيون بعد 16-17 ساعة.
مناخ محلي
عندما يعذب الأرق ماذا تفعل؟ من الضروري خلق بيئة مواتية في الغرفة. يجب أن يكون دافئًا وهادئًا ودافئًا. يشترط ضمان انسياب الهواء النقي الذي من أجله تفتح نافذة في الصيف ونافذة في الشتاء.
درجة الحرارة المناسبة +18 أو +20 درجة ، والرطوبة 70٪. بسبب الهواء الجاف في غرفة النوم ، تجف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، ويظهر عدم الراحة والاستيقاظ في الليل. إذا كان عليك أن تستيقظ في الصباح من الضوء الساطع ، فيجب تغطية النوافذ بستائر سميكة.
نظام النوم والراحة
ما الذي يساعد في علاج الأرق؟ من المهم مراقبة نظام النوم والراحة.الميول الفسيولوجية للإنسان لا تعتبر وراثية. "البومة" أو "القبرة" هي نتيجة لسنوات عديدة من العادة ، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تتغير. يحدث التعود في غضون 3-4 أسابيع.
أولاً ، سيساعدك المنبه على الاستيقاظ. بعد 10-14 يومًا ، لن يكون الاستيقاظ صعبًا ، وبعد 7-10 أيام أخرى ، تتطور عادة الاستيقاظ بمفردك.
لماذا تحتاج إلى التغيير من بومة إلى قبرة؟ مع الاستيقاظ المبكر ، يتم ضمان الذهاب للنوم مبكرًا والنوم في الوقت المناسب. إذا استيقظت في الساعة 6 أو 7 صباحًا ، فستريد النوم بحلول الساعة 10 مساءً. لذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فعليك تعديل نظامك الشخصي.
تدليك
إذا كنت تعانين من الأرق فماذا أفعل؟ يتم زيادة قوة العضلات من العمل الجاد والمشاعر السلبية. التوتر والقلق من الظواهر الشائعة في الانسان الحديث
للاسترخاء ، يتم استخدام مساج عام خفيف وكذلك الحمامات الدافئة. يمكن استكمال التدليك العام بتدليك أجزاء فردية من الجسم (حيث يكون التشنج أقوى). على سبيل المثال ، في العاملين في المكاتب ، تؤلم الرقبة وأعلى الظهر أكثر. ويشتكي مساعدي المحل من اقدامهم
العلاج بالروائح
أزواج من الزيوت العطرية لها تأثير إيجابي على الجسم. معهم ، يتم التخلص من توتر الجهاز العصبي المركزي ، وإرخاء العضلات ، والقضاء على الصداع. لكن ليست كل الزيوت مناسبة لعلاج الأرق. يتم تقليل استثارة الجهاز العصبي بمساعدة استرات النعناع وإكليل الجبل وخشب الصندل والخزامى والياسمين. حشيشة الهر والريحان والأرز وخشب الورد تساعد أيضا.
تحتاج فقط إلى وضع 4-5 قطرات في وعاء المصباح العطري وزيت الدخان لمدة نصف ساعة في غرفة النوم. يمكنك أيضًا ترطيب زوايا أغطية السرير أو المناديل باستخدام الإيثرات. كما تساعد الحمامات المسائية الدافئة بالزيوت. يتم إضافة 10-15 قطرة إلى الماء ، وتستغرق العملية حوالي 15 دقيقة. كما يقومون بالتدليك بالزيوت الأساسية. تدليك الصدغ والنخيل والقدمين والرقبة ومنطقة الكتف
تأثير الكمبيوتر والتلفزيون
وفقًا للأطباء ، بعد مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر ، يواجه الأشخاص الأصحاء أيضًا صعوبة في النوم. من وميض المصابيح ، الضوء الأزرق للشاشات ، ينشأ شعور اللاوعي بالقلق.
في النهاية ، سيكون النوم أكثر صعوبة ، حتى لو شعرت بالتعب. يجب أن يكتمل العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة واحدة. الأمر نفسه ينطبق على استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وغيرها من التقنيات الحديثة.
التغذية السليمة
هل يمكنني تناول الطعام في الليل؟ الجواب نعم ، ولكن ليس كل المنتجات. يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. معهم ، يتم تسريع إنتاج الأنسولين ، ويتم إرسال إشارة إلى المخ مفادها أنه ليس الدهون التي يجب حرقها ، ولكن الجلوكوز. لا تؤثر هذه المنتجات سلبًا على الصحة فحسب ، بل تتداخل أيضًا مع النوم.
لتغفو بسهولة ، يجب ألا تكون ممتلئًا ولا جائعًا. يتطلب هذا عشاءًا خفيفًا قبل ساعة من موعد النوم. عمل مفيد يحتوي على الكفير والحليب المخمر.
يساعد في علاج الأرق بالعسل. يحتوي المنتج على التربتوفان ، وهو حمض أميني يسبب النعاس. يضاف 1 ملعقة صغيرة إلى كوب واحد من الحليب الدافئ. عسل. يعني الشراب15-30 دقيقة قبل النوم. يوفر هذا الإكسير نومًا عميقًا ومريحًا.
الأساليب النفسية
الأرق العصبي يمكن معالجته بواسطة معالج نفسي. يستخدم التنويم الخفيف في تشكيل هاجس الخوف من صعوبة النوم.
إذا لم يتم حل المشكلة عن طريق التحليل النفسي يتم تطبيق عمل التنويم المغناطيسي. بمساعدة أول 3-5 إجراءات للنوم السريع ، يُظهر الأخصائي للشخص قدراته ويقدم مزيدًا من العلاج الفعال.
موسيقى
يعمل بشكل فعال وموسيقى مهدئة للنوم. يجب أن تكون هادئة وهادئة. هناك موسيقى خاصة ، تعتمد على الإيقاعات المتكررة ، أصوات الطبيعة ، والتي تسترخي دون وعي ، وتقلل من نشاط الدماغ ، وتسمح لك بالنوم.
الموسيقى الهادئة للنوم جيدة للبالغين والأطفال. يساعد بشكل خاص بعد حالة من الإثارة. لكل شخص تأثير إيجابي على أصوات الطبيعة الخاصة به:
- مطر ؛
- غابات ؛
- بحر ؛
- خرخرة قطة.
تحتاج إلى اختيار الموسيقى التي تتيح لك الانغماس في الاسترخاء. يجب أن يكون خفيفًا بدون كلمات. تستخدم بعض رياض الأطفال الموسيقى الكلاسيكية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
طرق فعالة
علاج الأرق العادي والشيخوخة يتم تنفيذه بجميع الطرق المعروضة في المقال. التأمل فعال أيضًا ، حيث يسمح لك بالهروب من هموم اليوم ، والضجة ، والمشاكل ، والأفكار. النوم مضطرب بسبب المشاعر الإيجابية والسلبية. لذلك ، من المهم ترك كل المشاعرو اهدأ قبل الذهاب للنوم
من المفيد للأطفال غناء التهويدات وهزهم للنوم. بناءً على بحث الأكاديمي بافلوف ، تم الكشف عن أن تثبيط خلايا القشرة الدماغية يحدث بتأثير منبه خفيف. في هذه الحالة ، من الضروري أن يكون التأثير ثابتًا وليس قويًا. هذا التأثير لدوار الحركة والتهويدات
المخدرات
في حالة الأرق المزمن ، سيكون العلاج بالحبوب فعالاً للغاية. لكن يتم بيع العديد من المنتجات بوصفة طبية. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية بكميات غير خاضعة للرقابة إلى الانهيار والوفاة. لذلك يجب شراء الحبوب المنومة بعد وصفة الطبيب.
الإنسان يفقد القدرة على النوم بدون حبوب منومة. لذلك ، يجب التعامل مع هذه الأساليب فقط عند الضرورة الحقيقية. هناك العديد من أدوية الأرق الفعالة بدون وصفة طبية لأنها مصنوعة من مستخلصات عشبية:
- "Melaxen". يحتوي الدواء على نظير من هرمون النوم المصطنع. إنه دواء للأرق بدون وصفة طبية ، لأنه لا يسبب الإدمان ولا يؤثر على التنسيق الحركي والذاكرة والانتباه.
- "بيرسن". هذا علاج نباتي يتضمن حشيشة الهر وبلسم الليمون ومستخلص النعناع. مع ذلك ، يحدث تطبيع الدورة الدموية الدماغية ، ويتم توفير تثبيط خلايا القشرة الفرعية.
- "Dormiplant". الدواء له قاعدة نباتية. المكونات النشطة هي مستخلص جذر فاليريان ومستخلص أوراق بلسم الليمون.
- NovoPassit.العلاج المعقد يشمل مقتطفات من عدة أعشاب - حشيشة الهر ، حشيشة الملاك ، البلسان ، نبتة سانت جون ، بلسم الليمون ، الزعرور.
- "Phenazepam". كما أنه علاج فعال للأرق ، حيث له تأثير مضاد للقلق ومضاد للاختلاج ومريح للعضلات. يهدئ الجهاز العصبي. في حالة وجود اضطرابات في النوم ، يتم استخدام الدواء بمقدار 0.25-0.5 مجم قبل نصف ساعة من موعد النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق فلا داعي للقلق حيال هذه المشكلة. أثناء غياب النوم ليلاً ، يجب أن تفعل شيئًا هادئًا - قراءة كتاب ، الأعمال المنزلية. هذا سيساعد على عدم التركيز على قلة النوم
الوقاية
من الأسهل بكثير عدم معالجة الأرق ، ولكن الانخراط في الوقاية. للقيام بذلك ، استخدم بعض الطرق البسيطة:
- استعد للنوم في نفس الوقت
- من الأفضل الذهاب للرياضة قبل الساعة 16
- بحاجة إلى سرير مريح.
- تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من الراحة المخطط لها.
- لا تشاهد افلام الرعب بالليل
- يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- لا تشرب الخمر بالليل
- يجب أن تحتوي غرفة النوم على هواء بارد.
- الحاجة للمشي بشكل متكرر قبل النوم.
الوقاية الممتازة هي استخدام مغلي الأعشاب. يُنصح باستشارة الطبيب حول أي مغلي مفيد ويؤدي إلى النعاس.
مخدة بالأعشاب تساعد في علاج الأرق. سيتطلب ذلك عدة أغصان من حشيشة الهر المجففة وبلسم الليمون والزعرور. يتم تغليفها بنسيج طبيعي. وسادة صغيرةبجانب الوسادة. النباتات لها تأثير إيجابي على الجسم
ما هو خطر اضطراب النوم
يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مضاعفات. إذا لم تكن هناك إجراءات علاجية في الوقت المناسب ، فإن الأمراض التالية تتطور:
- الذاكرة تزداد سوءًا
- ظهور امراض عضلة القلب
- يعاني الجهاز العصبي مما يؤدي الى العصاب و الذهان
- زيادة الوزن ؛
- ضعف المناعة ؛
- تطوير مرض السكري.
الأمراض المزمنة تتفاقم مع اضطرابات النوم. لذلك ، في وجود هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. العلاج في الوقت المناسب والفعال سيحسن الرفاهية من خلال إراحة الشخص من الأرق.
